Învățarea modului de urmărire a ciclului menstrual poate fi importantă din mai multe motive. Vei învăța „ritmul” tău natural. Începutul perioadei nu va fi o surpriză în fiecare lună. Veți cunoaște fertilitatea dvs. aproximativă (zilele în care cel mai probabil puteți rămâne gravidă). De asemenea, veți cunoaște fluctuațiile fizice și emoționale naturale.
Pași
Metoda 1 din 3: Monitorizarea ciclului dvs
Pasul 1. Notă despre prima zi a perioadei
Prima zi a menstruației este ziua în care începeți să sângerați. Ciclul menstrual se desfășoară din prima zi a menstruației până în prima zi a perioadei următoare. Durata unui ciclu menstrual este diferită pentru fiecare femeie, dar un ciclu tipic este cuprins între 21 și 35 de zile. Sângerarea durează de obicei două până la șapte zile.
- Numărați numărul de zile dintre perioadele dvs. și numărul de zile în care sângerați.
- Dacă ați început perioada în ultimii doi ani, ciclul dvs. poate fi mai lung. Ciclul dvs. ar trebui să devină mai scurt și mai regulat cu cât îmbătrâniți. Lungimea se va schimba și atunci când vă aflați în perimenopauză sau aproape de menopauză.
- Frecvența și durata ciclului menstrual pot fi, de asemenea, modificate prin luarea unor forme de contracepție (de exemplu, pilule contraceptive cu ciclu prelungit).
- De obicei, ovulați între ziua 11 și ziua 21 a ciclului dumneavoastră. Acesta este momentul ciclului dvs. când sunteți cel mai fertil și cel mai probabil să rămâneți gravidă dacă faceți sex.
Pasul 2. Țineți evidența simptomelor fizice
Înregistrați greutatea fluxului dvs. și orice durere pe care o experimentați. Încearcă să fii cât mai detaliat posibil. În plus față de urmărirea simptomelor fizice, rețineți ziua ciclului pe care îl experimentați. De exemplu, aveți crampe cu câteva zile înainte de începerea menstruației?
- Câte tampoane sau tampoane ați folosit?
- Vă confruntați cu crampe? Sunt crampele din abdomenul inferior și / sau din spate?
- Se confruntă cu vreo sensibilitate a sânilor?
- Cum se schimbă scurgerea vaginală pe tot parcursul ciclului?
- Aveți diaree sau scaune libere în timpul perioadei? (Acesta este un simptom comun.)
Pasul 3. Fii atent la emoțiile tale
Multe femei experimentează schimbări emoționale pe măsură ce hormonii lor fluctuează. Este posibil să aveți anxietate, dispoziție deprimată, schimbări de dispoziție, iritabilitate, modificări ale apetitului sau vrăji de plâns. Aceste simptome apar de obicei înainte de începerea perioadei. Notați ziua din ciclul dvs. că aveți oricare dintre aceste simptome.
- Rețineți, de asemenea, orice alte surse de stres care vă pot afecta starea de spirit. Acest lucru vă poate ajuta să determinați dacă vă simțiți anxios, deoarece menstruația este pe drum sau dacă sunteți anxios din cauza unui proiect la locul de muncă sau la școală.
- Dacă aceste simptome apar în aceeași oră în fiecare lună, sunt probabil legate de ciclul dumneavoastră.
Pasul 4. Repetați acest proces în fiecare lună
Urmăriți-vă ciclul timp de câteva luni la rând pentru a vă face o idee despre ceea ce este normal pentru corpul dumneavoastră. Ar trebui să începeți să observați tendințe și simptome fizice și emoționale similare în fiecare lună. Rețineți orice modificare care se întâmplă de la lună la lună.
- Unele variații sunt normale. Puteți sângera timp de cinci zile o lună și trei zile în următoarea.
- Ceea ce este normal pentru tine poate să nu fie normal pentru altcineva. Nu vă faceți griji dacă ciclul dvs. este diferit de celelalte femei pe care le cunoașteți. Căutați consistența în cadrul propriului ciclu.
- Rețineți că, dacă luați pilule contraceptive, utilizând un DIU hormonal, un implant, plasture sau fotografii, atunci probabil că veți avea o perioadă mai ușoară decât atunci când nu ați luat controlul nașterii, dar acest lucru este normal.
Metoda 2 din 3: Utilizarea diferitelor dispozitive de urmărire
Pasul 1. Marcați zilele într-un calendar
Dacă doriți să vă urmăriți perioada în mod vechi, obțineți un calendar și marcați zilele cu creion, stilou, marker sau marcator. Puteți utiliza diferite culori, simboluri sau autocolante pentru a marca începutul și sfârșitul ciclului, durata perioadei sau zilele în care aveți simptome fizice sau emoționale. Creați un sistem clar și care să funcționeze pentru dvs.
- Dacă nu doriți să vă suprasolicitați calendarul cu prea multe informații, puteți păstra un jurnal separat pentru simptomele fizice și emoționale și puteți utiliza calendarul doar pentru a marca începutul și sfârșitul ciclului și perioadei.
- Dacă nu utilizați un calendar des, păstrați-vă calendarul într-un loc pe care îl veți aminti. Agățarea calendarului în baia dvs. sau plasarea acestuia lângă o oglindă poate fi utilă
- Dacă sunteți o persoană foarte privată și nu vă plac informațiile despre perioadele pe care lumea le poate vedea, utilizați o marcă foarte discretă (de exemplu, un „x”, un cerc sau o culoare) care vă indică evenimentul.
Pasul 2. Descărcați o aplicație pe telefon
În loc să folosiți pix și hârtie, puteți utiliza o aplicație pentru a vă urmări perioada. Aceste aplicații vă pot păstra toate informațiile la îndemână și pot prezice când va apărea menstruația. Pe lângă faptul că aveți un calendar, multe dintre aceste aplicații vă permit să înregistrați schimbările fizice și emoționale care au loc pe tot parcursul ciclului.
- Clue este o aplicație gratuită pentru telefoane iPhone și Android și este una dintre cele mai recomandate aplicații. Vă permite să înregistrați simptomele fizice și emoționale, zilele în care faceți sex și să creați memento-uri pentru a vă lua pilulele contraceptive. După introducerea a câteva luni de date, aplicația va utiliza algoritmi pentru a prezice când începe următoarea perioadă și când este de așteptat să ovulați.
- Period Tracker Lite este o altă aplicație gratuită recomandată de urmărire a perioadelor. Această aplicație vă permite să utilizați pictograme pentru a vă descrie starea de spirit, în loc să introduceți simptomele. Este disponibil atât pentru telefoane iPhone, cât și pentru telefoane Android.
Pasul 3. Folosiți un calendar online
Dacă hârtia, pixul sau aplicațiile nu vă atrag, puteți utiliza un tracker online. Aceste site-uri web vă permit să introduceți toate informațiile despre ciclul dvs. și au adesea instrumente precum calendare, rapoarte de istoric și mementouri. Unele dintre aceste site-uri web oferă, de asemenea, linkuri către informații despre ciclurile menstruale.
- Dacă accesul la internet este o problemă pentru dvs., este posibil să nu doriți să vă bazați pe un tracker de perioadă online.
- Mulți dintre producătorii de produse sanitare (de exemplu, Tampax, Întotdeauna etc.) dispun de dispozitive de abordare online disponibile prin intermediul site-urilor lor web.
Metoda 3 din 3: Tratarea problemelor de perioadă
Pasul 1. Efectuați ajustări pe baza informațiilor de urmărire
Puteți utiliza informațiile pe care le-ați urmărit pentru a vă face viața puțin mai ușoară atunci când aveți simptome. Dacă știți zilele în care aveți crampe, zilele în care sunteți mai iritabil sau când vă vine menstruația, vă puteți regla viața, astfel încât ciclul dvs. să nu interfereze.
- De exemplu, dacă știi că devii umflat cu trei zile înainte de menstruație, te poți asigura că eviți cofeina, sarea și alcoolul și bei multă apă în această perioadă.
- Dacă știți că sunteți iritabil într-un anumit moment al ciclului, concentrați-vă asupra somnului suficient și practicați câteva tehnici de relaxare, astfel încât iritabilitatea dvs. să nu primească tot ce este mai bun dintre voi.
Pasul 2. Gestionați o perioadă neregulată
Până la 14% dintre femei au cicluri menstruale neregulate. Dacă menstruația dvs. ajunge devreme sau târziu, dacă aveți sângerări excesive sau abia sângerați sau aveți dureri severe, este posibil să aveți o perioadă neregulată. O perioadă neregulată ar trebui să fie ușor de identificat dacă ați urmărit ciclul.
- Perioada dumneavoastră poate fi neregulată din mai multe motive, cum ar fi contracepția pe care o utilizați, sindromul ovarului polichistic, stresul, tulburările tiroidiene, tulburările alimentare, diabetul necontrolat, fibroamele sau endometrioza.
- Există multe tratamente disponibile pentru perioade neregulate.
Pasul 3. Știți când să consultați un medic
Neregulile menstruale sunt frecvente. Dacă observați modificări sau aveți întrebări, consultați furnizorul de servicii medicale. Luați cu dvs. toate informațiile pe care le-ați urmărit. Acest lucru vă poate ajuta furnizorul de servicii medicale să-și dea seama ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră. Ar trebui să vedeți întotdeauna un profesionist dacă aveți oricare dintre următoarele:
- Sângerezi mai mult de șapte zile.
- Sângerați între menstruații.
- Perioadele dvs. sunt mai mici de 21 de zile sau mai mult de 35 de zile.
- Perioadele tale au trecut de la a fi regulate la neregulate.
- Înmuiați mai mult de un tampon sau tampon la fiecare oră sau două.
- Perioadele tale devin foarte grele sau dureroase.
sfaturi
- Dacă țineți evidența duratei perioadei, asigurați-vă că marcați zilele de început și sfârșit în mod diferit. Sau doar trageți o săgeată din prima zi până în ultima, pentru a nu vă amesteca zilele.
- Urmărirea ciclului dvs. poate fi foarte utilă pentru relațiile voastre. Celălalt semnificativ poate vedea, de asemenea, când ești cel mai sensibil și, de asemenea, cel mai fertil / infertil. De asemenea, veți putea spune dacă ceva vă deranjează cu adevărat sau dacă hormonii dvs. vă fac mai sensibili.
