Furia este una dintre cele mai des întâlnite emoții. Se poate manifesta atât în moduri sănătoase, cât și nesănătoase. Cu toate acestea, furia este o formă mai intensă de furie care este adesea asociată cu un comportament distructiv, scăpat de control. Dacă sunteți înfuriat, s-ar putea să explodați și să vă loviți de alții sau să vă retrageți și să vă reprimați emoțiile. Un astfel de comportament vă poate strica relațiile profesionale și personale, așa că faceți față furiei găsind puncte de sănătate sănătoase pentru furia dvs., tratând sursa problemei și obținând sprijin de la alții.
Pași
Metoda 1 din 4: Acționând în siguranță asupra furiei tale
Pasul 1. Exercițiu
Dacă nu ai chef să lovești un sac de box, poți folosi alte forme de exerciții pentru a-ți elibera furia. Aleargă, înoată, mergi la o plimbare cu bicicleta, ia o drumeție, ridică greutăți sau participă la un curs de fitness. Exercițiile fizice ajută la arderea cortizolului suplimentar care vă face să vă simțiți furioși.
Pasul 2. Strigă-ți frustrarea
A-ți transforma furia spre interior poate duce la probleme grave de sănătate și a-l lăsa afară strigând la cei dragi îți poate strica relațiile. O alternativă mai bună este să o scoți cu un țipăt puternic.
Urcă-te în mașină și țipă până la capătul plămânilor. Sau, strigați scurt într-o pernă pentru a lăsa totul să iasă
Pasul 3. Aruncă sau sparge ceva
Fie că vă simțiți fierbinte (trageți și strigați) sau furie rece (reprimată și retrasă), o modalitate excelentă de a vă elibera furia este distrugerea a ceva - într-un mod adecvat, desigur. Accesați o „cameră de furie”, dacă există una în zona dvs.
- Camerele Rage vă oferă un mediu sigur pentru a sparge și a arunca lucruri și a arde abur.
- Dacă nu puteți găsi o cameră de furie în apropiere, cumpărați un teanc de farfurii ieftine la magazinul de dolari, mergeți într-o zonă limitată, cum ar fi un garaj și aruncați-le în perete. Se simte bine, nu?
- Fii atent la ceea ce spargi. O farfurie este mai înlocuibilă decât o vază de moștenire.
Bacsis:
Nu spargeți lucrurile în fața altor persoane decât dacă sunteți sigur că sunt bine cu asta. Uneori oamenii se sperie când văd pe cineva care sparge lucrurile furioase.
Pasul 4. Mergeți la un sac de box
Punctele de vânzare agresive nu sunt cel mai bun mod de a-ți canaliza furia. Totuși, lovirea unui sac este mult mai constructivă decât lovirea unui perete sau a feței cuiva. Mergeți la o sală de sport din apropiere și întoarceți-vă la sacul de box. Sau, cutie de umbră, lovind cu aerul din fața ta.
În timp ce sunteți furios, evitați boxul cu un om real, deoarece furia dvs. vă poate determina să faceți mai multe daune decât intenționați
Pasul 5. Folosește umorul
Umorul poate fi de ajutor în dezactivarea furiei. Evitați să vă luați prea în serios și recunoașteți că furia și furia pot fi adesea pline de umor. Folosirea umorului vă poate ajuta să vă puneți în perspectivă reacțiile și acțiunile.
De exemplu, dacă ești furios pentru că cineva te-a numit scabag, încearcă să-ți imaginezi cum ar arăta un scabag real. Gândiți-vă la cele mai umoristice exemple pe care le puteți
Metoda 2 din 4: Eliberarea furiei tale
Pasul 1. Respirați adânc
Respirația profundă este un exercițiu excelent pe care să îl folosești atunci când simți furie. Vă permite să încetiniți și să recâștigați controlul asupra gândurilor și emoțiilor dvs., precum și asupra situației în sine. Faceți câteva cicluri de respirație profundă până când vă simțiți mai liniștiți.
- Încercați să respirați adânc din diafragmă. Inspiră și urmărește-ți burtica extinzându-se. Expirați și urmăriți-l cum se dezumflă. Cu fiecare inhalare, imaginați-vă plin de energie calmă. Cu fiecare expirație, imaginează-ți furia expulzată din corpul tău.
- A te aduce într-o stare mai rezonabilă te poate ajuta să eviți cuvintele sau acțiunile dăunătoare pe care nu le poți lua înapoi.
Pasul 2. Ameliorează tensiunea cu relaxarea musculară progresivă
Furia poate provoca tensiuni fizice extreme în corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce de fapt la răniri. Relaxarea musculară progresivă este un exercițiu util pentru relaxarea acestei tensiuni.
- Respirați adânc și liniștitor. Începeți de la degetele de la picioare și ridicați-vă prin corp, contractând și relaxând treptat fiecare grupă musculară. De exemplu, s-ar putea să vă încordați degetele de la picioare și să observați ce simțiți pentru câteva secunde. Apoi, eliberați tensiunea și observați ce simțiți înainte de a trece la un nou grup muscular.
- Această tehnică te ajută, de asemenea, să devii mai conștient de experiența de a ține tensiunea în corpul tău. În viitor, când veți simți această tensiune, veți ști cum să vă relaxați mușchii.
Pasul 3. Jurnal
Acțiunile agresive, cum ar fi lovirea cu pumnul, aruncarea sau strigarea, nu duc întotdeauna la catharsis. De ce? Pentru că nu v-ați adresat efectiv lucrului care vă face să vă simțiți înfuriat. Scrierea într-un jurnal este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.
- Începeți un jurnal de furie în care notați în mod regulat toate persoanele sau situațiile care vă freacă în mod greșit. Descrieți totul în cât mai multe detalii.
- După ce ați dat drumul, reveniți și citiți din nou ceea ce ați scris. S-ar putea să decideți să mergeți mai departe și să rupeți hârtia în bucăți. S-ar putea să decideți, de asemenea, să faceți o brainstorming cu câteva modalități de a rezolva în mod activ situațiile care vă fac atât de furioși.
Metoda 3 din 4: Găsirea soluțiilor practice
Pasul 1. Cunoașteți factorii declanșatori
Pentru a face față cu adevărat furiei tale, trebuie să poți recunoaște cum se simte furia și ce situații tind să o provoace. Data viitoare când te simți furioasă, ia-ți un moment pentru a observa ce se întâmplă în corpul tău. De asemenea, ia act de ceea ce s-a întâmplat chiar înainte de a începe să te simți așa.
De exemplu, observi că ți-ai strâns maxilarul foarte strâns și capul începe să-ți bată. Acest lucru a avut loc după ce ați fost întrerupt în trafic
Pasul 2. Soluții de brainstorming pentru declanșarea evenimentelor
Faceți față furiei dvs. prin modalități de rezolvare a problemelor prin care puteți evita sau face față mai bine declanșatorilor. Creați un plan specific de acțiune care vă permite să îmbunătățiți modul în care gestionați aceste situații.
- De exemplu, dacă traficul îngrozitor duce la furie, ieși devreme pentru a evita traficul.
- Dacă încasează, casierii supra-lucrate te bifează, încearcă să faci cumpărături în timpul orelor mai liniștite și libere.
- Dacă dormitorul murdar al colegului tău de cameră te păcălește, evită să intri acolo pentru a putea rămâne calm.
Pasul 3. Învață să spui „nu” atunci când ești copleșit sau stresat
Dacă vă confruntați cu furia rece din cauza faptului că v-ați reprimat furia, s-ar putea să beneficiați de un anumit antrenament de asertivitate. Învață să vorbești pentru tine cu respect și tact. Dacă oamenii îți cer prea mult, spune asta.
De exemplu, dacă șeful tău continuă să piardă mai multă muncă pe biroul tău înainte de a-ți finaliza proiectele actuale, temperamentul tău poate să se aprindă. În loc să o țineți, întâlniți-vă unul cu unul cu șeful și exprimați-vă frustrarea. Spune ceva de genul: „Îmi dai mai multă muncă decât mă descurc acum. Încerc să-mi concentrez eforturile pe viitoarea informare. Pot delega unele dintre aceste sarcini lui Jenny?”
Pasul 4. Schimbați limba
Cuvintele pe care le folosești îți pot afecta emoțiile. Cuvintele puternice, absolute precum „niciodată” sau „întotdeauna” nu lasă loc pentru excepții, așa că împiedică rezolvarea problemelor. Scoateți acești termeni din vocabularul dvs. și vedeți dacă are un efect pozitiv asupra dispoziției.
Nu uitați să vorbiți pentru furia ta, nu din aceasta.
Pasul 5. Spune-le oamenilor de ce ai nevoie folosind declarațiile „Eu”
Rage poate elimina toate filtrele din conversație până la punctul în care critici și insulti oamenii în dreapta și în stânga. Pentru a evita acest lucru, afirmați-vă cu afirmații specifice „eu”. Acest lucru limitează învinovățirea și criticarea, dar totuși vă ajută să vă exprimați ideea.
De exemplu, dacă te străduiești să-ți opui furia față de un partener insensibil, exprimă-ți nevoile printr-o declarație „eu” de genul „mă simt ignorat și înțeles greșit când îmi minimizezi anxietatea”
Pasul 6. Oferă-ți o pauză
Programează-ți timpul sau timpul personal în rutina ta zilnică, în special în perioadele care sunt deosebit de stresante. De exemplu, dacă venirea de la locul de muncă vă face să vă simțiți furioși, stabiliți o regulă permanentă în care nimeni din casa dvs. nu vă vorbește până când nu ați avut timp să vă decomprimați.
Metoda 4 din 4: Obținerea asistenței
Pasul 1. Încercați terapia
Sa demonstrat că terapia comportamentală cognitivă sau TCC ajută persoanele cu probleme de furie cronice. Terapeutul TBC va colabora cu persoana ta pentru a dezvolta strategii mai bune pentru a face față furiei, cum ar fi schimbarea tiparelor de gândire și învățarea de a fi mai asertiv.
Adresați-vă medicului de familie pentru o recomandare dacă doriți să discutați cu un terapeut
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru gestionarea furiei
Multe comunități oferă programe speciale pentru a preda abilitățile de gestionare a furiei. S-ar putea să înveți abilități practice într-un cadru de grup sau să împărtășești cu alții luptele tale unice cu furie. Programele pot fi oferite de spitale, clinici sau biserici din comunitatea dvs.
S-ar putea să vă conectați și cu alții care au probleme de furie online, căutând grupuri de asistență pe site-uri web precum Psychology Today
Pasul 3. Luați în considerare dacă aveți tulburări explozive intermitente
IED este o tulburare de comportament clasificată după crize extreme de furie. Aceste episoade pot implica acte impulsive sau violente care apar cu un declanșator aparent puțin sau deloc. IED este mai frecvent la persoanele mai tinere și la bărbați. Consultați un psiholog sau psihiatru pentru o evaluare, dacă experimentați în mod regulat crize bruște de furie.
