Igiena pulmonară implică menținerea căilor respiratorii și a plămânilor fără secreții. Aceasta poate fi o preocupare pentru dumneavoastră dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau dacă ați suferit o leziune a coloanei vertebrale. Există câteva strategii simple pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura propria igienă pulmonară, cum ar fi apa potabilă și tusea regulată. De asemenea, puteți face schimbări sănătoase ale stilului de viață pentru a promova o sănătate pulmonară mai bună. Dacă aveți dificultăți în curățarea plămânilor de unul singur, poate fi necesar să solicitați ajutor medical pentru a avea o igienă pulmonară bună. Un specialist respirator poate efectua percuție și vibrații pentru a slăbi secrețiile pulmonare și, de asemenea, poate efectua aspirația cu un tub endotraheal.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea măsurilor de auto-îngrijire
Pasul 1. Tuseți în mod regulat pentru a elimina secrețiile din căile respiratorii
Tusea este modul în care corpul tău scoate mucus din plămâni. Este posibil să simțiți dorința de a tuși din când în când și este important să tușiți atunci când faceți acest lucru. Cu toate acestea, chiar dacă nu simți că trebuie să tuși, încearcă să tuși pentru a vedea dacă poți aduce ceva. Amintiți-vă să tuseți o dată pe oră, cum ar fi setând un memento pe telefon.
Bacsis: Dacă tusea nu pare să ajute, încercați să vă faceți să râdeți vizionând un videoclip amuzant sau citind o carte amuzantă. Râsul ajută la forțarea aerului în plămâni, care curăță aerul învechit. Acest lucru poate schimba, de asemenea, unele dintre secrețiile din plămâni și poate face mai ușor să le tuseți.
Pasul 2. Respirați adânc timp de 3 minute la fiecare oră
Inspirați încet prin nas în timp ce numărați până la 5 și țineți respirația timp de 5 secunde, apoi eliberați încet respirația la numărul de 5. Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă pe tragerea respirației adânc în abdomen pentru a vă umple complet plămânii. Repetați acest lucru timp de câteva minute la fiecare oră pentru a vă asigura că luați suficient oxigen și pentru a vă ajuta să vă curățați plămânii.
- Pe măsură ce respirați adânc, puteți muta unele secreții din plămâni în sus și acest lucru vă poate face mai ușoară tuse. Opriți-vă și tuseți dacă aveți nevoie în orice moment al acestui exercițiu.
- Puteți fi instruit de către medicul dumneavoastră să utilizați un spirometru stimulativ pentru exerciții de respirație profundă. Acesta este un instrument care vă poate ajuta să respirați mai adânc. Include un tub cu un dispozitiv care are în el un piston sau o bilă care se mișcă atunci când inspiri. Cu cât luați mai mult aer, cu atât mingea merge mai sus.
Pasul 3. Întindeți-vă o dată pe oră pentru a vă face mai mult spațiu pentru plămâni
Ridică-ți mâna și întinde-ți corpul în sus cât poți confortabil. Indiferent dacă stai sau stai în picioare, întinderea corpului în sus alungeste zona în care se află plămânii. De asemenea, este posibil să respirați mai ușor după ce vă întindeți.
Pasul 4. Întoarceți-vă de la o parte la alta la fiecare 2 ore când vă culcați
Dacă trebuie să stați în pat, atunci rotirea dintr-o parte în alta la fiecare 2 ore poate ajuta la îmbunătățirea drenajului pulmonar. Dacă nu puteți să vă întoarceți singuri, solicitați ajutor pentru a vă întoarce de la o parte la alta la fiecare 2 ore.
Dacă sunteți capabil, trecerea de la o poziție culcată la o poziție așezată poate fi, de asemenea, utilă pentru drenajul pulmonar. Încercați să vă așezați în pat sau să vă așezați în timp ce vă sprijiniți pe câteva perne. Cereți ajutor dacă nu puteți ajunge singur în această poziție
Pasul 5. Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne bine hidratat
A fi bine hidratat vă va ajuta să vă asigurați că secrețiile respiratorii sunt subțiri și acest lucru face mai ușor să le tuseți. Păstrați în permanență un pahar sau o sticlă de apă în apropiere și luați înghițituri adesea din el pentru a vă menține bine hidratat.
- Dacă nu vă place gustul apei simple, încercați să adăugați suc de lămâie sau lămâie.
- Consumul de lichide calde, cum ar fi ceai, cafea și bulion, poate ajuta, de asemenea, la slăbirea mucusului din plămâni.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii
Activitatea fizică regulată este excelentă pentru sănătatea dumneavoastră generală și, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți funcția pulmonară. Obiectivul este de aproximativ 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți face orice vă place, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.
- Includeți antrenament de rezistență pentru piept și umeri pentru a construi mușchi și pentru a ajuta la promovarea unei posturi mai bune.
- Dacă puteți, faceți exerciții care vă provocă respirația, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau mersul cu bicicleta pe un deal. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți capacitatea pulmonară.
Pasul 2. Spălați-vă mâinile după ce ați folosit baia sau oricând sunt murdare
Spălați-vă mâinile după fiecare utilizare a băii sau faceți ceva care vă murdărește mâinile, cum ar fi scoaterea coșului de gunoi sau schimbarea scutecului unui bebeluș. Ține-ți mâinile sub apă caldă și curentă, apoi spumă apoi cu săpun timp de 20 de secunde. Clătiți-le bine și lăsați-le să se usuce cu un prosop curat.
Germenii se acumulează pe mâini pe tot parcursul zilei și acest lucru vă poate predispune la boli respiratorii, cum ar fi pneumonia și răceala obișnuită. Spălarea regulată a mâinilor vă va ajuta să vă păstrați mâinile curate și vă poate proteja și de aceste boli
Bacsis: Dacă nu reușiți să vă spălați mâinile, frecați 1 linguriță (5 ml) dintr-un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool între ele până se evaporă.
Pasul 3. Spală-te pe dinți de cel puțin 2 ori pe zi
Folosiți o pastă de dinți cu fluor și spălați toate suprafețele dinților, fața, spatele și părțile laterale. Periați aproximativ 2 minute, apoi clătiți-vă gura cu apă când ați terminat.
Spălarea regulată a dinților vă poate ajuta să vă protejați de infecțiile respiratorii. Spălați-vă dinții după fiecare masă, dacă este posibil. Totuși, dacă nu puteți spăla dinții frecvent, spălați-i după ce vă treziți dimineața și înainte de culcare noaptea
Pasul 4. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Fumatul vă crește riscul de cancer, boli de inimă și multe alte probleme de sănătate fizică. Este, de asemenea, foarte rău pentru plămâni, care sunt căptușite cu fire mici, asemănătoare degetelor, numite cilii, care elimină mucusul și murdăria. Fumatul ucide sau paralizează temporar cilii și crește riscul de infecții și boli. Dacă sunteți fumător, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente, produse de înlocuire a nicotinei și alte instrumente care vă pot ajuta să renunțați la fumat. Efectele fumatului asupra plămânilor sunt pe termen lung, dar puteți începe vindecarea plămânilor și puteți anula o parte din daune renunțând.
S-ar putea să vă uitați și la un grup de asistență sau la un forum online unde vă puteți conecta cu alte persoane care încearcă să renunțe la fumat. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și să dezvoltați o rețea de oameni la care să contactați dacă vă luptați
Pasul 5. Reduceți expunerea la iritanții de mediu
Evitați cât mai mult posibil fumul pasiv, substanțele chimice dure și alți potențiali iritanți pulmonari. Dacă trebuie să utilizați substanțe chimice dure pentru curățare sau muncă, purtați o mască și asigurați-vă că zona este bine ventilată, cum ar fi deschiderea unei ferestre și pornirea ventilatorului.
Dacă sunteți îngrijorat de iritanții de mediu din casa dvs., cum ar fi praful și parul pentru animale de companie, atunci rulați un purificator de aer pentru a le reduce
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Obțineți o recomandare către un kinetoterapeut în piept pentru tratamentul continuu
Dacă aveți o boală pulmonară obstructivă cronică moderată până la severă (BPOC), medicul dumneavoastră vă poate recomanda reabilitarea pulmonară cu un kinetoterapeut în piept. Un fizioterapeut în piept instruit poate aplica terapii și tehnici speciale pentru a vă menține igiena pulmonară. Dacă igiena pulmonară este o problemă pentru dvs., faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și solicitați o trimitere la un kinetoterapeut în piept.
Bacsis: Verificați mai întâi furnizorul de asigurări pentru a vă asigura că este acoperit vizita unui fizioterapeut în piept.
Pasul 2. Solicitați percuție sau vibrații pentru a slăbi secrețiile
Un fizioterapeut în piept instruit poate aplica aceste tehnici pentru a ajuta la relaxarea secrețiilor pulmonare. Dacă simțiți că plămânii nu se golesc când tușiți, atunci vă recomandăm să solicitați acest tratament. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați secrețiile din plămâni și să ușurați tusea mucusului.
- Percuția implică kinetoterapeutul toracic care vă atinge pieptul în diferite locuri pentru a slăbi secrețiile.
- Terapia prin vibrații folosește un instrument pe care kinetoterapeutul piept îl așează pe piept.
Pasul 3. Obțineți aspirația printr-un tub endotraheal, dacă este necesar
Acest tratament este de obicei rezervat atunci când aveți o mulțime de acumulare de lichid în plămâni și nu îl puteți tuse. Discutați cu kinetoterapeutul pieptului pentru a afla dacă acest lucru trebuie să facă parte din regimul de tratament.
Pasul 4. Consultați un medic dacă aveți simptome ale unei probleme respiratorii
Dacă întâmpinați o problemă respiratorie, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră și anunțați-i ce se întâmplă. Poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră sau fizioterapeutului toracic pentru tratament. Unele simptome care trebuie urmărite includ:
- Amețeală când schimbi poziția
- Durere în piept când respiri
- O tuse persistentă
- Șuierătoare sau tuse atunci când faceți mișcare
- Respirație scurtă atunci când efectuați activități de zi cu zi
sfaturi
- Asigurați-vă că rămâneți la curent cu vaccinările, în special pentru gripă și pneumonie. Acest lucru vă poate ajuta să vă protejați de complicații grave.
- Încercați să mâncați mai multe fructe și legume în fiecare zi. Urmarea unei diete bogate în fibre, în special din fructe, poate contribui la îmbunătățirea funcției pulmonare și va contribui la o mai bună sănătate în general.
- Este mai probabil să vă îmbolnăviți dacă mergeți în locuri aglomerate în timpul sezonului rece și gripal. Dacă este posibil, evitați să mergeți în locuri aglomerate până la sfârșitul sezonului de răceală și gripă.
