Meditația este o practică din ce în ce mai frecventă. Mulți oameni meditează pentru a se relaxa și a-și întinde corpul sau pentru a găsi un sentiment de pace și calm. Cu toate acestea, există multe posturi și poziții de șezut diferite pe care le puteți folosi în timp ce meditați. Multe dintre posturile așezate - cum ar fi poziția completă a lotusului - necesită o flexibilitate substanțială și pot fi inconfortabile. Puteți începe cu posturile de ședere acceptate și să vă deplasați în posturile neacceptate pe măsură ce vă simțiți confortabil (și flexibilitatea dvs. se îmbunătățește).
Pași
Metoda 1 din 3: Stând cu suport
Pasul 1. Meditează în timp ce stai pe un scaun
Aceasta este poate cea mai simplă poziție de meditație, deoarece nu implică întindere corporală sau contorsiune. Găsiți un scaun cu spatele drept și așezați-vă înainte pe scaun, cu bilele picioarelor sprijinite ferm pe podea.
- Așezarea pe scaun este o metodă bună de întărire a mușchilor spatelui, care te va pregăti pentru poziții mai dificile, neacceptate.
- Dacă descoperiți că este greu pe spate să vă așezați drept fără asistență, așezați câteva perne între spate și spătarul scaunului.
Pasul 2. Stai cu spatele pe un perete
Peretele vă va sprijini pe spate și vă va ajuta să mențineți o postură constantă. Poți să stai cu picioarele încrucișate sub tine sau întinse în fața ta. Folosiți orice poziție este mai confortabilă.
- Dacă nu aveți un perete situat convenabil, încercați să stați cu spatele pe o piesă de mobilier grea, cum ar fi o bibliotecă mare.
- Dacă este incomod să stai direct pe pământ, folosește o pernă sau o pătură pliată.
Pasul 3. Stai cu sprijin sub genunchi
Dacă șezând pe un scaun se simte prea rigid, încercați să îngenuncheați direct pe podea, dar cu sprijinul sprijinit sub genunchi. În această poziție, încă mai stați din punct de vedere tehnic (greutatea pe fese), dar suportul pentru genunchi va face poza mai ușor de ținut.
- Pentru a atinge poziția, îngenuncheați direct pe podea. Apoi puneți o pătură sau o pernă pliată în spatele genunchilor, apoi coborâți-vă corpul într-o poziție așezată pe suportul pliat.
- Luați în considerare cumpărarea unei bănci de meditație, aceasta este o mică bancă de lemn care vă permite să îngenuncheați pe podea, apoi să vă așezați și să vă odihniți fesele pe scaunul căptușit al băncii.
Metoda 2 din 3: Așezarea fără suport
Pasul 1. Începeți cu poziția birmaneză
Poziția birmaneză este considerată a fi cea mai ușoară dintre toate pozițiile neacceptate, așezate și este excelentă pentru începători. Pentru a atinge această poziție, așezați-vă plat pe podea și îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie ambele în fața voastră. Așezați-vă astfel încât călcâiul piciorului stâng să vă atingă partea de sus a piciorului drept (sau glezna), dar să nu vă încrucișați picioarele.
Poziția birmaneză pune puțină presiune pe picioare, genunchi și picioare
Pasul 2. Încercați poziția Quarter Lotus
Aceasta este o poziție relativ simplă cu picioarele încrucișate. Pentru a intra în Cartierul Lotus, încrucișează-ți picioarele în față, ținându-ți piciorul stâng pe podea sub coapsa dreaptă și încrucișează-ți piciorul drept pentru a te odihni pe vițelul stâng.
Dacă întâmpinați inițial această poziție, încercați să stați pe o pernă mică. Acest lucru vă va ridica corpul și va facilita plierea picioarelor
Pasul 3. Treceți în poziția Half Lotus
După cum sugerează și numele, Half Lotus este similar cu poziția Quarter Lotus. Mutați-vă corpul într-o poziție Quarter Lotus, dar încrucișați piciorul drept, astfel încât să se sprijine deasupra coapsei stângi (în locul vițelului stâng).
Dacă această poziție devine dificil de ținut, mutați-vă înapoi în Cartierul Lotus
Pasul 4. Meditați în poziția Full Lotus odată ce vă simțiți confortabil
Pentru a obține Lotus complet, începeți așezându-vă în poziția Half Lotus, astfel încât piciorul drept să se sprijine deasupra coapsei stângi. Apoi, aduceți piciorul stâng peste piciorul drept și sprijiniți piciorul stâng deasupra coapsei drepte.
- Lotusul complet este cea mai simetrică și mai stabilă poziție de meditație.
- Pentru începători, această poziție poate fi inconfortabilă, deoarece trebuie să puneți ambele picioare deasupra coapsei celuilalt picior. Nu vă forțați niciodată corpul în această poziție, deoarece vă puteți răni genunchii.
Pasul 5. Așezați-vă pentru a medita
Deși aceasta este o poziție neobișnuită, este bine să vă așezați pe spate pentru a media. Atâta timp cât puteți respira corect, vă simțiți confortabil, iar coloana vertebrală este dreaptă, nu ezitați să practicați meditația pe spate.
- Dacă vi se pare incomod să vă așezați direct pe podea, puneți o pătură.
- Evitați să vă simțiți prea confortabil în timp ce meditați într-o poziție înclinată. Nu vrei să adormi.
Metoda 3 din 3: Pregătirea pentru a medita
Pasul 1. Poartă haine confortabile
Când meditați, veți dori să purtați ceva care vă permite să vă mișcați și să vă întindeți. Îmbrăcămintea confortabilă trebuie să fie liberă, confecționată dintr-un material moale și să vă permită să vă deplasați liber corpul fără a fi reținut.
- Evitați să purtați blugi.
- Pantalonii de yoga sunt o opțiune bună, mai ales atunci când sunt combinați cu un top spandex sau acrilic.
- Pantaloni scurți de sport sau pantaloni scurți de sport și un tricou din bumbac sunt o opțiune excelentă.
Pasul 2. Găsește un timp pentru a medita
Stabiliți un timp specific pentru meditație (cel puțin 30 de minute) sau profitați de o deschidere în timpul programului. Acesta ar trebui să fie un moment în care nu mai aveți nicio întâlnire sau vreo muncă. Puteți alege să meditați:
- Într-o dimineață devreme sau seara târzie, când oamenii din jur dorm încă sau se culcă.
- Într-o pauză de prânz în timpul zilei de lucru.
Pasul 3. Meditează într-un loc liniștit
Spațiul în care meditați ar trebui să fie bine luminat (de preferință cu lumină naturală) și aerisit. Alegeți un loc unde nu veți fi distras de lucruri, inclusiv:
- Copii (ai tăi sau ai altor persoane).
- Animale de companie sau alte animale.
- Zgomote din trafic sau utilaje.
- Telefonul mobil sau computerul.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă vă va ajuta să vă concentrați sau să faceți atmosfera mai plăcută, puteți aprinde o lumânare sau două înainte de a începe meditația.
- Când stați în meditație, este important să vă mențineți spatele drept. O coloană dreaptă vă va menține atent și concentrat în timp ce meditați. Indiferent în ce postură vă aflați și dacă utilizați sau nu suport, păstrați întotdeauna spatele drept.
- Începeți meditația cu stomacul gol, deoarece stomacul plin sau umflat vă poate distrage atenția și distruge meditația.
