A dormi lângă cineva care sforăie poate fi o provocare. Din fericire, există câteva moduri în care atât dvs., cât și sforăitoarea dvs. puteți obține un somn mai bun. Aflați cum să blocați sunetele sforăitului și să ajutați oricine sforaie să reducă cantitatea de sforăit.
Pași
Metoda 1 din 2: luarea de măsuri pentru îmbunătățirea somnului
Pasul 1. Purtați dopuri pentru urechi
Cel mai simplu și mai rapid mod de a dormi mai bine lângă cineva care sforaie este să cumperi pur și simplu o pereche de dopuri pentru urechi. Veți dori să căutați tipul care se potrivește cel mai bine urechilor dvs.
- Dopurile pentru urechi pot fi găsite în aproape orice magazin care are consumabile medicale de bază.
- Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a vă adapta la purtarea dopurilor pentru urechi în timp ce dormiți.
- Majoritatea dopurilor pentru urechi sunt realizate din spumă moale, care este plasată în interiorul canalului urechii.
Pasul 2. Cumpărați un aparat de zgomot alb
Mașinile cu zgomot alb generează un ton continuu care ajută la acoperirea altor zgomote distractive. Utilizând un aparat de zgomot alb, veți fi mai puțin probabil să fiți deranjați de orice sforăit pe tot parcursul nopții.
- Unele mașini cu zgomot alb produc un singur sunet, un static delicat care este considerat zgomot alb pur.
- Dacă preferați, alte mașini cu zgomot alb vor produce sunete naturale relaxante, cum ar fi valurile oceanelor.
- Mașinile cu zgomot alb pot avea difuzoare externe, cu toate acestea, majoritatea sunt utilizate cu căști de tip dop.
- Reglați nivelul volumului până când găsiți o setare adecvată. Vrei să fie suficient de puternic pentru a bloca zgomotele externe, dar nu atât de tare încât să te țină treaz.
- Pentru o alternativă mai ieftină, puteți utiliza un ventilator sau alt astfel de dispozitiv pentru a crea un nivel scăzut de zgomot alb în cameră.
Pasul 3. Spune-i persoanei pe care o sforăie
De multe ori persoana care sforaie nu știe că o face. Asigurați-vă că sunt conștienți că sforăie și lucrează împreună pentru a găsi soluția care funcționează cel mai bine pentru amândoi.
- Oricât de dificil ar fi să încerci să dormi lângă o persoană care sforaie, nu o lua personal. Amintiți-vă că sforăitul nu este un eșec personal.
- Există metode pe care le pot folosi pentru a opri la fel de mult sforăitul. Aflați mai multe despre aceste metode pentru a încerca să vă restabiliți somnul odihnitor.
Pasul 4. Dormi într-o altă cameră
Deși adesea nu este de dorit, dacă nu puteți dormi lângă o persoană care sforaie, este posibil să doriți să dormiți unul față de celălalt. Dormitul în afară de sforăitor vă va ajuta să vă îmbunătățiți somnul.
- Asigurați-vă că noua cameră este suficient de îndepărtată sau suficient de liniștită, pentru a vă asigura că nu puteți auzi încă sforăit.
- Deși poate părea așa, dormitul separat nu reflectă prost relația ta. Amintiți-vă că pur și simplu încercați să îmbunătățiți calitatea somnului.
- Nu este atât de neobișnuit ca cuplurile să doarmă separat. Estimările actuale arată că aproximativ 25% dintre cupluri dorm separat unul de celălalt.
- Este posibil să nu dormiți separat, dar vă poate îmbunătăți relația. Dormitul separat poate îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce poate crește aprecierea unul pentru celălalt.
Metoda 2 din 2: Ajutarea partenerului dvs. să nu mai sforăie
Pasul 1. Solicitați partenerului dvs. să doarmă pe partea lor sau pe stomac
Încurajează-ți partenerul să evite să doarmă pe spate. Acest lucru poate agrava sforăitul prin presiunea asupra diafragmei partenerului.
Unii au recomandat să dormi cu ceva incomod, cum ar fi o minge de tenis, cusută în spatele unei cămăși. Acest lucru va face ca partenerul tău să doarmă pe spate ciudat și să-i forțeze să doarmă într-un alt mod
Pasul 2. Pierde în greutate
A fi supraponderal este o cauză frecventă a sforăitului. Greutatea suplimentară afectează plămânii și gâtul, făcând fluxul de aer blocat sau tensionat în timpul somnului.
- A fi supraponderal nu este întotdeauna o cauză a sforăitului, însă crește probabilitatea ca sforăitul să apară.
- Excesul de grăsime corporală va crește șansele de apnee în somn.
- Aspectele schimbătoare ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate, sunt de obicei puncte de plecare recomandate pentru a opri sforăitul.
- Solicitați partenerului dvs. medicului dumneavoastră mai multe informații despre modul în care puteți slăbi cel mai bine.
Pasul 3. Încercați benzi nazale
Benzile nazale sunt o metodă fără prescripție medicală de îmbunătățire a fluxului de aer prin nas. Fâșia nazală funcționează trăgând ușor și menținând deschise nările. Fluxul de aer îmbunătățit va ajuta la reducerea sforăitului.
- Adormirea cu banda nazală pusă poate fi neobișnuită la început. Utilizarea continuă vă va ajuta partenerul să se obișnuiască cu banda nazală.
- Aceste benzi nu vor fi utile pentru nimeni care suferă de apnee în somn, deoarece apneea în somn este cauzată de țesuturile moi prăbușite din spatele gâtului.
Pasul 4. Evitați alcoolul și fumatul
Consumul de alcool și fumatul pot afecta gâtul și sistemul respirator. Solicitați partenerului dvs. utilizarea oricăreia dintre ele pentru a preveni apariția sforăiturilor.
- Alcoolul determină relaxarea gâtului și a limbii, ceea ce poate obstrucționa fluxul de aer.
- Nu beți niciodată alcool chiar înainte de somn, deoarece acest lucru va agrava sforăitul.
- Fumatul afectează gâtul și sistemul respirator. Prin reducerea cantității de fumat de partenerul dvs., șansele de a sforăi vor fi, de asemenea, reduse.
Pasul 5. Vizitați medicul dumneavoastră
Amintiți-vă că sforăitul este un simptom al unei alte probleme. Puneți-vă partenerul să vă viziteze medicul pentru a determina exact care poate fi cauza sforaitului lor. Examinați următoarea listă de posibilități pentru a vă face o idee despre ce să vă așteptați:
- Blocaje nazale. Acest lucru se poate datora congestiei cronice sau configurației pasajelor nazale, cum ar fi un sept deviat.
- Alergii netratate. Alergiile pot produce umflarea țesuturilor în nas și gât, precum și producerea de mucus care poate face respirația dificilă.
- Apnee obstructivă în somn. Apneea de somn este o afecțiune medicală potențial gravă pe care medicul dumneavoastră va dori să o abordeze. Acest lucru se întâmplă atunci când țesutul gâtului vă blochează căile respiratorii și împiedică respirația în întregime.
Pasul 6. Explorează opțiunile chirurgicale pentru a termina sforăitul
Dacă alte opțiuni nu au pus capăt sforaitului, adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale. În funcție de situația partenerilor dvs., există câteva intervenții chirurgicale diferite care pot fi recomandate de către medicul dumneavoastră:
- În cazul în care partenerii tăi palatari sunt cauza sforăitului lor, medicul poate recomanda implanturi palatine. Acestea sunt fire de filament de poliester care sunt plasate în gura moale, care se rigidizează și previn sforăitul.
- Uvulopalatofaringoplastia (UPPP) poate fi recomandată dacă partenerul dvs. are țesut în exces sau liber în gât sau în jurul acestuia. Prin îndepărtarea și strângerea acestui țesut, această cauză a sforăitului este eliminată.
- Tratamentele pe bază de laser și radio / sonor pot fi, de asemenea, utilizate pentru a micșora cantitățile excesive de țesut din gât. Ambele sunt proceduri ambulatorii și nu sunt la fel de invazive ca chirurgia tradițională.
sfaturi
- Sforaitul poate fi dificil de dormit lângă, totuși, sforăitorul poate lucra, de obicei, pentru a reduce cantitatea și frecvența cu care sforăie.
- Căștile care anulează zgomotul nu vor anula sunetul sforăitului. Încercați să folosiți dopuri pentru urechi.
