Stimming, o formă de agitare frecvent întâlnită la persoanele cu autism, este un instrument minunat pentru concentrare și autocontrol. Cu toate acestea, există anumite momente în care poate doriți să evitați distragerea atenției sau să primiți atenție negativă. Acest articol vă va ajuta să vă îndepliniți nevoile fără a atrage atenția asupra lor.
Pași
Partea 1 din 3: Luând în considerare situația
Pasul 1. Întrebați-vă de ce nu doriți să atrageți atenția
Sunteți îngrijorat de deranjarea legitimă a oamenilor (de exemplu, perturbarea concentrării oamenilor în timpul unui examen) sau pur și simplu vă este frică să nu arătați ciudat? Fi onest cu tine insuti.
Pasul 2. Luați în considerare consecințele stimmingului în mod vizibil
Întrebați-vă care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla. De exemplu…
- La un examen, ai putea perturba concentrarea altor studenți și o poate face și mai stresantă pentru ei.
- La un supermarket, cineva s-ar putea uita la tine.
- La o întrunire de familie, bătrânul tău bunic ar putea să-și dea frâu dezaprobator și să sugereze că tatăl tău nu a reușit să te părinteze corect.
Pasul 3. Întrebați-vă dacă ați fi în regulă cu aceste consecințe
De exemplu, s-ar putea să decideți să luați una pentru echipă la reuniunea de familie, dar că nu vă pasă dacă străinii întâmplători își prezintă public bunele maniere în supermarket.
- Unii autiști își redactează din timp răspunsurile către oamenii nepoliticoși. De exemplu, vă poate ajuta să decideți „Ce-i cu tine?” merită un „Ce este în neregulă cu manierele tale?” și că, dacă cineva se uită fix la tine, flapping, vei bate și mai puternic și te vei uita chiar în spate.
- Mulți autiști consideră că se simt mai bine fără a se autocenzura.
- Este în regulă să stimulați discret și în public. S-ar putea să vă simțiți prea obosiți pentru a rezolva aspectele judecătorești ale străinilor sau să aveți nevoie de toată energia voastră pentru a face față stimulilor senzoriali ai mulțimilor. Faceți ceea ce vi se pare cel mai bine.
Pasul 4. Amintiți-vă că, prin reducere, nu vă înșelați
Stimming este un comportament natural și sănătos care vă permite să funcționați. Nimeni nu merită să fie rușinat pentru că a depus toate eforturile pentru a interacționa cu lumea.
Partea 2 din 3: Pregătiți-vă pentru un eveniment
Pasul 1. Luați în considerare luarea pauzelor
Vedeți dacă vă puteți retrage temporar din situație pentru a vă stimula și reechilibra. De exemplu, la o petrecere, ai putea face o pauză lungă de baie pentru a te stimula și relaxa sau a te oferi să conduci și să ridici pizza la jumătatea drumului, astfel încât să poți fi singur în mașină.
Dacă toți cei prezenți știu că aveți nevoi speciale, s-ar putea să vă puteți retrage într-un colț liniștitor sau într-un spațiu liniștit fără ca nimeni să creadă că acest lucru este neobișnuit
Pasul 2. Comunicați în prealabil nevoilor dvs. speciale celorlalți
Explicați-i profesorului că sunteți cu dizabilități sau spuneți rudelor că veți avea nevoie de ceva timp în colțul vostru calmant. Acest lucru face ca comportamentul dvs. să pară mai puțin alarmant atunci când văd că se întâmplă.
- Exemplu de scenariu: "Bună, am vrut doar să vă anunț că am nevoi speciale, iar această petrecere va fi puțin provocatoare pentru mine. S-ar putea să trebuiască să fac pauze de la socializare și, eventual, să plec mai devreme. Dacă mă vedeți acționând puțin ciudat sau evitând oamenii, vă rog să știți că totul este în regulă și mă voi relua imediat ce mă voi simți suficient de bine."
- Oamenilor le place să se simtă de ajutor. Adesea se acomodează odată ce știu ce se întâmplă.
Pasul 3. Vedeți dacă puteți modifica situația în beneficiul dvs
Este posibil să puteți elimina sursa îngrijorărilor dvs. din imagine.
- Mergeți la cumpărături dimineața devreme sau noaptea târziu pentru a evita aglomerația. Veți avea mai puțini stimuli și șanse mai mici de a vă întâlni cu un străin judecător.
- Petreceți cea mai mare parte a timpului de reuniune a familiei distrându-i pe copii, departe de bunicul voinic.
- Studenții cu dizabilități pot solicita susținerea examenelor într-o cameră separată, liniștită. Apoi, puteți să vă bateți brațele după conținutul inimii, fără teama de a deranja oamenii.
Pasul 4. Luați în considerare dacă ar fi mai ușor să evitați situația cu totul
Evitarea stimselor evidente poate necesita uneori multă energie, mai ales dacă ești genul care trebuie să stimuleze des. Dacă da, poate fi mai ușor să remediați situația.
Decideți să nu participați la reuniunea de familie. (Puteți dezvolta o „febră” în acest scop.) Acest lucru vă va permite să fiți voi înșivă, fără să dați combustibil ticăloșilor bunicului dumneavoastră sau să vă simțiți stresat să vă întrebați când se va plânge. Dacă ai mai puțin de 18 ani, cere mai întâi permisiunea părinților tăi
Pasul 5. Obțineți o mulțime de activitate pentru a vă satisface nevoile senzoriale
Dacă sunteți un agent de încredere, a face suficientă activitate fizică va reduce nevoia de stimulare atunci când vă aflați în situații sociale. De asemenea, te va ajuta să te simți calm și energizat.
- Aleargă în jurul blocului
- Salt (posibil pe o trambulină)
- Dansează după muzica ta preferată
- Urcați în copaci și alte obiecte
- Leagăn
Pasul 6. Obțineți o presiune profundă în prealabil
Răsfoiți internetul cu o pătură ponderată pe picioare, bucurați-vă de o îmbrățișare lungă a ursului cu o persoană dragă sau oferiți-vă să schimbați frecare înapoi cu sora dvs. Într-o ciupire, adunați lucruri grele asupra dvs. sau trageți-vă îmbrăcămintea strâns peste corp. Presiunea profundă te va ajuta să te simți mai relaxat înainte de marele eveniment.
Pasul 7. Programați-vă timpul de relaxare înainte și după eveniment
Evitați să vă suprasolicitați. Dacă vă simțiți necăjiți, va trebui să stimulați mai mult pentru a vă liniști. Cel mai bine este să faceți ceva distractiv, cum ar fi să vă răsfățați cu un interes special sau să citiți o carte bună, cu o oră înainte de marele eveniment. După aceea, probabil că vă veți simți obosit, așa că nu vă supraestimați nici capacitatea de a face față lucrurilor.
Pasul 8. Alegeți în prealabil alternativele dumneavoastră
Citiți liste de stims, găsiți ceea ce sună util și practicați-vă folosind stimulul pentru a vedea dacă funcționează. În acest fel, nu veți descoperi brusc că stimulul de înlocuire pe care l-ați ales este ineficient și vă veți lăsa să vă întrebați ce să faceți.
- Comunitatea autistă oferă o mulțime de sfaturi despre stimming.
- Vă ajută să vă gândiți la mai multe opțiuni alternative, în caz că nu simțiți că unul dintre ele v-ar ajuta la urma urmei. În acest fel, veți avea mai multe copii de rezervă gata de pornire.
Partea 3 din 3: Alegeți opțiuni alternative
Pasul 1. Folosiți instrumente pentru a vă menține mâinile ocupate
Jucăriile de mână din mână ar putea implica …
- Încurcături
- Jucării „arici de mare” pentru a se freca de degete
- Slinkies
- Brățări (margele mari, rotunde, cu margele mai mici, deoarece distanțierii funcționează cel mai bine)
- Chit (cum ar fi Theraputty).
Pasul 2. Aplicați o presiune profundă
Aceasta oferă un aport proprioceptiv, sporind conștientizarea corporală și ajutând la calm.
- Înfășurați brațele strâns în jurul corpului și strângeți.
- Aplicați loțiune sau dezinfectant pentru mâini și frecați-l bine.
- Strângeți-vă mâinile împreună.
- Purtați o jachetă de piele grea sau o vestă cu greutate.
Pasul 3. Folosește-ți gura
Mușchii gurii sunt folosiți pentru auto-calmare, iar gustarea lucrurilor poate fi, de asemenea, considerată un stimul.
- Sugeți pe o acadea sau o bomboană tare.
- Guma de mestecat.
- Cumpărați o brățară sau o jucărie masticabilă concepută pentru nevoi speciale. Acestea există la prețuri rezonabile.
Pasul 4. Găsiți modalități naturale de a vă deplasa
Așezați-vă pe o minge de exercițiu sau balansoar. Luați în considerare să stați în picioare și să vă mișcați pentru a obține lucruri pentru oameni sau să vă plimbați încet prin cameră în timp ce oamenii vorbesc. Ritmarea este considerată acceptabilă în unele medii.
Pasul 5. Găsiți tulpini auditive liniștite
În funcție de nivelul de zgomot, ar trebui să fiți capabil să faceți siluete liniștite care să vă satisfacă nevoia de sunet fără a deranja pe ceilalți.
- Faceți clic pe dinți împreună. Chiar și într-o cameră tăcută, oamenii nu ar trebui să poată auzi asta.
- Ascultați muzică cu căști.
- În camere mai zgomotoase, atingeți picioarele, faceți clic pe limbă, bateți degetele, fredonați, folosiți ecolalia, atingeți creionul etc.
- Faceți clic pe pix doar dacă camera este destul de tare; aceasta poate fi o supărare a animalelor de companie.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Amintiți-vă că nu trebuie să vă scuzați niciodată pentru că ați fost autist în public. Ești minunat și iubitor așa cum ești.
- Unele lucruri de zi cu zi pentru a stimula sunt creioane (încercați să le învârtiți în jur), legături de păr (pentru întindere) și bijuterii.
- Întreabă-ți prietenii cu autism (online sau personal) ce tipuri le place să folosească în diferite situații. S-ar putea să aibă idei grozave!
Avertizări
- Aveți grijă atunci când căutați online stims alternative. Multe articole vorbesc despre stingerea stimmingului ca obiectiv și prezintă o perspectivă asupra autismului care poate fi foarte deprimantă pentru persoanele cu autism. Încercați să căutați în principal în comunitatea autistă.
- Nu începeți să utilizați stims care ar putea provoca daune. Exemplele includ mușcarea unghiilor, zgârierea sau ridicarea pielii și tragerea părului. Acestea pot deveni foarte greu de renunțat.
