Un arc înalt, cunoscut și sub numele de picior cavus, poate duce la multă durere și disconfort în viața de zi cu zi. Din fericire, există o mulțime de moduri de a trata, gestiona și îngriji picioarele arcuite. Păstrați-vă confortabil zilnic purtând pantofi, bretele sau inserții de susținere. Dacă aveți nevoie de ajutor medical pentru a vă îngriji în mod corespunzător arcurile înalte, discutați cu un profesionist pentru a vedea ce vă sugerează.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea suportului adecvat pentru picior
Pasul 1. Purtați pantofi care vă susțin arcul picioarelor
Optează pentru pantofi care au o mulțime de căptușeală și amortizare în jurul arcului. Atunci când încercați un pantof, asigurați-vă că se potrivește confortabil zonelor călcâiului și degetelor. Dacă este necesar, lipiți câteva pantofi pentru toc în pantof, astfel încât să se potrivească mai bine.
Dacă vă place să purtați zilnic șosete suplimentare, asigurați-vă că purtați atâtea straturi de șosete atunci când testați pantofi noi
Bacsis:
Pantofii de susținere ar trebui să aibă tălpi durabile, dar flexibile, o cutie mai spațioasă, precum și șireturi ușor de reglat.
Pasul 2. Evitați să purtați tocuri înalte și alte încălțăminte incomode
Încercați să purtați pantofi care nu pun prea mult stres pe arcade, ca o pereche de apartamente. Dacă piciorul tău se constrânge în timp ce te afli într-un pantof cu toc înalt sau pompă, treci în schimb la un alt stil de pantof de îmbrăcăminte (de exemplu, apartamente).
- A purta pantofi cu toc în timp ce ai arcuri înalte este o experiență subiectivă. Dacă nu aveți probleme cu purtarea pantofilor cu toc înalt, nu vă faceți griji cu privire la schimbarea garderobei.
- Pentru o stabilitate suplimentară, purtați pantofi cu toc puțin mai lat în partea de jos.
Pasul 3. Optați pentru un aparat de gleznă când sunteți afară
Mergeți mai confortabil oferind un plus de sprijin gleznei și piciorului. Când purtați un aparat de protecție amortizat, oferiți mai multă stabilitate atât piciorului, cât și gleznei. În general, puteți găsi aparate dentare pentru glezne la o farmacie sau în orice loc care vinde produse de sănătate și de prim ajutor.
- Întrebați un medic pediatru sau un chirurg dacă acest lucru vă va fi benefic.
- Pantofii cu vârfuri înalte, cum ar fi botine sau adidași cu vârf, pot oferi, de asemenea, o stabilitate și un sprijin suplimentar.
Pasul 4. Așezați o inserție de arc în partea inferioară a pantofului
Uitați-vă la supermarketul sau farmacia dvs. locală pentru inserții amortizate care se potrivesc personalizat în partea de jos a pantofilor. Vedeți dacă puteți găsi inserții personalizate pentru picioare în mod special și purtați-le în pantofi pe tot parcursul zilei.
Unele magazine au mașini care analizează arcurile și punctele de presiune ale picioarelor. Profitați de acestea dacă nu sunteți sigur de unde să începeți
Pasul 5. Investiți în pantofi ortezici sau într-un dispozitiv ortezic personalizat
Căutați pantofi personalizați sau o inserție ortezică pentru a vă face mai confortabil să vă plimbați și să vă deplasați. Dacă nu găsiți o inserție care funcționează pentru dvs. la farmacie, încercați să contactați cel mai apropiat ortoped pentru asistență. Dacă problema dvs. este deosebit de gravă, medicul poate efectua o analiză computerizată pentru a determina sprijinul de care are nevoie piciorul dumneavoastră.
În cazul arcadelor înalte, mulți ortopedici recomandă să vă puneți niște amortizare în pantof pentru a vă ajuta să reduceți o parte din presiunea arcurilor
Metoda 2 din 3: Gestionarea durerii de arc
Pasul 1. Întinde arcadele picioarelor pentru a reduce durerea
Puneți un prosop mic pe sol. Apoi, strângeți degetele de la picioare pentru a apuca țesătura și aduceți prosopul oriunde vă așezați. În plus, vă puteți folosi mâinile pentru a vă trage degetele de la picioare înapoi, permițând astfel mușchilor arcului să se întindă. Faceți aceste întinderi în fiecare zi pentru a vă împiedica picioarele să fie dureroase.
- Efectuarea acestor întinderi poate preveni fasciita plantară, o afecțiune în care țesuturile de-a lungul fundului piciorului sunt inflamate.
- Masarea picioarelor vă poate ajuta și la ameliorarea durerii.
Știați?
Puteți, de asemenea, să vă întindeți arcadele prin efectuarea de lunges a picioarelor. Păstrați piciorul din spate plantat pe sol în timp ce extindeți celălalt picior înainte, împingând înainte cu șoldurile până când vițeii se întind. Când faceți acest exercițiu, țineți poziția de lovitură doar aproximativ jumătate de minut. Pentru ca această întindere să fie eficientă, faceți doar câteva repetări pe parcursul zilei.
Pasul 2. Gheață zonele dureroase ale arcadelor tale timp de 20 de minute
Umpleți o pungă cu gheață sau utilizați o pungă de gheață pentru a ușura durerea arcadelor. Nu vă suprasolicitați picioarele sau arcurile; în schimb, faceți o pauză ori de câte ori picioarele vă simt deosebit de dureroase. Nu lăsați pachetul de gheață pornit mai mult de 20 de minute și folosiți-l doar după cum este necesar.
Ca regulă generală, utilizați gheață doar o dată la 2-4 ore pe o perioadă de 3 zile. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți opțiuni de tratament mai specifice și mai specifice
Pasul 3. Luați medicamente antiinflamatorii pentru a ușura durerea
Utilizați medicamentele pentru durere pe care le aveți deja la îndemână pentru a vă ușura arcadele înalte. Simțiți-vă liber să utilizați ibuprofen sau aspirină, cu oricare dintre cele mai confortabile. Când utilizați un medicament fără prescripție medicală, urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare corespunzătoare.
Dacă durerea de arc este într-adevăr de necontrolat, întrebați-vă medicul dacă vă pot prescrie ceva mai puternic
Pasul 4. Păstrați-vă greutatea într-un interval sănătos pentru a elimina presiunea de pe arcade
Dacă purtați o greutate suplimentară, aceasta vă poate provoca o presiune suplimentară pe picioare, ducând la durere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sigure și sănătoase de slăbire, dacă aveți nevoie.
- Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este de a reduce câte calorii consumați și de a vă exercita mai mult.
- Discutați cu medicul dumneavoastră, un kinetoterapeut sau un instructor de fitness despre formele de exerciții care nu vă vor răni picioarele.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Discutați cu un podiat sau cu medicul chirurg pentru picioare pentru sfaturi
Programați o întâlnire cu un profesionist medical cu experiență în probleme de picior. Deși este posibil să gestionați durerea și disconfortul arcadelor înalte, s-ar putea să merite să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni suplimentare. Înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală sau medicamente mai grave, întrebați-vă medicul dacă există modalități naturale sau fără prescripție medicală în care vă puteți trata și îngriji arcadele.
Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră ce a funcționat și ce nu a funcționat pentru dumneavoastră
Știați?
Una dintre cele mai simple și mai bune modalități de a vă îngriji și de a vă diminua arcadele înalte este să vă odihniți picioarele.
Pasul 2. Primiți injecții cu cortizon în arcade pentru a reduce durerea
Discutați cu un profesionist medical pentru a vedea dacă injecțiile frecvente cu cortizon ar putea să vă ajute să vă îngrijiți arcadele înalte. Deși un pic mai intens decât majoritatea antiinflamatoarelor, este posibil să doriți să luați în considerare acest tratament dacă doriți să tratați direct țesutul afectat.
Rețineți că cortizonul se califică ca medicament cu steroizi
Pasul 3. Programați o intervenție chirurgicală dacă arcurile înalte vă interferează cu calitatea vieții
Discutați despre cel mai bun timp și loc pentru o operație la picior cu un profesionist medical. În funcție de problema care cauzează arcurile înalte, este posibil să aveți în vedere diferite proceduri, cum ar fi prelungirea tendonului lui Ahile. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a confirma modul în care ar trebui să vă pregătiți cel mai bine pentru acest lucru.
- În cazul în care arcadele înalte se datorează artritei reumatoide sau unui anumit tip de leziune, este posibil să trebuiască să examinați o procedură diferită.
- Cele mai frecvente operații utilizate pentru aplatizarea arcurilor piciorului sunt: prelungirea tendonului lui Ahile, curățarea tendonului, tăierea și deplasarea oaselor și transferul tendonului.
Pasul 4. Mergeți la kinetoterapie dacă aveți dificultăți la mers
Întâlniți-vă cu un profesionist medical care vă poate ghida prin noi modalități de a vă întinde și de a vă deplasa cu picioarele deosebit de dureroase. În aceste ședințe, puteți învăța modalități de a vă deplasa și de a exercita mai puțină presiune și a vă răni gleznele și picioarele. Continuați să căutați terapie atâta timp cât arcadele dvs. vă fac inconfortabil să mergeți.
