Fetele sportive sunt sănătoase, active și cu întreținere redusă. Mănâncă alimente sănătoase, beau multă apă și dorm mult. Luați un sport care vă place și încercați pentru o echipă. Pentru a obține un aspect sportiv, purtați tricouri, tricouri, gâturi de echipaj, jambiere și pantaloni scurți de sport. Mergeți pentru un aspect de machiaj neutru, aruncați-vă părul într-o coadă de cal și veți fi gata pentru joc!
Pași
Metoda 1 din 3: practicarea sportului
Pasul 1. Alegeți un sport care vă place și învățați elementele de bază
Încercați un sport pe care nu l-ați mai jucat niciodată sau mergeți cu unul pe care îl cunoașteți deja. Cercetați regulile, echipamentul și numărul de jucători. Luați în considerare dificultatea generală a sportului, consumabilele necesare și locația de antrenament pentru a vă restrânge opțiunile. Faceți alegerea pe baza a ceea ce pare cel mai distractiv și ușor de ridicat!
- Sporturile populare includ fotbal, baschet, softball, atletism, cross country, hochei pe câmp, volei și gimnastică.
- De exemplu, dacă nu ați jucat niciodată hochei, încercarea de a ridica hochei pe gheață poate fi mai dificilă decât hocheiul pe câmp, deoarece veți avea nevoie de patine și echipament de protecție.
- Încercați să jucați mai multe sporturi! Puteți juca chiar și în echipe non-profesionale, din comunitate.
Pasul 2. Cumpărați-vă echipamentul, astfel încât să puteți începe să jucați
Căutați online lucruri precum „Echipament de baschet” sau „Consumabile pentru hochei pe câmp” pentru a afla ce echipament trebuie să jucați. Apoi, cumpărați-vă echipamentul la un magazin de sport, fie online, fie personal. Veți avea nevoie de încălțăminte adecvată, echipament de protecție și o minge pentru majoritatea sporturilor.
- De exemplu, cumpărați crampoane, gambiere, șosete și o minge de fotbal pentru a ridica fotbalul. Dacă doriți să jucați softball, cumpărați o mănușă, o liliac și softball.
- De asemenea, puteți cere angajaților din magazinele sportive să vă ajute să strângeți echipament.
Pasul 3. Exersează practicarea sportului în timpul liber pentru a-ți consolida abilitățile
Aflați elementele de bază urmărind tutoriale și jocuri online. Exersează-ți mișcările în curtea din spate sau vizitează un parc local, o sală de sport sau YMCA și recrutează-ți prietenii sau familia să se joace cu tine! S-ar putea să trebuiască să exersați puțin pentru a vă dezvolta abilitățile, așa că nu vă îngrijorați dacă nu vă prindeți imediat.
- De exemplu, pentru a învăța volei, exersați cum să țâșniți, să vă ciocniți și să serviți. Încercați să jucați adversari pe net.
- Dacă nu vă bucurați de joc după ce ați practicat un sport o vreme, încercați un alt sport!
Pasul 4. Încercați pentru o școală locală sau o echipă comunitară atunci când vă simțiți încrezători
Căutați online lucruri precum „Echipa locală de fotbal” sau „Softball pentru fete comunitare” pentru a găsi echipe la care să încercați. Căutați atât echipele școlare, cât și echipele comunitare. Cercetați cât de competitivă poate fi fiecare încercare pentru a vă restrânge opțiunile. Când găsiți o echipă în zona dvs. care pare să se potrivească cu nivelul dvs. de calificare, încercați pentru echipă!
- De exemplu, dacă tocmai ați început să jucați baschet, o echipă comunitară bazată pe grupul dvs. de vârstă poate fi un loc de plecare mai bun decât echipa universitară din liceul dvs.
- Instrucțiuni și informații despre cum și când să încercați echipa ar trebui să fie disponibile pe site-ul web al fiecărei echipe. Dacă nu, căutați un număr de contact și apelați pentru mai multe informații.
- Dacă nu sunteți suficient de încrezători pentru a încerca, continuați să exersați! Jucați-vă cu prietenii, urmăriți jocuri sportive și priviți tutoriale online.
Pasul 5. Participă la fiecare practică la timp
După ce formați echipa, extindeți-vă abilitățile în timpul practicilor săptămânale. Asigurați-vă că sunteți întotdeauna la timp pentru fiecare practică și că participați la cât mai multe practici. Acest lucru va continua să vă dezvolte abilitățile și să vă arate fiabilitatea și responsabilitatea față de antrenorul și colegii de echipă.
- Se întâmplă absențe ocazionale, cum ar fi dacă sunteți bolnav sau dacă există o urgență familială. Anunțați antrenorul dvs. cât mai curând posibil dacă știți că nu veți ajunge la o practică.
- Dacă programul vă permite acest lucru, vă puteți prezenta cu 10-15 minute mai devreme. Acest lucru vă arată antrenorii care vă interesează să fiți la timp și vă va oferi câteva minute să discutați cu alte fete din echipa dvs.
Pasul 6. Nu mai juca și anunță antrenorul, părinții sau medicul dacă ești rănit
Jucarea printr-o vătămare poate face răul mai grav. Dacă sunteți rănit în timpul unei practici sau joc, opriți jocul, stați pe margine și evaluați daunele. Mergeți la medic sau la spital dacă rănile dvs. sunt grave, cum ar fi dacă vă loviți capul, vă strângeți un mușchi sau rupeți un os. Asigurați-vă că vă acordați timp suficient pentru a vă vindeca!
- Timpul de vindecare va varia în funcție de rănire. Medicul dumneavoastră vă va anunța o durată aproximativă de vindecare. De asemenea, vă vor stabiliza leziunile, cum ar fi înfășurarea genunchiului pentru deteriorarea ligamentelor.
- Puteți preveni rănile întinzându-vă, folosind o formă adecvată și luând pauze atunci când este necesar.
Metoda 2 din 3: Obținerea unui aspect sportiv
Pasul 1. Aplicați un machiaj minim sau deloc pentru un aspect natural
Între antrenamente, practici și jocuri, fetele sportive nu au timp pentru machiaj! Fii natural și nu purta niciun machiaj. Dacă vrei să porți puțin, poți purta puțin rimel sau un luciu de buze mat.
- Puteți, de asemenea, să ștergeți un pic de fond de ten compact pentru a vă uniformiza tonul pielii.
- Fetele sportive nu poartă prea mult machiaj, deoarece ar putea să-l transpire în sala de gimnastică sau la antrenament. Machiajul și transpirația pot duce la pori înfundați și acnee.
Pasul 2. Legați-vă părul într-o coadă de cal pentru un stil sportiv
Probabil că vă legați părul pentru antrenamente și practici, așa că purtați-l ca stilul dvs. zilnic. Veți avea mai mult timp să vă strângeți într-o altă întindere de încălzire! Trage-ți părul înapoi în partea de sus a capului și fixează-ți părul cu o cravată.
- Cozile de cal fac stiluri drăguțe, sportive, pentru o varietate de lungimi de păr.
- Dacă doriți o varietate, puteți adăuga, de asemenea, împletituri sau alte accente drăguțe la o coadă de cal, care îi conferă interes vizual, menținându-l practic.
Pasul 3. Puneți o bandă elastică sau din bumbac dacă doriți să vă țineți părul înapoi
Benzile pentru cap îți păstrează părul de pe față și ascund părul frizz și rătăcit. Luați o bandă colorată, cu model sau neutră, fie din materiale elastice elastice, fie din materiale moi de bumbac. Așezați bentita pe cap și împingeți-o înapoi la aproximativ 0,25–0,5 inci (0,64–1,27 cm) dincolo de linia părului.
- Puteți purta bandele elastice în timpul antrenamentelor și jocurilor. Încercați benzi de bumbac pentru un aspect de zi cu zi.
- Bandele sunt grozave pentru a vă menține părul înapoi dacă părul dvs. este scurt și nu se poate încadra într-o coadă de cal.
Pasul 4. Poartă tricouri, tricouri și hanorace cu gât, pentru un stil sportiv
Purtați tricouri sport ale jucătorilor dvs. preferați sau tricouri proprii de la echipe sau sezoane anterioare. Alegeți alte tricouri în stil baggy pentru a arăta ca un băiețel. Achiziționați cămăși cu mâneci lungi și hanorace cu creion pentru straturi mai groase.
Printre mărcile sportive se numără Under Armour, Nike, Adidas și Champion, pentru a numi doar câteva. Majoritatea magazinelor mari au o secțiune de atletism din care puteți cumpăra și
Pasul 5. Poartă jambiere sport și pantaloni scurți pentru a se potrivi cu viața ta activă
Jambierele sunt super confortabile și grozave pentru fetele din mers. Aranjați-le cu jerseuri, tricouri sau hanorace. Purtați pantaloni scurți de sport sau de gimnastică în zilele călduroase. Atât jambierele, cât și pantalonii scurți au culori solide și modele funky. Le poți purta cu ușurință la școală, când faci comisioane sau la antrenament!
Puteți obține jambiere sportive în combinație de bumbac sau bumbac-poliester-lycra. Jambierele din bumbac sunt puțin mai moi, iar amestecurile se usucă rapid pentru antrenamente transpirate
Pasul 6. Purtați pantofi sport, precum Converse sau adidași
Fetele sportive trăiesc stiluri de viață active, în mișcare, iar picioarele lor trebuie să fie confortabile! Cumpărați încălțăminte sportivă pentru sport, cum ar fi crampoane sau pantofi de alergare. Apoi, obțineți o pereche de pantofi de zi cu zi, cum ar fi Nikes, Adidas sau Reebok. Puteți opta și pentru sandale sportive precum Chacos.
Puteți alege pantofi în culori vii! Adidașii vin în tot felul de culori, cum ar fi roz și neon, și modele, cum ar fi buline și zig-zaguri
Metoda 3 din 3: Conducerea unui stil de viață sănătos și sportiv
Pasul 1. Mănâncă 3 mese sănătoase pe zi
Alimentele sănătoase vă vor menține corpul alimentat cu nutrienții și mineralele de care are nevoie. Consumați mese cu multe fructe, legume, proteine și cereale integrale și mâncați 3 mese pe zi. Se urmărește cel puțin 5 porții de legume și 4 porții de fructe.
Evitați alimentele bogate în colesterol, sare, grăsimi și zahăr, cum ar fi junk food, fast-food, bomboane și sifon
Pasul 2. Bea aproximativ 8-10 pahare (2 L) de apă în fiecare zi
Luați cu voi o sticlă de apă pe tot parcursul zilei și umpleți-o la fântânile de apă pe măsură ce o terminați. Menținerea hidratării este necesară pentru fetele active!
Asigurați-vă că beți apă suplimentară în zilele de antrenament sau jocuri. Beți apă până nu vă este sete. Cantitatea va varia în funcție de cât transpirați, deși puteți bea în jur de 4 cani (1 L). Corpul tău îți va mulțumi
Pasul 3. Exercițiu aproximativ 4-5 zile pe săptămână pentru a rămâne în formă
Fetele sportive se antrenează aproape în fiecare zi, între antrenament și sala de gimnastică. Intindeți-vă înainte și după antrenamente pentru a vă menține mușchii flexibili și pentru a preveni rănirea. Faceți exerciții aerobice pentru a vă pompa sângele în fiecare zi timp de 30-90 de minute. De asemenea, puteți lucra la echilibru, viteză și rezistență.
- Încercați lucruri precum înotul, baschetul și alergarea.
- Puteți lua un curs de antrenament sau puteți recruta un prieten care să vă fie prietenul de la sală.
Pasul 4. Dormi aproximativ 8-10 ore pe zi
Ai nevoie de un somn adecvat pentru a rămâne alert și pentru a face tot posibilul, fie la școală, fie în timpul unui joc. Lipsa somnului duce la un timp de răspuns mai lent și la o energie redusă. Du-te la culcare devreme și setează-ți alarma pentru cel puțin 8 ore după ce te culci.
Evitați să vă exercitați 2-3 ore (sau mai mult) înainte de culcare. Poate fi dificil să dormi dacă te-ai antrenat sau te-ai întors dintr-un joc târziu
Pasul 5. Obțineți un fizic anual de la medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza starea de sănătate
Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de creștere și nutrienți pentru a vă asigura că sunteți sănătos. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi privind întinderea, exercițiile fizice și alimentele sănătoase.
Pasul 6. Faceți-vă prieteni cu alte fete sportive
În plus față de ceilalți prieteni, vă puteți împrieteni cu celelalte fete din echipa dvs., deoarece aveți un interes comun. Prezintă-te și vorbește cu ei înainte și după antrenament. Puteți viziona împreună jocuri sportive și puteți vorbi despre jucătorii dvs. preferați.
