Deși auto-vătămarea este destul de frecventă, nu este o modalitate sănătoasă de a lucra prin sentimente intense. Asta nu înseamnă că ar trebui să fii prea dur cu tine însăși dacă te-ai auto-vătămat în trecut. Faptul că vrei să lucrezi prin dorința de a te autovătămă acum este un semn lăudabil și sănătos și ar trebui să fii mândru de tine că ai încercat să rupi ciclul aici. Există o mulțime de moduri de a înlocui acest impuls cu ceva mai productiv sau de a vă distrage atenția suficient de mult timp pentru a depăși dorința. Dar este important să rețineți că ar trebui să obțineți ajutor pentru acest lucru la un moment dat, dacă puteți, și dacă vă simțiți sinucigați, ar trebui să solicitați ajutor imediat sau să apelați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255. Ești valid, valoros și iubit și există o mulțime de oameni acolo care vor fi mai mult decât fericiți să te ajute în acest sens.
Pași
Metoda 1 din 12: Discutați cu cineva de încredere
0 7 CURENT
Pasul 1. Nu este nimic în neregulă dacă solicitați ajutor dacă simțiți nevoia
Un cel mai bun prieten sau membru al familiei va fi probabil fericit să vă ajute să vă distragă atenția. Dorința de auto-vătămare nu trebuie nici măcar să apară dacă vrei - ai putea să stai cu cineva și să vezi un film sau să ieși să mănânci. Dacă vreți să discutați îndemnul, este și rezonabil. Puteți căuta sfaturi sau pur și simplu le puteți cere să stea acolo și să asculte în timp ce vorbiți despre ceea ce simțiți. În ambele cazuri, ar trebui să te simți mai bine în compania persoanelor la care ții.
- Dacă este posibil, întrebați pe cineva care știe deja despre autovătămarea dvs. Dacă știți cum vor răspunde, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la faptul că reacționează excesiv sau se sperie.
- Dacă nu ați spus nimănui despre auto-vătămarea dvs., nu trebuie să începeți acum dacă nu sunteți gata. Ai putea încerca să spui „Hei, am o zi grea. V-ar deranja să stați cu mine ca să mă țineți distras?” sau „Sunt foarte plictisit chiar acum; te deranjează dacă vin la tine?”
Metoda 2 din 12: Schimbați setarea
0 1 CURENT
Pasul 1. Deplasarea vă poate pune într-un spațiu nou în care dorința dispare
Dacă stai în camera ta, ieși la bucătărie și vezi cum te simți. Dacă acest lucru nu funcționează, ieșiți pe veranda din spate sau pe peluza din față. Dacă dorința încă nu a dispărut, începeți să mergeți. Faceți o plimbare printr-un parc sau vizitați un mall din apropiere și faceți cumpărături. Adesea, dorința de auto-vătămare va dispărea dacă te forțezi să mergi undeva nou.
- Oamenii se autolesionează din diferite motive. Dacă ești genul de persoană care se autolesionează atunci când se simte detașat, plictisit sau amorțit, acesta este un mod minunat de parcurs. De multe ori, doar deplasarea va ajuta dramatic.
- Dacă pur și simplu nu te poți împinge să ieși din casă, nu-ți face griji. Există o mulțime de alte modalități prin care puteți depăși această dorință acasă.
Metoda 3 din 12: Faceți ceva creativ
0 10 CURENT
Pasul 1. Pictează, desenează sau scrie-ți ieșirea din orice simți
Dacă vă auto-răniți atunci când simțiți emoții puternice, încercați să le puneți în ceva creativ. Chiar dacă nu crezi că ești un artist foarte bun, nu-ți face griji. Lasă doar sentimentele să curgă și pune ceea ce experimentezi pe hârtie sau pânză. Dacă preferați să scrieți, încercați să scrieți o poezie sau o nuvelă. Puteți chiar să jurnalizați despre ceea ce experimentați.
- Dacă nu sunteți mulțumit de ceea ce ați creat, aruncați-l când ați terminat! Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să împărtășiți orice artă ați creat, iar scopul aici este să vă exprimați, nu să documentați orice treceți pentru a o împărtăși tuturor.
- Oamenii se autolesionează adesea atunci când simt emoții pe care nu le pot înțelege sau articula. Dacă puteți găsi o modalitate de a explora acele emoții care nu implică rănirea dvs., va fi întotdeauna de preferat. De aceea, arta este un mecanism atât de grozav de a face față!
Metoda 4 din 12: Strigați cât puteți de tare
0 9 CURENT
Pasul 1. Dacă dorința este intensă, lăsați acea emoție să iasă rapid cu niște țipete
Țipatul este un mod natural și normal de a exprima emoții intense și s-ar putea să te simți mai bine după ce ai strigat-o. Lasă-ți vocea primară să fie auzită și țipă prin tot ceea ce simți. Dacă vă faceți griji cu privire la îngrozirea vecinilor sau a părinților, îngropați-vă fața într-o pernă sau aruncați muzică tare pentru a masca zgomotul.
Oamenii strigă când sunt speriați sau furioși. Dacă oricare dintre aceste sentimente te determină să te autolesionezi, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a lupta prin impuls
Metoda 5 din 12: Rupeți niște hârtie
0 1 CURENT
Pasul 1. Extragerea unor resturi de hârtie vă va ajuta să scoateți puțină energie
Luați un teanc de ziare vechi sau chitanțe de care nu mai aveți nevoie și pur și simplu rupeți-le total! Aceasta este o modalitate excelentă de a curăța orice sentimente negative puternice pe care le aveți acum. De asemenea, puteți face acest lucru fără a face o grămadă de zgomot, ceea ce este o opțiune excelentă dacă doriți să faceți ceva visceral fără a ridica sprâncenele la serviciu sau acasă.
- Dacă se întâmplă să ai niște Play-Doh sau argilă așezate în jurul tău, rupându-l și punându-l la loc împreună din nou și din nou poate avea același efect. Dezavantajul este că nu va trebui să curățați resturi de hârtie când ați terminat!
- Dacă doriți mai multă rezistență și chiar doriți să rupeți ceva, faceți acest lucru cu o cârpă sau o cârpă pe care nu o mai folosiți.
Metoda 6 din 12: Punch câteva perne
0 5 CURENT
Pasul 1. Dacă trebuie să scapi de agresivitate, bate câteva perne
Apucați doar câteva perne de pe canapea sau scoateți pernele de pe pat și sprijiniți-le de o suprafață moale. Apoi, pur și simplu înnebunește asupra lor. Strângeți dinții și loviți-i cu pumnii mereu până când vă obosiți. Probabil că vă veți simți mult mai bine după ce ați scos orice furie pe care o simțiți pentru ceva moale care nu va lupta înapoi.
- Dacă vă auto-vătămați când sunteți furios, acesta este un mod fenomenal de a trece peste unitatea de a vă răni.
- Dacă vrei să îți exprimi sentimentele fizic, dar nu ești supărat în sine, încearcă să mergi la jogging sau să ridici greutăți. Activitatea fizică intensă de orice fel ar trebui să vă ajute să treceți de impulsul de auto-vătămare.
Metoda 7 din 12: Faceți o sarcină obositoare a gospodăriei
0 10 CURENT
Pasul 1. Acesta este momentul perfect pentru a face vasele sau a vă curăța camera
Pentru o mulțime de oameni, comportamentele monotone și repetitive pot fi liniștitoare. Aruncați câteva melodii sau un podcast bun și treceți la treabă. S-ar putea să găsiți dorința de auto-vătămare să se risipească în timp ce vă pierdeți în orice sarcină minunată ați ales. În plus, veți primi credit pentru a face ceva productiv, care vă poate ridica cu siguranță spiritul!
- Aceasta este o idee deosebit de bună dacă aveți tendința de a vă auto-vătăma atunci când vă simțiți pierdut sau deprimat. Mediul dvs. de acasă vă poate afecta starea de spirit în mod dramatic, deci este foarte probabil să vă simțiți mult mai bine odată ce v-ați schimbat casa într-un mod pozitiv!
- De asemenea, puteți spăla și împătura niște rufe, faceți o grădinărit pe care ați amânat-o sau măturați podelele.
Metoda 8 din 12: Strigă-l
0 3 CURENT
Pasul 1. Nu este nimic în neregulă dacă lăsați totul să se simtă în jos
Dacă aveți tendința de a vă autolesiona atunci când vă simțiți albastru, continuați și lăsați lacrimile să curgă. Strigați orice tristețe, frustrare sau disperare experimentați. Plânsul s-a dovedit științific că te face să te simți mai bine atunci când ești jos, așa că nu simți că ai nevoie să-l păstrezi pe toate.
Oamenii tind să privească plânsul ca pe un semn de slăbiciune, dar este de fapt dovada că sunteți în ton cu emoțiile voastre! Nu vă simțiți niciodată rău dacă plângeți bine
Metoda 9 din 12: Faceți o baie sau un duș
0 6 CURENT
Pasul 1. Angajați-vă în îngrijirea de sine și distrageți atenția cu un duș sau o baie
Senzația de apă pe pielea ta poate avea un efect stimulant care înlocuiește impulsul tău de auto-vătămare și aproape toată lumea se simte mai bine după un duș lung sau o baie. Dacă doriți să vă distrageți atenția și mai mult, aruncați ceva muzică în fundal, cântați o melodie la duș sau transformați-o într-o zi spa cu niște lumânări parfumate.
- Dacă aveți tendința de a vă autolesiona ca modalitate de a vă liniști și a vă face să vă simțiți mai bine, faceți o baie fierbinte sau un duș. Apa caldă vă va ajuta să vă relaxați și să luptați prin dorință.
- Dacă de multe ori vă autovătăm când sunteți amorțit sau deconectat emoțional, faceți o baie sau un duș rece. Apa rece te va stimula și te va scutura de orice gol ai simți.
Metoda 10 din 12: petreceți timpul cu un animal de companie
0 6 CURENT
Pasul 1. Dacă aveți un animal de companie, petreceți câteva minute jucându-vă cu ei
Puteți să vă duceți câinele la plimbare sau să luați o jucărie fuzzy și să vă jucați cu pisica. Dacă aveți un hamster sau ceva de genul acesta, scoateți-l pe birou și pur și simplu stați cu ei câteva minute. Compania unui animal de companie iubitor este o modalitate excelentă de a vă redirecționa dorința de auto-vătămare.
- Luarea câinelui la plimbare este o opțiune deosebit de bună, deoarece schimbarea mediului dvs. este adesea foarte utilă și aici.
- Dacă aveți tendința de a vă autolesiona atunci când vă simțiți singuri sau goi, acesta este un mod bun de a trece prin el.
Metoda 11 din 12: Înlocuiți senzația dacă toate celelalte nu reușesc
0 3 CURENT
Pasul 1. Dacă nu puteți depăși în totalitate dorința, faceți ceva mai puțin dăunător pentru dvs
Ați putea pune o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și o aruncați ușor pe piele sau puteți apuca un cub de gheață și țineți-l peste piele pentru a-l amorți. Puteți chiar să vă desenați pe piele cu un marker netoxic pentru a simula orice fel de senzație căutați în mod obișnuit atunci când vă auto-vătămați. Aceasta nu este cea mai bună modalitate de a merge, dar este mai bine decât să te rănești grav și ar trebui să te ajute să treci de azi.
Metoda 12 din 12: obțineți ajutor după ce ați trecut de dorință
0 4 CURENT
Pasul 1. Nu trebuie să fie chiar acum, dar ar trebui să căutați ajutor în curând
Auto-vătămarea este un mecanism excepțional de coping, așa că nu ar trebui să fii jenat să spui cuiva. Fie că este un părinte, un profesor, un prieten sau un medic, contactați-l și anunțați pe cineva ce se întâmplă. Există o mulțime de opțiuni terapeutice acolo pentru a vă ajuta în acest sens, iar cei dragi vor fi mândri de voi pentru că ați solicitat sprijin.
Dacă vreodată te autolesionezi și simți că ai luat-o prea departe, nu ezita să mergi la camera de urgență. Nimeni nu vă va judeca și nu vă va face să vă simțiți rău față de voi înșivă și nu ar trebui să lăsați o greșeală să vă împiedice să primiți ajutor înainte de a se întâmpla ceva ireversibil
sfaturi
- Dacă puteți, încercați să identificați factorii declanșatori. Dacă există un catalizator specific care în mod normal te determină să te autovătămezi, poți lucra la evitarea acestuia în viitor.
- În timp ce auto-vătămarea se simte bine în acest moment, mulți oameni se simt vinovați sau rușinați odată ce aceste sentimente pozitive se potolesc. Aceste sentimente vinovate vă pot determina să căutați din nou sentimentele pozitive pe care le obțineți din cauza autovătămării, iar acest lucru se întâmplă într-un fel de cerc vicios. Dacă poți lupta prin impuls, s-ar putea să îți fie mult mai ușor să lupți prin el în viitor.
