Unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le putem face este să învățăm să ne placă. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu am reușit să realizăm acest lucru înainte. Este un model de gândire dificil de stabilit, dar se poate realiza. Gândurile noastre ne afectează emoțiile, iar emoțiile ne afectează comportamentul. Schimbându-ți tiparele de gândire și recalificându-te pentru a-ți concentra gândurile asupra a ceea ce stă în controlul tău, vei începe să te simți mai bine. Este nevoie de puțină practică și muncă pentru a ajunge acolo, dar merită. A te plăcea pe tine însuți este una dintre cheile principale pentru a trăi o viață mai satisfăcătoare și mai fericită.
Pași
Partea 1 din 5: Linistirea criticului interior
Pasul 1. Acordați atenție gândurilor și emoțiilor voastre
Practicanții terapiei cognitive comportamentale cred că avem capacitatea de a ne schimba comportamentul schimbându-ne gândurile. Gândurile sunt catalizatorul care duce la comportamente.
- De exemplu, dacă credeți că sunteți un ratat și nu puteți face nimic corect, vă veți simți fără speranță, deoarece nu credeți că puteți schimba modul în care vă simțiți. Gândirea în acest fel vă va lăsa blocat în locul în care cedați modelului de gând negativ. Comportamentul tău real va fi atât de afectat încât poți deveni deprimat și dezinteresat de multe aspecte ale vieții. De fapt, este o profeție care se împlinește. Ați preluat postura și comportamentul negativ pe care gândurile voastre v-au determinat să le deveniți.
- Denumirea corectă a emoțiilor vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum vă simțiți la un moment dat. Căutați o listă de emoții și consultați-o ori de câte ori vă simțiți conștient de sine și încercați să denumiți emoția cât mai exact posibil. Acest lucru vă va ajuta să puteți trece mai departe de emoție cu mai mult succes.
Pasul 2. Păstrează un jurnal de gândire
Acordați atenție vocii critice din cap. Vocea aia îți spune lucruri negative de ani de zile. Această voce te-a împiedicat să-ți trăiești viața din plin. Observă când auzi vocea aceea care îți spune lucruri rele despre tine.
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti momentele în care ați crezut ceva negativ despre dvs
Pasul 3. Faceți o listă cu atributele dvs. pozitive
Gândiți-vă la exemple de abilități, atribute pozitive, calități pe care oamenii le admiră și așa mai departe. Includeți complimente pe care le-ați primit de la alții.
- Această listă poate cuprinde orice. De exemplu, puteți include faptul că sunteți foarte bun cu animalele sau puteți face o plăcintă fantastică cu oală de pui. Această listă vă va reaminti că ați realizat lucruri și că faceți anumite lucruri bine.
- Consultați în mod regulat această listă pentru a vă îmbunătăți perspectiva personală.
Pasul 4. Liniștește-ți criticul interior concentrându-te asupra pozitivului
Când auzi vocea din capul tău care îți spune că nu ai valoare, fă o pauză și redirecționează-ți atenția către ceva care te stăpânește. Poate fi ceva practic (o sarcină, o activitate, un hobby-orice în care te poți aplica în mod productiv) sau un domeniu al vieții tale în care te simți mai capabil și mai puternic. Puteți, de asemenea, să vă reamintiți atributele dvs. pozitive de a contragreută ceva care vă supără în acest moment.
De exemplu, dacă mintea ta continuă să-ți spună că nu ai valoare, poți spune: „Am mulți prieteni care cred că merită să știu. Am multe de contribuit.”
Pasul 5. Aveți propria mantra
O mantra este un mesaj pe care îl repeti pentru a vă ajuta să gândiți pozitiv. Alcătuiește o cântare pe care o poți face fie cu voce tare, fie în cap.
- De exemplu, spuneți-vă: „Sunt un membru plăcut și plăcut al acestei familii”.
- Notați-vă mantra și postați-o pe oglinda de la baie ca un memento zilnic.
Pasul 6. Nu renunțați
Este posibil să experimentați câteva zile în care vă simțiți învinși de propriile acțiuni. Continuă să-ți spui că ești demn de dragoste. Este vorba despre schimbarea mantrei.
Când te trezești în fiecare dimineață, ia câteva momente pentru a te aprecia. Ține-ți o vorbă bună pentru a-ți evidenția punctele bune
Partea 2 din 5: Construirea stimei de sine
Pasul 1. Recunoaște-ți dragostea de viață
Spune-ți că iubești viața și că te bucuri de călătoria pe care o faci. Chiar dacă drumul tău este accidentat, reușești să negociezi momentele dificile. Sunteți încă aici pentru a le spune altora că ați ajuns acolo unde sunteți astăzi.
Pasul 2. Găsiți oportunități în provocările vieții
Continuați să mergeți înainte și concentrați-vă pe oportunitățile care vin cu provocările și schimbările. Gândiți-vă la modurile în care ați depășit problemele și ați putut face lucruri noi din cauza lor.
De exemplu, dacă ești supărat că ai fost disponibilizat, gândește-te la modul în care ai reușit să petreci timp prețios cu copiii tăi
Pasul 3. Urmăriți progresul
Indiferent de mărimea realizării, țineți evidența progreselor pe care le faceți. Căutați realizările pe care le-ați făcut pentru a ajunge până aici și lăsați succesul din trecut să vă propulseze înainte.
S-ar putea să vă scrieți realizările. Apoi, puteți compara noile dvs. realizări cu cele mai vechi și puteți recunoaște cât de departe ați ajuns
Pasul 4. Ridică-te pentru tine
Asigurați-vă că ceilalți vă oferă respectul pe care îl meritați. Nu lăsați pe alții să vă lipsească de respect sau să vorbească rău despre dvs. Ridică-te pentru tine, așa cum ai apăra pentru un prieten bun care nu este respectat.
Nu te lăsa jos, mai ales în fața altor persoane. Dacă oamenii te aud vorbind urât despre tine, s-ar putea să creadă că acesta este un mod acceptabil de a te trata
Pasul 5. Acordă-ți sprijin
Căutați cazuri în care aveți nevoie de asistență și oferiți-le. Loviți-vă pe spate când ați făcut ceva bine. Răsfățați-vă cu amabilitate atunci când învățați ceva nou și aveți nevoie de încurajări pentru a merge mai departe.
Acesta este un moment bun pentru a vă repeta mantra sau pentru a vă adapta mantra la o nouă situație
Pasul 6. Învață să te simți confortabil singur
Când înveți să fii fericit singur, vei descoperi că vei ajunge să te simți mai în largul tău cu tine însuți. În situații incomode, care s-ar putea să te fi făcut să te simți singur sau jenat, vei fi mai probabil să te simți în largul tău.
- Dacă sunteți singur, nu scoateți telefonul și începeți să trimiteți mesaje text. În schimb, fii atent la împrejurimile tale. Faceți o activitate simplă, cum ar fi să beți o ceașcă de ceai și să vă simțiți prezent.
- Dacă sunteți afară (la o cafenea sau la o petrecere), reamintiți-vă că valoarea dvs. nu se bazează pe cine sau câți oameni interacționează cu dvs.
- Acest lucru este valabil și dacă nu sunteți într-o relație. Nu vă definiți valoarea în funcție de faptul că sunteți singur sau nu. Ești un bun tovarăș pentru tine.
Pasul 7. Aflați o nouă abilitate
A învăța să faci ceva nou este un mod fantastic de a te ajuta să înveți să-ți placă și să-ți construiești stima de sine. Când vă puneți într-o situație nouă, este posibil să vă aflați în afara zonei de confort. Dar veți putea, de asemenea, să recunoașteți ce puteți realiza. Acesta poate fi un stimulent excelent al stimei de sine.
Uită-te în jurul tău în comunitatea ta pentru ateliere gratuite. Majoritatea comunităților oferă tot felul de clase, de la cursuri de gătit la tutoriale de suflare a sticlei. Verificați pliantele din biblioteca dvs. locală sau citiți calendarul evenimentelor comunității dvs
Pasul 8. Păstrează un jurnal de recunoștință
Luați câteva momente o dată pe săptămână pentru a scrie lucruri pentru care sunteți recunoscători. Un jurnal de recunoștință vă poate ajuta să vă amintiți ce aveți în viața voastră.
Savurați și meditați la lucrurile despre care scrieți. Simpla trecere prin mișcările de a scrie lucruri nu te va face să te simți mai recunoscător. În schimb, petreceți puțin timp amintindu-vă de momentul sau sentimentul
Pasul 9. Răsfățați-vă
Dacă aveți o zi proastă sau o zi în care îndoiala dvs. de sine a atins un nivel ridicat, oferiți-vă o plăcere plăcută. Mănâncă acel uimitor tort de ciocolată de la cafeneaua ta preferată sau pur și simplu relaxează-te într-o baie frumoasă și fierbinte.
- Acest lucru vă va permite să luați o pauză de griji și de stresurile care vă provoacă îndoiala. Odată ce ați reîncărcat, puteți sări înapoi în viață simțindu-vă mai relaxat.
- Vă răsfățați este, de asemenea, important, deoarece vă amintește de importanța timpului și a sănătății. Când faci o pauză, te pui pe tine în primul rând, în loc de muncă, pe celălalt semnificativ, prietenii, familia, școala etc.).
Pasul 10. Găsește râsul în viața ta
Râsul are mari beneficii pe termen lung și pe termen scurt, care vă pot ajuta în procesul de a învăța să vă plăceați. Pe termen scurt, râsul poate crește endorfinele din creier, poate răci răspunsul la stres și poate stimula circulația pentru a ajuta la reducerea stresului. Pe termen lung, râsul vă poate face mai ușor să faceți față situațiilor dificile, să vă relaționați cu ceilalți și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Alăturați-vă împreună cu un prieten de lungă durată și amintiți-vă despre evenimente hilar pe care le-ați trăit amândoi.
- Urmăriți un film amuzant sau citiți o carte amuzantă. Găsiți câteva momente în ziua dvs. pentru a râde bine.
Pasul 11. Ai grijă de tine
Asigurați-vă că vă tratați bine corpul. Acest lucru vă va ajuta să găsiți valoare în voi înșivă și, în consecință, să vă place mai bine.
- Asigurați-vă că mâncați corect. A avea o dietă sănătoasă vă va face să vă simțiți mai bine în interior și în exterior. Încercați să evitați alimentele procesate și prietene. Mănâncă multe fructe, legume, proteine și cereale integrale.
- Dormi suficient. Un somn de calitate este necesar pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect și să se simtă bine. Somnul crește sistemul imunitar și ajută la atenuarea depresiei și a bolilor. Scopul pentru 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
- Bea multa apa. Corpul tău are nevoie de multă apă pentru a funcționa corect și deshidratarea poate duce la dureri de cap, oboseală și facultăți mentale limitate. Femeile ar trebui să primească 72 de uncii de lichide pe zi, iar bărbații ar trebui să primească aproximativ 104 uncii de lichide pe zi.
- Fă sport regulat. Exercițiul eliberează endorfine în creier. Aceste substanțe chimice îți stimulează starea de spirit și te fac să te simți bine, ceea ce la rândul tău te poate ajuta să te placi mai mult. La fel, exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți sănătos.
Partea 3 din 5: Schimbarea modului în care vă vedeți
Pasul 1. Nu permiteți fricii să vă depășească
Frica te poate paraliza și te poate împiedica să iei parte activă în viața ta. Unii dintre noi vor face orice pentru a nu contesta viziunea noastră negativă despre noi înșine. Acest lucru se întâmplă pentru că, dintr-un anumit motiv, ne este frică să acționăm împotriva acestor gânduri. S-ar putea să fim investiți să rămânem blocați. Creșterea este dureroasă. Chiar dacă o viață fără creștere stagnează, este ceva cu care individul s-a familiarizat. Este ca și cum ai purta o pereche de pantofi vechi, bătuti. Nu sunt foarte drăguți, dar sunt ceva cu care te simți confortabil. Și credeți sau nu, chiar și un concept negativ de sine poate fi confortabil pentru unii dintre noi, deoarece nu implică schimbări.
Poate că cel mai bun exemplu de teamă care paralizează oamenii se găsește atunci când ne întrebăm de ce femeile bătute rămân în relații abuzive. Frica îi împiedică de fapt să acționeze în interesul propriu. Dependența emoțională pe care o au de agresorul lor este ceea ce îi împiedică să părăsească o situație în care viața lor poate fi expusă riscului
Pasul 2. Iertați-vă
În trecutul tău pot exista lucruri de care nu ești mândru. Unele dintre aceste lucruri vă pot face să nu vă placă. Odată ce ați recunoscut că ați făcut tot ce ați putut în aceste condiții, chiar și unele dintre cele mai dăunătoare comportamente și acte urâte pot fi iertate. Ținându-te de gândurile negative care se învârt în jurul comportamentelor rele, nu îți permiți să crești și să treci peste aceste evenimente.
Pasul 3. Devino propriul tău cel mai bun prieten
Gândește-te la modul în care ai vorbi cu un prieten căruia i-a fost greu să-i placă. Ai consolida gândurile negative? Sau te-ai concentra asupra unora dintre punctele sale forte? Arătați-vă motivele pentru care sunteți o persoană plăcută și plăcută.
Pasul 4. Începeți să vă acceptați
Crede ce spun alții despre tine. Nu încearcă doar să te facă să te simți bine. Le plac cu adevărat. Începeți să vă priviți prin ochii lor. Acest lucru poate liniști criticul interior, astfel încât să puteți începe să vă plăceați ca și ceilalți.
Pasul 5. Începeți mic cu o schimbare la un moment dat
Să știi că poți începe mic. Un alt motiv pentru care unii se tem să se schimbe este că se gândesc că schimbă un lucru despre ei înșiși, va trebui să schimbe totul. Le este teamă că porțile pot fi deschise și nu vor putea continua în viața pe care au trăit-o pentru că trebuie să facă schimbări monumentale pentru a fi fericiți.
- Începeți cu mici schimbări, cum ar fi să zâmbiți unui străin în fiecare zi sau să repetați o mantră pozitivă sau să dormiți mai mult în fiecare noapte. Efectuarea de pași mici unul câte unul poate fi mai puțin copleșitoare decât încercarea de a face schimbări drastice și masive dintr-o dată.
- Cu acești pași mici, s-ar putea să te scoți din zona de confort. A ieși în afara zonei de confort este ceva ce ți se va întâmpla mult în viața ta. Dacă poți controla anumite instanțe, pentru practică, vei descoperi că ești mai capabil să te simți mai încrezător în tine și în propriile abilități atunci când viața îți aruncă o curbă.
Pasul 6. Fii răbdător
Amintiți-vă că încercați să anulați o viață de gândire negativă. Nu se va întâmpla peste noapte, dar cu abordarea corectă poți începe să îți placă. Trebuie să fiți dispus să vă confruntați cu criticul interior care v-a împiedicat să vă placă. Trebuie să poți ierta toate acțiunile greșite pe care crezi că le-ai comis în trecut. Trebuie să începi să-ți cauți calitățile adorabile și să-ți amintești că alții văd valoarea în tine. Acest lucru va duce la acceptarea voastră ca persoană plăcută și plăcută.
Ai încredere în tine. Ești un supraviețuitor și vei face tot ce trebuie să faci pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Dacă nu altceva, ai supraviețuit trecutului tău dificil. Aceasta necesită o anumită putere și perseverență pe care nu le are toată lumea. Construiți pe punctele forte pe care le-ați arătat pentru a ajunge atât de departe în viața voastră
Partea 4 din 5: Interacțiunea cu alții
Pasul 1. Încearcă să le zâmbești celorlalți oameni
Când intri în contact cu ceilalți, zâmbește. Un zâmbet te va face să te simți bine. În plus, va lumina momentul pentru oricine din gama dvs. Șansele sunt ca alții să vă zâmbească înapoi și veți simți imediat aprobarea lor revenind la voi. În curând vei crede că ești semnificativ ca ființă umană.
Pasul 2. Tratează-i pe ceilalți cu respect
Oferă oamenilor respectul pe care ți-ai dori să-l primești. Acest lucru vă va ajuta să vă tratați și cu respect. Aceasta implică a fi bun și a permite diferențe. Unele modalități de a demonstra respect pentru ceilalți includ:
- Nu-i insulta pe alții.
- Ascultați când altcineva vorbește.
- Nu-i tachina pe alții.
- Fii sensibil la sentimentele altcuiva.
- Nu stereotipiați oamenii.
Pasul 3. Ajută-i pe ceilalți
O calitate cheie care îi face pe oameni plăcuți este modul în care îi tratează pe ceilalți. Când aveți grijă și amabilitate față de ceilalți, este mai probabil să acționați astfel față de voi înșivă. Încercați să îi ajutați pe ceilalți atunci când anticipați o nevoie.
- De exemplu, ajutorul dvs. poate fi o acțiune la fel de mică precum a ține ușa deschisă pentru cineva de la bancă. Sau poate fi ceva la fel de mare ca voluntariatul sâmbătă pentru a ajuta un vecin în vârstă care are nevoie de muncă în curte.
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ajutați fiecare persoană. Amintiți-vă că trebuie să vă tratați la fel de bine ca și ceilalți oameni, ceea ce înseamnă să vă respectați propriile limite.
Partea 5 din 5: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Vizitează un terapeut
Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să rezolvați unele dintre problemele dvs. de încredere, astfel încât să vă placă. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o strategie bună pentru a vă ajuta să vă reformulați gândurile și comportamentele. TCC vă poate ajuta să identificați anumite modele care vă pot împiedica să vă placă sau să folosiți o judecată bună pentru a face lucruri cu care vă mândriți.
Nu vă fie teamă să priviți rănile vechi. Pentru a ne simți bine cu sine, trebuie să înțelegem ce ne împiedică. Procesul de vindecare nu este complet până când nu sunteți dispus să faceți față unor emoții dificile în care s-ar putea să vă blocați. Doar examinând aceste evenimente veți putea să vă deplasați. Când avem curajul de a îndepărta o crustă veche, de multe ori există o nouă creștere dedesubt. Această nouă creștere te poate îndepărta de gândurile negative despre tine și te poate ajuta să faci față unui viitor mai pozitiv
Pasul 2. Dezvoltați un sistem de asistență
Când ai în jurul tău oameni care gândesc pozitiv la tine, vei începe să interiorizezi acele mesaje. Înconjoară-te de oameni pozitivi care te susțin și activitățile tale.
Aceasta înseamnă, de asemenea, că ar trebui să petreceți mai puțin timp cu persoane care vă tratează prost sau fără respect. Dacă trebuie să petreceți timp cu aceste persoane, cum ar fi un coleg de muncă sau un supraveghetor, atunci va trebui să învățați cum să comunicați asertiv cu ei. Le puteți anunța că comentariile lor nu sunt binevenite
Pasul 3. Găsește un mentor
S-ar putea să te gândești să găsești pe cineva în viața ta profesională sau într-un cerc de cunoscuți, care să poată acționa ca un mentor pentru tine. Această persoană vă poate ajuta să depășiți anumite provocări cu care vă confruntați într-un domeniu al vieții.
