Postul sau abținerea de la alimente și băuturi, altele decât apa, pentru o anumită perioadă de timp, se practică pentru a promova bunăstarea fizică și spirituală. A merge fără hrană pentru o perioadă lungă de timp poate fi periculos, așa că asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a posta. Indiferent dacă încercați o dietă intermitentă de post sau respectați tradițiile credinței dvs., luați măsuri de precauție pentru a vă ține postul în siguranță. Discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați medicamente sau aveți antecedente de afecțiuni medicale.
Pași
Metoda 1 din 3: lipirea unui Fast în siguranță
Pasul 1. Consultați-vă medicul, mai ales dacă aveți probleme medicale
Discutați cu un medic pentru a vă asigura că postul nu vă va afecta negativ sănătatea. Dacă suferiți un post, vă puteți afecta grav corpul dacă aveți antecedente de probleme medicale.
- În plus, femeile însărcinate, copiii și persoanele în vârstă ar trebui să evite postul.
- Dacă sunteți îngrijorat de post în scopuri spirituale, amintiți-vă că majoritatea religiilor permit excepții pentru copii, femeile însărcinate, persoanele în vârstă și persoanele care nu sunt suficient de sănătoase pentru a posta.
Pasul 2. Pregătește-ți corpul să postească treptat
Dacă nu ai mai postit până acum, este dificil să prezici cum va răspunde corpul tău. Începeți mic în loc să tăiați alimentele pentru o perioadă îndelungată. Veți avea o șansă mai bună să rămâneți în siguranță cu un post, dacă vă ușurați.
S-ar putea să doriți să începeți prin eliminarea treptată a câtorva alimente sau prin reducerea consumului de calorii timp de 1 zi. De exemplu, încercați să tăiați zaharurile adăugate din dieta dvs. timp de o săptămână sau mâncați cu 50% mai puține calorii timp de 1 zi
SFAT DE EXPERT
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Pasul 3. Pregătește-ți bucătăria pentru post
Indiferent dacă posti să slăbești, să construiești disciplină sau în scopuri religioase, fă tot posibilul să scapi de bucătărie de ispite. Dacă lăsați alimente și băuturi tentante întinse prin casă, postul va fi o experiență mult mai grea. Evitați să cumpărați articole interzise înainte de postul dvs. și dați-le la îndemână prietenilor sau familiei.
- Rețineți că ar trebui să aveți în continuare alimente în frigider și cămară. De exemplu, dacă observați Ramadanul, asigurați-vă că aveți fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine sănătoase pentru iftar și suhoor.
- Dacă ești creștin și ai renunțat la bomboane și ciocolată pentru Postul Mare, nu lăsa aceste articole așezate pe tejghea. Acordați orice la îndemână sau faceți tot posibilul pentru a păstra obiectele pe care le-ați renunțat la vedere și în afara minții.
Pasul 4. Evitați să faceți activități cu energie ridicată în timpul postului
Faceți ajustări în timpul postului și încercați să nu vă exersați prea mult. Deoarece nu luați o cantitate obișnuită de substanțe nutritive și calorii, activitățile solicitante ar putea duce la slăbiciune, amețeli sau leșin.
Postul absolut ar putea să nu fie înțelept dacă ocupația ta implică muncă grea sau dacă activitățile solicitante sunt de altfel inevitabile
Pasul 5. Distrage-te dacă te simți tentat să trișezi
Visarea cu sărbătorile despre sărbători nu va face decât să-ți mărească pofta, așa că fă tot ce poți pentru a-ți scoate din minte alimente și băuturi tentante. Dacă vă simțiți tentați să vă răsfățați, spuneți-vă: „Opriți-vă. Îmi pot controla gândurile și sunt angajat în acest post.” Încercați să faceți o activitate ușoară, cum ar fi jocul, ascultarea muzicii, grădinăritul sau scrierea.
- A petrece timpul cu un prieten sau o rudă ar putea fi o distragere a atenției, atâta timp cât ei știu că postim. Nu ai vrea să-ți sugereze ieșirea la cină sau apucarea conurilor de înghețată.
- Evitați să vă uitați la televizor, deoarece reclamele vă pot ispiti cu imagini cu mâncare și oameni care mănâncă. S-ar putea să apară și o mulțime de postări legate de alimentație pe rețelele sociale. Încercați să citiți o carte sau să lucrați la un proiect de artizanat.
- Rețineți că ar trebui să vă ascultați corpul dacă vă spune că este ceva în neregulă. Încercați să recunoașteți diferența dintre a vă simți tentați să vă răsfățați și a avea nevoie să mâncați, deoarece vă simțiți rău.
Pasul 6. Încearcă să postesti cu prietenii, rudele sau colegii de muncă
Un sentiment de comunitate vă poate ajuta să vă motivați să respectați planul. Vedeți dacă un prieten, rudă, coleg de cameră, partenerul dvs. sau un coleg vor lua post cu voi. Vă puteți răspunde reciproc și vă puteți susține reciproc când vor apărea ispite.
Dacă posti în scopuri spirituale, comunitatea ta credincioasă te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun
Pasul 7. Opriți postul dacă vă simțiți rău
Steagurile roșii includ slăbiciune, amețeli, confuzie, vedere la tunel, leșin și greață sau vărsături. Dacă aveți simptome care vă afectează în timpul unui post, beți apă și mâncați o masă mică. Este posibil ca corpul dvs. să aibă dificultăți în manipularea alimentelor grele, mai ales dacă sunteți greață, așa că alegeți biscuiți, pâine prăjită sau supă.
- Dacă nu vă simțiți mai bine la 1 sau 2 ore după ce ați luat o masă ușoară, adresați-vă medicului dumneavoastră.
- Aceste simptome ar putea fi semne ale unei urgențe medicale dacă țineți post și aveți o afecțiune, cum ar fi diabetul sau bolile renale, sau dacă luați medicamente pentru inimă sau tensiune arterială.
Metoda 2 din 3: Urmarea unei diete intermitente de post
Pasul 1. Limitați aportul de calorii 5 zile pe lună pentru un plan mai ușor
Dacă merge fără mâncare în întregime pare nesigur sau nedorit, încercați o dietă mai puțin intensă. Timp de 5 zile consecutive în fiecare lună, încercați să mâncați 1/3 până la 1/2 la fel de multe calorii pe cât ați face în mod normal. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați 3 000 de calorii pe zi, mergeți la 1 000 până la 1 500.
- În afară de cele 5 zile de dietă, mâncați o dietă normală și sănătoasă. Nu împachetați o mulțime de dulciuri și alimente grase în perioadele fără post.
- De asemenea, puteți încerca să vă restricționați aportul caloric timp de 4 zile consecutive, apoi să vă reluați dieta normală timp de 10 zile consecutive.
- Există dovezi că restricția calorică imită efectele benefice ale postului strict, fără riscurile potențial dăunătoare pentru sănătate.
Pasul 2. Încercați dieta zilnică de post 16: 8 pentru pierderea în greutate
Pentru o dietă zilnică de post, încercați să consumați alimente solide numai în intervale de 8 ore, cum ar fi între orele 10:00 și 18:00. În afara acestor ore, limitați consumul la apă, ceai fără cofeină și alte băuturi fără cofeină, fără alcool și fără calorii.
- Postul zilnic intermitent poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. Întrucât vă satisfaceți în continuare nevoile nutriționale zilnice, există un risc mai mic de efecte adverse.
- Nu uitați să evitați consumul excesiv în timpul ferestrei de 8 ore. Mâncați o dietă normală și echilibrată de fructe, legume, proteine slabe (cum ar fi păsări de curte sau pești albi fără piele) și cereale integrale.
Pasul 3. Postați 2 zile non-consecutive pe săptămână pentru a urma dieta 5: 2
Dieta de post 5: 2 implică consumul normal timp de 5 zile din săptămână și restricționarea caloriilor timp de 2 zile. De exemplu, s-ar putea să posti sau să mănânci mai puține calorii marți și vineri.
- În zilele de post, planurile de dietă recomandă consumul a 500 de calorii dacă sunteți femeie și 600 dacă sunteți bărbat. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul medical consideră că acestea sunt numere arbitrare.
- Deoarece nu există dovezi științifice care susțin un număr optim de calorii pe care să le consumați într-o zi de post, încercați să experimentați și să vedeți ce funcționează pentru dvs. Dacă consumul de 500 până la 600 de calorii pe zi nu se simte bine, încercați să mâncați 1/3 sau 1/2 din cantitatea pe care ați face-o în mod normal.
Pasul 4. Aveți grijă la curățarea și dietele de detoxifiere
Respectarea unei diete lichide pentru o perioadă lungă de timp ar putea fi periculoasă. În plus, unele diete accidentale recomandă consumul de băuturi nepasteurizate și alte produse care vă pot îmbolnăvi.
- Fiți suspect de planurile de dietă care promit să vă detoxificați sistemul. Corpul tău se detoxifică folosind rinichii, ficatul și alte organe.
- Pentru a vă ajuta corpul să se detoxifice, beți multă apă, mâncați alimente bogate în fibre (cum ar fi nuci, cereale și fructe și legume crude) și consumați alimente fermentate natural (cum ar fi iaurt, kimchi și varză acră).
Metoda 3 din 3: Postul în scopuri spirituale
Pasul 1. Aflați despre rolul pe care îl joacă postul în tradiția dvs. religioasă
Chiar dacă sunteți bine versat în practicile de credință, este util să examinați scopul postului în religia voastră. În majoritatea religiilor, postul este menit să încurajeze moderația, disciplina și devotamentul. Ai putea citi texte religioase, întreba liderii la lăcașul tău de cult sau să vorbești cu prietenii și rudele care îți practică credința.
Trecerea dincolo de sensul literal al postului și reflectarea asupra semnificației sale morale și spirituale ar putea ajuta la întărirea hotărârii tale
Pasul 2. Evită să te lauzi sau să te plângi de postul tău
Postul nu înseamnă a te lăuda cu alții despre cât de sfânt ești sau de cât ai trecut fără să mănânci. Nici nu ar trebui să le spui altora cât de dificil este sau să te plângi de lupta ta.
În schimb, concentrați-vă pe utilizarea experienței pentru a vă spori credința. Amintiți-vă, nu este vorba despre ceea ce cred alții despre voi. Ideea este să cultivi virtutea și să onorezi principiile tradiției tale religioase
Pasul 3. Oprește-te pentru un moment de rugăciune când simți dureri de foame
Când vă simțiți ispitiți sau flămânzi, opriți-vă și spuneți o rugăciune pentru a vă lăsa mintea de pe lucruri. Închideți ochii și reflectați la faptul că faceți acest lucru într-un scop mai înalt.
În timp ce rugăciunea vă poate ajuta să rămâneți motivați, amintiți-vă că există o diferență între a fi tentat să vă răsfățați și a fi bolnav. Dacă aveți amețeli, confuzie, vedere la tunel, leșin sau altele legate de simptome, cel mai bine este să mâncați ceva
Pasul 4. Consumați încet mese permise bine echilibrate
În respectarea Ramadanului, adepții Islamului postesc în timpul zilei timp de aproximativ o lună. Postul pentru această perioadă de timp poate fi solicitant pentru corp, deci este important să profitați la maximum de iftar și suhoor sau de mesele permise după apus și înainte de răsărit.
- În timp ce mesele permise nu ar trebui să fie îngăduitoare, trebuie totuși să încercați să mâncați un amestec de fructe, legume, cereale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Din fericire, din Africa de Nord până în subcontinentul indian, mesele servite în mod tradițional la iftar includ adesea combinații de orez, legume, curmale, carne, sucuri de fructe și lapte.
- Încercați să mâncați mese permise încet și evitați alimentele bogate și grase. După ce ați postit toată ziua, înghițirea rapidă a unei mese grele s-ar putea să vă îmbolnăvească.
- Indiferent de credința ta, orice masă permisă în perioade îndelungate de post ar trebui să fie sănătoasă și bine echilibrată și ar trebui să-ți faci ritm atunci când mănânci.
sfaturi
- Planificați o activitate pentru momentele în care ați mânca în mod normal. Ai putea să te odihnești, să citești, să meditezi, să scrii într-un jurnal, să petreci timp în natură sau să stai cu cei dragi. A avea un plan pentru orele pe care le-ați mânca în mod normal vă poate ajuta să vă țineți postul.
- Încearcă să fii conștient de starea ta de spirit. Dacă postul vă face să vă iritați și să aveți temperament scurt, reamintiți-vă că sunteți obraznic pentru că vă este foame. Dacă nu poți agita o stare proastă, cel mai bine ar fi să iei o gustare sau o masă ușoară.
Avertizări
- Nu postați dacă aveți antecedente de tulburări alimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră, cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu o persoană dragă de încredere dacă credeți că ați putea avea o tulburare alimentară. Dacă o persoană dragă și-a exprimat îngrijorarea, ascultă-i și primește ajutor.
- Nu postați dacă sunteți gravidă sau alăptați. Consultați-vă medicul înainte de post dacă aveți antecedente de afecțiuni medicale sau luați medicamente. Postul poate afecta modul în care funcționează medicamentul sau poate duce la reacții adverse nedorite.
- Este deosebit de important să vă consultați medicul dacă aveți diabet și luați insulină, luați medicamente pentru hipertensiune arterială sau aveți afecțiuni cardiace, renale, hepatice sau metabolice.
