O narghilea este o pipă specială utilizată pentru a fuma tutun. Deși tutunul se fumează diferit față de țigări, o narghilea nu este mai sigură decât o țigară. Fumatul dintr-o narghilea poate determina de fapt fumătorul să inspire mai mult fum de tutun, deoarece sesiunile de fumat narghilea durează până la o oră. O oră de fumat narghilea echivalează cu fumatul unui pachet de țigări. Dacă sunteți fumător de narghilea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să renunțați, astfel încât să puteți trăi o viață mai sănătoasă.
Pași
Metoda 1 din 3: Decizia de a renunța la fumatul narghilea
Pasul 1. Faceți o listă a motivelor pentru care renunțați
Când decideți să renunțați la fumat narghilea, faceți o listă a motivelor pentru care renunțați. Purtă această listă cu tine. Uneori este posibil să aveți nevoie de un memento de ce faceți această alegere. Trageți-l afară de fiecare dată când sunteți tentați să fumați. Citirea acestei liste vă poate ajuta să rămâneți motivați.
Motivele pentru care ați putea lua în considerare renunțarea la narghilea includ beneficiile pentru sănătate, dorința de a vă simți mai bine, oboseala de a miroase a fum, dorința de a nu mai pierde bani sau a da un bun exemplu
Pasul 2. Decideți cum să renunțați
Puteți să renunțați la fumatul narghilea prin tăierea treptată sau oprirea curcanului rece. Oprirea curcanului rece poate funcționa pentru unii, dar pentru alții s-ar putea să nu funcționeze întotdeauna. Uneori, renunțarea completă dintr-o dată este dificilă, mai ales dacă ați încercat să renunțați la fumatul narghilea și nu ați putut. În schimb, reduceți treptat cantitatea de narghilea pe care o fumați. În fiecare săptămână sau în fiecare zi, fumează din ce în ce mai puțin.
Decideți în ce mod este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă începeți renunțând la curcanul rece, dar găsiți că este imposibil să vă țineți, treceți la o reducere treptată a fumatului
Pasul 3. Alegeți o zi de renunțare
Asumați-vă angajamentul de a renunța la narghilea alegând o zi în care doriți să nu mai fumați. Faceți-l cel puțin în următoarele două săptămâni. Alegeți o zi în care nu se întâmplă nimic, astfel încât să vă puteți concentra exclusiv pe renunțare.
Încercați-l într-o duminică sau într-o zi de luni, care începe săptămâna dvs. cu noul dvs. obiectiv. Sau, opriți-vă într-o sâmbătă, astfel încât să aveți sfârșitul de săptămână pentru a vă obișnui să renunțați înainte de a vă întoarce la serviciu
Pasul 4. Abțineți-vă de la a merge la bare de narghilea
Din moment ce încercați să nu mai fumați narghilea, trebuie să nu mai mergeți la barurile de narghilea. Acest lucru te pune doar în fața tentației. În plus, în barurile de narghilea vei inhala fum, ceea ce nu îți va fi de mare ajutor în timp ce încerci să renunți.
În loc de bare de narghilea, du-te în alte locuri. Mergeți la un adevărat bar unde fumatul nu este permis. Mergeți la filme, la un muzeu sau la cumpărături. Stați departe de locurile în care fumatul este permis
Metoda 2 din 3: Obținerea ajutorului pentru a renunța la fumat
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de asistență
Grupurile de sprijin sunt foarte bune pentru a renunța la fumat. Puteți găsi oameni cu gânduri similare care trec prin încercări similare cu voi. Ajută să vorbești cu oameni care înțeleg.
- Este posibil ca aceste persoane să vă poată oferi câteva sfaturi și sugestii despre cum să depășiți obstacolele și să faceți față oricăror probleme pe care le aveți.
- Internetul poate fi o resursă excelentă atunci când încerci să nu mai fumezi narghilea. Puteți vizita forumuri dedicate renunțării la fumat și găsiți un grup de asistență online. Puteți vorbi cu alte persoane care au renunțat la fumat și care au trecut prin același lucru prin care treceți.
Pasul 2. Găsiți un consilier
Un consilier ar putea fi o opțiune bună atunci când încercați să renunțați la fumat. Acești consilieri vă pot ajuta să faceți față dependenței dvs. și vă pot oferi pași și instrumente care să vă ajute să o depășiți. Puteți întâlni individual un consilier sau puteți vorbi cu unul la telefon.
- Renunțarea la antrenori vă poate ajuta să identificați sentimentele și activitățile care vă declanșează fumatul.
- Antrenorii vă pot ajuta să învățați modalități de a controla și de a face față nevoilor de fumat.
- Antrenorii pot oferi informații despre beneficiile pentru sănătate ale fumatului, despre cum părăsește nicotina corpul și despre orice altceva s-ar putea să aveți întrebări.
Pasul 3. Luați medicamente
Renunțarea la fumat pe cont propriu poate fi prea dificilă. Este posibil să vă confruntați cu simptome de sevraj extreme, deoarece corpul dumneavoastră se obișnuiește cu o cantitate redusă de nicotină. Un medicament pentru fumat vă poate ajuta să renunțați cu succes.
- Încercați o terapie de substituție cu nicotină. Aceste medicamente vă oferă un pic de nicotină pe măsură ce vă înțărcați. Vin în gumă, plasturi, pastile, spray-uri nazale și inhalatoare. Puteți obține unele dintre acestea fără prescripție medicală.
- De asemenea, puteți obține medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Buproprion sau Varenicline. Acestea ajută la reducerea dorinței de a fuma și la reducerea sevrajului.
Pasul 4. Fii pregătit pentru efecte negative
Oprirea fumatului, chiar și fumatul narghilea, poate provoca reacții adverse neplăcute. Simptomele de retragere pot fi severe, așa că fiți gata să le faceți față. Simptomele de retragere vă pot afecta starea de spirit și somnul. S-ar putea să vă simțiți anxios, nervos, deprimat sau frustrat. Știți că aceste lucruri se vor întâmpla, astfel încât să nu reveniți la narghilea pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Să știți că este posibil să aveți pofte de fum. Înlocuiți pofta de fum cu o listă pre-planificată de activități sau cu gustări cu conținut scăzut de calorii
Metoda 3 din 3: Găsirea unor modalități pozitive de a renunța la fumat
Pasul 1. Fii fizic
O modalitate de a opri fumatul narghilea este să fii fizic. Angajarea în activități fizice nu numai că îmbunătățește starea generală de sănătate fizică, dar vă ajută creierul să elibereze endorfine. Participarea la diferite activități vă poate ajuta să uitați de fumatul narghilea.
- Încercați orice fel de exercițiu. Aceasta include mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, drumeții, cursuri de gimnastică, antrenament de forță, dans, bară, sport sau orice altceva care vă face să vă mișcați și să vă inimați.
- Chiar și doar mișcându-vă în timp ce faceți activități zilnice, cum ar fi să luați câinele la plimbare și să faceți treburile casnice, vă puteți crește activitatea fizică și vă poate ajuta să vă concentrați asupra altor lucruri decât fumatul narghilea.
Pasul 2. Înconjoară-te de fumători care nu sunt narghilea
Dacă încercați să renunțați la fumatul narghilea, poate fi necesar să nu mai stați în jurul persoanelor care fumează narghilea. Înconjoară-te de oameni care îți cunosc obiectivele și te susțin. Limitați ispita cât puteți.
Dacă doriți să vă păstrați prietenii fumat narghilea, atunci spuneți prietenilor fumător narghilea despre decizia dvs. de a renunța la fumat. Luați decizii pentru a vă întâlni în locuri în care nu fumați narghilea
Pasul 3. Înlocuiți fumatul narghilea cu un nou obicei
Deoarece fumatul narghilea este un obicei, încercați să înlocuiți un obicei pentru unul mai sănătos. Găsiți un hobby sau o activitate nouă care să vă ocupe timpul și să vă distragă atenția de la dorința de a fuma narghilea.
Încercați să luați o clasă, cum ar fi o clasă de pictură sau de gătit. Citiți o carte sau mergeți în parc. Gătiți o masă sănătoasă sau jucați un joc cu familia și prietenii. Orice ai putea face pentru a te distrage de la dorința de a fuma narghilea este o activitate bună
Pasul 4. Învață să gestionezi stresul
Mulți oameni fumează narghilea ca o ameliorare a stresului. A ajuta la evitarea renunțării la această tentație atunci când ești stresat este să înveți să te descurci cu stresul. Încercați exerciții de yoga, meditație sau respirație profundă. Chiar și o plimbare în jurul blocului poate ajuta la reducerea stresului.
Pasul 5. Rămâneți pozitiv
Renunțarea la fumat este un efort extrem de dificil. Este posibil să vă dureze de câteva ori înainte de a avea succes. Nu uitați să rămâneți pozitiv. Faceți schimbări sănătoase pentru viața voastră. Chiar dacă aveți un obstacol, ca și cum ați reveni la fumatul narghilea, amintiți-vă că aceasta este o călătorie. Nu renunța.
- Uită-te înapoi la lista ta cu motivele pentru care vrei să renunți. Amintește-ți de ce este atât de important pentru tine să faci această schimbare.
- Contactați grupul dvs. de sprijin, prietenii și familia. Nu vă fie teamă să vă sprijiniți pe oameni în vremurile grele, pentru a vă ajuta să reușiți.
- Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor în afara sistemului dvs. personal de asistență, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă poată ajuta cu medicamente și alte tratamente.
