Sirenele avertizează de obicei cu privire la pericol sau la un semn că poliția, o ambulanță sau pompierii trebuie să ajungă rapid la o scenă. Totuși, sirenele pot fi puternice și înfricoșătoare. Dacă vă temeți de sunete puternice, cum ar fi sirenele, este posibil să suferiți de fonofobie sau ligirofobie. Sirenele pot provoca, de asemenea, anxietate, pe măsură ce treptat devin mai puternice, semnalând apropierea lor tot mai mare de tine. Deși sirenele ar putea provoca anxietate în dvs., există o serie de moduri de a reduce aceste sentimente nedorite.
Pași
Partea 1 din 3: Orientându-vă
Pasul 1. Realizați că este posibil să aveți o fobie
Fobiile sunt caracterizate ca fiind frica excesivă pentru lucrurile obișnuite. Deoarece sunetele sirene nu sunt inerent problematice, dacă vă este frică de sirene, există o șansă decentă să aveți o fobie.
Acestea fiind spuse, este important să primiți un diagnostic oficial de la un profesionist medical calificat
Pasul 2. Aflați despre fobii
Indivizii fobi, expuși la ceea ce le este frică, tind să aibă reacții fizice și psihologice intense care le pot împiedica capacitatea de a funcționa zi de zi.
Teama de sirene ar intra în categoria de diagnostic a unei fobii specifice
Pasul 3. Aflați când este nevoie de tratament
Este cel mai logic să căutați tratament pentru fobia dvs. dacă vă deranjează și este ceva pe care doriți să îl eliminați sau dacă este ceva care vă interferează cu funcționarea normală.
Exemple de moduri în care teama de sirenele pot interfera cu funcționarea dvs. este dacă vă ascundeți de sirenele și ajungeți să întârziați la serviciu sau dacă evitați anumite străzi sau intersecții și pierdeți mâncarea la restaurantele pe care altfel le-ați dori
Pasul 4. Cunoașteți simptomele fobiilor
Fobiile specifice, cum ar fi frica de sirene, implică o frică irațională și persistentă de sirenele care este disproporționată față de pericolul real pentru tine de sirenele sau de lucrurile cu care sirenele sunt asociate. Mai precis, simptomele fobiilor includ:
- Un sentiment de panică sau spaimă atunci când este expus sirenelor.
- Un sentiment că trebuie să faci tot ce poți pentru a evita sirenele.
- Funcționare anormală din cauza fricii dvs. (de exemplu, lipsa muncii pentru că ați evitat sirenele).
- Transpirație, bătăi rapide ale inimii și / sau respirație, ca răspuns la sirene.
- S-ar putea să știți că frica voastră este irațională, dar fiți la fel de temători.
- Uneori oamenii au mai mult de o fobie specifică, așa că întreabă-te dacă ți se pare că ți-e frică excesiv de alte lucruri decât sirenele - acestea ar putea fi alte sunete puternice sau lucruri total fără legătură.
Pasul 5. Aflați mai multe despre cauzele fobiilor
De fapt, multe despre cauzele fobiilor sunt necunoscute. Poate exista o oarecare dispoziție genetică de a dobândi fobii, având în vedere că uneori se desfășoară în familie (cu toate acestea, mediile comune pot explica unele dintre aceste asociații).
Deoarece cauzele sunt în mare parte necunoscute, încercați să nu vă învingeți pentru că vă temeți. Nu vă învinovățiți pe voi sau pe ceilalți, ci în schimb căutați tratament și modalități de a vă depăși fobia
Partea 2 din 3: Depășirea fricii de acasă
Pasul 1. Obișnuiește-te cu zgomote puternice
De obicei, oamenii care se tem de sirene sunt cei care nu suportă zgomote puternice sau țipete mai largi. Deoarece sirenele din lume sunt relativ rare, este posibil să treci mai repede de frica de ele dacă te expui la alte sunete puternice care sunt mai frecvente. Ieșiți afară în căutarea unor sunete puternice și, pentru confortul dvs., aduceți o pereche de căști care elimină zgomotul. Încercați să ascultați sunetul puternic pe care îl găsiți timp de 1 secundă, apoi 2 secunde, apoi 3, apoi 4, apoi 5, până când nu vă mai sperie. Exemple de sunete puternice pe care le-ați putea căuta includ:
- Un șantier de construcții
- Zgomote de trafic
- O stație de tren
- Un magazin aglomerat
Pasul 2. Evitați să vă gândiți la pericol
Când apar sirenele, unii oameni vor crede că este declanșat un incendiu sau că cineva este rănit. Cu toate acestea, încercați să rețineți că acest pericol (deși trist) nu vă preocupă. Fiți siguri că există profesioniști a căror misiune este de a remedia situațiile în care sunt implicate sirenele și vehiculele cu viteză.
Pentru a evita să vă gândiți la pericolele asociate cu sirenele, încercați să vă concentrați mintea asupra cu totul altceva, cum ar fi un cuvânt calm sau liniștitor, cum ar fi pacea și liniștea noastră
Pasul 3. Încercați să ascultați muzică hip hop
De obicei, hip hop, muzica R&B are sirenele; deoarece sirenele provin din muzică și nu din lume, aceasta poate fi o modalitate bună de a vă expune treptat la acest sunet provocator de anxietate.
Există o mulțime de opțiuni pentru a reda muzică gratuit pe web, inclusiv YouTube și Spotify
Pasul 4. Încercați să nu evitați sirenele
Acest lucru vă va spori doar frica față de sirene, deoarece nu veți avea niciodată șansa de a afla că sirenele nu sunt de fapt periculoase. Deși mai ușor de spus decât de făcut, desigur, există câteva modalități prin care vă puteți opri să evitați sirenele:
- Încearcă să-ți amintești spunând în capul tău mereu „nu este nimic de temut, nu-mi voi trece niciodată frica dacă nu mă confrunt cu ea”.
- Încercați să vă „legați” astfel încât să nu puteți evita sirenele. Nu vă legați literalmente în loc, ci în schimb, aduceți un prieten de-a lungul unei cărări pe care veți întâlni sirenele și cereți-i să vă încurajeze să nu fugiți dacă auziți o sirenă.
Partea 3 din 3: Depășirea fricii cu ajutorul din exterior
Pasul 1. Încercați psihoterapia
Discuția cu un profesionist calificat în sănătate mintală poate fi benefică pentru dvs. Acești indivizi sunt instruiți să se ocupe de cei care au fobii și alte probleme psihologice pe care doresc să le depășească.
Pentru a găsi un psiholog în apropierea dvs., încercați acest site:
Pasul 2. Încercați medicamente
Scopul administrării de medicamente este de a vă reduce anxietatea și frica, astfel încât să funcționeze normal în ciuda fobiei dumneavoastră. Există câteva medicamente relevante diferite care ar putea fi prescrise:
- Blocante beta. Aceste medicamente blochează răspunsul la stres fiziologic indus de adrenalină (de exemplu, ritm cardiac crescut, tensiune arterială crescută).
- SSRI. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) acționează pentru creșterea nivelului de serotonină în unele părți ale creierului; serotonina este un neurotransmițător despre care se crede că afectează starea de spirit.
- Sedative. Aceste medicamente vă ajută să vă relaxați și să vă reduceți nivelul de anxietate. Cu toate acestea, acestea ar trebui utilizate cu prudență, deoarece pot crea dependență.
Pasul 3. Încercați terapia de expunere
Această terapie presupune să fii în prezența lucrului de care te temi într-un mediu controlat, alături de un profesionist instruit, care te va ghida în gestionarea emoțiilor tale intense. Logica acestei terapii este că, odată ce supraviețuiești fiind în prezența lucrului de care te temi, fără niciun fel de vătămare, vei începe să-ți pierzi frica de acel lucru.
Terapia expunerii tinde să se facă treptat. De exemplu, vi se poate cere mai întâi să vă gândiți doar la o sirenă și apoi vi se poate cere să ascultați o sirenă timp de 1 secundă, apoi 2 secunde etc
Pasul 4. Încercați terapia comportamentală cognitivă
Aceasta implică învățarea diferitelor moduri de a gândi la sirenele. Scopul acestui lucru este să încercați să vă antrenați din nou creierul pentru a vedea sirenele într-o lumină nouă, astfel încât să nu vă temeți la fel de mult.
