Întâlnirea cu cineva care suferă de depresie poate fi dificilă, dar este și o șansă de a arăta ce persoană poți avea grijă. Îți poți sprijini iubita în moduri mici, dar semnificative, cum ar fi să fii un bun ascultător și să ajuti cu lucrurile de zi cu zi. Încurajați-o să se gândească pozitiv la tratament și oferiți-o pentru a o ajuta să o răspundă pentru că a trecut prin el. Păstrați-vă relația puternică continuând să petreceți timp împreună, având grijă și de dvs. și căutând consiliere cuplurilor, dacă aveți nevoie de ea.
Pași
Metoda 1 din 3: Suport pentru împrumuturi
Pasul 1. Ascultă, nu judeca
În loc să sară pentru a oferi sfaturi despre modul în care prietena ta se poate îmbunătăți sau critici cu privire la sentimentele ei, anunță-i că ești gata să asculți și să oferi sprijin în orice moment.
- Nu-i micșora sentimentele spunând lucruri precum „Trebuie să ieși din asta” sau „Dacă te concentrezi doar asupra pozitivului, te vei simți mai bine”.
- În schimb, întreabă ce mai face și ce simte.
- Rețineți că unele forme de depresie sunt episodice (legate de o anumită experiență specifică). Depresia poate fi, de asemenea, cronică (de lungă durată). Dacă nu te-ai întâlnit mult cu prietena ta, este posibil să nu știi ce tip de depresie are.
- Rezistați impulsului de a „remedia” ceea ce vă spune ea. Dacă simți că ai putea ajuta, întreabă „Cum pot ajuta?” sau „Ți-ar fi de folos dacă te-aș suna dimineața?”
Pasul 2. Exersează acte mici de bunătate
Fă ceva frumos pentru prietena ta, fără să-i spui despre asta. Lucrurile mici pe care le poți face în fiecare zi vor ridica spiritul iubitei tale, mai ales dacă depresia este ușoară sau episodică. Mai presus de toate, o vor ajuta să simtă că are un sprijin real de la tine. De exemplu, încercați lucruri precum:
- Lăsând o notă pentru a-i ura o zi bună.
- Făcându-i cina preferată.
- Cumpărându-i flori sau un alt mic cadou de care se va bucura.
- Mergând-o la clasă.
Pasul 3. Ajut-o să găsească activități relaxante și pozitive
Încurajează-ți iubita să se implice în lucrurile pe care le iubește și să fie și gata să participe. Acest lucru nu va șterge depresia, dar vă va ajuta prietena să se concentreze asupra lucrurilor pozitive. Încercați lucruri pe care iubita dvs. le-ar putea plăcea, cum ar fi:
- Găzduiește o seară de joc de societate cu câțiva prieteni.
- Mergeți la fugă împreună.
- Surprinde-o cu un picnic într-o zi frumoasă.
- Rezervați-o o zi la spa.
Pasul 4. Spune-i că sentimentele tale pentru ea sunt separate de depresia ei
Depresia poate face o persoană să se simtă lipsită de valoare și nedemnă de dragoste, așa că ajută-o să vadă că nu este cazul relației tale. Amintește-i de toate lucrurile pe care le iubești și îți plac la ea, inclusiv cele legate de depresia ei. Luați în considerare dacă există părți ale personalității sale care provin din depresie, dar care o fac cine este ea.
De exemplu, ai putea crede că iubita ta este mai creativă sau mai empatică din cauza depresiei sale. Ai putea spune: „Pot să-ți spun că ești sensibil la ceilalți care trec printr-o perioadă grea. Observ că le oferi încurajări chiar dacă nu îi cunoști bine. Crezi că depresia ta te ajută să îi vezi pe ceilalți în nevoie?”
Pasul 5. Arată punctele forte
Multe persoane cu depresie tind să se concentreze asupra lucrurilor negative. Anunțați-o că vedeți lucruri pozitive despre ea. Amintește-i de trăsăturile ei pozitive.
- De exemplu, dacă este bună cu copiii, ai putea spune ceva de genul: „Ai o inimă plină de compasiune pentru copii. Îți răspund cu adevărat.”
- Poate doriți chiar să le scrieți, astfel încât ea să le poată citi când nu sunteți în preajmă.
Pasul 6. Oferiți-vă să vă ajutați cu lucruri mărunte
Depresia de orice fel poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Dă-i o mână de ajutor iubitei tale, ajutându-te la treburi și orice altceva ar trebui să facă, mai ales atunci când are o zi proastă. Încercați lucruri mici (dar utile) precum:
- Îi iau prânzul.
- Ridicând alimente pentru ea.
- Luându-și mașina la spălarea mașinii.
Metoda 2 din 3: Ajutând-o să primească tratament
Pasul 1. Încurajați-o să se gândească la depresie ca la o problemă medicală
Nu vă gândiți doar la depresie ca la „senzație de cădere”. În schimb, subliniază că depresia este o afecțiune medicală tratabilă. Auzind acest lucru de la cineva în care are încredere vă poate ajuta iubita să obțină ajutor.
- Dacă nu știi dacă depresia iubitei tale este episodică sau cronică, încurajează-o să meargă la un medic, astfel încât să poată beneficia de îngrijirea de care are nevoie.
- Amintește-i să se despartă de depresie. De exemplu, dacă spune lucruri precum „eu” sunt deprimat”. Ajută-o să o reformuleze spunând: „Nu, Cindy, ești cineva care are depresie. Ești o persoană bună, frumoasă, care simte și experimentează depresie.”
Pasul 2. Ajută-o să caute consiliere sau terapie
Chiar dacă iubita ta dorește să obțină ajutor pentru depresie pe termen lung sau gravă, starea ei poate face de fapt atât de dificilă. Există multe modalități prin care o puteți ajuta să se conecteze la terapie și la alte tipuri de ajutor. De exemplu:
- Oferiți-o să o ajutați să cerceteze diferite tipuri de consiliere, terapie și tratamente medicale.
- Ascultați gândurile, îngrijorările și întrebările ei despre aceste tratamente.
- Oferiți-vă să mergeți cu ea la medic sau la sesiunile de consiliere.
- Dacă lucrează cu un terapeut cu care nu pare să se conecteze, încurajează-o să găsească unul nou.
Pasul 3. Ajută-o să rămână responsabilă pentru tratament
Odată ce iubita ta începe tratamentul pentru depresia pe termen lung, este crucial să rămână cu ea. Întrucât sunteți într-o relație cu ea, sunteți în măsură să o ajutați să răspundă. Încercați lucruri precum:
- Crearea unui program pentru a vă asigura că ia orice medicamente prescrise de medicul ei. Oferiți-vă să oferiți memento-uri despre când să o luați sau să o întrebați dacă a făcut-o.
- Marcați întâlnirile de terapie într-un calendar comun.
- Continuă să o întrebi ce simte.
Pasul 4. Încurajați-o să participe la grupuri de sprijin
Rezistați dorinței de a fi singura ei sursă de sprijin social, care poate crea o dinamică de relație nesănătoasă. Nu numai asta, este nedrept pentru amândoi. În schimb, ajută-o să caute grupuri care o pot ajuta să se conecteze cu alții care au împărtășit o experiență similară.
Consultați NAMI.org, Mental Health America sau Depression and Bipolar Support Alliance la https://www.dbsalliance.org/. Fiecare dintre aceste resurse conține liste de grupuri de sprijin online și în viața reală
Pasul 5. Oferiți-vă să încercați terapia comportamentală de cuplu (BCT)
Depresia își poate influența relația. Dacă tu și prietena ta simțiți că problema vă provoacă probleme, puteți încerca consiliere în cupluri sau relații. Terapia comportamentală de cuplu, de exemplu, este o formă în dezvoltare de consiliere care poate ajuta cuplurile să învețe să se îngrijească reciproc și să reducă conflictele.
Pasul 6. Recunoașteți semnele unei probleme grave
Chiar dacă iubita ta urmează tratament pentru depresia ei, este posibil să fie expusă riscului de a-și face rău pe sine sau pe alții. Dacă vedeți oricare dintre aceste semne de avertizare, solicitați asistență medicală imediat:
- Modificări ale comportamentului care durează mai mult de câteva săptămâni (cum ar fi evitarea prietenilor sau a activităților, modificări ale obiceiurilor de somn sau abuzul de droguri sau alcool)
- Menționând moartea sau sinuciderea
- Pare să te pregătești pentru moarte (dăruind lucruri, vorbind despre a-ți lua rămas bun de la oameni etc.)
Metoda 3 din 3: Ajutându-vă să o ajutați
Pasul 1. Ia depresia ei în serios
Dacă prietena ta pare deprimată, recunoaște-o ca pe o problemă. Nu-l eliminați ca pe un lucru pe care ar trebui să-l „treacă”. Dacă primește deja tratament, nu credeți că problema este rezolvată - continuați să oferiți asistență.
Acesta este în special cazul depresiei cronice. Cei care suferă de această formă sunt predispuși la recidive, chiar dacă par să fi fost bine de ceva vreme
Pasul 2. Ai grijă și de tine
Să ai grijă de cineva cu depresie poate fi și tu greu. Nu vă puteți sprijini pe deplin prietena dacă nu sunteți la îndemâna dvs., așa că asigurați-vă că practicați o bună îngrijire de sine.
- Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți suficient și, în general, aveți grijă de dvs.
- Căutați să vă ajutați dacă începeți să experimentați depresie sau alte probleme de sănătate.
- Nu vă implicați într-un comportament riscant, cum ar fi abuzul de droguri sau alcool, pentru a vă ajuta prietena să se simtă mai bine.
- Continuă să-ți trăiești propria viață. Vedeți-vă prietenii, mergeți la serviciu sau la școală și distrați-vă.
Pasul 3. Nu-l luați personal
Oamenii dezvoltă depresie dintr-o varietate de motive complexe. Nu este niciodată atât de simplu ca a spune că un lucru sau altul a „provocat” depresia cuiva. Nu cădea în capcana sentimentului că ceva ce ai fi făcut a provocat depresia iubitei tale. În schimb, concentrează-te pe tratamentul și recuperarea ei.
Exemplu de cuvinte reconfortante
Modalități de a consola o prietenă cu depresie
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
