Încercarea de a deveni sobru într-un mediu nesustenabil este cel mai bine o provocare. Când ceilalți nu vă înțeleg călătoria, vă dau rezistență la renunțare sau nu vă încurajează să vă curățați, s-ar putea să vă întoarceți la căile voastre vechi și periculoase. Este posibil să reușiți să vă curățați într-un mediu care nu susține dacă sunteți sincer cu voi înșivă, luați decizii care sunt cele mai bune pentru dvs. și găsiți sprijin în altă parte.
Pași
Metoda 1 din 3: Luarea unor decizii bune
Pasul 1. Tăiați cravatele
Când încerci să devii sobru, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face este să petreci timp în preajma celor care încă folosesc. Vei fi tentat să folosești, iar prietenii tăi probabil nu te vor opri. Mizeria iubește compania, așa că probabil te vor încuraja să recidivezi.
Dacă crezi că prietenii tăi vor înțelege, ai putea încerca să fii sincer cu ei. Spune: „Te prețuiesc ca prieten, dar încerc să devin sobru și nu pot să fiu în preajma ta în timp ce folosești, pentru că va fi prea tentant”. S-ar putea să înțeleagă sau s-ar putea să te lovească de tine. De asemenea, s-ar putea să fie mai ușor să tăiați pur și simplu legăturile cu totul, încetând orice comunicare
Pasul 2. Schimbați-vă situația de viață
Dacă locuiți în prezent cu utilizatori activi, va trebui să găsiți un nou loc unde să locuiți. Nu veți putea niciodată să vă abțineți de la utilizare dacă casa dvs. este plină de droguri sau alcool și de persoane care le consumă. S-ar putea să-i părăsiți pe cei cu care locuiți cu mare și uscat, dar trebuie să faceți ceea ce este mai bine pentru dvs. chiar acum.
- Dacă nu vă puteți permite să trăiți singuri chiar acum sau nu puteți găsi un loc, întrebați prietenii sau rudele dacă vă puteți muta cu ei până când veți găsi un loc pe cont propriu. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să vă mutați într-o unitate de tratament sau într-o casă până la jumătatea drumului până când veți putea găsi un loc mai permanent pentru a locui.
- Luați în considerare mutarea într-o casă cu trai sobru. Dacă mediul dvs. de acasă nu vă sprijină recuperarea, atunci vă recomandăm să vă uitați la o casă cu trai sobru. Discutați cu medicul dumneavoastră, terapeutul sau sponsorul despre mutarea într-o casă cu viață sobră.
SFAT DE EXPERT
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Pasul 3. Concentrează-te asupra sănătății tale
O parte din viața curată este să ai grijă de tine. Pentru a face față locuirii într-un mediu care nu susține, s-ar putea să încercați să vă concentrați asupra sănătății și bunăstării. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătos includ:
- Consumul de alimente sănătoase. Încercați să eliminați alimentele junk și fast-food din dieta dvs. în favoarea alimentelor integrale sănătoase, cum ar fi orezul brun, carnea slabă și o mulțime de fructe și legume.
- Exercitarea. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să controlați anxietatea și să vă faceți corpul mai puternic. Încercați să faceți o plimbare zilnică pentru a ieși din casă sau să vă alăturați unei săli de sport și alegeți un timp pentru a merge și să vă antrenați în majoritatea zilelor săptămânii.
- De asemenea, este esențial să te ajungi la un program de somn bun. S-ar putea să fiți obișnuiți să stați treaz toată noaptea și să consumați droguri și să dormiți ziua. De asemenea, puteți fi obișnuit să vă bazați pe droguri sau alcool pentru a adormi. Va trebui să rupeți acest model și să învățați cum să adormiți singur și noaptea. Scopul este de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Puteți face lucruri precum să beți ceai de plante, să opriți dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și să vă faceți dormitorul rece și întunecat.
- Ameliorarea stresului. A fi în preajma oamenilor care nu vă susțin poate fi, de asemenea, plin de stres, așa că asigurați-vă că vă pasă să faceți lucruri pentru a vă calma zilnic. Încercați să utilizați meditația, yoga și respirația profundă pentru a ameliora stresul.
Metoda 2 din 3: Găsirea asistenței în altă parte
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de asistență
Dacă nu puteți obține sprijin din partea celor din jur, va trebui să căutați în altă parte pentru a-l găsi. Alăturarea la un grup de sprijin vă permite să vorbiți despre ceea ce treceți și să ascultați și luptele pe care le trăiesc alții. Acest lucru vă permite să știți că nu sunteți singuri și că oamenilor le pasă de dvs. și de ceea ce treceți.
Mulți consideră că participarea personală la grupuri de asistență îi ajută cel mai mult, dar este posibil să găsiți că întâlnirile online vi se potrivesc cel mai bine. Faceți tot ce vă face să vă simțiți cel mai puternic și vă oferă cantitatea de sprijin de care aveți nevoie
Pasul 2. Introduceți un program de reabilitare
A trăi într-o unitate care este centrată în jurul tău pentru a te curăța poate fi exact ceea ce trebuie să nu mai folosești. Toată lumea este în misiune pentru a vă ajuta să vă opriți dependența și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Veți avea acces la ajutor ori de câte ori aveți nevoie de el și veți fi în preajma altor persoane care parcurg aceeași călătorie ca dvs.
Unul dintre cele mai mari avantaje pentru a locui într-o unitate de tratament este că nu veți avea acces la niciun fel de droguri sau alcool. Nu veți putea pleca pentru a-l obține, iar vizitatorii dvs. nu vă vor putea aduce. Nu veți fi deloc în preajma acestuia, deci este posibil să nu fiți la fel de tentați să folosiți. S-ar putea să descoperiți că, dacă reușiți să treceți prin primele zile sau săptămâni fără a utiliza, este posibil să nu vă întoarceți, chiar și atunci când ați putea
Pasul 3. Găsiți alternative când utilizează alții în jurul vostru
Dacă mergeți undeva în care va avea loc consumul de alcool sau droguri, ca un eveniment de familie, luați o echipă de asistență cu dvs. Aduceți un prieten de la una dintre întâlnirile dvs. sau sponsorul dvs., astfel încât să aveți pe cineva acolo care să vă ajute dacă veți fi tentați. Participarea la un eveniment care va avea ceea ce încercați să renunțați nu este un lucru pe care ar trebui să-l faceți în primele etape ale recuperării, dar este posibil să îl puteți face fără a pierde ceva timp pe drum.
Dacă participați la o petrecere, găsiți o băutură nealcoolică pe care o iubiți și respectați-o. S-ar putea să vă simțiți lipsiți dacă aruncați înapoi apă în timp ce toți ceilalți se bucură de alcool și acest lucru vă poate tenta să beți. În schimb, fă-ți niște „mocktini”, care conțin toate ingredientele băuturii tale preferate fără alcool
Metoda 3 din 3: A fi onest cu tine însuți
Pasul 1. Recunoașteți că va fi greu
Renunțarea la droguri și alcool este dificilă chiar și atunci când aveți un mediu favorabil. Încercarea de a renunța într-un mediu care nu susține este și mai dificilă. Realizați că aveți o provocare în față și înțelegeți că va fi greu, dar puteți și trebuie să o faceți.
Cea mai dificilă parte a recuperării dvs. va fi probabil să învățați cum să vă echilibrați totul în viață fără ajutorul drogurilor sau a alcoolului. Încercarea de a face față muncii, familiei și a celorlalți factori de stres din viața ta, împreună cu încercarea de a nu te consuma de droguri și alcool va fi dificilă, dar poți să o faci
Pasul 2. Pregătește-te pentru posibilitatea recăderii
Din păcate, întoarcerea la droguri și alcool este o posibilitate foarte reală, chiar dacă ați fost curat de ceva vreme. Tentația va fi acolo pentru o lungă perioadă de timp - dacă nu întotdeauna - și veți avea nevoie de voință pentru a sta departe de ea. A rămâne curat în timp ce alții din jurul tău folosesc este dincolo de provocare. Cu instrumentele potrivite, totuși, nu trebuie să cazi din nou în capcană.
A sta departe de ceilalți care folosesc, a căuta sprijin și a vă îngriji sănătatea și bunăstarea sunt cele mai bune mijloace de apărare împotriva recăderii. De asemenea, conștientizarea faptului că este posibil să nu supraviețuiești unei recidive te poate împiedica să folosești din nou
Pasul 3. Amintiți-vă de ce doriți să renunțați când vremurile devin dificile
Există un motiv pentru care vrei să renunți. Când ai poftă, amintește-ți că ai vrut să faci asta. Evitați să vă romantizați consumul de droguri sau alcool și fiți sinceri despre cum era viața voastră când consumați.
