În timp ce paturile mai mari sunt ideale pentru mai multe persoane, uneori este posibil să nu aveți asta ca opțiune. Dacă din orice motiv nu ai de ales decât să dormi într-un pat de o persoană cu partenerul tău, nu te îngrijora. Încercând diferite poziții, cooperând cu partenerul dvs. și ajustându-vă mediul, puteți colabora și învăța să dormiți confortabil.
Pași
Partea 1 din 3: Încercarea de poziții diferite
Pasul 1. Încercați o lingură normală
Lingurarea este una dintre cele mai frecvente poziții pe care cuplurile le pot încerca. În mod tradițional, partenerul mai înalt se află pe partea lor, cu partenerul mai scurt înfășurat de-a lungul trunchiului și sub cap. Acest lucru este destul de eficient din punct de vedere al dimensiunii.
- Acest lucru poate determina persoana mai înaltă să se încălzească, deoarece partenerul lor va fi așezat în fața trunchiului.
- Dacă persoana mai mică are părul lung, aceasta poate fi o sursă suplimentară de disconfort.
Pasul 2. Încercați „Jet-Packing”
Aceasta este o bună variantă de lingură atunci când partenerul mai înalt se supraîncălzește sau dacă este deranjat de părul de pe față. Partenerul mai scund îl înlocuiește pe cel mai înalt. Acest lucru poate fi mai puțin eficient din punct de vedere al dimensiunii, dar poate fi foarte util pentru gestionarea temperaturii și a părului.
Pasul 3. Încercați să dormiți de sus până la coadă sau „69”
Fiecare cap de persoană ar trebui să se afle la nivelul tibiei sau gleznei pentru cealaltă persoană. Deși acest lucru nu este neapărat cel mai romantic (nu sunt permise picioarele puturoase!), Este destul de eficient din punct de vedere al dimensiunii și permite ambilor parteneri să doarmă și să respire fără ca respirația celuilalt partener să interfereze cu ei.
Pasul 4. Încercați cu partenerul mai scurt pe pieptul partenerului mai înalt
Partenerul mai scund își poate întinde capul pe pieptul partenerului mai înalt chiar sub umăr. Partenerul mai înalt poate dori să folosească perne suplimentare pentru a-și ridica ușor zona capului și a gâtului, astfel încât să poată respira mai ușor.
- Ridicarea capului va ajuta, de asemenea, la prevenirea părului partenerului mai scurt de a-i deranja.
- Ridicarea capului va ajuta, de asemenea, la atenuarea sforăitului.
Partea 2 din 3: Cooperarea cu partenerul dvs
Pasul 1. Luați în considerare bucurarea intimității
Presupunând că amândoi sunteți adulți consimțiți în parteneriat sau minori consimțiți în parteneriat, vă recomandăm să vă angajați în intimitate. Satisfacția sexuală eliberează endorfine, o substanță chimică „simțiți-vă bine” în creier, care face somnul mai ușor și ajută la stabilirea unei conexiuni cu partenerul dvs. sexual. Desigur, în mod ideal, acest lucru s-a întâmplat în mod natural și nu datorită citirii acestui lucru.
Pasul 2. Comunică cu partenerul tău
Dacă vă înțelegeți preferințele legate de somn, veți putea afla cum să abordați cel mai bine lipsa de spațiu. În timp ce cea mai sănătoasă poziție de somn este pe spate, ambii parteneri nu vor avea spațiu pentru a face acest lucru. Discutați cât de mult dorește fiecare persoană să folosească huse, astfel încât să puteți planifica în consecință.
Pasul 3. Țineți seama de toaletă
Dacă sunteți o persoană care merge la toaletă frecvent noaptea, puneți-vă pe „exteriorul” patului. Majoritatea paturilor de o persoană au o latură de perete. Dacă nu este cazul, poziționați-vă pe orice parte este mai aproape de toaletă.
Pasul 4. Lasă-l pe partenerul tău să doarmă
Dacă te trezești primul, încearcă să nu-ți trezești partenerul. Șansele sunt că s-au odihnit mai puțin decât de obicei datorită împărțirii unui singur pat. Dacă trebuie să-i trezești, încearcă să o faci într-un mod deosebit de blând sau plăcut.
Partea 3 din 3: Controlul mediului dvs
Pasul 1. Reduceți temperatura
Deoarece temperatura ideală a somnului este de aproximativ 70 grade Fahrenheit, una dintre cele mai frecvente probleme cu dormitul împreună într-un pat mic este supraîncălzirea. Reducerea termostatului în jos sau deschiderea ferestrei pentru a face camera rece va face mai ușor - și chiar mai plăcut - ca voi doi să vă simțiți confortabil.
De asemenea, puteți utiliza un ventilator pe care așezați cuburi de gheață în față pentru a răci camera
Pasul 2. Setează starea de spirit cu muzică sau zgomot ambiental
Mulți oameni dorm mai ușor dacă există zgomot ambiental blând sau muzică relaxantă. Acest lucru vă poate facilita somnul pentru dvs. și partenerul dvs. Discutați mai întâi.
Pasul 3. Purtați haine ușoare (sau nu)
Flanela groasă și sau fleece sunt idei teribile. Dacă trebuie să porți haine, urmărește lenjerie de vară subțire sau pijamale. Puteți cere partenerului dvs. să împrumute o pereche de pantaloni scurți sau boxeri dacă nu aveți nimic ușor.
Pasul 4. Schimbați așternutul
De asemenea, este o idee bună să treceți la o plapumă și o pătură mai de vară în loc de o plapumă groasă. Puteți adăuga sau elimina straturi mai subțiri pentru a crea o temperatură optimă pentru amândoi. O plapumă sau cuvertură groasă este mai dificil de manipulat.
Pasul 5. Pregătește-te pentru culcare
Amândoi ar trebui să vă spălați pe dinți și să folosiți baia. Amândoi doriți să vă simțiți cât mai confortabil, iar folosirea toaletei este deosebit de importantă deoarece într-un pat de o persoană este dificil să se ridice fără să-l treziți pe celălalt.
- Eliminați articolele precum ceasurile și bijuteriile care ar putea enerva sau irita cealaltă persoană.
- Puneți telefoanele deoparte și porniți silențios, setând o alarmă pentru dimineața, dacă este necesar.
sfaturi
- Dacă este prima dată când dormiți împreună într-un pat de o persoană, aveți opțiunea „asigurare” a unei pături și a unei perne fie pe podea, fie pe canapea.
- Dacă folosiți o alarmă, discutați cu partenerul dvs. despre momentul în care ați dori să vă treziți amândoi.
- Respirația de dimineață este aproape niciodată plăcută. Păstrați o sticlă de spray de respirație lângă pat pentru a preveni și domoli respirația de dimineață.
- Dormitul pe partea ta sau cu capul ridicat îți va reduce șansele de a sforăi.
