Izbucnirea COVID-19 a închis întregi industrii, iar guvernele au ordonat companiilor să lase angajații să lucreze de acasă. Cu toate acestea, milioane de alți angajați din întreaga lume se află în industrii esențiale care trebuie să se prezinte la muncă. Dacă sunteți unul dintre acei angajați, probabil că vă simțiți nervos și anxios în legătură cu situația. Nu esti singur. Din fericire, există pași pe care îi poți lua pentru a te proteja pe tine și pe ceilalți de virus, precum și pentru a-ți menține sănătatea mintală prin focar.
Pași
Metoda 1 din 3: Să vă păstrați în siguranță și pe ceilalți
Pasul 1. Încercați să faceți naveta în momentele în care transportul public este mai puțin aglomerat
Dacă faceți naveta cu transportul în comun, aveți șanse mai mari de a prelua germeni de la alte persoane sau suprafețe infectate. Dacă puteți, încercați să faceți naveta în momentele în care mai puțini oameni sunt în transportul public pentru a vă reduce șansele de a întâlni virusul. Vedeți dacă șeful dvs. vă permite să veniți la muncă mai devreme sau mai târziu pentru a evita naveta în oră de vârf.
- Practicați procedurile normale de distanțare socială și în transportul public. Stați la 1,8 m distanță de alții și nu vă atingeți fața până nu vă spălați pe mâini.
- Dacă este posibil, încercați să luați în considerare alte metode de navetă care vă mențin mai izolat. Dacă mergeți cu bicicleta sau conduceți, veți întâlni mai puțini oameni și veți avea șanse mai mari să vă protejați sănătatea.
Pasul 2. Spălați-vă frecvent mâinile și evitați să vă atingeți fața
Păstrarea mâinilor curate este întotdeauna importantă, dar este deosebit de importantă la locul de muncă. Ați putea prelua virusul de pe suprafețele infectate sau îl puteți răspândi la alții dacă îl purtați. De multe ori pe parcursul unei zile, frecați-vă bine mâinile timp de cel puțin 20 de secunde. Nu uitați să vă curățați fața și spatele mâinilor până la încheieturi, precum și unghiile.
- Nu vă atingeți niciodată fața înainte de a vă spăla bine pe mâini. Este o bună practică să evitați să vă atingeți cu totul fața.
- Dacă mâinile tale se usucă de la toate spălările, încercați să transportați o sticlă mică de cremă hidratantă pe care să o folosiți după ce vă spălați pe mâini.
Pasul 3. Luați cu dvs. dezinfectant pentru mâini pentru a vă dezinfecta în mișcare
Dacă aveți o slujbă în care nu sunteți întotdeauna lângă o chiuvetă sau o baie, atunci purtați cu dvs. dezinfectant pentru mâini pentru a vă menține mâinile curate. Folosiți un produs cu cel puțin 60% alcool și frecați-l frecvent pe mâini pe parcursul zilei.
- Amintiți-vă că utilizarea dezinfectantului pentru mâini este doar un înlocuitor pentru spălarea mâinilor, nu un înlocuitor. Spălați-vă mâinile cât mai curând posibil.
- Dvs. și ceilalți lucrători vă puteți adresa petiția angajatorului dvs. pentru a instala dozatoare de dezinfectant pentru mâini în zona de lucru pentru a facilita igienizarea.
Pasul 4. Purtați o mască respiratorie și mănuși dacă sunteți în preajma altor persoane
COVID-19 este un virus aerian care se răspândește atunci când oamenii tusesc sau strănut, astfel încât o mască respiratoră vă poate împiedica să respirați picături și să vă îmbolnăviți. Produsul recomandat este o mască N95, dar și o mască chirurgicală are un anumit efect. Evitați să folosiți măști destinate lucrătorilor din domeniul sănătății. Puteți decide să purtați mănuși, dar aceasta nu înlocuiește spălarea corectă a mâinilor.
- Dacă sunteți un lucrător în contact foarte strâns cu oamenii, cum ar fi un EMT, atunci purtați și ochelari. Picăturile de virus pot pătrunde și în ochii tăi.
- Nu uitați să vă schimbați mănușile frecvent pe tot parcursul zilei, mai ales după manipularea obiectelor pe care alte persoane le-au atins. Eliminați orice mănuși uzate când ați terminat cu ele.
Pasul 5. Mențineți o distanță de 6 ft (1,8 m) între voi și ceilalți
Este puțin probabil ca coronavirusul să se răspândească în aer mai mult de 1,8 m (6 ft), așa că încercați să păstrați această distanță între voi și ceilalți. Împărțiți biroul și stați departe de colegii dvs., dacă puteți. Acest lucru împiedică răspândirea virusului prin locul de muncă.
- Dacă trebuie să vă apropiați de alte persoane, asigurați-vă că purtați o mască.
- Mențineți această distanță față de toți ceilalți oameni din public. Dacă sunteți în autobuz sau în parc, țineți oamenii la o distanță sigură.
Pasul 6. Evitați partajarea echipamentelor, computerelor sau telefoanelor cu alți lucrători
Toți lucrătorii ar trebui să își folosească propriile pixuri, șoareci, tastaturi și orice alt echipament la locul de muncă. Acest lucru împiedică răspândirea virusului pe suprafețele infectate.
Dacă altcineva folosește echipamentul dvs., dezinfectați-l imediat cu lizol, alcool sau o soluție de înălbitor de 10%
Pasul 7. Rămâneți acasă dacă sunteți bolnav pentru a evita răspândirea virusului
Dacă simțiți simptomele COVID-19, este foarte important să vă izolați până trec. Rămâneți acasă de la serviciu și nu lăsați pe nimeni să vină în vizită dacă nu aveți nevoie de ajutor. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test sau alte indicații.
- Principalele simptome COVID-19 sunt febră, tuse uscată și dificultăți de respirație. Congestia, curgerea nasului și strănutul nu sunt, în general, simptome COVID, deci este probabil o răceală sau o gripă normală. Ar trebui să rămâi în continuare acasă dacă ai aceste simptome pentru a evita răspândirea gripei!
- În cazul în care angajatorul dvs. ezită să vă acorde timp liber, faceți foarte clar că credeți că aveți virusul. Este posibil să le puteți raporta la OSHA dacă refuză să vă acorde timp liber când sunteți bolnav.
Metoda 2 din 3: Gestionarea stresului la locul de muncă
Pasul 1. Întrebați angajatorul dvs. ce proceduri de siguranță urmează locul de muncă
Dacă angajatorul dvs. a instituit proceduri de siguranță, cum ar fi înființarea stațiilor de spălare a mâinilor și liniile directoare privind distanțarea socială, atunci probabil că vă veți simți mai bine să intrați. Vorbiți cu managerul sau supraveghetorul dvs. pentru a afla ce măsuri de precauție a luat compania dvs. pentru a proteja lucrătorii. Fiți pregătit să oferiți sugestii cu privire la modul în care răspunsul companiei în materie de siguranță ar putea fi mai bun.
Dacă angajatorul dvs. nu are proceduri de siguranță în vigoare, direcționați-l către liniile directoare OSHA privind protecția lucrătorilor în timpul focarului la
Pasul 2. Aflați despre virus și despre cele mai bune metode pentru a vă proteja
Liniile directoare pentru prevenirea virusului se schimbă ocazional, așa că rămâneți informat. A avea cunoștințele pentru a vă proteja vă poate ajuta să vă simțiți mai bine la locul de muncă. Citiți despre cele mai recente proceduri despre modul în care virusul se răspândește și cum vă puteți împiedica să vă îmbolnăviți, apoi folosiți aceste metode la locul de muncă.
- Păstrați-vă și colegii informați. Dacă vedeți că un coleg îi atinge fața, de exemplu, spuneți politicos „Este foarte periculos și vă puteți îmbolnăvi. Încercați să nu vă mai atingeți fața”.
- Obțineți informațiile dvs. din surse de renume precum CDC și Organizația Mondială a Sănătății. Aceste site-uri web furnizează actualizări zilnice privind informațiile verificate.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla pentru a vă menține anxietatea scăzută
Concentrarea pe lucruri pe care nu le poți controla duce la o anxietate mai mare. Rămâneți la pământ și luați toate măsurile pe care le puteți controla, cum ar fi spălarea mâinilor, păstrarea distanței față de oameni și dezinfectarea spațiului de lucru. Încercați să nu vă concentrați asupra a ceea ce face guvernul sau asupra altor lucruri pe care nu le puteți controla acum. Acest lucru vă va ridica doar stresul.
Încercați să vă reamintiți că ați luat toate măsurile de precauție potrivite pentru a vă proteja. Spune-ți „m-am spălat pe mâini, port o mască și stau departe de oameni. Am făcut tot ce am putut pentru a mă proteja.”
Pasul 4. Încercați să evitați să vorbiți despre virus tot timpul cu colegii de muncă
În timp ce virusul este probabil în mintea tuturor, concentrarea asupra acestuia tot timpul înrăutățește anxietatea tuturor. Încercați să participați la o conversație normală cât de mult puteți pentru a atrage atenția tuturor asupra altor lucruri. Întrebați despre familie, hobby-uri, emisiuni TV și alte subiecte non-virus.
Cu liniile directoare privind distanțarea socială, mulți oameni sunt la curent cu ultimele programe TV și filme. Încercați să întrebați pe ce urmăresc acum pentru o idee bună de conversație
Metoda 3 din 3: Desfășurarea în afara locului de muncă
Pasul 1. Faceți activități care vă plac pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
A te ocupa este o modalitate excelentă de a reduce stresul în afara muncii. Cât poți, rămâi la hobby-urile și interesele tale. Acest lucru vă poate reduce stresul și anxietatea față de situație.
- Exercițiul este un reductor de stres cunoscut. Încercați să rămâneți activ făcând plimbări, alergând sau făcând videoclipuri de antrenament acasă. Acest lucru vă va menține într-o formă bună și vă va ajuta sănătatea mintală.
- Dacă vă simțiți copleșiți, încercați să practicați câteva exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația. Există videoclipuri ghidate online pentru toate nivelurile de calificare.
- Pe lângă exerciții și meditație, orice activități de care vă bucurați este bună pentru sănătatea mintală. Joacă jocuri video, citește, cântă muzică și fă-ți celelalte hobby-uri pentru a-ți crește starea de spirit.
Pasul 2. Luați pauze de la ascultarea știrilor pentru a vă proteja sănătatea mintală
În timp ce rămâi informat este important, verificarea constantă a actualizărilor doar îți mărește stresul. Obțineți informațiile de care aveți nevoie și apoi nu mai ascultați știrile. Acesta este un mod bun de a evita îngrijorarea cu privire la lucrurile pe care nu le poți controla.
Obținerea informațiilor dvs. din surse de renume precum CDC este mai bună decât ascultarea știrilor prin cablu. Știrile uneori senzaționalizează poveștile pentru a atrage mai multă atenție, ceea ce ar putea agrava anxietatea dacă ești deja stresat
Pasul 3. Urmați o dietă sănătoasă și dormiți bine pentru a vă menține imunitatea ridicată
Deși nu poți garanta că nu te vei îmbolnăvi, a avea un sistem imunitar puternic este întotdeauna o modalitate bună de a te menține sănătos. Mănâncă cât mai multe fructe și legume proaspete și fă tot ce poți pentru a dormi 7-8 ore în fiecare noapte. Cu acești pași simpli, vă puteți menține sistemul imunitar puternic prin focar.
- Dacă nu puteți ajunge la magazin la fel de des din cauza carantinelor, atunci legumele și fructele conservate sau congelate sunt înlocuitori buni.
- Fumatul, băutul prea mult și consumul de alimente zaharate sau procesate vă pot deprima imunitatea. Încercați să urmați o dietă sănătoasă și să eliminați obiceiurile proaste pentru a vă proteja.
- Ca bonus suplimentar, urmarea unei diete sănătoase și dormitul bine sunt modalități bune de a vă controla anxietatea.
Pasul 4. Păstrați legătura cu prietenii și familia
A fi nevoit să mergi la serviciu și apoi să rămâi acasă poate fi izolant și deprimant. Păstrarea legăturii cu prietenii și familia vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți conectați la ceilalți. Încercați să discutați cu cineva în afara muncii cel puțin o dată pe zi pentru a preveni depresia și anxietatea.
- Încearcă să vorbești despre lucruri în afară de virus atunci când vorbești cu alții. Folosiți acest timp pentru a vă îndepărta mintea de situație.
- Există tot felul de modalități de a rămâne în contact cu oamenii. Un apel telefonic este întotdeauna bun, dar software-ul de videoconferință precum Skype sau Zoom vă poate face să vă simțiți mai conectat. Încercați să efectuați un apel periodic de grup cu prietenii dvs. pentru a simți că sunteți din nou în hangout.
