Pentru mulți oameni, pielea ușor elastică și elastică conotează tinerețea și sănătatea. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pielea lor își pierde adesea o parte din colagen - fibrele care păstrează pielea tânără și elastică - și începe să se lase, să se întindă și să se rideze. Dacă doriți să păstrați o anumită elasticitate a pielii, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face, inclusiv întreruperea fumatului și consumul unei diete sănătoase. Încercați, de asemenea, cremele cu retinol și cremele anti-îmbătrânire cu un conținut ridicat de antioxidanți pentru a menține sănătos colagenul din pielea dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea elasticității prin schimbări ale stilului de viață
Pasul 1. Purtați protecție solară și o pălărie când ieșiți în soare
În timp, expunerea la razele UV ale soarelui va afecta efectul elasticității pielii. Cel mai bun mod prin care vă puteți păstra pielea tânără este protejându-l de soare. Dacă veți fi afară mai mult de 15-20 de minute, îmbrăcați-vă pe o protecție solară cu SPF ridicat și purtați o pălărie pentru a vă proteja pielea de pe față și cap.
Aceste măsuri de protecție vă vor proteja, de asemenea, pielea împotriva melanomului și a altor forme de cancer de piele
Pasul 2. Opriți fumatul pentru a preveni ridul și lăsarea pielii
Substanțele chimice găsite în țigări, trabucuri și alte dispozitive de fumat accelerează procesul de îmbătrânire a pielii de pe corp. Fumătorii grei de până la 30 de ani pot începe să observe că deja pierd elasticitatea pielii și dezvoltă riduri. Pentru a inversa acest proces nesănătos, încetează fumatul cât mai curând posibil, chiar dacă fumezi doar rar.
Din fericire, pielea ta se poate repara singură și își va recăpăta o parte din elasticitatea tânără în săptămânile și lunile de după ce ai întrerupt fumatul
Pasul 3. Dormi cel puțin 7-9 ore pe noapte, astfel încât corpul tău să poată regenera colagenul
În timp ce dormi, corpul tău produce colagen și luptă împotriva radicalilor liberi care altfel ar descompune elasticitatea pielii tale. Dacă sunteți adult cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani, încercați să obțineți 7-9 ore pe noapte.
Dacă de obicei dormi mai puțin de 6 ore pe noapte, în curând vei începe să observi că pielea ta și-a pierdut elasticitatea și arată mai în vârstă și mai încrețită
Metoda 2 din 3: Ajutarea pielii cu dieta și exerciții fizice
Pasul 1. Exercițiu timp de 30 de minute de cel puțin 3-4 ori pe săptămână
Exercițiul săptămânal vă va întări mușchii și vă va întări pielea, făcându-l să pară mai tânăr și mai elastic. Exercițiile fizice regulate vă ajută, de asemenea, pielea prin creșterea circulației, care, la rândul său, aduce mai mult sânge pe piele și accelerează producția de colagen.
- Pentru a vă menține elasticitatea pielii, încercați exerciții de intensitate medie, cum ar fi alergarea, înotul sau săritul cu coarda.
- Dacă aveți un program încărcat, încercați să găsiți 2 perioade scurte în timpul zilei în care să vă puteți exercita. De exemplu, vizitați sala de gimnastică de la birou timp de 15 minute pe banda de alergat în timpul prânzului și înotați la o piscină din centrul comunității timp de 20 de minute seara.
Pasul 2. Incorporează în dietă alimente bogate în zinc, vitamina C și omega-3
În general, o dietă sănătoasă bogată în cereale integrale și carne slabă vă va menține pielea sănătoasă și elastică. Mai precis, zincul, vitamina C și grăsimile omega-3 sunt substanțe nutritive excelente pentru pielea dvs., deoarece permit pielii să se repare de la deteriorări (de exemplu, din cauza expunerii la soare) și să regenereze colagen nou.
- Puteți găsi vitamina C în portocale (și suc de portocale), ardei dulci, varză de Bruxelles, kiwi și căpșuni.
- Zincul se găsește în alimente precum peștele gras (cum ar fi somonul), nucile, migdalele, produsele lactate, ouăle și legumele cu frunze verzi.
- Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ multe soiuri de pește, nuci, avocado și semințe de in.
Pasul 3. Păstrați-vă corpul hidratat, consumând multă apă în fiecare zi
Hidratarea pielii nu se referă doar la creme și loțiuni. De asemenea, este important să vă mențineți corpul hidratat în general. Dacă corpul tău se deshidratează, pielea ta va suferi și își va pierde din elasticitate. Pielea deshidratată va arăta uscată, descuamată și va prezenta, de asemenea, semne de ridare mai devreme decât pielea bine hidratată.
Bărbații adulți ar trebui să bea 15,5 cesti (3,7 L) de apă în fiecare zi, în timp ce femeile adulte ar trebui să bea cel puțin 11,5 cesti (2,7 L)
Pasul 4. Limitați consumul de alimente bogate în zahăr și sirop de porumb
Deși alimentele dulci și zaharoase sunt printre cele mai delicioase, sunt de obicei nesănătoase și cu un conținut scăzut de substanțe nutritive benefice. În plus, atunci când zahărul, siropul de porumb și dextroza se acumulează în fluxul sanguin, acestea creează molecule numite „produse finale de glicație” care descompun celuloza din piele. Drept urmare, pielea poate începe să se încrețească și să-și piardă elasticitatea.
- Adulții care mănâncă în medie 2 000 de calorii pe zi ar trebui să limiteze consumul de zahăr și sirop de porumb la doar aproximativ 200 de calorii pe zi.
- 200 de calorii sunt egale cu aproximativ 12 lingurițe (48 g) de zaharuri adăugate pe zi.
Metoda 3 din 3: Utilizarea cremelor anti-îmbătrânire
Pasul 1. Aplicați creme anti-îmbătrânire bogate în antioxidanți
Antioxidantii sunt foarte buni pentru pielea ta; păstrează colagenul și îți mențin elasticitatea pielii. Asigurați-vă că crema pe care o achiziționați conține atât vitamina C, cât și vitamina E, deoarece acești antioxidanți funcționează cel mai bine în combinație. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj și aplicați zilnic creme anti-îmbătrânire antioxidante pentru cele mai bune rezultate.
- Achiziționați creme anti-îmbătrânire a pielii la orice farmacie mare sau farmacie.
- Rețineți că, deoarece aceste produse nu sunt medicamente din punct de vedere tehnic, nu au fost supuse proceselor riguroase de testare pe care le au medicamentele și pot să nu îndeplinească toate revendicările de pe ambalaj.
Pasul 2. Căutați creme antirid care conțin retinol
Dacă sunteți mai puțin preocupat de elasticitatea pielii în general și mai preocupat de prevenirea ridurilor faciale, o cremă de retină este cel mai bun pariu. Retinolul este un compus din vitamina A care, aplicat zilnic pe piele, poate crește elasticitatea pielii. Compusul acționează prin descompunerea radicalilor liberi din piele și conservarea colagenului din celulele pielii.
Aplicați crema de 1-2 ori pe zi conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Păstrați-l timp de cel puțin o lună, deoarece cel mai probabil va dura atât de mult până când veți observa orice rezultat
Pasul 3. Folosiți hidroxi acizi pentru a îndepărta pielea moartă și a încuraja elasticitatea
Cremele de îngrijire a pielii și alte produse care conțin acești acizi vor exfolia straturile superioare ale pielii, uzând și îndepărtând celulele moarte și care produc riduri. Această exfoliere chimică va expune pielea mai tânără și mai elastică și ar trebui, de asemenea, să stimuleze această nouă piele să crească uniform și să-și păstreze elasticitatea.
- Familia de hidroxi acizi include alfa hidroxi, beta hidroxi și polihidroxi acizi. Beta hidroxi este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid salicilic.
- Cumpărați produse de îngrijire a pielii care conțin hidroxi acizi la orice farmacie mare sau farmacie. Acestea sunt disponibile și prin intermediul marilor retaileri online.
Pasul 4. Vizitați un dermatolog pentru o cremă anti-îmbătrânire cu prescripție medicală
Dacă ați utilizat un produs de îngrijire a pielii fără prescripție medicală (de exemplu, o cremă de retinol) timp de câteva luni fără efect vizibil, rugați medicul generalist să vă îndrume la un dermatolog. Dermatologul vă poate scrie o rețetă pentru o cremă de înaltă rezistență, care va întineri agresiv colagenul și va crește elasticitatea pielii.
Dacă pielea dumneavoastră a suferit leziuni grave la soare sau și-a pierdut aproape tot colagenul, dermatologul poate sugera o procedură invazivă, cum ar fi injecțiile cu Botox sau o procedură de refacere a pielii
sfaturi
- Dacă alergi frecvent sau faci alte exerciții cardio-grele, evită să-ți strângi mușchii gâtului. Mușchii din gât vă pot trage fața în jos și, dacă strângeți prea frecvent mușchii gâtului, vă vor crea riduri permanente în jurul bărbiei și gurii. Încercați să vă relaxați gâtul și să țineți capul drept în timp ce alergați.
- Dacă te lupți să renunți la fumat, caută online un grup de asistență local. Aceste grupuri vă pot ajuta să renunțați la fumat și să evitați tentația de a ridica țigările atunci când poftele lovesc.
- Majoritatea cremelor cu retinol sunt destinate numai pentru aplicarea feței. Citiți întotdeauna ambalajul și aplicați creme medicamentoase numai conform instrucțiunilor.
