Amorțeala emoțională poate rezulta din multe lucruri. Indiferent dacă vă simțiți deprimat, anxios sau ați suferit un traumatism, este important să căutați ajutor. Nu vă izolați și, în schimb, petreceți timp cu oameni care vă interesează. Faceți lucruri care vă ajută să vă deschideți încet, cum ar fi jurnalizarea și reducerea nivelului de stres.
Pași
Partea 1 din 3: Obținerea ajutorului și asistenței
Pasul 1. Conectează-te cu ceilalți
Evitați să vă izolați de oamenii pe care îi iubiți și de lucrurile care vă plac. Când te deconectezi de la oameni și activități, poate crește sentimentele de singurătate și te poate face să te simți mai rău. Conectați-vă în mod regulat cu prietenii și familia, în special față în față. Nu trebuie să vorbești despre sentimentele tale, dar poate fi util să fii în preajma oamenilor care te susțin.
Dacă nu aveți prieteni sau familie în apropiere, participați la activități sociale locale, faceți voluntar și faceți-vă prieteni noi
Pasul 2. Obțineți un diagnostic de sănătate mintală
Simțirea anxioasă poate duce la gânduri, sentimente sau comportamente evitante. Mulți oameni care suferă de tulburări de stres post-traumatic (PTSD) se simt, de asemenea, amorțite emoțional ca parte a simptomelor lor. În plus, depresia poate duce la amorțeală și pierderea bucuriei și a interesului pentru activități. Dacă simțiți că amorțeala dvs. emoțională este rezultatul uneia dintre aceste probleme, consultați un terapeut despre obținerea unui diagnostic și tratament.
Un diagnostic poate ajuta la luminarea oricăror alte probleme care pot apărea. Tratamentul vă poate da speranță și vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat la emoțiile voastre
Pasul 3. Discutați cu un terapeut
Amorțeala poate proveni din senzația de depresie, anxietate sau supărare. Un terapeut vă poate ajuta să vă treceți emoțiile într-un ritm adecvat și să nu vă copleșească sau să vă rănească. De asemenea, vă pot ajuta să obțineți o mai bună înțelegere și perspectivă asupra situațiilor trecute și actuale care contribuie la amorțeala dvs. emoțională. Puteți învăța să vă identificați și să vă etichetați emoțiile și să le dați sens.
- Este posibil ca un terapeut să încerce psihoterapia, precum și alte practici, cum ar fi meditația, auto-hipnoza, concentrarea și centrarea. Aceste practici vă pot ajuta să vă relaxați, să vă liniștiți și să permiteți emoțiilor să curgă într-un mod gestionabil.
- Găsiți un terapeut sunând la compania de asigurări sau la o clinică locală de sănătate mintală. De asemenea, puteți primi o recomandare de la un prieten, un membru al familiei sau un medic.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă luați în prezent medicamente și simțiți că amorțeala dvs. emoțională poate fi rezultatul medicamentelor, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă schimbe doza sau să vă treacă la un alt medicament. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ceară să faceți și modificări ale dietei sau ale stilului de viață.
Spuneți medicului dumneavoastră cum vă simțiți și că credeți că ar putea fi legat de medicamente. Fiți specific în descrierea modului în care vă simțiți. De exemplu, ați putea spune: „De când iau medicamentul, mă simt deconectat emoțional și nu simt că mă pot conecta cu mine sau cu alte persoane”
Partea 2 din 3: Deschiderea emoțiilor
Pasul 1. Identifică-ți emoțiile
S-ar putea să vă simțiți amorțit pentru că nu știți cum să identificați cum vă simțiți sau vă simțiți obligați să fiți într-un anumit fel, ca întotdeauna cu o dispoziție bună. Dacă nu sunteți sigur cum să vă identificați emoțiile, luați indicii din corp. Concentrați-vă pe identificarea emoțiilor care apar. De exemplu, dacă vă confruntați cu o situație care vă face să vă simțiți inconfortabil, s-ar putea să primiți „fluturi în stomac” sau tensiune pe umeri. Observați schimbări subtile în gândurile și comportamentele dvs. care ar putea avea un impact asupra modului în care vă simțiți.
- Dacă te simți singur, recunoaște că te simți singur. Observați cum se simte acest lucru în corpul vostru și cum vă afectează starea de spirit, gândurile și comportamentele.
- Dacă îți închizi emoțiile în mod intenționat pentru a te proteja, nu te grăbi cu procesul. Acest lucru vă poate copleși și duce la panică.
Pasul 2. Exprimă-ți sentimentele
După ce v-ați identificat emoțiile, învățați să vă exprimați sentimentele într-un mod pozitiv. Mulți oameni vorbesc despre sentimentele lor pentru a obține claritate și pentru a-și exprima sentimentele, dar nu trebuie să fie singura cale. S-ar putea să scrieți, să dansați, să jucați sau să ascultați muzică, să pictați sau să meditați ca o modalitate de a vă exprima emoțiile. Expresia creativă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Găsiți o ieșire semnificativă pentru a exprima orice emoții apar.
- Lăsați-vă emoțiile în loc să le îmbogățiți sau să vă prefaceți că nu există.
- Dacă vorbește despre sentimentele tale te ajută, încrede-te într-un prieten bun sau vezi un terapeut.
Pasul 3. Rămâneți împământat
Dacă vă simțiți detașat sau deconectat, încercați să vă simțiți întemeiat în momentul prezent. Așezați-vă pe un scaun și simțiți-vă picioarele pe pământ și corpul lipit de scaun. Simțiți-vă corpul și folosiți-vă simțurile pentru a vă simți conectați. Alungă-ți respirația și începe să observi lucruri din jurul tău.
De exemplu, începeți să observați câte lucruri sunt albastre sau galbene. Ascultați cu atenție sunetele și zgomotele. Conectează-te cu momentul prezent
Pasul 4. Scrie despre sentimentele tale
Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind despre sentimentele dvs., scrisul poate fi o modalitate mai ușoară de a trece prin ele. Folosiți un jurnal pentru a vă procesa și exprima emoțiile. Un jurnal oferă un mod sigur, non-judecător și privat de a vă exprima gândurile și sentimentele.
Dacă nu știți de unde să începeți, începeți cu instrucțiuni care necesită o reflecție atentă sau o componentă emoțională
Pasul 5. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți fericiți
S-ar putea să simțiți că o parte din voi a plecat și nu vă puteți conecta cu propriile emoții. Acest lucru poate duce la senzația de amorțeală atât din emoțiile bune, cât și din cele rele. Fă lucruri care ți-au adus anterior fericire. De exemplu, începeți să pictați, să jogați sau să vă jucați cu câinele.
Chiar dacă nu doriți să faceți activități la început, încercați-le. S-ar putea să vă simțiți mai conectat odată ce începeți
Pasul 6. Provoacă gândurile negative
Poate că simți că ești într-o rutină și nu știi cum să-ți schimbi gândurile pentru a te susține emoțional. Dacă gândurile tale tind să fie negative sau nu ești sigur cum să le faci mai pozitive, începe să le provoci. De exemplu, întrebați-vă „Este adevărat acest gând? Există alte modalități prin care aș putea privi această situație? Salt la concluzii?”
Concentrează-te pe a-ți face gândurile mai pozitive. Deoarece gândurile tale îți influențează emoțiile, a avea gânduri mai pozitive te poate ajuta să te conectezi emoțional
Partea 3 din 3: Păstrarea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Faceți față stresului
Dacă vă simțiți copleșiți și stresați, acest lucru vă poate impozita corpul și emoțiile până la punctul în care acestea se simt amorțite. Dacă stresul ia toate resursele corpului, este posibil să vă simțiți epuizat și să nu vă puteți conecta într-un mod emoțional. dacă aveți de-a face cu stresul și aveți nevoie de un mod pozitiv de a face față acestuia, încercați zilnic yoga și meditație. De asemenea, puteți face alte activități relaxante, cum ar fi jurnalul, ascultarea sau redarea muzicii sau plimbarea.
Nu vă întoarceți la activități amețitoare, cum ar fi vizionarea la televizor sau jocurile video pentru a face față stresului. Faceți față stresului într-un mod pozitiv care vă îmbunătățește viața
Pasul 2. Creșteți-vă distracția și creativitatea
Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le simțiți distractive sau lucrurile creative pe care doriți să le faceți. Puneți-vă activitatea preferată la numărul unu. Această listă ar putea fi orice vă place și pe care doriți să o încorporați în viața de zi cu zi, cum ar fi cursuri de tricotat sau croșetat, pictură sau desen, jurnalizare sau scriere de inspirație, mers la pescuit, participarea la un eveniment comunitar etc. un loc unde îl veți vedea zilnic și veți începe să îl verificați pe măsură ce mergeți de-a lungul.
- Aceste hobby-uri creative și distractive vă vor ajuta să vă relaxați și să vă descurcați în perioadele în care vă confruntați cu emoții. Acestea vă ajută să rămâneți activ și să evitați izolarea, iar unele dintre ele, cum ar fi pictura, desenul sau scrierea, pot fi folosite ca formă de autoexprimare pentru a elibera emoții reîncărcate.
- Efectuarea de activități artistice sau creative îți spune minții că ai grijă de tine. Vă permite să procesați în siguranță emoțiile pe care le-ați putea experimenta sau le-ați suprimat. Împărtășiți-vă creativitatea cu acei prieteni sau membri ai familiei cu care vă simțiți cel mai aproape și cel mai confortabil.
Pasul 3. Păstrează obiceiuri sănătoase
Nu ignora ceea ce are nevoie corpul tău, chiar și atunci când te simți amorțit. S-ar putea să vă pierdeți pofta de mâncare sau să vă simțiți retrași de la oameni sau de la lume în general. Chiar și așa, fii atent la ceea ce are nevoie corpul tău. Mâncați o dietă sănătoasă și programați mese regulate. Somn de bună calitate, aproximativ 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă brusc dormiți prea mult sau sub-dormiți, vă recomandăm să discutați cu un profesionist medical.
Să ai grijă de corpul tău te poate ajuta să rămâi pe o cale de recuperare și să-ți încurajezi corpul să se vindece
Pasul 4. Evitați utilizarea substanțelor
Unii oameni folosesc substanțe pentru a scăpa de emoțiile lor sau pentru a le amorți. Dacă doriți să utilizați substanțe sau alcool pentru a fugi de sentimentele voastre sau pentru a vă amorți mai mult, recunoașteți că substanțele și alcoolul nu vă ajută să faceți față pozitiv și vă pot lăsa să vă simțiți mai rău în loc să vă simțiți mai bine.
