Dacă experimentezi o scădere zilnică de energie, nu ești singur. Majoritatea oamenilor se simt somnoroși la începutul după-amiezii. Dar, în loc să vă întoarceți la gustări zaharoase și cofeină, încercați să luați o „pisică” sau un pui de somn rapid. Puiul doar 20 de minute îți poate îmbunătăți starea de spirit, reîncărca nivelul de energie și reduce stresul. Pentru a vă ajuta să luați o pisică grozavă, vă simțiți confortabil și planificați să vă relaxați.
Pași
Partea 1 din 2: Să te simți confortabil
Pasul 1. Găsiți o locație privată
Majoritatea oamenilor preferă să facă pui de somn în privat, deoarece ar putea exista multe distrageri în locurile publice. Dacă nu sunteți acasă când trebuie să faceți pui de somn, luați în considerare pui de somn în birou sau în mașină. dacă nu aveți o mașină sau un birou, întrebați dacă există o sală de conferințe privată pe care o puteți folosi o vreme. Lăsați un semn pe ușă care să ateste că nu trebuie să fiți deranjați. Încearcă să găsești undeva unde să te întinzi, să te întinzi, să te întinzi sau să te apleci pe spate.
Atunci când alegeți un loc pentru pui de somn, luați în considerare cât de ocupat este spațiul, nivelul de zgomot și cât de confortabil este
Pasul 2. Reglați temperatura
Vedeți dacă puteți reduce termostatul la o temperatură suficient de caldă pentru a fi confortabilă, dar nu prea caldă. Majoritatea oamenilor dorm mai bine la temperaturi ușor mai scăzute decât mediul lor normal de lucru. Temperaturile reci vă pot ajuta să adormiți și să dormiți mai bine. Dacă nu puteți regla temperatura, încercați să vă înfășurați într-o pătură sau o jachetă caldă.
Dacă puteți, diminuați luminile. Acest lucru vă poate ajuta să adormiți mai repede, mai ales dacă vă aflați într-un birou cu iluminare fluorescentă puternică
Pasul 3. Porniți muzică sau un aparat de sunet
Unii oameni nu au nicio problemă de a dormi cu zgomote de fundal sau de distragere a atenției. Dar dacă descoperiți că zgomotele vă împiedică să prindeți o somn, încercați să porniți un aparat de zgomot alb sau să descărcați o aplicație de zgomot alb pe smartphone-ul dvs. Acest lucru vă poate ajuta să înecați sunetele distractive, astfel încât să vă puteți relaxa și să dormiți. Majoritatea aparatelor de sunet creează un zgomot static sau oferă sunete liniștitoare precum valurile sau apa.
Dacă nu aveți un aparat de zgomot alb, puteți porni un ventilator pentru a crea zgomot sau închide ferestrele și ușile pentru a bloca sunetele
Pasul 4. Schimbați-vă în haine confortabile sau stați pe o pernă sau o pătură
Îndepărtați sau slăbiți orice îmbrăcăminte restrictivă, astfel încât să vă puteți odihni corespunzător. Scoateți-vă jacheta sau cravata, desfaceți cămașa sau alunecați pantofii pentru a vă simți mai confortabil. Slăbiți-vă cureaua sau, dacă sunteți acasă, schimbați-vă în haine mai confortabile.
S-ar putea să doriți să păstrați papuci confortabili sau o jachetă moale în biroul sau mașina dvs., astfel încât să puteți face pui de somn cu ușurință. Poate chiar păstrați o pernă sau o pătură în mașină
Partea 2 din 2: Programarea Catnaps-urilor
Pasul 1. Decideți când să salpați
În loc să așteptați să vă epuizați, petreceți câteva minute dimineața privind programul pentru ziua respectivă. Căutați un interval de timp deschis cel puțin 15 până la 20 de minute. În acest fel, nu veți rata niciun program și veți ști ce este planificat imediat după pui de somn. Majoritatea oamenilor constată că au o scădere regulată după-amiaza. Vă poate ajuta să vă programați pui de somn pentru câteva ore după prânz.
Dacă începeți, de obicei, să trageți cu o anumită oră a zilei, încercați să vă programați pui de somn înainte de acel moment. Acest lucru vă poate preveni oboseala obișnuită de după-amiază și vă poate oferi o explozie de energie atât de necesară. Un timp bun de pui de somn ar putea fi în timpul orei de prânz, dacă aveți timp
Pasul 2. Alegeți cât timp doriți să faceți pui de somn
Majoritatea pisicilor sunt pui de somn scurte de aproximativ 10 până la 15 minute. Deși unii oameni preferă să doarmă timp de 20 până la 30 de minute, cercetările arată că doar un pui de somn de 10 minute poate ajuta o persoană să se recupereze după o noapte de lipsă de somn. Avantajele unui somn atât de scurt durează de obicei între una și trei ore.
Somnurile mai lungi (peste 30 de minute) vă pot face să vă simțiți groggy când vă treziți, dar vă pot face să vă simțiți mai energic pe termen lung (timp de câteva ore)
Pasul 3. Setați o alarmă
Dacă chiar ai nevoie de un pui de somn, nu te baza pe propriul ceas intern pentru a te trezi sau s-ar putea să te trezești dormind prea mult. Dacă dormi prea mult (peste 15 până la 20 de minute), este posibil să îți afectezi tiparul de somn pe timp de noapte, făcând mai greu să adormi noaptea. Setați o alarmă care vă oferă suficient timp pentru a face un pui de somn bun între 15 și 20 de minute.
Evitați să apăsați butonul de amânare când alarma dvs. se declanșează. A adormi între scurte amânări te va face doar să te grăbești. Ceea ce îți poate strica restul zilei de muncă
Pasul 4. Acordă-ți timp să te trezești
Când te trezești, ia în considerare ce simți. Dacă te simți treaz și alert, lungimea puiului tău a fost bună. Dar dacă te trezești groggy și obosit, este posibil să fi dormit prea mult. Chiar dacă luați o scurtă somn, este posibil să simțiți că durează ceva timp să vă treziți complet. Dacă poți, evită să faci sarcini detaliate sau provocatoare în primele 20-30 de minute după ce te-ai trezit.
