Oamenii aleg să postească din mai multe motive. S-ar putea să posti pentru pierderea în greutate sau detoxifiere, sau postul ar putea face parte din viața ta spirituală. Oricare ar fi motivele dvs. pentru post, poate fi un proces dificil de parcurs. Dar cu pregătire, dăruire și îngrijire de sine, puteți trece prin post.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru post
Pasul 1. Vizitați un medic înainte de a începe postul
Efectuarea unor schimbări dramatice în dieta ta poate afecta corpul tău în moduri mari. Mai ales dacă aveți afecțiuni medicale subiacente care se pot dovedi periculoase cu postul - de exemplu diabetul - ar trebui să obțineți întotdeauna aprobarea unui medic înainte de a fi supus unui post.
- Mulți oameni postesc din motive religioase, mai degrabă decât din motive de sănătate, detoxifiere sau pierderea în greutate. Fiți siguri, totuși, că majoritatea religiilor care solicită postul, inclusiv islamul, catolicismul și iudaismul, permit scutiri pentru cei a căror sănătate nu o va permite.
- Discutați cu liderul dvs. religios despre îngrijorările medicului dumneavoastră. Împreună, puteți veni cu un plan de a vă exersa devotamentul spiritual fără a vă pune sănătatea în pericol.
Pasul 2. Hidratează bine înainte de post
Deși corpul uman poate supraviețui săptămâni întregi - într-un caz documentat, chiar luni! - fără alimente, se va închide foarte repede fără apă. Corpurile noastre sunt de aproximativ 60% apă și fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de ea pentru a funcționa corect. Fără ea, majoritatea oamenilor vor muri în trei zile. Postul poate lua mai multe forme și s-ar putea să vă permiteți să beți apă pe tot parcursul postului. Dar unele posturi - postul islamic pentru luna Ramadan, de exemplu - interzic apa potabilă pentru perioade lungi de timp. Indiferent cât de multă apă permiteți în timpul postului, este important să vă pregătiți corpul pentru o lungă perioadă de deficiență nutrițională prin „super-hidratare” în prealabil.
- Beți multă apă în mod regulat în zilele premergătoare postului. Apoi, beți cel puțin două litri de lichide hidratante înainte de ultima masă care precede postul.
- De asemenea, evitați deshidratarea alimentelor cu conținut ridicat de sare și zahăr, cum ar fi mâncarea rapidă sau gustările sărate.
Pasul 3. Limitați aportul de cofeină
Cafeaua, sifonul, ceaiul și toate acele băuturi energizante pe care le bem zilnic conțin cantități mari de cofeină. Deși este posibil să nu vă gândiți la asta în acest fel, cofeina este considerată o substanță care modifică starea de spirit, care poate duce la dependență, dacă nu chiar la dependență. Dacă beți cofeină în mod regulat, apoi scoateți-o brusc din dietă, veți avea probabil simptome de sevraj. Când mâncați o dietă normală, aceste simptome nu sunt foarte vizibile. Dar chiar și un post foarte scurt - un post de o zi înainte de operație, de exemplu - poate agrava simptomele de sevraj.
- Simptomele obișnuite ale sevrajului la cofeină includ dureri de cap, oboseală, anxietate, iritabilitate, dispoziție depresivă și probleme de concentrare.
- Pentru a evita aceste efecte secundare nedorite, îndepărtați-vă de produsele cu cofeină în săptămânile înainte de a începe postul.
Pasul 4. Limitați consumul de tutun
Dacă aveți o dependență de produsele din tutun, poate fi chiar mai greu să renunțați la cafeină. Cu toate acestea, este chiar mai important să vă abțineți de la consumul de tutun decât consumul de cofeină. Nu numai că tutunul vă va lovi mai tare pe stomacul gol - făcându-vă să vă rotiți capul și potențial să vă faceți greață - acesta prezintă riscuri grave pentru sănătate. Consumul de tutun în timpul postului ridică atât tensiunea arterială, cât și pulsul și scade temperatura pielii din degete și degetele de la picioare.
Dacă aveți probleme cu găsirea unei modalități de renunțare, chiar și temporar, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla strategii mai eficiente
Pasul 5. Consumați alimente bogate în carbohidrați
Cuvântul în sine - „carbo + hidrat” - înseamnă în esență „carbon udat”. Spre deosebire de proteine și grăsimi, carbohidrații se leagă de apă, ajutându-vă corpul să rămână hidratat pentru perioade mai lungi de timp. Acest lucru este foarte important atunci când vă pregătiți să posti! În zilele și săptămânile premergătoare postului, mâncați multe alimente bogate în carbohidrați pentru a vă ajuta corpul să se țină de apa sa:
- Pâine, paste și cereale cu mai multe cereale
- Legume cu amidon (cartofi, pastarnac)
- Legume (salată română, broccoli, sparanghel, morcovi)
- Fructe, (roșii, căpșuni, mere, fructe de pădure, portocale, struguri și banane)
Pasul 6. Controlați dimensiunile porțiunii
S-ar putea să credeți că doriți să vă umpleți cu cât mai multă mâncare posibil în zilele premergătoare postului. La urma urmei, acest lucru ar trebui să te ajute să-ți treci când ți-e foame, nu? De fapt, umplerea ta în mod regulat înainte de postul tău îți va aclima corpul la mese mari. Te vei simți și mai înfometat când încetezi să mănânci. De asemenea, vă poate ajuta să vă variați orele de masă, astfel încât corpul dumneavoastră nu continuă să anticipeze mâncarea în anumite momente ale zilei.
Pasul 7. Mănâncă o masă mare înainte de post, dar nu mânca prea mult
Mulți oameni aleg să mănânce o masă mare, plină de proteine, pentru ultima lor masă înainte de post. După câteva zile de mese mici, bogate în carbohidrați, această ultimă masă vă poate face să vă simțiți mai mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp și să vă ușurați postul.
Nu uitați să luați o mulțime de lichide hidratante înainte de masa finală pentru a vă ajuta corpul să treacă prin post
Partea 2 din 3: Trecerea prin repede
Pasul 1. Ține-te ocupat
Foamea este un sentiment plin de corp, primordial, și vă poate prelua mintea dacă o lăsați. A te obseda peste foamea ta este cel mai rapid mod de a te lăsa să-ți rupi postul. Distrageți-vă atenția, menținându-vă ocupat ori de câte ori este posibil.
- Distrageți-vă atenția cu activități ușoare, plăcute, cum ar fi să vorbiți cu prietenii sau să citiți o carte bună.
- Puteți, de asemenea, să vă ocupați acest timp pentru a vă prinde de treburile și comisioanele pe care altfel le-ați amânat. Când încercați să vă mențineți mintea departe de foame, aspirarea întregii case ar putea să nu pară atât de rău!
- Dacă postiți din motive religioase, s-ar putea să vă luați acest timp pentru a vă gândi la motivul pentru care treceți prin acest proces. Participă la întruniri religioase, studiază-ți scripturile și reflectează la relația ta cu Dumnezeu.
Pasul 2. Reduceți sarcina de exercițiu dacă sunteți într-un post intermitent
În funcție de motivul dvs. pentru post și de natura rapidă, activitățile cu energie ridicată vă pot ajuta sau răni cauza. Dacă faci un „post intermitent”, în care postesti regulat la fiecare câteva zile pentru perioade scurte de timp, cel mai probabil încerci să slăbești. Când exercitați un corp sărăcit în carbohidrați, acesta începe să ardă grăsimi pentru a-și alimenta singuri, ceea ce poate fi obiectivul dvs. Rețineți, totuși, că va începe, de asemenea, să ardă prin proteine și masa musculară. Cel mai bun pariu este să faceți exerciții cu o rată scăzută în loc să vă alergați fără suflare în timpul cardio.
Pasul 3. Evitați activitățile cu energie ridicată dacă sunteți într-un post pe termen lung
Oamenii aflați într-un post intermitent postesc doar pentru perioade scurte de timp. Deși ar trebui să facă mai puțin cardio, ei pot totuși să facă mișcare, deoarece își vor alimenta corpul în curând. Cu toate acestea, dacă intenționați să postiți câteva zile sau mai mult, este mai bine să nu vă angajați în activități cu energie ridicată. Te vor obosi mult mai mult decât ar face când mâncai regulat. Dacă ții post într-o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât intermitent, nu vei putea să-ți realimentezi corpul pentru ceva timp.
Pasul 4. Odihnește-te din plin
S-ar putea să te simți relaxat în timp ce dormi, dar corpul tău lucrează din greu, având grijă de el însuși. Când ești eliminat, îți oferă corpului tău timp pentru a repara mușchii, pentru a-ți forma amintiri și pentru a regla atât creșterea, cât și apetitul prin hormoni. Când posti, este mai greu să te concentrezi din lipsa de alimente. S-au dovedit că pui de somn luate regulat în timpul zilei îmbunătățesc vigilența, reorientează mintea și îmbunătățesc stările de spirit.
Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte și puiți cu regularitate pe tot parcursul zilei
Pasul 5. Petreceți timp cu alte persoane care postesc
Cei care postesc din motive spirituale vor găsi acest lucru ușor. Este posibil să aveți prieteni din lăcașul vostru de cult care postesc în același timp și din aceleași motive. Dar chiar dacă posti pentru sănătate sau detoxifiere, încearcă să găsești un prieten care să postească cu tine pentru a-ți ține companie. A fi în preajma cuiva care trece prin același lucru te va împiedica să te simți singur în experiență. Răspundeți-vă reciproc și motivați-vă reciproc pentru a vă atinge obiectivele, oricare ar fi acestea.
Pasul 6. Evitați să vorbiți despre mâncare
Nu te pune în situații în care te vei lăsa să-ți fie milă de tine. Chiar dacă sunteți în preajma altor oameni care trec prin post cu voi, nu lăsați conversația să se întoarcă la toate alimentele care vă lipsesc. Veți fi obsedat de asta mult timp după ce conversația sa încheiat și vă puteți lăsa să înșelați când sunteți singur. În loc să vorbești despre ceea ce pierzi, încadrează-ți conversațiile în jurul aspectelor pozitive: ce obții din asta? Sau, vorbiți despre ceva complet diferit, cum ar fi filmul pe care tocmai l-ați văzut sau un eveniment recent din știri.
Până nu se termină postul tău, refuză politicos invitațiile la mese cu prietenii care nu postesc. Chiar dacă nu te ispitește să-ți rupi postul, privirea celorlalți oameni mâncând va fi o experiență mizerabilă
Pasul 7. Păstrează un jurnal de post
Chiar dacă aveți un partener de responsabilitate care vă ajută să vă țineți la post, vă puteți simți frustrat în moduri pe care nu doriți să le împărtășiți cu alții. Păstrarea unui jurnal pentru a vă păstra gândurile private este o modalitate excelentă de a vă evidenția și a vă înregistra experiența pentru o perspectivă ulterioară. Îl puteți trata ca pe un jurnal normal despre viața de zi cu zi sau îl puteți concentra doar pe subiecte legate de rapiditate. Oricum ar fi, postul tău probabil își va găsi drumul în gândurile tale private.
Nu te cenzura! Chiar dacă postiți din motive religioase, nu vă simțiți rău când vă întrebați dacă vreți să terminați postul. Scrierea în jos vă va ajuta să vă confruntați cu sentimentul, apoi să îl eliminați din sistem
Partea 3 din 3: Spargerea postului tău
Pasul 1. Aveți un plan pentru a vă rupe postul
Indiferent cât de flămând îți este la sfârșitul postului, trebuie să te lupți cu dorința de a te umple cu prima ta ocazie. Când postim, corpul tău se adaptează pentru a suplini lipsa de alimente, încetinind producția de enzime care ajută la digestie. Dacă vă goliți imediat după un post, corpul dumneavoastră va fi copleșit de mâncare pe care nu o poate procesa, ducând la crampe la stomac, greață și vărsături. Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul postului, ar trebui să elaborați un plan pentru a vă relaxa într-o dietă obișnuită.
Pasul 2. Bea suc și mănâncă fructe pentru a ieși rapid din apă
Evident, dacă ați luat un suc rapid, a bea mai mult suc nu este cu adevărat „a sparge” postul dvs. Dar dacă ați permis doar apa în timpul postului, sucul și fructele, care au un conținut ridicat de apă, sunt cel mai bun mod de a vă relaxa corpul într-o dietă normală. Stomacul tău s-ar fi micșorat în timpul postului tău, astfel încât s-ar putea să găsești chiar că sucul și fructele îți pot satisface foamea la început.
Pasul 3. Ușurați-vă în mese foarte mici
În loc să vă așezați la o sărbătoare fastuoasă pentru a celebra sfârșitul postului, mâncați gustări sau mese mici pe tot parcursul zilei. Nu mai mânca ori de câte ori foamea îți este satisfăcută - mâncarea excesivă înainte ca corpul tău să fie gata să o facă poate duce la probleme digestive. Cel mai bine este să te ții de alimentele care au un conținut ridicat de apă la început:
- Supe și supe
- Legume
- Fructe crude
- Iaurt
Pasul 4. Mestecați bine alimentele
Masticarea bine a mâncării servește două scopuri atunci când spargi un post. În primul rând, vă împiedică să vă loviți mesele. Creierul îți ia aproximativ 20 de minute să proceseze informațiile pe care le obține din stomac și să realizezi că stomacul tău este plin. A mânca prea repede duce la supraalimentare, ceea ce este periculos după un post. Al doilea beneficiu al mestecării minuțioase este că împarte mâncarea în bucăți mai mici, care vor fi mai ușor de digerat de către organism.
- Mestecați fiecare mușcătură de mâncare de aproximativ 15 ori.
- Bea un pahar de apă înainte de masă și un pahar în timpul mesei pentru a încetini ritmul mesei. Luați o mică înghițitură între fiecare mușcătură de mâncare.
Pasul 5. Introduceți probiotice în sistemul dvs
Probioticele sunt „bacterii bune” care se găsesc în mod natural în gură, intestine și vagin. Acestea vă ajută corpul să digere alimentele în mod eficient, lucru cu care aveți nevoie de ajutor după un post. Consumați alimente care au culturi vii de lactobacil; sursele comune sunt iaurturile, varza murată și miso-ul. De asemenea, puteți lua suplimente probiotice sub formă de capsule, tablete sau pulbere pentru a vă ajuta corpul să digere mai bine alimentele.
Pasul 6. Ascultă-ți corpul
Indiferent ce ați citit despre cel mai bun mod de a sparge un post, corpul dvs. vă va informa pentru ce este pregătit. Dacă, după trecerea de la fructe la legume, stomacul începe crampe sau ai chef să arunci în sus, nu te împinge! Întoarceți-vă la consumul de fructe și la consumul de sucuri pentru o altă masă sau chiar pentru o altă zi. Lasă corpul tău să progreseze în ritmul său. În cele din urmă, puteți lucra înapoi la alimente mai greu de digerat și la mese mai mari, fără a simți efecte secundare negative.
Corpul tău îți va spune, de obicei, de ce ai nevoie, așa că mănâncă atunci când ți-e foame și oprește-te când ești plin și ai încredere în instinctul tău despre alimentele de care are nevoie corpul tău
sfaturi
-
Dacă vă simțiți slabi și incapabili să continuați postul, cel mai bine este să beți câteva înghițituri de apă și să mâncați ceva mic, în funcție de post sau de religie.
Discutați cu un lider religios competent despre ce trebuie să faceți dacă nu vă simțiți bine în timpul postului, ceea ce post nu vă este permis să rupeți.
- Ar trebui să-ți pui castraveți pe ochi și să ai o zi de spa.
- Postul nu este recomandat copiilor, deoarece aceștia au nevoie de nutriția zilnică pentru a crește și a rămâne sănătoși.
Avertizări
- Nu trebuie să postiți niciodată dacă sunteți sau puteți fi gravidă.
-
Viața ta este mai importantă decât postul și multe religii sunt de acord.
Dacă începeți să vă simțiți slabi, înfometați, sete și epuizați, introduceți lichide în corp, mâncați ceva și discutați cu un medic.
