Dacă partenerul tău evită intimitatea emoțională și este greu de conectat, s-ar putea să te simți frustrat și chiar să începi să te îndoiești de valoarea ta în relație. Cu un partener care evită, este foarte important să ne amintim că acțiunile lor nu reflectă cine ești tu ca persoană. Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă încuraja partenerul să vă împărtășească și să petreceți timp împreună, asigurându-vă, de asemenea, că vă îngrijiți propriile nevoi emoționale. Pentru a dezvolta o relație sănătoasă, va fi nevoie de muncă de ambele părți, dar cu siguranță se poate îmbunătăți intimitatea și comunicarea!
Pași
Metoda 1 din 3: Înțelegerea și comunicarea cu partenerul dvs
Pasul 1. Fii direct și spune-i partenerului tău de ce ai nevoie de la ei
Evitați să oferiți sugestii pasiv-agresive sau să vă doriți ca partenerul dvs. să ia inițiativa în relația voastră. Dacă sunteți angajat față de cineva cu un stil de atașament evitant, verbalizați-vă nevoile emoționale și comunicați clar.
- De exemplu, poate doriți ca partenerul dvs. să inițieze mai multe nopți de întâlniri. Încercați să le spuneți ceva de genul: „M-aș simți iubit dacă ne-ai programa una sau două nopți de întâlniri în fiecare lună”.
- Sau poate că va trebui să spui ceva de genul: „Știu că îți place timpul tău singur și îl respect. De asemenea, trebuie să petrecem timp împreună. Ne putem planifica să facem din noaptea de vineri o întâlnire obișnuită în calendarul nostru?”
- Dacă ați avut o zi grea și trebuie să o procesați cu partenerul dvs., spuneți ceva de genul „Am avut o zi proastă și trebuie să o vorbesc”.
Despre stilul de atașament evitat:
Dacă partenerul tău are acest stil de atașament, este probabil foarte independent și îngrijorat de faptul că este supra-angajat, atât în relațiile intime, cât și în prietenii. S-ar putea să nu le placă să petreacă timp în grup și deseori să fie „prea ocupați” pentru a-i vedea pe ceilalți. Este posibil să creadă că nu au nevoie de alții pentru a se conecta și că le este greu să fie vulnerabili.
Pasul 2. Oferă-i partenerului tău mult spațiu, mai degrabă decât să-i urmărești
Dacă vă urmăriți partenerul prea puternic, acesta se poate retrage și mai mult și poate refuza să comunice cu dvs. Ei ar putea interpreta dorința ta de intimitate ca o amenințare la adresa autonomiei lor și pot decide că nu pot risca să se apropie de tine. Când doriți să vorbiți, încercați să faceți acest lucru atunci când partenerul dvs. se simte în siguranță și calm și nu în timpul unei lupte sau a unui timp stresant.
- De exemplu, dacă partenerul tău este liniștit și rezervat și a spus „nu” când a fost întrebat dacă doresc să vorbească, încearcă să-l lași. Nu continuați să le cereți să împărtășească. Dacă vor, te vor căuta.
- Dacă nu răspunde imediat la textele dvs., acordați-i timp înainte de a vă urmări.
- Pentru sănătatea ta mentală, este foarte important să ai propriile prize și suporturi emoționale. Deoarece nu vă puteți baza pe partenerul dvs. pentru a vă ajuta întotdeauna, asigurați-vă că cultivați alte prietenii.
- Respectarea spațiului lor este o modalitate excelentă de a-i face să aibă încredere și să te iubească mai mult.
Pasul 3. Concentrați-vă pe înțelegerea partenerului dvs., mai degrabă decât pe încercarea de a le schimba
Partenerul tău trebuie să decidă să se schimbe singur. Încurajarea sau încurajarea lor nu va funcționa, mai ales pentru că este posibil să nu înțeleagă încă motivele din spatele stilului lor de atașament. În schimb, cercetați stilul lor de personalitate și faceți un efort pentru a înțelege acțiunile partenerului dvs. în acel cadru.
- De exemplu, dacă te frustrezi că partenerul tău nu vrea să iasă în fiecare seară în weekend, evită să încerci să-i faci vinovat să petreacă mai mult timp împreună. În schimb, faceți un pas înapoi și gândiți-vă la modul în care ar putea avea nevoie de un ritm mai lent și mai liniștit pentru a se simți în siguranță.
- Dacă partenerul tău se luptă să-și facă prieteni, nu încerca să forțezi continuu întâlnirile duble. În schimb, recunoașteți că partenerul dvs. se poate teme să nu fie respins sau să sufere de stima de sine scăzută.
Pasul 4. Amintiți-vă că personalitatea evitantă a partenerului dvs. nu este o reflectare asupra dvs
Poate fi foarte greu să nu vezi acțiunile partenerului tău ca o reflectare a modului în care te văd, dar ai încredere că vor fi la fel, indiferent cu cine ar fi avut o relație. Evitarea lor se bazează pe modul în care au dezvoltat atașamente sigure sau nesigure când erau mici.
Uneori este tentant să mă gândesc la lucruri precum „Dacă aș fi mai bun lucrurile ar fi perfecte” sau „El nu vrea să-și petreacă timpul cu mine, așa că trebuie să-l enervez”. Totuși, nu vă puteți învinui pentru stilul lor de atașament. Ar funcționa la fel, indiferent cu cine ar fi într-o relație
Metoda 2 din 3: Conectarea și stimularea intimității
Pasul 1. Fii afectuos față de partenerul tău atât cu cuvintele, cât și cu acțiunile tale
Încercați să atingeți umărul partenerului dvs. când treceți sau sărutați capul lor în mod neașteptat. Luați desertul preferat în drumul spre casă de la serviciu sau treziți-vă devreme pentru a le face o ceașcă de cafea. Spune-le când arată frumos sau dacă te impresionează ceva ce au făcut. Gândiți-vă la lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi pentru a-i arăta partenerului că aveți grijă de ele, ceea ce vă va ajuta să combateți barierele pe care le-au construit din cauza fricii lor de respingere.
Poate fi foarte greu să dai emoțional unui partener care poate fi închis sau retras. Discuția cu un consilier profesionist vă poate ajuta să vă mențineți limite sănătoase pentru a nu vă răni
Pasul 2. Respectați promisiunile pentru a arăta că sunteți de încredere și de încredere
Partenerul dvs. este probabil pregătit să fie dezamăgit, indiferent dacă ar admite sau nu acest lucru. Fii consecvent în abordarea ta cu ei și fă ceea ce spui că vei face pentru a construi o bază de încredere în relația ta.
De exemplu, dacă spuneți că veți găti cina, asigurați-vă că gătiți cina. Poate părea simplu, dar dacă nu îndeplinești o sarcină mică, poți face o persoană cu o personalitate evitantă să creadă că nu ești de încredere și în lucrurile mai mari
Pasul 3. Sărbătoriți momente speciale sau importante împreună pentru a vă consolida intimitatea
Poate fi tentant să vă concentrați asupra lucrurilor despre care sunteți nemulțumiți în relația dvs., dar acest lucru vă poate afecta negativ legătura cu partenerul. Faceți un punct să observați lucrurile pozitive și să sărbătoriți verbal atât realizările mari, cât și cele mici din viața voastră.
- De exemplu, dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. ați avut o săptămână dificilă la locul de muncă, începeți să ieșiți împreună la o băutură specială sau la o cină împreună pentru a sărbători realizarea.
- Încercați să fiți atenți la lucrurile pe care le face partenerul dvs. - indiferent dacă vă complimentează, gătiți o masă, faceți curățenie, ridicați ceva din magazin sau orice altă sarcină mică.
Pasul 4. Găsiți o activitate comună de care vă puteți bucura împreună
O mare parte a favorizării unei relații sănătoase este petrecerea timpului împreună și acest lucru este adevărat pentru dvs. și pentru partenerul dvs. care evită. Chiar dacă își apreciază timpul singur, totuși trebuie să existe un teren comun în relația voastră. Chiar și vizionarea împreună a unei emisiuni TV în fiecare seară poate fi o modalitate de conectare.
- Așezați-vă cu partenerul dvs. și întrebați-l dacă există activități sau hobby-uri pe care au fost mereu interesate să le urmeze.
- Aceasta poate fi chiar o activitate desfășurată acasă, deci nu necesită un angajament în afara casei. De exemplu, dacă partenerul tău iubește filmele vechi, ai putea să-ți croiești drum prin câștigătorii Oscarului „Cea mai bună imagine”, începând cu 1928.
Metoda 3 din 3: Îndeplinirea propriilor nevoi emoționale
Pasul 1. Cultivați prietenii care susțin emoțional
Aveți întâlniri săptămânale cu prietenii și faceți tot posibilul pentru a fi deschis cu ei despre ceea ce aveți de-a face în relația voastră. Sunați-le, trimiteți-le mesaje text sau trimiteți-le prin e-mail pentru a rămâne conectați și pentru a încuraja relații emoționale sănătoase.
- Dacă partenerului tău îi place mult timp singur, s-ar putea să te simți mai puțin frustrat dacă ai oameni în viața ta cu care te poți conecta în mod regulat.
- Prieteniile individuale, grupurile de prieteni sau chiar grupurile sociale sau de sprijin pot contribui la îndeplinirea acestui rol în viața ta.
Pasul 2. Investiți în interesele și hobby-urile dvs
Relația dvs. cu partenerul dvs. este importantă, dar este, de asemenea, importantă pentru dvs. să vă umpleți și să petreceți timp pe lucruri pe care le iubiți independent de ele. Faceți din petrecerea timpului pe voi înșivă o prioritate și programați-vă zilnic sau săptămânal pentru a face lucruri care vă plac.
- De exemplu, dacă vă place să citiți, petreceți pauza de masă cu o carte bună.
- Luați în considerare să luați o clasă pentru a învăța ceva nou sau pentru a cultiva o abilitate pe care o aveți deja, cum ar fi coacerea, gătitul, exercițiile fizice sau meseria.
Avantaje duble pentru a avea hobby-uri:
Cultivarea intereselor tale este bună pentru sănătatea ta emoțională, dar este bună și pentru relația ta. Când partenerul tău evitativ te vede făcând lucruri pe cont propriu în loc să te bazezi pe ele pentru a-ți satisface multe dintre nevoile tale, se pot relaxa puțin. I-ar putea ajuta să aibă încredere că relația ta este sigură și că nu vor fi responsabili pentru toate nevoile tale emoționale.
Pasul 3. Mergeți la terapie pentru a rezolva problemele personale și relaționale
Deși s-ar putea să-ți încurajezi și partenerul să meargă la terapie, ia în considerare să vezi tu pe cineva profesionist. Un terapeut ar putea să vă ofere niște resurse și sfaturi excelente pentru a fi într-o relație cu cineva cu o personalitate evitantă. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să țineți cont de sănătatea emoțională, ceea ce este foarte important.
- Dacă priviți afară asupra situației dvs., puteți lumina modele pe care nu le puteți vedea din interior.
- Dacă relația dvs. este neglijentă sau dăunătoare în vreun fel, un terapeut poate fi, de asemenea, capabil să vă ajute să vă dați seama cu ce o mutați în continuare.
Pasul 4. Comunicați-vă limitele partenerului și urmați-le
Limitele tale pot arăta diferit în funcție de relația ta și numai tu poți determina ce este cel mai important pentru sănătatea ta emoțională. O graniță ar trebui să vă ajute să vă consolidați alegerile pe care le-ați făcut pentru a vă respecta.
- De exemplu, dacă vă face rău să veniți acasă și să nu fiți recunoscuți de partenerul dvs., ați putea spune ceva de genul: „Trebuie să ne distrugem când ajungem acasă. Nu este bine să mă ignori când ajung acasă de la serviciu ".
- Sau, poate doriți să spuneți ceva de genul: „Îmi pasă să petrec timp cu tine, dar trebuie să-mi văd și prietenii. Nu înseamnă că îmi pasă mai mult de ei decât de tine.”
Pasul 5. Recunoașteți trăsăturile toxice și știți când este timpul să încheiați relația
Pentru ca relația ta să funcționeze, atât tu, cât și partenerul tău trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru rolurile tale. În cazul în care partenerul tău refuză să interacționeze cu tine, nu vorbește cu un profesionist și îți ignoră continuu nevoile, este posibil ca aceștia să nu fie dispuși să-și asume drepturile de proprietate.
