Sunetul nazal în timp ce vorbești sau cânți te poate face să te simți jenat, dar este probabil ca alte persoane să nu-l observe la fel de mult ca tine. Cu toate acestea, puteți lucra la îmbunătățirea sunetului vocii dvs. dacă vă deranjează. Sunetele hiperazale se întâmplă atunci când îți trece prea mult aer prin nas, în timp ce hiponazalitatea te face să pară aglomerat. Indiferent de ceea ce vă provoacă vocea nazală, este posibil să o corectați.
Pași
Metoda 1 din 4: căscat pentru a reduce nasalitatea atunci când vorbești
Pasul 1. Începeți un căscat cu buzele formate ca și cum ați face un sunet „u”
Spuneți litera „u” și mențineți-vă buzele în această poziție. Apoi, inspiră prin gură și fă-ți căscatul. Faceți tot posibilul pentru a vă menține gura în formă ca și cum ați spune „u” pentru întregul căscat.
Păstrarea buzelor în această formă vă ajută să vă împingeți palatul moale într-o poziție mai bună, astfel încât respirația dvs. să poată curge înăuntru și afară fără a provoca sunete nazale
Pasul 2. Expirați prin nas cu un sunet „m” sau „hmm”
Odată ce ați terminat inhalarea prin buze, eliberați încet aerul prin nas. Pe măsură ce expiri, fredonează cu un sunet lung de „m”. Vibrația din zumzet va ajuta la închiderea palatului moale.
Păstrați-vă buzele într-o formă sonoră „u”, chiar dacă expirați prin nas
Pasul 3. Repetați de 5-10 ori pentru a vă ajuta să vă corectați palatul moale
Vocea dvs. poate suna mai puțin nazală după un căscat, dar va dura probabil câteva încercări pentru a vă îmbunătăți sunetul. Faceți exercițiul de căscat de mai multe ori pentru a vedea dacă vă ajută să sunați mai puțin nazal. Alternând respirația între gură și nas, vă puteți angaja palatul moale, astfel încât să scape mai puțin aer prin nas.
Pasul 4. Folosiți acest exercițiu zilnic sau înainte de a susține un discurs mare
Este posibil să puteți opri temporar sunetul nazal folosind acest exercițiu simplu de căscat. Dacă observați o îmbunătățire a vocii, faceți exercițiul zilnic pentru a vă ajuta să evitați sunetul nazal. În plus, luați în considerare utilizarea acestuia ca o încălzire vocală înainte de a vorbi în public.
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea vocii tale de cântat
Pasul 1. Ridică-te drept și strânge-ți miezul, astfel încât postura să fie bună
Menținerea unei posturi bune în timp ce cânți vă ajută să vă controlați respirația, ceea ce vă va ajuta să reduceți nazalitatea. Îndreptați coloana vertebrală, cuplați nucleul și ridicați bărbia, astfel încât să vă îndreptați spre înainte. Păstrați această postură bună în timp ce cântați pentru a evita vocile nazale.
Dacă cânți în timp ce stai așezat, stai cu coloana vertebrală dreaptă. Atâta timp cât nu sunteți încovoiați sau ghemuiți înainte, ar trebui să puteți evita să sunați prea nazal
Pasul 2. Faceți zilnic exerciții de respirație pentru a învăța să vă controlați respirația
Vocea ta cântătoare poate suna nazal, deoarece nu respiri corect în timp ce cânți. Din fericire, a face exerciții de respirație în fiecare zi vă poate ajuta să învățați să vă controlați mai bine vocea. Iată câteva exerciții de respirație pe care ați putea să le încercați:
- Respirați prin nas până la un număr de 5, apoi țineți-vă respirația pentru un număr de 5. Expirați prin gură în timp ce numărați până la 5 și repetați exercițiul de 5 ori.
- Ridică-te sau întinde-te confortabil și pune o mână peste piept și cealaltă peste stomac. Respirați încet și trageți aerul în jos în plămânii inferiori. Asigurați-vă că mâna de pe stomac crește, dar mâna de pe piept rămâne în cea mai mare parte nemișcată. Apoi, expiră încet din gură. Repetați timp de 5 respirații.
Pasul 3. Începeți să scoateți un sunet „ng” și treceți la „ah” pentru a vă închide palatul moale
Vocea ta poate suna nazal, deoarece palatul tău moale este prea deschis și permite aerului să iasă în nas. Acest exercițiu vă poate ajuta să închideți, astfel încât vocea dvs. să sune clar. Respirați adânc, apoi scoateți un sunet „ng”. Aproximativ la jumătatea expirației, transformă sunetul „ng” într-un sunet „ah”.
Dacă vocea ta încă sună nazal, repetă exercițiul de 3-5 ori pentru a vedea dacă te ajută
Pasul 4. Repetați „kaya” și „gaya” de 8-10 ori pentru a vă împinge limba în palatul moale
Țineți prima literă timp de 1-2 secunde înainte de a trece la sunetul vocal. Acest lucru vă va împinge limba în sus pe palatul moale, astfel încât aerul să nu mai scape prin nas în timp ce cântați. În timp ce spui cuvintele, concentrează-te pe senzația pe care o simți în fundul gurii.
- Limba ta se va ridica și coborî pe măsură ce repeti cuvintele.
- Dacă simți că încă mai ai un sunet nazal, ține-ți nasul în timp ce repeti exercițiul.
Pasul 5. Încercați să cântați „uh” în loc de „ah” pentru a contracara nazalitatea
Dacă întâmpinați probleme pentru a scăpa de sunetul nazal, vă poate ajuta să schimbați modul în care cântați sunetul „ah”, care, de obicei, iese din sunetul nazal. În loc să spuneți „ah”, înlocuiți sunetul „uh”. Pentru ascultători, va suna ca și cum ai spune de fapt „ah” din cauza nazalității.
Înregistrați-vă cântând atât un sunet „ah”, cât și un „uh” pentru a vedea dacă face diferența
Pasul 6. Folosiți aceste exerciții pentru a vă încălzi când credeți că sunăți nazal
Dacă sună nazal în mod constant, încorporează aceste exerciții în fiecare încălzire vocală pe care o faci. Dacă sună nazal ocazional, efectuați aceste exerciții atunci când credeți că auziți nazalitatea în voce. Acestea te pot ajuta să nu mai suni nazal în timp ce cânți.
Metoda 3 din 4: Tratarea congestiei nazale
Pasul 1. Luați decongestionante dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă
Congestia este o cauză frecventă a nazalității, deoarece împiedică trecerea aerului prin cavitatea nazală atunci când vorbești sau cânți. Dacă acesta este cazul, decongestionanții fără rețetă pot ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este în regulă să utilizați un decongestionant. Apoi, luați-l așa cum este indicat pe etichetă pentru a vă ușura simptomele.
- De exemplu, este posibil să aveți nevoie de un decongestionant dacă ați răcit sau în prezent suferiți de alergii.
- Decongestionantele sunt disponibile la un magazin universal, la un magazin de droguri și online.
Pasul 2. Folosiți un antihistaminic dacă alergiile vă cauzează simptomele
Alergiile pot determina organismul să producă exces de mucus, care la rândul său provoacă congestie. Pe lângă decongestionante, un antihistaminic poate ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să utilizați un antihistaminic fără prescripție medicală. Apoi, încercați o opțiune non-somnolentă care vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele alergice.
- În afară de congestie, simptomele alergice tipice includ strănutul, ochii apoși, curgerea nasului și mâncărimea nasului, ochilor și a gurii.
- S-ar putea să încercați alternative precum cetirizina (Zyrtec), loratadina (Claritin) sau fexofenadina (Allegra) pentru ameliorarea 24 de ore a simptomelor alergice. Le puteți găsi la un magazin universal, la un magazin de droguri sau online.
Pasul 3. Clătiți sinusurile cu un spray cu soluție salină fără prescripție medicală
Alergenii, germenii și resturile se pot prinde în cavitatea sinusală, ceea ce poate declanșa congestie. În plus, mucusul poate îngroșa și bloca cavitatea sinusală. Un spray salin poate ajuta la curățarea sinusurilor. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a pulveriza 1-2 spritzuri de soluție salină în fiecare nară de 2-3 ori pe zi.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza un spray cu soluție salină. Este posibil să vă recomande o marcă potrivită pentru dvs. sau vă pot sfătui să încercați un tratament diferit, în funcție de nevoile dvs.
- Puteți găsi spray salin la un magazin universal, la un magazin de droguri sau online.
Pasul 4. Solicitați medicului dumneavoastră un spray nazal cu steroizi pentru ameliorarea inflamației sinusurilor
Dacă medicamentele fără prescripție medicală nu ajută, este posibil ca inflamația sinusală să fie de vină. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este posibil să aveți nevoie de un spray nazal cu steroizi pentru a vă ușura congestia. Apoi, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru administrarea spray-ului.
De obicei, pulverizați 1-2 spritzuri în fiecare nară o dată sau de două ori pe zi
Pasul 5. Consultați-vă medicul dacă infecția sinusală este gravă sau persistă după 10 zile
Majoritatea infecțiilor sinusale vor dispărea cu auto-îngrijire, dar este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar de la un medic. Consultați-vă medicul dacă simptomele devin severe sau infecția nu pare să se îmbunătățească.
Simptomele unei infecții sinusale severe includ febră, cefalee, umflături și roșeață în jurul ochilor, confuzie, vedere dublă, umflarea frunții și gât rigid
Metoda 4 din 4: Lucrul cu un logoped
Pasul 1. Obțineți o recomandare către un patolog-vorbitor de limbă dacă nazalitatea persistă
Nazalitatea dumneavoastră poate fi cauzată de anomalii la nivelul gurii sau gâtului. Un patolog-vorbitor poate afla de ce sunăți atât de nazal și vă va ajuta să alegeți cele mai bune opțiuni de tratament. Rugați-vă furnizorul de asistență medicală primară să vă trimită la un medic fiziologic pentru a putea face o evaluare.
- S-ar putea să puteți vizita un fiziolog-vorbitor fără o sesizare. Căutați unul în zona dvs. verificând online sau contactând compania de asigurări, care vă poate ajuta să găsiți un furnizor.
- Verificați-vă beneficiile de asigurare pentru a afla dacă vă vor plăti pentru vizitele la un medic fiziologic.
Pasul 2. Lăsați-l pe patologul dvs. de limbaj să facă teste de diagnostic
Din fericire, testele pe care le va face medicul dumneavoastră nu ar trebui să fie dureroase, deși s-ar putea să vă confruntați cu un disconfort minor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre testele de care ați putea avea nevoie și despre ce opțiuni de tratament le pot oferi. Medicul dumneavoastră va efectua probabil următoarele teste pentru a face un diagnostic:
- O radiografie specială numită videofluoroscopie, care înregistrează forma gurii și a gâtului în timp ce vorbiți.
- Un test numit nasendoscopie, în care medicul dumneavoastră introduce un tub mic cu o lumină și o cameră în nară pentru a vă observa palatul moale.
Pasul 3. Faceți logopedie pentru a învăța cum să pronunțați corect sunetele
Logopedia este de obicei primul tratament pentru nazalitate. Patologul dvs. de limbaj vă va ajuta să învățați cum să pronunțați sunetele în mod corespunzător, fără a suna nazal. Așteptați-vă să mergeți la logopedă de două ori pe săptămână, cu sesiuni de aproximativ 30 de minute. Este posibil să observați o îmbunătățire a modului în care sunăți după 15 până la 20 de săptămâni de terapie.
- Toată lumea este diferită, deci este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă corecta nazalitatea.
- Logopedia nu funcționează pentru toată lumea, dar puteți încerca și alte tratamente.
Pasul 4. Vizitați un dentist pentru a afla dacă o placă dentară este potrivită pentru dvs
O placă dentară vă ajută să vă corectați structura din gură prin închiderea palatului moale. Dacă îl purtați conform instrucțiunilor medicului dentist și al logopedului, acesta vă poate ajuta să vă corectați nazalitatea. Rugați-l pe patologul dvs. de vorbire să vă trimită la un dentist care vă poate potrivi pentru o placă dentară.
Acest tratament vă poate ajuta să evitați operația pentru a vă repara palatul moale
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație dacă palatul moale nu s-a închis
Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă palatul moale nu este în poziția corectă. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă aceasta este cea mai bună opțiune pentru dvs. Dacă da, vor face o intervenție chirurgicală simplă pentru a corecta problema cu palatul moale. După operație, ar trebui să observați o schimbare în vorbire.
