Perioadele sunt modul în care corpul tău îți arată că sistemul tău de reproducere funcționează corect și că nu-ți primești deloc menstruația este de obicei un semn al unei boli sau al unui stil de viață nesănătos. Cu toate acestea, există modalități de a face ca o perioadă normală și sănătoasă să dureze o perioadă mai scurtă de timp. Pentru ca menstruația dvs. să dispară mai repede, puteți folosi căldura, exercițiile fizice și alte obiceiuri care accelerează fluxul de sânge, schimbând în același timp dieta pentru a vă menține hidratat și a vă maximiza aportul de vitamina C. Anumite medicamente, cum ar fi controlul nașterilor, vă pot schimba ciclul și vă pot scurta perioada pe termen lung.
Pași
Partea 1 din 3: Preluarea obiceiurilor de finalizare a perioadei
Pasul 1. Folosiți căldura în avantajul dvs
Aplicarea unui tampon de încălzire pe pelvis sau o baie fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați mușchii pelvieni și să vă dilatați vasele de sânge, ceea ce poate stimula fluxul sanguin și, astfel, vă poate accelera menstruația.
Luați în considerare acest lucru un motiv pentru a vă face o baie fierbinte și luați puțin timp pentru a vă înmuia. Crampele tale se vor simți mai bine, iar menstruația se poate desfășura mai repede - și vei obține și un timp atât de necesar pentru mine
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice în timpul perioadei pot ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi balonarea, oboseala și starea de spirit. Mulți oameni consideră că exercitarea fizică regulată poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății și a duratei perioadelor lor pe termen lung.
De fapt, supraexercitarea sau exercitarea fizică mai mult decât obișnuiește corpul dvs. vă poate schimba complet programul de perioadă normală. Gimnastele și altele asemănătoare nu își obțin deloc perioadele, pentru că lucrează atât de mult. Deși nu ar trebui să te antrenezi atât de mult corpul tău devine reticent, exercițiul regulat are multe beneficii
Pasul 3. Încercați acupunctura
Acupunctura se numără printre cele mai vechi practici de vindecare din lume și este utilizată pentru a trata o gamă largă de afecțiuni fizice folosind puncte de presiune mai degrabă decât medicamente. Obținerea regulată a acupuncturii poate ajuta la reglarea ciclului menstrual și la ameliorarea schimbărilor de dispoziție, a crampelor menstruale și a altor simptome ale sindromului premenstrual.
Este minunat și pentru stres. Cu toate acestea, unii cred că vă poate opri ciclul în totalitate, deci asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați acest traseu
Pasul 4. Faceți sex
Noua știință spune că orgasmele pot limita durata perioadei tale. Cum? Orgasmele provoacă spasme musculare care la rândul lor determină scurgerea mai rapidă a sângelui din uter. Dacă reușiți să depășiți cum ar putea fi un pic urât, merită o lovitură.
- Majoritatea oamenilor au o dorință sexuală mai mare în timpul perioadelor lor, oricum. Așteptați până la a 3-a zi sau cam așa ceva (sau ori de câte ori menstruația dvs. este puțin mai ușoară), așezați niște prosoape și rămâneți în poziția misionară. Poate fi surprins cât de mult îți place.
- Deși este mai puțin probabil, puteți rămâne gravidă în timpul perioadei. Joacă-l în siguranță și folosește protecție.
Partea 2 din 3: Mâncare și băut diferit
Pasul 1. Bea multă apă
A fi deshidratat în timpul perioadei poate contribui la balonare și la alte simptome neplăcute ale sindromului premenstrual. Încercați să beți mai multă apă decât de obicei în timpul perioadei pentru a combate aceste simptome.
Reduceți cofeina, alcoolul și sodiul în timpul menstruației, deoarece aceste lucruri deshidratează corpul. Dacă consumați aceste bunuri, compensați-le consumând și mai multă apă
Pasul 2. Bea mai mult ceai
Încerci să combate pofta de cafeină și să stai departe de sifon și cafea? Apelează la ceai. Nu numai că te va menține în mișcare, dar cercetările spun că este bine și pentru crampe.
Ceaiul este următorul lucru cel mai bun pentru a uda. Dacă nu puteți bea apă, acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. preferat. Pe lângă faptul că vă mențineți hidratat, consumul de ceai a fost legat și de combaterea cancerului, a bolilor de inimă și a diabetului; încurajarea pierderii în greutate; scăderea colesterolului; și creând vigilență mentală
Pasul 3. Obțineți mai multă vitamina C
A lua multă vitamină C poate înfometa uterul progesteronului, care la rândul său descompune pereții uterului. Toate acestea pot duce la o perioadă mai accelerată, făcându-l să devină un lucru din trecut mai devreme. Iată o scurtă listă de alimente care au cantități ample de vitamina C:
- Pepene galben
- Citrice și sucuri, cum ar fi portocala și grapefruitul
- kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Căpșuni, zmeură, afine, afine
- Pepene
Pasul 4. Mănâncă câteva alimente puternice care luptă cu perioadele
Spune-ți adio crampelor și problemelor de perioadă prin dieta ta. Următoarea listă este plină de vitamine, minerale, omega-3 și antioxidanți, care pot reduce durerea și pot diminua menstruația:
- Mărar
- Țelină
- seminte de susan
- Somon
- Ciocolata neagra
- Pătrunjel
- Hummus
Pasul 5. Evitați lactatele, cofeina, zahărul, alcoolul și carnea roșie
Se știe că aceste alimente provoacă crampe și stomac deranjat, pe lângă faptul că duc la stres și anxietate (cel puțin în cazul cofeinei). Pentru a fi în siguranță, evitați-le în timpul perioadei.
Dacă aveți nevoie disperată de un pick-me-up, mergeți la o mușcătură de ciocolată neagră și pahar de vin roșu. Ciocolata neagră are zahărul pe care îl dorești, dar este mai natural; vinul roșu are beneficii cardiace și antioxidanți care luptă în favoarea ta
Partea 3 din 3: Utilizarea medicamentelor
Pasul 1. Luați în considerare administrarea pilulelor contraceptive
Controlul nașterii funcționează prin suprimarea fertilității corpului și eliminarea temporară a menstruației. Unii oameni iau controlul nașterilor numai în scopul de a scurta durata și frecvența perioadelor lor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă controlul nașterilor este sigur pentru dumneavoastră.
- Cantitatea de perioade pe care le primiți în fiecare an va depinde de tipul de control al nașterilor pe care îl luați.
- Pentru unii oameni, controlul nașterii poate provoca sângerări neașteptate (pete) între perioade.
Pasul 2. Luați în considerare și alte forme de control al nașterii
Aproape orice formă de control al nașterii (DIU hormonal, implantul, vaccinul, pilula, plasturele și inelul) vă pot face perioada mai ușoară. Nu o va face să dispară chiar acum, dar poate opri apariția problemelor mai târziu. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă oricare dintre aceste opțiuni este sau nu potrivită pentru dvs.
Dacă, dintr-un anumit motiv, nu doriți deloc să aveți menstruația, mulți oameni raportează că perioada lor a expirat după ce ați luat fotografia timp de aproximativ un an
Pasul 3. Luați în considerare cu atenție să săriți pastilele de control al nașterii
Dacă sunteți pe pilulă, este relativ sigur să săriți spațiile goale și să mergeți direct într-un alt pachet. În acest fel, nu veți experimenta deloc menstruația.
- Cu aprobarea medicului dumneavoastră, acest lucru poate fi sigur. Știți doar că este posibil să aveți sângerări revoluționare dacă vă bazați pe această metodă prea mult sau prea des. Vă poate oferi, de asemenea, unele simptome fizice ciudate și poate face mizerie cu acuratețe în testele de sarcină.
- Există, de fapt, pe piață tipuri de pilule contraceptive care vă permit să luați pastile active timp de 12 săptămâni, adică o perioadă o dată la trei luni. Dacă acest lucru vă sună pe alee, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei rețete pentru unul dintre aceste soiuri (Seasonale, Jolessa și Quasense, Seasonique și Camrese, Lybrel).
Pasul 4. Luați analgezice
Pe lângă combaterea durerii și a disconfortului care apare adesea în fiecare lună, AINS precum Ibuprofen sau Naproxen pot reduce sângerările cu 20-50%. Pop unul înainte de a lovi fânul, de asemenea, pentru a obține un somn mai odihnitor.
Urmați instrucțiunile pachetului când vine vorba de câte ar trebui să luați. Doza recomandată pentru adulți de Ibuprofen și Motrin este de 200 până la 400 mg pe cale orală la fiecare 4 până la 6 ore
Pasul 5. Luați calciu și vitamina D pentru a ajuta la tratarea PMS
Unii experți medicali consideră că deficiențele de calciu și vitamina D pot agrava simptomele sindromului premenstrual. Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficient din acești nutrienți, luați în considerare administrarea unui multivitamin zilnic sau modificarea dietei pentru a include mai multe vitamine D și alimente bogate în calciu.
- Laptele, colțul verde, iaurtul, rubarba, tofuul și sardinele sunt toate surse bogate de calciu.
- Pentru a obține mai multă vitamina D, încorporați mai mult pește (în special pește crud), ouă, produse lactate, stridii, ciuperci și cereale fortificate în dieta dumneavoastră.
- De asemenea, puteți lua un supliment de ulei de ficat de cod, care conține atât vitamina A, cât și vitamina D.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre perioadele grele (menoragie)
Toată lumea dorește o perioadă mai scurtă, dar pentru unii poate fi o necesitate medicală. Menoragia este o afecțiune care implică perioade anormal de lungi și / sau grele. Sângerările excesive cauzate de menoragie pot provoca anemie, dificultăți de respirație, oboseală și somn întrerupt. Tratamentul de care aveți nevoie va depinde de ceea ce cauzează sângerarea anormală. Opțiunile de tratament includ utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, terapia hormonală sau medicamentele care promovează coagularea sângelui.
-
Pentru a determina dacă sângerarea este anormal de grea, verificați următoarele simptome:
- Sângerând suficient pentru a înmuia un tampon sau un tampon în fiecare oră
- Perioadele care durează mai mult de 7 zile
- Trecerea cheagurilor de sânge în timpul menstruației
- Dacă aveți simptomele de mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră. Puteți începe imediat să luați medicamente care vă pot readuce la normal normele și vă pot menține sănătos.
