Circulația slabă și fluxul sanguin cauzează adesea extremități reci, extremități decolorate și edeme (umflături). De asemenea, puteți observa că picioarele și mâinile dvs. adorm adesea. Pentru a crește fluxul de sânge către întregul corp și către aceste extremități, există mai multe lucruri pe care le puteți încerca.
Pași
Metoda 1 din 3: Încercarea de strategii fizice
Pasul 1. Participă la exerciții regulate cel puțin 3 zile pe săptămână
Obișnuiește să găsești activități care îți plac să faci. Orice tip de activitate fizică care vă pompează sângele este ideal. Încercați activități precum mersul pe jos, jogging, alergare sau aerobic pentru a vă deplasa. Mersul la un mall poate fi convenabil.
Pasul 2. Faceți pauze stretch
Mai ales dacă lucrați într-un birou sau stați în aceeași poziție pentru perioade lungi la un moment dat, luând o pauză de întindere la fiecare oră, vă puteți ajuta la creșterea fluxului sanguin. Fie că vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile, fie că vă ridicați pentru a face o plimbare rapidă și doar pentru a vă mișca corpul, mișcarea mușchilor va încuraja sângele să curgă mai repede prin țesuturi, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să vă simțiți mai energic și mai viu.
Pasul 3. Ridicați picioarele
Dacă descoperiți că aveți o circulație slabă la extremități (și mulți oameni consideră că picioarele și picioarele lor inferioare sunt cel mai semnificativ afectate), încercați să vă ridicați picioarele deasupra nivelului inimii. Încercați să puneți picioarele pe un otoman sau pe un alt scaun care este mai înalt ca cel pe care stați. Puteți folosi câteva perne pentru a vă asigura că picioarele sunt suficient de înalte.
Pasul 4. Încercați ciorapii de compresie
Dacă observați că picioarele inferioare vă umflă pe parcursul zilei, o revenire circulatorie slabă poate fi cauza problemelor dumneavoastră. În acest caz, întrebați-vă medicul dacă vă recomandă „ciorapi de compresie” și întrebați de unde le puteți obține. Ele ajută la returnarea sângelui de la extremități înapoi în inimă, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea fluxului sanguin.
Pasul 5. Mergeți pentru un masaj
Masajul poate ajuta nu numai la creșterea fluxului de sânge în zonele masate, ci și la eliminarea toxinelor care ar putea persista din cauza fluxului sanguin insuficient în acea zonă. De asemenea, puteți întreba terapeutul dvs. cu privire la uleiurile esențiale, cum ar fi rozmarinul, care pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.
- Dacă nu puteți vedea un terapeut profesionist de masaj, încercați să o faceți singur. Masați zonele strânse sau tensionate ale corpului. Inflamația acestor mușchi poate bloca căile pe care oxigenul le folosește pentru a călători în interiorul corpului. Acest lucru interferează adesea cu circulația sângelui și cu fluxul de sânge. Masând acești mușchi, veți elibera toxine naturale în organism și veți obține o circulație sanguină mai bună.
- De asemenea, puteți încerca să folosiți o rolă de spumă ca formă de auto-masaj. Folosiți o rolă de spumă, așezând-o pe pământ și apoi apăsând orice mușchi răniți pe ea și „rostogolind”. De exemplu, dacă o anumită parte a piciorului este strânsă sau dureroasă, cum ar fi banda IT sau hamstrings, odihniți această parte a piciorului deasupra rolei de spumă și apoi rulați înainte și înapoi pentru a oferi un masaj mușchiului respectiv. Acest lucru poate ajuta la stimularea fluxului crescut de sânge în zona „masată” cu rolă de spumă.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Ce puteți folosi pentru a vă oferi un masaj mai bun?
Ciorapi de compresie
Nu chiar. Ciorapii de compresie sunt o resursă excelentă dacă descoperiți că picioarele inferioare se umflă pe parcursul zilei. Cu toate acestea, nu vor ajuta cu un masaj. În schimb, gândește-te ce te-ar putea ajuta să masezi acele locuri greu accesibile. Încercați un alt răspuns …
O rolă de spumă.
Asta e corect! O rolă de spumă vă va ajuta să vă oferiți un masaj mai profund și, de asemenea, vă va ajuta să trimiteți mesaje în locuri greu accesibile. Puteți apăsa orice mușchi care sunt răniți în rolă și apoi rotiți înainte și înapoi. S-ar putea să luați în considerare utilizarea de uleiuri esențiale, cum ar fi extract de rozmarin în timpul masajului, pentru a îmbunătăți circulația. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Un otoman.
Nu neaparat. Ridicarea membrelor este o strategie care vă va ajuta să creșteți fluxul sanguin, dar nu vă va oferi neapărat un masaj. În schimb, încercați să utilizați un alt ajutor pentru a vă ajuta să masați acele locuri greu accesibile. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Încercarea de strategii dietetice
Pasul 1. Îmbunătățește-ți dieta
A avea o dietă sănătoasă este esențială pentru optimizarea fluxului sanguin. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, o dietă mai puțin sănătoasă (care conține, de exemplu, cantități mari de alimente procesate și una bogată în grăsimi, zahăr și / sau sare) poate contribui la înfundarea arterelor și la scăderea fluxului sanguin general. Pe de altă parte, puteți îmbunătăți sănătatea arterelor și fluxul sanguin prin încorporarea de opțiuni sănătoase, cum ar fi:
- Legume
- Carne slabă
- Cereale integrale
- Grăsimi sănătoase (cum ar fi cele care se găsesc în mod natural în avocado, ulei de pește, nuci și semințe).
Pasul 2. Mănâncă alimente picante
Alimentele picante conțin capsaicină din ardei iute. Această substanță chimică crește fluxul de sânge în tot corpul. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se îmbujorează atunci când mănâncă anumite alimente picante.
Pasul 3. Rămâneți bine hidratat
Majoritatea experților recomandă 8-12 căni de apă pe zi și mai mult dacă și când vă exercitați (pentru a compensa lichidul pierdut în timpul efortului). Consumul de apă suficientă este cheia pentru menținerea volumului de sânge crescut, ceea ce la rândul său ajută la îmbunătățirea circulației.
- De asemenea, evitați prea multă cofeină și alcool, deoarece ambele contribuie la deshidratare.
- Cu toate acestea, dacă observați umflături la nivelul picioarelor de-a lungul zilei, aceasta este o indicație de a nu consuma prea mult lichid. Dacă acesta este cazul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre recomandările adecvate de lichide pentru a menține un nivel sănătos de hidratare. Rețineți că există multe cauze potențiale de umflare, deci este important să obțineți un diagnostic și să urmați recomandările medicului dumneavoastră.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Pe care dintre aceste alimente ar trebui să le evitați?
Cafea
Corect! Cofeina contribuie la deshidratare, iar deshidratarea vă va înrăutăți circulația. Pentru a vă menține nivelul sanguin ridicat și a curge lin, beți multă apă și rămâneți bine hidratat. Majoritatea experților recomandă 8-12 căni pe zi. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Ardei iuti
Încearcă din nou! Alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, conțin o substanță chimică numită capsaicină, care crește în mod natural fluxul de sânge în organism. Cu siguranță ar trebui să încercați să mâncați alimente picante pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației. Alegeți un alt răspuns!
Avocado
Nu! Avocado conține o mulțime de grăsimi sănătoase care ajută la circulație. Alte alimente care conțin grăsimi sănătoase sunt nucile, semințele și uleiurile de pește. Încercați să mâncați o cantitate echilibrată din acestea pentru a îmbunătăți circulația. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Cereale integrale.
Cu siguranta nu! Boabele integrale sunt mai puțin procesate decât omologii lor albi, ceea ce le face mult mai bune pentru dvs. în multe feluri. Una dintre aceste modalități este îmbunătățirea circulației. Încercați, de asemenea, să mâncați fructe și legume și înlocuiți carnea roșie cu carne albă slabă. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Încercarea altor modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Renunțați la fumat
Utilizarea nicotinei este o cauză principală a problemelor de circulație. Nicotina vă constrânge vasele de sânge și reduce fluxul sanguin, care este necesar pentru a vă ajuta să vă hrăniți mușchii și organele. Renunțarea la fumat va contribui la creșterea disponibilității oxigenului și a altor substanțe nutritive importante pentru organism. Prin urmare, dacă doriți să vă îmbunătățiți circulația, renunțarea la fumat este un pas important pe care trebuie să-l faceți - nu numai pentru a-l îmbunătăți chiar aici și acum, ci pentru a preveni ca problemele dvs. să se agraveze pe drum.
Pasul 2. Faceți o baie fierbinte
Umpleți cada cu apă fierbinte aburitoare și verificați apa înainte de a încerca să intrați. Apa trebuie să fie fierbinte, dar nu ar trebui să fie fierbinte. Apa fierbinte ajută la relaxarea mușchilor tensionați și la creșterea circulației sângelui. Acest lucru se datorează faptului că căldura vă vasodilatează vasele (le face să se deschidă mai mult), ceea ce va permite creșterea fluxului de sânge pe tot corpul.
Dușurile cu contrast pot crește, de asemenea, fluxul sanguin. Alternați apă caldă (100,0 ° F (38,0 ° C) și apă rece (64,4 ° F (18,0 ° C) în fiecare minut timp de până la 15 minute pentru a vă îmbunătăți circulația
Pasul 3. Încercați medicamente
Dacă aveți probleme de circulație cauzate de o problemă medicală, cum ar fi boala arterelor periferice, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o varietate de medicamente care vă ajută cu starea generală de sănătate a arterelor. Există chiar și medicamente de specialitate, cum ar fi Cilostazol (Pletal), care funcționează special pentru a crește fluxul de sânge la membre.
Pasul 4. Optează pentru operație
În cazurile severe de afectare a fluxului sanguin către membre, intervenția chirurgicală poate fi utilizată ca ultimă soluție. Operația poate ajuta la îndepărtarea cheagurilor sau a altor blocaje din vasele de sânge care pot diminua circulația până la a fi periculoase sau dăunătoare. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
De ce o baie fierbinte ajută circulația?
Te relaxează.
Nu chiar. A fi relaxat nu va stimula neapărat fluxul sanguin de la sine. De fapt, inima ta bate mai încet când ești relaxat, încetinind circulația. Pe de altă parte, deplasarea și exercițiile fizice vă vor ridica inima și vă va curge sângele, îmbunătățind circulația. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vă deschide vasele.
Da! Căldura vă ajută să vă relaxați mușchii, stimulându-vă vasele și lucrând pentru a le deschide. A avea vase deschise vă va ajuta să curgeți fluxul mai liber. Păstrați apa din baie caldă, dar nu opărită. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Ajută la eliminarea cheagurilor.
Nu neaparat. Un cheag de blot poate fi o problemă medicală gravă și, dacă credeți că sunteți expus riscului unei vene coagulate, ar trebui să contactați profesionistul din domeniul sănătății. Cu toate acestea, o baie caldă vă va ajuta să vă deschideți venele și vasele, astfel încât sângele să circule mai liber. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
