Deși rareori este o afecțiune gravă, răceala poate fi o supărare gravă. De la supa de pui la siropul de zinc, oamenii vor susține că acest aliment sau acel supliment va reduce simptomele de frig. Și cine nu și-ar dori să aibă doar o răceală de o zi? Din păcate, adevărul este că lupta împotriva răcelii este un proces de mai multe zile care poate fi grăbit doar puțin (dacă este deloc), conform științei medicale. Cu toate acestea, există pași simpli pe care îi puteți face atât pentru a atenua simptomele de răceală, cât și pentru a vă îmbunătăți șansele de a evita răceala.
Pași
Metoda 1 din 3: Abordarea simptomelor acasă
Pasul 1. Rămâi hidratat
Odată cu răceala obișnuită, ca și în cazul oricăror alte boli, hidratarea corectă este esențială pentru abilitățile de luptă ale corpului. Deshidratarea va adăuga complicații suplimentare pentru corpul tău și va diminua capacitatea acestuia de a lupta împotriva frigului.
- În general vorbind, consumul de apă veche simplă este cel mai bun mod de a vă hidrata atunci când aveți o răceală (sau oricând pentru asta). Recomandarea tradițională este de opt, 8 uncii pahare de apă pe zi, dar este foarte greu să bei prea multă apă.
- Când aveți o răceală, poate doriți să încercați băuturi electrolitice (cum ar fi băuturi sportive). Acest lucru este mai important atunci când pierdeți lichide în mod activ din cauza unei boli, dar poate fi, de asemenea, benefic și în acest caz.
Pasul 2. Bazează-te pe sare și abur pentru ameliorare
Știm cu toții disconfortul gâtului zgârietos și al nasului înfundat care însoțesc de obicei răceala obișnuită. Din fericire, există remedii casnice simple care vă pot ajuta să oferiți o ușurare.
- Încercați să faceți gargară și să scuipați cu apă caldă sau sărată. Acest lucru poate ajuta la calmarea iritației gâtului cauzată de inflamație, iar proprietățile antibacteriene ale soluției saline pot ajuta la lupta împotriva germenilor.
- Unora le place să folosească un vas Neti sau un dispozitiv similar pentru a iriga pasajele nazale cu apă sărată, dar puteți obține un efect similar decongestionant cu spray-uri nazale saline.
- Încercați un duș fierbinte, un abur sau o altă sursă de aer cald și umed. Aerul umed ajută la deschiderea căilor respiratorii și poate ajuta la iritarea calmantă. Chiar și un umidificator de cameră va oferi unele beneficii.
Pasul 3. Încearcă remediile bunicii
Nu toate remediile „încercate și adevărate” au rezistat testului timpului pe baza dovezilor științifice, dar altele par să aibă motive legitime pentru succesul în tratarea simptomelor de răceală.
- Pregătiți supă de pui. Această poveste a soțiilor vechi are o bază științifică care să o susțină. Combinația de bulion, legume și pui pare să inhibe o parte din răspunsul sistemului imunitar care creează simptome respiratorii. În plus, bulionul fierbinte reduce mucusul și îți îmbunătățește hidratarea.
- Înlocuiți ceaiul verde, echinaceea și ceaiul din plante pentru cafea. Ar trebui să beți multă apă în timp ce sunteți bolnav, iar aceste ceaiuri nu au efecte diuretice ridicate, cum ar fi cafeaua. De asemenea, vor subția mucusul, ajutându-l să părăsească corpul mai repede.
- Mâncați o masă picantă pentru prânz sau cină. Încercați ardeii iute într-un chili, curry sau saltea, care conțin niveluri ridicate de capsaicină. Este un antioxidant care poate elimina mucusul din pasajele nazale. Cu toate acestea, acest lucru ar putea provoca iritații suplimentare ale gâtului.
Metoda 2 din 3: Utilizarea medicamentelor și a plantelor
Pasul 1. Abordează durerea ta
Oamenii apelează adesea la medicamente pentru răceală cu mai multe simptome, chiar și atunci când durerea (cum ar fi o durere în gât) este principala plângere. Dacă durerea este principalul simptom, atunci un calmant dedicat este probabil cea mai bună opțiune.
- Analgezicele, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pot fi destul de eficiente în tratarea durerii în gât și a altor dureri asociate cu o răceală. Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare recomandate. Aveți grijă deosebită dacă luați și un medicament pentru răceală cu un calmant, deoarece poate fi ușor să depășiți doza zilnică recomandată în acest fel.
- Aspirina poate fi, de asemenea, eficientă, dar poate duce la probleme de sângerare, așa că discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați diluanți de sânge sau aveți probleme de sângerare. Copiii cu vârsta sub 19 ani nu trebuie să ia niciodată aspirină din cauza riscului de a dezvolta sindromul Reye.
Pasul 2. Combateți tusea și congestia
Găsiți un medicament anti-tuse fără prescripție medicală (OTC) sau un decongestionant nazal (sau o combinație), mai ales dacă tusea sau nasul înfundat vă menține treaz noaptea. Luați-l conform instrucțiunilor ambalajului până când simptomele dispar.
- Unii oameni susțin că mierea (cu lingura sau în ceai) este la fel de eficientă ca un supresor pentru tuse ca orice soi OTC. Nu poate strica să-l încerc.
- Nu utilizați supresoare sau decongestionante pentru tuse mai mult de trei zile, sau simptomele dvs. pot reveni într-o formă mai severă.
- Copiii cu vârsta sub cinci ani nu trebuie să utilizeze remedii OTC împotriva frigului fără supravegherea medicului.
- Amintiți-vă, antibioticele tratează infecțiile și, prin urmare, sunt inutile împotriva virușilor precum răceala obișnuită.
Pasul 3. Luați în considerare vitamina C
Cercetările privind eficacitatea împrospătării la rece a vitaminei C sunt confuze și adesea contradictorii. Unii oameni jură pe el, în timp ce alții consideră că utilizarea lui nu are valoare. În general, totuși, luarea vitaminei C pentru a combate răceala este cel mai puțin probabil să facă rău.
- Există unele dovezi limitate că vitamina C poate ajuta la reducerea duratei de răceală medie cu până la o zi, dacă este luată în mod regulat pentru o perioadă lungă de timp (nu doar când sunteți bolnav). Unii susțin că dozele mari de vitamina C pot reduce scurt răceala existentă, dar dovezile lipsesc; cu toate acestea, este foarte puțin probabil să provocați vătămări prin administrarea unor doze mari de vitamina C.
- Cei care acceptă doze mari de vitamina C vă vor spune să alegeți un suc de fructe complet sau un supliment cu cel puțin 200 mg.
Pasul 4. Uită-te în zinc
La fel ca vitamina C, există o mulțime de informații contradictorii cu privire la beneficiile sau utilizarea suplimentelor de zinc pentru a combate răceala. Spre deosebire de vitamina C, totuși, există un pericol în a lua prea mult zinc. Atunci când este luat în limitele recomandate, este în general sigur și posibil eficient în reducerea răcirii.
- A lua zilnic mai mult de 50 mg de zinc pentru orice perioadă extinsă de timp poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră și au fost raportate că spray-urile nazale de zinc pot provoca leziuni permanente ale simțului mirosului.
- Ținând cont de aceste preocupări, utilizarea siropurilor de zinc sau a pastilelor de acetat de zinc la fiecare trei până la patru ore în primele 24 de ore de răceală (adăugând până la 50 mg pe zi), poate reduce timpul de îmbolnăvire cu o zi. Cu toate acestea, unii experți medicali văd aceste afirmații ca fiind extrem de exagerate.
Pasul 5. Încercați alte remedii pe bază de plante sau naturale
Beneficiile altor remedii tradiționale, cum ar fi echinacea, ginsengul și seleniul, sunt neclare, dar ar putea merita o încercare cu moderare. Seleniul, în special, trebuie luat conform recomandărilor recomandate, deoarece poate fi dăunător în doze mari.
- A lua 300 mg de echinacea de trei ori pe zi vă poate ajuta să evitați răcelile, conform unor studii; cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, alăptați, aveți alergie la ambrozie sau aveți o boală autoimună, ar trebui să consultați mai întâi un medic.
- Administrarea zilnică de până la 400 mg de ginseng sau un supliment zilnic de usturoi vă poate oferi, de asemenea, un impuls al sistemului imunitar pentru a ajuta la evitarea răcelilor. Ambele opțiuni pot, totuși, să interfereze cu o gamă largă de medicamente eliberate pe bază de rețetă, așa că consultați-vă mai întâi cu medicul sau cereți farmacistului să efectueze o verificare a interacțiunii cu medicamentele dvs. actuale.
- Consumul de alimente probiotice poate îmbunătăți, de asemenea, răspunsul sistemului imunitar, deși cercetările sunt neclare din nou. În timp ce iaurtul și brânza nu sunt cele mai bune surse în timp ce aveți mucus, luați în considerare încercarea de varză murată, supă miso, pâine cu aluat, kombucha și tempeh. Bacteriile sănătoase din intestin pot reduce timpul de infecție.
Metoda 3 din 3: Consolidarea sistemului imunitar
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Cu toate că ne-ar plăcea să credem că există un „superaliment” sau doi care pot vindeca răceala, dovezile medicale legitime care susțin astfel de afirmații sunt, în cel mai bun caz, slabe. Consumul unei diete echilibrate și sănătoase nu poate decât să vă îmbunătățească șansele de a avea un sistem imunitar puternic, ceea ce vă oferă cele mai mari șanse să vă lăsați de o răceală înainte ca aceasta să lovească.
- Mănâncă multe fructe și legume proaspete. Încercați ceapă, afine, ardei grași, morcovi, usturoi, citrice, ciuperci, fenicul, verdeață cu frunze și cartofi dulci, printre altele. Acestea conțin niveluri ridicate de vitamina C, vitamina A, antioxidanți, beta-caroten și vitamine B, care pot îmbunătăți modul în care funcționează sistemul imunitar.
- Mănâncă proteine slabe, precum pește, păsări de curte, carne de porc și ouă. Vitamina E, zincul, seleniul și fierul se găsesc în aceste alimente. Acestea pot ajuta la creșterea răspunsului sistemului imunitar.
- Această listă a așa-numitelor superalimente care luptă împotriva frigului vă pot ajuta sau nu să reduceți răceala, dar oferă un grup de multe opțiuni alimentare sănătoase care pot beneficia sistemul imunitar doar atunci când sunt consumate în cantități adecvate.
Pasul 2. Exercițiu regulat
La fel ca o dietă adecvată, exercițiile fizice regulate promovează un corp sănătos, care are mai multe șanse să aibă un sistem imunitar puternic care poate combate mai bine virusul rece, poate chiar oprindu-l înainte de a începe.
- Dacă aveți deja răceală, una sau două plimbări de 30 de minute pe zi pot fi benefice prin îmbunătățirea circulației și scăderea stresului. Deși relația este neclară, exercițiile fizice mici până la moderate pot juca, de asemenea, un rol important în răspunsul sistemului imunitar.
- Se recomandă exerciții fizice scăzute până la moderate atunci când aveți o răceală, deoarece efortul exagerat vă poate îndepărta energia din corp în timp ce încearcă să lupte împotriva virusului.
Pasul 3. Odihnește-te și relaxează-te
Prea mult stres și prea puțin somn sunt dăunătoare pentru corpul tău, indiferent dacă te lupți cu o răceală sau altfel te simți grozav. Un corp odihnit și reîmprospătat are mai multe șanse să combată răceala înainte de a începe sau, eventual, să limiteze timpul pe care trebuie să-l suferi.
- Luați opt sau mai multe ore de somn. Corpul tău se reîncarcă în perioadele de somn neîntrerupt, permițând sistemului imunitar posibilitatea de a se întări. Iar atunci când aveți o răceală, somnul vă lasă corpul să se concentreze și mai mult din energia sa asupra luptei împotriva virusului.
- Utilizați medicamente OTC sau remedii casnice recomandate pentru a ușura simptomele de răceală, astfel încât să puteți obține un somn mai odihnitor.
- Reduceți nivelul de stres. Dacă munca este motivul pentru care sunteți stresați și aveți un răspuns slab al sistemului imunitar, încercați să luați prima zi de răceală pentru a vă concentra pe tratamente și pentru a vă îmbunătăți. Ați putea reduce timpul cu frigul cu una sau mai multe zile.
Pasul 4. Fii proactiv cu prevenirea
Singura modalitate sigură de a nu suferi de o răceală persistentă este să eviți să o prinzi vreodată. Desigur, chiar și persoana cu cel mai bun sistem imunitar și cea mai imaculată igienă se va îmbolnăvi din când în când, dar puteți îmbunătăți șansele cu niște pași simpli.
- Cel mai bun mod de a evita răceala obișnuită este să vă spălați mâinile în mod regulat după contactul cu persoane sau suprafețe murdare. Reducerea contactului cu persoanele care au răceli va reduce, de asemenea, riscul de a contracta un virus.
- Faceți periodic examinări medicale cu medicul dumneavoastră. Acesta este cel mai bun mod de a vă evalua starea generală de sănătate și de a aborda condițiile sau alegerile stilului de viață care vă pot face mai susceptibili la răceli și alte boli.
