Contracarările sunt o parte inevitabilă a vieții. Cu toate acestea, uneori aceste obstacole te pot face să te simți descurajat și deprimat. Concentrându-vă pe aspectele pozitive și învățând să vedeți contracaratele ca oportunități de învățare vă poate ajuta să evitați să vă simțiți descurajați atunci când viața vă aruncă o curbă.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea Outlook
Pasul 1. Vizualizează-ți îndeplinirea obiectivelor
Imaginați-vă cât de fericiți veți fi atunci când câștigați acea promoție la locul de muncă sau vă îndepliniți obiectivul de slăbire. Concentrați-vă pe rezultatul pozitiv al realizării obiectivelor dvs., mai degrabă decât să vă descurajați cât de departe ar putea părea acest obiectiv.
De exemplu, dacă doriți să economisiți pentru o vacanță, decideți câți bani veți avea nevoie pentru călătorie și faceți o idee despre cum vă puteți atinge obiectivul. Nu te lăsa copleșit dacă la început te simți descurajant. Poate că veți sări peste latte de dimineață sau veți scăpa de cablu timp de un an pentru a economisi. Imaginați-vă cât de fericiți veți fi în timp ce progresați pentru a avea suficienți bani pentru a vă lua vacanța
Pasul 2. Concentrați-vă asupra succeselor dvs
Evitați să vă concentrați asupra eșecurilor sau luptelor din trecut, care pot fi foarte descurajante. În schimb, concentrează-te pe succesele tale și pe acțiunile pe care le poți întreprinde pentru a-ți atinge obiectivele.
Dacă ați încercat să slăbiți și aveți un weekend rău în care mâncați excesiv și uitați să vă antrenați, nu vă bateți peste asta. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce ați făcut bine, cum ar fi să vă întoarceți pe drum luni dimineața sau să vă acordați o pauză corpului și minții săptămânii. Concentrarea pe ceea ce ați făcut bine în loc să vă concentrați asupra greșelilor vă ajută să vă mențineți încurajați și într-o mentalitate mai fericită
Pasul 3. Vedeți contracarările ca oportunități de învățare
Toată lumea a eșuat la ceva la un moment dat. Amintiți-vă că doar pentru că aveți un obstacol nu înseamnă că sunteți un eșec. Contracarările sunt doar oportunități de a afla ce a funcționat și ce nu a funcționat pentru data viitoare.
- Dacă întâmpinați un obstacol, încercați să nu vă opriți asupra negativului. Locuința asupra eșecurilor dvs. este descurajantă și neproductivă, așa că încercați să căutați în schimb oportunitățile din eșec.
- De exemplu, pierderea unui loc de muncă ar putea fi o oportunitate de a găsi unul mai satisfăcător sau de a te întoarce la școală. Sfârșitul unei relații ar putea fi o șansă de a te concentra mai mult pe a te iubi și a-ți cultiva prietenia.
Pasul 4. Stabiliți obiective realiste
Obiective nerealiste vă pregătesc pentru descurajare, deci asigurați-vă că obiectivele pe care sperați să le realizați sunt realiste și pot fi îndeplinite într-un timp rezonabil. Amintiți-vă că progresul necesită timp și, pentru majoritatea obiectivelor personale, rezultatele nu vor avea loc peste noapte.
Asigurați-vă că împărțiți obiectivele mari în pași mai mici, astfel încât să vă simțiți mai capabili să le cuceriți. De exemplu, în loc să-ți faci un obiectiv de a alerga un maraton în acest an, depășește-ți obiectivul realizând primul tău obiectiv pentru a finaliza o cursă de 5K
Pasul 5. Documentați-vă progresul
Este important să vezi dovada fizică a realizărilor tale. Dacă aveți dovezi vizuale ale progresului dvs., vă veți face să vă simțiți mai bine și vă veți încuraja să continuați să lucrați spre obiectivele dvs.
De exemplu, ați putea înregistra pierderea în greutate într-un jurnal, să notați când plătiți un card de credit sau să țineți contul contului de economii în creștere. Fiecare mic cont contează și documentarea progresului dvs. vă va ajuta să vedeți cât de departe ați ajuns
Metoda 2 din 3: Schimbarea atitudinii
Pasul 1. Alege optimism
Pentru a depăși descurajarea, trebuie să alegeți optimism și pozitivitate. Chiar dacă acest lucru s-ar putea simți forțat sau ca și cum ai „preface” la început, în cele din urmă eforturile tale vor avea rezultate. Mai degrabă decât să te gândești că nu vei reuși să-ți atingi obiectivul înainte chiar de a începe, crezând că îl poți atinge dacă mergi încet și muncești din greu te va ajuta să-ți atingi obiectivul.
Dacă aveți de pierdut 50 de kilograme, de exemplu, poate părea copleșitor. Cu toate acestea, dacă vă reformulați obiectivul de scădere în greutate într-o lumină pozitivă și vă imaginați că trebuie să pierdeți doar 5 kg de zece ori, atunci obiectivul dvs. pare mai realizabil. Optimismul și gândirea pozitivă sunt cheia pentru a-ți încadra mental obiectivele și pentru a le atinge ulterior
Pasul 2. Lasă furia
Furia pentru greșelile sau nedreptățile din trecut te va descuraja și te va face să te simți inadecvat. Recunoaște-ți furia și amintește-ți că, deși este în regulă să te simți așa, nu este benefic pentru tine. Treceți peste furie și concentrați-vă asupra obiectivelor.
- Mânia este adesea o manifestare a altor emoții precum frustrarea, nesiguranța, nedreptatea sau senzația de rănire. Încercați să vă canalizați furia în mod constructiv. Modalități sănătoase de a controla furia includ, de exemplu, respirația profundă și relaxarea.
- Distracțiile relaxante, cum ar fi cititul sau jurnalul, sunt, de asemenea, puncte utile pentru a dezamăgi frustrările.
Pasul 3. Lasă frica
Frica, la fel ca mânia, este toxică pentru încurajare și fericire. Dacă trăiești cu frica de eșec sau nu atingi niciodată obiective importante, se poate simți că fricile tale sunt paralizante. Incorporarea tehnicilor de ameliorare a anxietății este cheia pentru a trece dincolo de frici și pentru a evita descurajarea și frica. Este important să vă abordați temerile, astfel încât să puteți face față în mod adecvat anxietății.
De exemplu, dacă trebuie să zbori pentru serviciu și ți-e frică să zbori, acest lucru îți poate perturba planurile de a obține o evaluare excelentă la locul de muncă. Folosirea terapiilor de expunere și a terapiei cognitive comportamentale vă ajută să vă calmați temerile și să vă desensibilizați la experiența intimidantă. Utilizați terapia cognitivă comportamentală pentru a vă ajuta să vă confruntați cu fricile și anxietățile direct
Pasul 4. Evitați să vă comparați cu ceilalți
Compararea cu prietenii, familia sau colegii generează anxietate și descurajare. Nu știți luptele și descurajarea prin care au trecut acei oameni pentru a realiza ceea ce au. Puteți face tot ce vă stă în putință, deci concentrați-vă în interior pe ceea ce puteți face pentru a vă atinge obiectivele. Evitați comparațiile exterioare la nivel de suprafață cu alții, care servesc doar pentru a vă descuraja și a vă distrage atenția de la îndeplinirea obiectivelor.
Metoda 3 din 3: Practicarea pozitivității
Pasul 1. Strângeți un antrenament
Exercițiul combate depresia și ridică starea de spirit. Dacă vă simțiți în jos sau descurajați, faceți un efort să petreceți cel puțin douăzeci de minute pe zi pentru exerciții. Dacă este posibil, mergeți la o plimbare sau jogging afară în aer curat și soare.
Pasul 2. Găsiți un mentor
Dacă vă simțiți descurajat la locul de muncă, căutați îndrumarea unui coleg senior. Mentorul dvs. ar trebui să fie cineva pozitiv și dispus să lucreze cu dvs. Evitați să încercați să forțați o relație de mentor. Asigurați-vă că găsiți un mentor cu care credeți că veți lucra bine.
De exemplu, dacă ești un profesor nou și te simți copleșit, întreabă-l pe un coleg prietenos cum s-au descurcat cu stresul și descurajarea atunci când abia începeau. Înțelepciunea și experiența lor vor fi utile, pe lângă faptul că vă anunță că nu sunteți singuri în sentimentele voastre
Pasul 3. Jurnal zilnic
Documentarea obiectivelor, a contracarărilor și a sentimentelor vă va ajuta să vă conștientizați progresul. A fi conștient de sentimentele tale și de modul în care te afectează anumite situații este esențial pentru atingerea echilibrului și evitarea descurajării.
- De exemplu, un eșec la locul de muncă v-a făcut să vă descurajați în special săptămâna aceasta? Ai as un test pentru care ai studiat din greu? Notează sentimentele și experiențele bune și rele din jurnalul tău.
- Un jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a evita descurajarea. Începeți un Jurnal de recunoștință și încercați să jurnalizați în fiecare zi despre ceva care a mers bine pentru dvs. sau pentru care sunteți recunoscător.
- Dacă preferați, puteți descărca aplicații de jurnal și jurnal de recunoștință pe telefon, tabletă sau computer. În caz contrar, un notebook de modă veche va funcționa la fel de bine.
Pasul 4. Răsfățați-vă pentru realizări
Când lucrezi din greu la ceva și atingi un scop, sărbătorește-l! Ieșiți la o masă plăcută, faceți o pedichiură sau pur și simplu planificați singur un timp pentru a vă relaxa acasă. Oricât de mic ar fi obiectivul, dacă îți stabilești un obiectiv și îl atingi, este important să te recompensezi.
Pasul 5. Petreceți timp cu prieteni cu aceeași idee
Dacă încercați să vă schimbați perspectiva de depresie și descurajare, atunci trebuie să vă înconjurați de alții care exprimă pozitivitate și încurajare. Petreceți timp cu prieteni care vă sprijină și nu vă pun la îndoială că încercați să vă schimbați perspectiva sau să vă atingeți obiectivele. Evitați mai ales pe cei care vă micșorează obiectivele și încearcă să vă tragă în jos.
Pasul 6. Discutați cu un terapeut
În ciuda eforturilor depuse de noi, este necesar să apelăm uneori la ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a ne ajuta să depășim sentimentele de descurajare și tristețe. Terapeuții sunt instruiți să vă ajute să vă identificați factorii de stres și pot fi de neprețuit pentru depășirea descurajării.
