Deoarece sunteți cel mai fertil în timpul ovulației, este important să știți când apare ovulația dacă încercați să rămâneți gravidă sau dacă doriți să evitați să rămâneți gravidă. Puteți folosi ciclul menstrual pentru a vă urmări ovulația. Cu toate acestea, dacă menstruația este neregulată, atunci vă recomandăm să utilizați temperatura bazală a corpului (BBT) pentru a determina ovulația. Examinând mucusul cervical, puteți urmări și ovulația.
Pași
Metoda 1 din 3: Calculul din ciclul menstrual
Pasul 1. Calculați câte zile este ciclul menstrual
Ciclul menstrual începe în prima zi a menstruației și se termină în prima zi a perioadei următoare. Pe un calendar, marcați prima zi a perioadei. Apoi marcați prima zi a următoarei perioade. Numărați câte zile există de la ultima perioadă la cea actuală. Acesta este durata ciclului menstrual.
De exemplu, dacă menstruația începe pe 11 iunie și următoarea perioadă începe pe 7 iunie, atunci ciclul menstrual este de 27 de zile
Pasul 2. Urmăriți ciclul menstrual timp de 3 până la 4 luni
În acest fel, puteți obține o măsură exactă a lungimii ciclului dvs. Dacă ciclul dvs. este de 27 de zile pe parcursul unei perioade de urmărire, dar de 28 de zile în a doua sau a treia perioadă de urmărire, atunci este sigur să presupunem că ciclul dvs. este de 28 de zile.
Dacă durata ciclului dvs. este diferită de fiecare dată, încercați să urmăriți temperatura bazală a corpului (BBT) pentru a determina ovulația
Pasul 3. Se scade 14 din lungimea ciclului menstrual
Ovulația are loc de obicei cu 14 zile (2 săptămâni) înainte de următoarea perioadă. Prin scăderea a 14 din lungimea ciclului menstrual, vă puteți determina ziua ovulației.
- De exemplu, dacă ciclul menstrual este de 32 de zile, atunci ovulația ar trebui să aibă loc în ziua 18.
- Sunteți cel mai fertil în timpul ovulației, precum și în cele 3 zile înainte de ovulație. Dacă ciclul menstrual este de 32 de zile, atunci cele mai fertile zile sunt zilele 15, 16, 17 și 18.
Metoda 2 din 3: Înregistrarea temperaturii corporale bazale
Pasul 1. Înregistrați temperatura corpului bazal în prima zi a perioadei
Înainte să vă așezați în pat, să beți, să mâncați sau să faceți sex, folosiți un termometru bazal pentru a înregistra temperatura corpului bazal (BBT). Porniți termometrul. Luați temperatura pe cale orală sau vaginală. Așteptați ca termometrul să emită un semnal sonor. Înregistrați-vă temperatura, ora la care ați luat temperatura și ziua pe o diagramă.
- Este important să vă luați temperatura în aceeași parte a corpului de fiecare dată pentru citiri consecvente.
- Păstrați termometrul pe noptieră pentru un acces ușor dimineața.
- Aplicațiile pentru telefon, precum Fertility Friend sau Ovia, pot fi un loc bun pentru a înregistra și urmări citirile zilnice.
- Trebuie să aveți cel puțin 3 până la 4 ore de somn pentru a vă înregistra BBT.
- Puteți achiziționa termometre bazale de la farmacia dvs. locală.
Pasul 2. Înregistrați temperatura în fiecare dimineață în același timp
Înregistrați temperatura, ziua și ora în fiecare zi pe parcursul întregului ciclu. Asigurați-vă că este primul lucru pe care îl faceți odată ce vă deschideți ochii dimineața, chiar înainte de a vă așeza în pat.
Rețineți că orice activitate vă poate arunca BBT-ul
Pasul 3. Observați graficul pentru o creștere a BBT
În ultima zi a ciclului, adică în prima zi a perioadei următoare, înregistrați BBT. După apariția ovulației, BBT va crește.5 la 1 grade Fahrenheit / Celsius. Dacă observați o creștere susținută a temperaturii, atunci ovulația a avut loc cu 1-2 zile înainte.
De exemplu, dacă vă înregistrați temperatura la 97,3, 97,4, 97,5 și 97,3 ° F (36,3 ° C), dar apoi sare la 97,9, 98 și 98,1 ° F (36,7 ° C), atunci numerele mai mari indică faptul că ovulația a avut loc deja. Cele 1 până la 2 zile înainte de creșterea temperaturii au fost zilele de ovulație
Pasul 4. Urmăriți BBT-ul timp de 3 până la 4 luni după aceea
În acest fel, vă puteți familiariza cu BBT în timpul diferitelor etape ale ciclului. Cu cât sunteți mai familiarizați cu BBT în timpul diferitelor faze, cu atât va fi mai ușor să vă urmăriți ovulația.
Metoda 3 din 3: Examinarea mucusului cervical
Pasul 1. Scrieți „P” în prima zi a perioadei pe un calendar
„P” înseamnă perioada. Continuați să scrieți „P” în fiecare zi a perioadei. Faceți acest lucru până în ultima zi a menstruației.
Pasul 2. Scrieți „D” pentru zilele uscate
Odată ce menstruația dvs. se oprește, este posibil să nu aveți scurgeri sau mucus timp de 3 până la 4 zile după aceea. Pentru fiecare zi în care nu aveți externare, scrieți „D.”
Pasul 3. Notați „S” pentru zilele lipicioase
După zilele uscate, mucusul cervical poate deveni lipicios și tulbure timp de 3 până la 5 zile. Folosiți un deget curat sau hârtie igienică pentru a vă șterge deschiderea vaginală pentru a vă examina mucusul cervical. Dacă mucusul pare lipicios și opac, scrieți „S.”
Dacă nu-ți dai seama ștergându-ți vaginul, atunci pune un deget curat în vagin spre colul uterin pentru a obține suficient mucus pentru a-l inspecta
Pasul 4. Notează „E” dacă mucusul tău pare limpede și alunecos
În câteva zile înainte de ovulație, inclusiv în ziua ovulației, mucusul cervical va deveni limpede, elastic și alunecos, similar cu consistența albușurilor de ou crude. Odată ce descărcarea devine clară și alunecoasă, ovulați.
Pasul 5. Continuați să urmăriți consistența mucusului
Faceți acest lucru până în prima zi a următoarei perioade. După ovulație, mucusul dvs. va deveni din nou gros și lipicios. Scrie „S” pentru acele zile. În plus, în câteva zile înainte de următoarea perioadă, mucusul cervical va deveni din nou uscat. Scrieți „D” și pentru acele zile. Apoi scrieți „P” pentru prima zi a următoarei perioade.
- Continuați să urmăriți consistența mucusului timp de 2 până la 3 luni, astfel încât să vă puteți obișnui cu ciclul dumneavoastră.
- Rețineți că dieta, stresul, nivelurile individuale de hormoni și unele medicamente pot afecta producția de mucus cervical.
sfaturi
- Ovulația poate fi afectată de stres, boli de bază sau o perturbare hormonală. Contactați medicul dumneavoastră cu privire la orice probleme de fertilitate pentru o evaluare formală.
- De asemenea, puteți achiziționa un kit predictor pentru ovulație pentru a afla când ovulați. Puteți să le cumpărați de la farmacia dvs. locală.
