Dacă aveți celulită pe care ați dori să o alungați, nu sunteți singuri. Multe femei de toate vârstele au celulită pe picioare, fese sau stomac. Celulita apare atunci când celulele adipoase umflă prin stratul exterior al pielii, creând un aspect îndoit, înghesuit. Aflați cum să reduceți în mod semnificativ celulita de pe coapse, fese și abdominale cu modificări ale stilului de viață, produse de îngrijire a pielii și tratamente speciale.
Pași
Metoda 1 din 4: actualizați-vă dieta
Pasul 1. Bea multă apă
Hidratarea corpului vă păstrează celulele pielii proaspete și reînnoite, ceea ce poate reduce aspectul celulitei. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a vă asigura că sistemul dvs. primește toată apa de care are nevoie.
- Începeți să beți un pahar de apă dimineața, înainte de a vă lua cafeaua sau ceaiul de dimineață.
- Luați cu voi o sticlă de apă pe măsură ce vă petreceți ziua. Nu uitați să îl reumpleți des.
SFAT DE EXPERT
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Skincare Professional
Rețineți că este posibil să nu puteți scăpa complet de celulită.
"
Pasul 2. Mănâncă fructe și legume
O dietă plină de fructe și legume sănătoase vă va ajuta să vă mențineți greutatea scăzută, reducând aspectul celulitei. Fructele și legumele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, deci vă ajută să vă mențineți și hidratat.
- Ia un mic dejun cu spanac. Se amestecă o ceașcă de lapte de migdale, o ceașcă de spanac, o jumătate de banană și un kiwi sau o mână de căpșuni. Acest mic dejun puternic vă va menține nivelul de energie ridicat și este o modalitate excelentă de a obține o porție de legume la micul dejun.
- Mănâncă multe legume crude. Salata crudă, broccoli, morcovi și alte legume sunt ambalate cu substanțe nutritive, antioxidanți și apă. Dacă le faceți din ele pilonul principal al dietei, veți vedea o diferență în cantitatea de celulită pe care o aveți.
Pasul 3. Mănâncă grăsimi sănătoase
Celulita este cauzată de grăsimea chiar sub piele, dar dacă pielea dvs. este tonifiată și sănătoasă, celulita nu va fi la fel de vizibilă. Alimentele precum măslinele, nucile, avocado, peștele și uleiul de măsline conțin acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru o piele sănătoasă.
Consumați acid gras Omega-3. Întrucât mâncăm alimente grase sau cel puțin alimente umplute cu tot felul de grăsimi tot timpul, prin urmare, consumarea acizilor grași corespunzători și neglijarea celor care sunt dăunătoare pentru noi sunt vitale pentru o recuperare completă de la celulită. Carnea de pășune, produsele lactate îmbogățite cu Omega-3, Edamame, orez sălbatic, ulei de rapiță sau nuci sunt doar câteva dintre multele alimente bogate în acest acid gras și ar trebui consumate în cantități mari pentru o îndepărtare completă a celulita
Pasul 4. Evitați alimentele care duc la mai multă celulită
Alimentele care te determină să te îngrași și să reții apa măresc cantitatea de celulită pe care o ai. Evitați următoarele alimente pentru a preveni apariția mai multor celulită:
- Mâncăruri prăjite precum cartofi prăjiți, pui prăjit și inele de ceapă.
- Gustări ambalate, cum ar fi chipsuri de porumb, chipsuri de cartofi, pufuri de brânză și covrigi.
- Alimentele bogate în sare, cum ar fi supa conservată sau scufundările și sosurile, vă fac să rețineți apa.
- Alimentele bogate în zahăr, cum ar fi bomboanele, produsele de patiserie și sifonul, vă determină să vă îngrășați.
- Alcoolul, mai ales atunci când este asociat cu un mixer cu zahăr, cum ar fi sifon sau suc de afine, vă poate determina să vă îngrășați și să păstrați apă.
Metoda 2 din 4: Începeți o nouă rutină de exerciții
Pasul 1. Incorporează antrenamentul cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți, spre deosebire de exercițiile cardio, tonifică mușchii de sub piele și face ca acesta să arate mai învățat. Acest lucru poate reduce foarte mult aspectul celulitei.
- Cumpărați greutăți gratuite și efectuați exerciții menite să vă tonifice coapsele, fesele și abdomenul. Dacă aveți celulită pe brațe, efectuați și exerciții la braț.
- Alătură-te la o sală de sport și lucrează cu un antrenor pentru a crește greutatea pe care o ridici în timp. Contrar credinței obișnuite, ridicarea greutăților mai mari de mai puține ori, mai degrabă decât efectuarea multor repetări cu greutăți mai ușoare, este mai bună pentru construirea mușchilor.
Pasul 2. Faceți exerciții de intensitate mare
Îmbinarea antrenamentelor cu greutăți cu exerciții care vă fac să vă pompeze inima duce la producerea de masă musculară slabă, ceea ce va face ca coapsele și fesele să arate mai netede în timp. Încercați următoarele exerciții după ce ați făcut o încălzire ușoară:
- Face sprinturi în aer liber. Măsurați o distanță de 1⁄4 0,4 km pe stradă sau într-un parc din apropiere. Sprintează distanța, ia o pauză de 20 de secunde, sprintează-o din nou și repetă pentru un total de 4 sprinturi. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, adăugați mai multe sprinturi la antrenament.
- Sprint pe banda ta de alergat. Dacă vă antrenați în interior, utilizați o setare mai rapidă pe banda dvs. de alergare pentru a sprinta timp de aproximativ 3 minute. Măriți viteza pe măsură ce vă îmbunătățiți în timp.
- Faceți sprinturi cu bicicleta. Folosind fie bicicleta, fie o bicicletă staționară, călătoriți cât de repede puteți în sus pentru câteva minute.
Metoda 3 din 4: Încercați un nou regim de îngrijire a pielii
Pasul 1. Începeți să vă spălați pielea uscată
Periajul uscat vă îmbunătățește circulația și vă ajută pielea să scape de toxine, reducând aspectul celulitei. Cumpărați o perie de corp realizată din fibre naturale și faceți din periajul uscat să facă parte din rutina dvs. de dimineață.
- Asigurați-vă că pielea și peria sunt ambele uscate înainte de a începe.
- Începând de la picioarele tale, treci în sus spre inima ta. Concentrați-vă pe zonele cu multă celulită, cum ar fi coapsele și fesele. Periați-vă brațele de la mâini la umeri. Periați-vă stomacul într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic și brațele într-o mișcare în sus. Toate mișcările de periere trebuie făcute spre inima ta pentru a încuraja revenirea sângelui și a fluxului limfatic.
- Faceți un duș după periere pentru a spăla celulele moarte ale pielii și toxinele care au ieșit la suprafață.
Pasul 2. Îmbunătățește tonul pielii
Luarea de măsuri pentru ca pielea să pară strânsă și sănătoasă nu scapă de fapt de celulită, dar poate merge mult spre reducerea temporară a aspectului său. Încercați următoarele tehnici:
- Se scaldă în apă călduță sau rece, mai degrabă decât fierbinte. Apa rece îți strânge pielea și o face să arate mai tonifiată.
- Hidratează-ți pielea cu un produs care conține cofeină. Cumpărați o cremă sau o loțiune care conține cel puțin 5% cafeină, despre care se spune că îmbunătățește tonusul pielii și scade aspectul celulitei.
- Utilizați un alt produs topic conceput pentru a reduce aspectul celulitei. Există multe creme și loțiuni pe piață concepute special în acest scop.
Pasul 3. Folosiți un produs de bronz spray
Puteți reduce aspectul celulitei făcând culoarea pielii să pară mai uniformă. Alegeți un produs de bronz spray cu doar o nuanță sau două mai întunecate decât pielea dumneavoastră. Asigurați-vă că îl aplicați uniform peste picioare, nu doar în zonele în care aveți celulită.
Metoda 4 din 4: Luați în considerare obținerea unui tratament profesional
Pasul 1. Încercați un injectabil
Acest tratament implică injectarea unei formule de vitamine și minerale în piele pentru a face să pară mai uniformă. Soluția descompune depunerile de grăsime chiar sub suprafața pielii.
Pasul 2. Mergeți pentru un tratament de modelare a corpului
Acestea folosesc lasere, role de masaj și energie de frecvență radio pentru a descompune depunerile de grăsime. De asemenea, stimulează producția de colagen în pielea ta, ceea ce duce la un aspect mai strâns și mai tonifiat.
Pasul 3. Evitați liposucția și alte intervenții chirurgicale de îndepărtare a grăsimilor
Acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar de fapt pot crește aspectul celulitei făcând țesutul de sub piele mai inegal.
sfaturi
- Încrucișarea picioarelor împiedică circulația corectă și poate favoriza celulita.
- Utilizarea exfoliantelor de cafea de două ori pe săptămână poate îmbunătăți circulația și a fi în concordanță cu exercițiile fizice reduce semnele de celulită. De asemenea, alimentele bogate în vitamina C, cereale integrale, fibre sau fructe și legume vă ajută să scăpați de toxinele proaste din corp.
- Este posibil ca tratamentul regulat să nu scape complet de celulită, dar va ajuta la reducerea aspectului său.
