Fie că supărarea stomacului este cauzată de exerciții fizice, supraalimentare sau chiar de o afecțiune medicală, greața vă poate face să vă simțiți îngrozitor. Dacă vă simțiți deja greață, încercați sfaturi și trucuri pentru a ameliora tulburările. Dacă greața și vărsăturile sunt probleme continue, ajustarea dietei și modificarea rutinei normale vă poate ajuta să evitați problemele de stomac în viitor. Pentru simptome persistente sau severe, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele anti-greață.
Pași
Metoda 1 din 4: Obținerea ajutorului imediat
Pasul 1. Stați și încercați să vă relaxați dacă vă simțiți greață
Deplasarea poate agrava greața, așa că luați câteva minute pentru a sta liniștiți. S-ar putea să vă simțiți greu, dar încercați să vă gândiți la altceva decât greața, care vă poate ajuta să vă faceți mai confortabil și să aveți mai puține șanse de a vărsa.
Stai nemișcat și relaxează-te
Stai drept, într-o poziție confortabilă. Evitați să vă culcați, mai ales dacă tocmai ați mâncat.
Respirați lent și adânc în nas și afară prin gură. Acest lucru poate ajuta la calmarea anxietății și la menținerea bolii de mișcare sub control.
Scoate-ți mintea de pe neplăcere
Gândiți-vă la un loc calm și liniștitor, ca un loc confortabil din copilărie, sau imaginați-vă așezat într-un câmp pitoresc într-o zi de primăvară perfectă.
Pasul 2. Bea o ceașcă fierbinte de apă sau ceai liniștitor, cum ar fi ceai de mușețel
Încălziți o ceașcă de apă sau, dacă este posibil, preparați o ceașcă fierbinte de ceai și beți-o încet. Mușețelul a fost folosit pentru a ameliora greața și o varietate de alte probleme de sănătate de secole. Relaxează sistemul digestiv, scade acidul stomacal și poate ajuta la calmarea nervozității sau anxietății.
Mergeți cu un ceai de mușețel pe bază de plante fără cofeină. Cofeina ar putea agrava stomacul
Pasul 3. Deschideți o fereastră sau ieșiți afară pentru a obține aer proaspăt
Dacă o puteți face afară și vremea o permite, încercați să stați pe verandă sau pe terasă. De asemenea, ai putea să stai lângă o fereastră deschisă dacă nu poți ajunge afară.
Aerul proaspăt ar putea ajuta, dar rețineți că vremea fierbinte, umedă sau lumina directă a soarelui poate înrăutăți lucrurile
Pasul 4. Luați un medicament antiacid sau anti-greață
Un medicament fără prescripție medicală poate oferi ameliorare de greață și puteți lua chiar unul înainte de o activitate care credeți că ar putea provoca greață. Dacă greața este o problemă continuă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o rețetă anti-greață. Nu uitați să luați orice medicamente conform instrucțiunilor medicului sau instrucțiunilor etichetei.
Ce medicamente ar trebui să încerc?
Mărci precum Pepto-Bismol și Kaopectate, care sunt salicilat de bismut, vă pot ajuta să vă așezați imediat stomacul.
Folosiți dramamină cu 30-60 de minute înainte o activitate care ar putea provoca greață sau rău de mișcare, cum ar fi mersul pe un rus sau pe un drum răsucit.
Evitați să luați mai multe medicamente anti-greață în același timp și nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată.
Pasul 5. Încercați să folosiți ghimbir pentru a vă așeza stomacul
Beți ceai de ghimbir sau mestecați sau sugeți bomboane naturale de ghimbir pentru a vă calma stomacul. Ghimbirul conține substanțe care pot favoriza digestia și ameliora greața.
- Ați putea curăța și tăia o bucată de 2 in (5,1 cm) de rădăcină de ghimbir, apoi fierbeți feliile în 1 c (240 ml) de apă pentru a face un ceai. Scurgeți feliile sau, dacă doriți, mestecați-le după ce s-au răcit.
- Alele naturale de ghimbir cu conținut scăzut de zahăr pot, de asemenea, ajuta la stabilirea unei burtă grea. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați băuturile răcoritoare care conțin cofeină.
Pasul 6. Sugeți bomboanele tari cu arome plăcute
Încercați bomboane tari cu lămâie, ghimbir sau mentă pentru a vă îndepărta greața. Bomboanele tari sunt, de asemenea, utile dacă aveți un gust prost în gură, care vă agravează starea de rău.
- Uleiurile esențiale din aceste arome pot avea, de asemenea, unele proprietăți anti-greață.
- Căutați opțiuni de bomboane naturale la magazinul dvs. local de produse alimentare sănătoase.
Pasul 7. Distrageți-vă atenția cu cartea, podcastul sau emisiunea TV preferată
Așteptați-vă greața folosind puterea de distragere a atenției. Îmbrăcați-vă cu haine confortabile și efectuați o activitate relaxantă, sedentară, de care vă bucurați. S-ar putea să constatați că după aproximativ 20 sau 30 de minute, greața dvs. a trecut.
Metoda 2 din 4: Efectuarea ajustărilor dietetice
Pasul 1. Alegeți alimente blande care vă sunt ușoare pe stomac
Este posibil să nu aveți chef să mâncați când sunteți greață, dar înghițirea unor alimente cu gust simplu poate ajuta la absorbția acizilor stomacali și la calmarea stomacului. Dacă nu altceva, ar trebui să evitați alimentele exagerat de dulci, condimentate și grase, care pot declanșa greață.
Așezați-vă stomacul cu alimente blande și calmante, cum ar fi:
Biscuiți simpli (cum ar fi sărurile)
Banane
Orez
Merele
Paine prajita
Pasul 2. Bea apă cu mesele pentru a favoriza digestia
Ajută-ți corpul să dilueze sucurile digestive acide și să absoarbă nutrienții, bând un pahar de apă cu 1-2 ore înainte de a mânca. Apoi, sorbiți puțină apă cu fiecare masă dacă continuați să vă simțiți greață. Acest lucru ajută la crearea de mișcări intestinale mai moi, care pot ușura greața legată de constipație.
Pasul 3. Mănâncă alimente reci sau la temperatura camerei
Lăsați mâncarea să se răcească ușor sau optați pentru fructe și legume crude în loc de alimente fierbinți atunci când vă simțiți rău. Alimentele calde pot avea mirosuri puternice, care pot agrava greața sau vărsăturile dacă aveți un stomac sensibil.
Alimentele cu mirosuri minime, cum ar fi biscuiții, pot fi mai plăcute pentru dvs. decât alimentele cu mirosuri puternice
Pasul 4. Fă-ți testul pentru intoleranță alimentară și alergii
Discutați cu un medic despre testarea alergiei dacă observați că anumite alimente vă fac să vă simțiți greață. Testarea pielii poate ajuta la identificarea oricăror alergii alimentare care vă pot declanșa boala.
- De obicei, un alergolog efectuează un test de zgârieturi pentru a determina sensibilitatea la diferite alimente. Cel mai bine este să evitați administrarea de antihistaminice înainte de programare pentru cele mai concludente teste.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate cere să încercați o dietă de eliminare a alimentelor pentru a vedea dacă sunteți sensibil la anumite alimente, cum ar fi gluten, lactate, soia, arahide, ouă și porumb.
Pasul 5. Treceți la o dietă săracă în fibre înainte de orice activitate care provoacă greață
Optează pentru alimente cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi cereale fierbinți sau sucuri rafinate, dacă observi că greața se agravează în timp ce lucrezi. Aceste alimente se digeră rapid, ieșind mai repede din stomac.
- Majoritatea oamenilor au mai puțină greață pe stomacul gol sau parțial plin decât pe cel umplut.
- De exemplu, dacă sunteți predispus la vărsături în timpul antrenamentelor pe pistă, încercați să schimbați un shake de proteine pentru sandvișul dvs. curcan obișnuit. Prânzul lichid va fi digerat mai repede și este mai puțin probabil să vă facă greață.
Pasul 6. Bea zilnic aportul recomandat de lichide pentru a rămâne hidratat
Apa și alte fluide sănătoase favorizează o digestie bună, ceea ce vă poate ajuta să evitați vărsăturile. A rămâne hidratat este deosebit de important dacă vărsați foarte mult sau aveți greață. Deshidratarea poate agrava greața și, la rândul său, vărsăturile persistente pot agrava deshidratarea.
Consumul de lichide pentru a evita vărsăturile
Dacă ești bărbat, bea 15 1⁄2 c (3,7 L) de lichide pe zi.
Dacă ești femeie, bea 11 1⁄2 cani (2,7 L) de lichide pe zi.
Evitați să beți electrolit sau băuturi sportive frecvent. Cantitățile mari de zahăr pot provoca de fapt greață pentru unii oameni.
Alte lichide de încercat:
ginger ale, ceai de mentă, limonadă sau suptul de gheață.
Pasul 7. Gravitați spre alimente atrăgătoare, după cum este necesar
Respectați orice alimente vă sună cel mai bine dacă vă simțiți foarte greață. Uneori, alimentele reconfortante pot fi mai plăcute și mai agreabile pentru stomac.
- De exemplu, alegerea unei mâncăruri blande pe care o iubești, cum ar fi piureul de cartofi, îți poate ușura greața mai mult decât sufocarea unei bucăți de pâine prăjită de dragul de a mânca ceva simplu.
- Este încă o idee bună să evitați alimentele exagerat de dulci, condimentate sau grase, care pot provoca tulburări de stomac.
Pasul 8. Mănâncă câteva biscuiți înainte de a te ridica din pat pentru greață dimineața
Păstrați un manșon de cracker simplu pe noptieră dacă vă simțiți adesea rău la trezire. A avea ceva simplu în burtă înainte de trezire poate crește glicemia și poate menține greața la distanță.
Aceasta este o tehnică excelentă pentru mamele care suferă de boală de dimineață sau pacienții supuși chimioterapiei
Pasul 9. Stați în poziție verticală timp de o oră după ce ați mâncat o masă
Încurajează-ți alimentele să se așeze așezându-te și lăsând gravitația să ajute digestia după ce ai mâncat. Evitați să efectuați exerciții intense sau să vă întindeți imediat după o masă mare, deoarece acestea pot provoca greață.
Dacă vă simțiți deja greață și culcatul se simte cel mai bine pentru dvs., încercați să vă culcați pe partea stângă, ceea ce crește fluxul de sânge, mai degrabă decât să vă culcați pe partea dreaptă
Metoda 3 din 4: Stabilirea obiceiurilor de stabilizare a stomacului
Pasul 1. Reduceți nivelul de stres meditând
Meditați pentru a reduce nivelul de adrenalină și anxietate, care pot provoca greață și vărsături. Așezați-vă sau culcați-vă confortabil cu ochii închiși, concentrându-vă doar respirația timp de 10 minute. Încercați să vă curățați capul de orice gânduri care vă provoacă stres și eliberați tensiunea fizică în corpul dumneavoastră.
Încercați o aplicație de meditație ghidată, cum ar fi Relax By Andrew Johnson, dacă abia începeți cu meditația
Pasul 2. Evitați utilizarea AINS înainte de exercițiu
Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi acetaminofenul și ibuprofenul, mai degrabă decât înainte. Utilizarea acestor medicamente înainte de exercițiu poate declanșa vărsături, deoarece acestea sunt dificile pentru stomac.
Acest lucru este valabil mai ales dacă participați la sporturi de anduranță, cum ar fi maratoane sau triatloane
Pasul 3. Faceți pauze pe discurile lungi
Așezați-vă stomacul trăgând la un loc de odihnă o dată la oră, dacă aveți tendința de a vă face greață în mașină. A lua o pauză de peisajul încețoșat și a pune picioarele pe un teren ferm timp de 5 minute poate reduce greața și te poate ajuta să te simți din nou normal.
Pasul 4. Încălziți-vă și răcoriți-vă de la antrenamente
Petreceți 15 minute efectuând exerciții mai blânde înainte și după antrenamentul principal pentru a vă ajuta stomacul să se adapteze la mișcări. Oprirea bruscă sau inițierea unui exercițiu intens pot provoca greață și vărsături.
Mersul pe jos sau săritul cu coarda sunt modalități excelente de a vă ușura sau intra în antrenament
Metoda 4 din 4: Utilizarea medicamentelor și a terapiilor alternative
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele prescrise împotriva greaței
Discutați cu medicul dumneavoastră despre Odansetron, Promethazine și alte medicamente anti-greață pentru a vedea dacă acestea vă pot ușura boala sau vărsăturile. Fie că greața dvs. este cauzată de chimioterapie sau de boală de dimineață, multe dintre acestea vă pot îndepărta de răul și vă pot ajuta să vă petreceți ziua.
- Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră ce alte medicamente și suplimente luați, astfel încât să vă poată gestiona regimul de medicamente. Nu luați mai multe medicamente anti-greață în același timp, deoarece acest lucru poate avea efecte secundare grave.
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau alăptați, astfel încât acestea să poată cântări beneficiile și riscurile utilizării medicamentelor prescrise împotriva greaței.
Pasul 2. Folosiți Dramamine pentru rău de mare ocazional
Luați 1 pastilă de medicamente anti-greață fără prescripție medicală, cum ar fi Dramamine, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a participa la orice activități care vă fac să vă simțiți rău de mișcare. Adulții și copiii cu vârsta peste 12 ani pot lua Dramamine la fiecare 4-6 ore, după cum este necesar, pentru a reduce boala după ce au apărut greața.
Discutați cu medicul pediatru al copilului pentru a afla dacă Dramamine este sigur pentru copilul dvs. sub 12 ani
Pasul 3. Purtați benzi de presopunctură la încheieturi
Stimulați punctul de presopunctură P6 - gândit pentru a ameliora greața - purtând manșete pentru presopunctură, cum ar fi Sea Bands. Aceste benzi nu au efecte secundare cunoscute și sunt sigure de purtat pe tot parcursul zilei, dacă vă ajută.
De asemenea, puteți stimula acest punct de presiune fără o bandă apăsând aproximativ 2 lățimi ale degetelor în jos de la pliul din interiorul încheieturii mâinii
Pasul 4. Ia un probiotic
Suplimentele probiotice pot ajuta în tratamentul greaței și vărsăturilor acute. Acestea funcționează ajutând la refacerea ecosistemului microbian din tractul GI. Există multe tipuri de probiotice disponibile în majoritatea farmaciilor și a farmaciilor și fiecare poate fi formulat pentru a ajuta cu probleme specifice. Luați suplimentul așa cum este indicat pe ambalaj sau în conformitate cu instrucțiunile medicului dumneavoastră.
sfaturi
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți greață care nu trece după o zi sau dacă nu puteți menține lichidele în jos. Medicul vă poate ajuta să creați o strategie pentru a vă combate greața și a înlocui lichidele pierdute.
- Dacă vedeți sânge în vomă, solicitați asistență medicală imediată. Sângele în puke înseamnă adesea ceva grav!
