Dacă aveți o dispoziție proastă, s-ar putea să simțiți că nu veți ieși niciodată din ea. Din fericire, gândurile tale au mult control asupra stării tale de spirit. De fapt, au atât de multă putere asupra dispoziției tale, încât pot afecta chiar și modul în care te simți fizic. Creierul tău procesează între 50 000 și 60 000 de gânduri pe zi. Folosiți-le pentru a vă schimba percepția și a vă bucura.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea percepției
Pasul 1. Nu te mai gândi la situația ta
Evitați să rumecați sau să vă opriți prea mult în situația dvs., ceea ce vă poate face să vă simțiți mai rău, făcându-vă să vă simțiți blocați într-un ciclu negativ. Ruminarea vă poate împiedica să gândiți eficient și să rezolvați probleme. De asemenea, are o legătură puternică cu depresia. Dacă vă aflați blocați într-un anumit model de gândire, încercați să vă distrageți atenția cu alte activități sau să vă gândiți la lucruri care se află în împrejurimile voastre imediate. De exemplu, uită-te în jurul tău și observă iluminatul sau clădirile în drum spre serviciu.
Încearcă să îți reorientezi gândurile asupra a ceea ce poți schimba sau influența. Acest lucru vă poate aminti că dețineți controlul asupra situației și a fericirii voastre
Pasul 2. Reîncadrați-vă situația sau starea de spirit
Reîncadrarea este un termen pe care îl folosesc consilierii pentru a vă ajuta să vă priviți situația într-o lumină nouă sau dintr-un unghi diferit. S-ar putea să încercați să căutați argintul în situația dvs., să vă amintiți ce ați învățat sau să găsiți umor într-o situație mai puțin optimă. Sau, dacă sunteți doar într-o dispoziție ciudată și vă simțiți morocănos, vă puteți aminti că nu în fiecare zi este o zi veselă și că mâine va fi mai bună.
De exemplu, dacă ești trist după o despărțire, ți-ai putea reaminti că, deși sfârșitul relației a fost dureros, ai învățat multe despre tine prin intermediul procesului
Pasul 3. Exersează recunoștința
Recunoștința este o atitudine, o perspectivă morală sau chiar o practică zilnică care arată recunoștință. Poate însemna și manifestarea aprecierii și răsplătirea bunătății. Încercați să fiți recunoscători pe tot parcursul zilei, setând un memento pe telefon. Când vi se solicită, luați un moment pentru a fi recunoscători pentru un lucru în ziua respectivă. Sau, observați lucrurile pe tot parcursul zilei pentru care să fiți recunoscători. Acestea pot fi lucruri mici, cum ar fi găsirea unui loc de parcare aproape sau vizionarea unui răsărit frumos. La sfârșitul zilei, scrieți 3 lucruri pentru care ați fost recunoscători pentru acea zi.
- A fi recunoscător te poate pune într-o dispoziție de recunoștință și optimism. Studiile au arătat că poate îmbunătăți și bunăstarea și relațiile interumane.
- Studiile au arătat, de asemenea, că recunoștința vă poate face să vă simțiți mai optimist cu privire la viitor și să vă îmbunătățiți perspectivele.
Pasul 4. Îmbrățișați animalul de companie
Lăsați-vă deoparte timp pentru a petrece alinându-vă sau mângâind câinele sau pisica. Sau petreceți timp cu animalul dvs. jucând un joc, dacă preferați să fiți activ. Cercetările arată că animalele de companie și petrecerea timpului cu animalele de companie pot atenua stările proaste. De fapt, petrecerea timpului cu un animal de companie a îmbunătățit starea de spirit la fel de mult ca și timpul petrecut cu un iubit sau cu un altul semnificativ.
Nu numai că vă alintă animalul de companie vă va înveseli, dar vă poate întări și legătura cu animalul de companie
Metoda 2 din 3: Crearea unui mediu vesel
Pasul 1. Faceți spațiul mai confortabil
Înconjoară-te de lucruri care te înveselesc, de imaginile tale preferate, de amintiri, de plante sau de cărți. Nu uitați să vă îmbunătățiți iluminatul. Unele persoane care suferă de tulburări afective sezoniere prezintă simptome de depresie dacă nu au suficientă lumină solară. Dacă vă aflați într-o cameră slabă, deschideți o fereastră pentru lumină naturală. Sau, dacă utilizați lumină artificială, încercați să aprindeți o lampă sau o lumânare pentru a vă înveseli.
Dacă sunteți la locul de muncă și cu o dispoziție slabă, puteți încerca să introduceți lucruri de acasă pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil. Acestea ar putea fi poze sau un anumit parfum de aer. Puteți încerca chiar să aduceți ceaiul preferat ca un memento cald și liniștitor de acasă
Pasul 2. Fă ca spațiul tău să miroasă bine
Chiar dacă casa dvs. nu miroase urât, o lumânare cu miros bun sau un parfum preferat vă poate ridica starea de spirit. Încercați aromoterapia, inhalând sau aplicând local uleiuri esențiale, pentru a vă înveseli și a reduce stresul. Studiile au descoperit că uleiul de lămâie în special ridică și îmbunătățește starea de spirit, în timp ce mirosurile urâte în general te fac să te simți tensionat, deprimat sau furios.
Cercetătorii nu sunt siguri de ceea ce face ca uleiurile esențiale și aromoterapia să fie eficiente. Dar ei cred că receptorii din nas îți stimulează părți din creier care controlează emoțiile și amintirile
Pasul 3. Curățați-vă spațiul
Petreceți ceva timp curățând sau reorganizând casa sau biroul. Cercetările au arătat că a avea dezordine în apartamentul dvs. sau la locul de muncă vă poate crește nivelul de stres, ceea ce vă poate reduce starea de spirit. Încercați să decupați spațiul, ceea ce vă poate reduce nivelul de stres și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Donați, aruncați sau reciclați lucruri de care nu mai aveți nevoie sau pe care nu le mai doriți.
S-ar putea chiar să descoperiți că organizarea lucrurilor pentru a le face mai funcționale vă poate înveseli
Pasul 4. Decorați cu culoare
Culoarea vă poate afecta foarte mult starea de spirit. Luați în considerare pictarea câtorva camere sau adăugarea de elemente decorative cu o culoare veselă pentru a vă ridica spiritul. Galbenul este o alegere bună pentru a lumina un spațiu, în timp ce nuanțele de roz s-ar putea să te facă să te simți mai jucăuș. Nu credeți că trebuie să utilizați cea mai strălucitoare și mai îndrăzneață nuanță a culorii. Chiar și un galben pal te poate ajuta să te înveseli.
Încercați să echilibrați mai multe nuanțe de culori vesele. De exemplu, ați putea alterna dungi galbene și portocalii pentru a face o cameră să se simtă mai energică și mai primitoare
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Schimbați ceea ce faceți
Dacă ești nemulțumit pentru că te simți blocat într-o rutină, încearcă să faci ceva diferit. Uneori, doar ieșirea din activitatea curentă vă poate modifica starea de spirit. De exemplu, dacă ați participat la întâlniri spate-în-spate de-a lungul zilei fără timp liber, răsfățați-vă cu un film amuzant la sfârșitul zilei. Schimbarea a ceea ce faci poate face minuni starea ta de spirit.
De exemplu, dacă ați fost într-un scaun de birou sau pe canapea toată ziua, dispoziția dvs. ar putea fi scăzută, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită activitate fizică. Ridică-te, mergi la plimbare și bucură-te de schimbarea ritmului
Pasul 2. Du-te afară
Dacă credeți că starea voastră proastă este legată de stres, ieșiți afară pentru a reduce stresul și a vă ridica starea de spirit. Încercați să faceți o plimbare în parc sau puteți vizita o grădină sau un arboretum dacă locuiți într-un oraș. A fi afară îți poate îmbunătăți foarte mult starea de spirit. Studiile au descoperit că posibilitatea de a ieși afară sau de a vizita o grădină reduce nivelul de cortizol, un hormon pe care corpul tău îl eliberează atunci când ești stresat.
Nu așteptați ziua sau vremea perfectă înainte de a ieși afară. Luați o umbrelă și faceți o plimbare sub ploaie. Doar a fi în aer liber te poate înveseli
Pasul 3. Exercițiu
Intră într-un antrenament, joacă unul dintre sporturile sau activitățile tale preferate sau pur și simplu fii mai activ în rutina ta zilnică. Studiile au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, semnalându-i corpului să elibereze neurotransmițători „bine-simțiți” în creier. Chiar și doar 5 minute de exerciții aerobice s-au dovedit a reduce anxietatea. Lucrul la o anumită activitate fizică vă poate înveseli prin pomparea acelor neurotransmițători.
De exemplu, dacă vă duceți câinele la plimbare, extindeți plimbarea și lăsați-vă să vă bucurați de a fi afară. Sau, puteți să vă chemați unii dintre prietenii dvs. și să luați un meci de baschet
Pasul 4. Faceți ceva care vă face să zâmbiți
Studiile au arătat că zâmbetul vă poate îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă aveți o dispoziție proastă pentru început. Chiar dacă nu aveți chef să zâmbiți, reamintiți-vă că doar actul de a zâmbi vă poate înveseli. Găsiți activități care vă vor face să zâmbiți, cum ar fi vizionarea unei emisiuni TV sau a unui film amuzant. Sau poți vorbi cu un prieten despre care știi că te face mereu să râzi sau să zâmbești.
Dacă nu-ți poți lăsa timpul să urmărești ceva sau să vorbești cu cineva, practică doar zâmbetul când poți
sfaturi
- Uneori toată lumea are o dispoziție proastă. Amintiți-vă că lucrurile vor căuta destul de curând.
- Încearcă să fii deschis cu oamenii care oferă sprijin. Nu te îndepărta de îmbrățișări și alte gesturi reconfortante decât dacă te întristează.
- A învăța cum să fii optimist este o modalitate bună de a asigura veselie pe termen lung.
- Împărtășiți problema cu cineva apropiat.
- Respirați adânc pentru a vă liniști.
- Gândește-te la amintiri frumoase.
- Fă ceva care te face să râzi. Doar râzând poți să ai o dispoziție mai bună.
- Dacă este posibil, luați un animal de companie. A avea un însoțitor poate fi extrem de satisfăcător - câinii sunt cei mai buni de obținut.
Avertizări
- Asigurați-vă că orice faceți pentru a vă înveseli nu se transformă într-o evadare sau dependență.
- Dacă starea ta proastă sau gândurile negative persistă pentru o perioadă lungă de timp, consultați un medic. Aceasta este o posibilă indicație a depresiei clinice. Depresia clinică poate fi tratată medical, dar poate avea consecințe grave dacă nu este tratată.
