Indiferent unde vă aflați în lume, probabil vă faceți griji cu privire la pandemia de coronavirus COVID-19 și la criza pe care o creează. Indiferent dacă comunitatea dvs. este afectată sau nu, situația este înfricoșătoare și probabil că viața dvs. a fost răsturnată. Din fericire, oamenii din întreaga lume lucrează împreună pentru a controla situația și există multe lucruri pe care le poți face pentru a rămâne sănătos și optimist până la trecerea crizei.
Pași
Metoda 1 din 4: Grija pentru tine și familia ta
Pasul 1. Cumpărați produse alimentare, articole de uz casnic și articole de uz casnic o dată pe săptămână
S-ar putea să vă faceți griji cu privire la obținerea alimentelor și a bunurilor de care aveți nevoie pentru a vă îngriji familia. Din fericire, magazinele alimentare rămân deschise și se reaprovizionează des, astfel încât veți putea obține articole pentru familia dvs. Trimiteți o persoană din gospodăria dvs. la cumpărături în fiecare săptămână pentru a obține ceea ce aveți nevoie.
Cel mai bine este să trimiteți o singură persoană la magazin, astfel încât să fie ușor pentru toată lumea din magazin să practice distanțarea socială
Bacsis:
Probabil ați auzit despre oameni care stochează articole, dar nu este necesar. Magazinele vor continua să își depoziteze rafturile, deci cumpărați doar ceea ce aveți nevoie, astfel încât toată lumea să aibă șansa de a obține lucruri.
Pasul 2. Pregătiți mese sănătoase și hrănitoare pentru a vă întări sistemul imunitar
Probabil că simțiți mult stres și incertitudine chiar acum, așa că s-ar putea să fiți tentați să vă răsfățați cu gustări și delicatese pentru confort. În schimb, planificați mese echilibrate cu proteine slabe, legume, fructe și cereale integrale. O alimentație bună susține un sistem imunitar sănătos, iar alimentele sănătoase vă vor ajuta să vă simțiți cel mai bine.
De exemplu, s-ar putea să aveți fulgi de ovăz cu felii de banane și migdale sau o omletă de albuș de ou și legume pentru micul dejun. La prânz, puteți mânca o salată cu ton sau supă de pui și legume. Pentru cină, puteți mânca un castron de legume cu quinoa sau tacos de pește
Pasul 3. Scopul de a exercita cel puțin 30 de minute pe zi
Deoarece exercițiile fizice eliberează endorfine, vă ajută să vă stimulați starea de spirit chiar și în acest moment stresant. În plus, exercițiile zilnice sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală și vă pot sprijini sistemul imunitar. Alegeți un exercițiu care vă place, așa că este o parte distractivă a zilei.
- S-ar putea să ieșiți la plimbare, să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți drumeții. Dacă locuiți cu alte persoane, s-ar putea să-i invitați să joace un joc de preluare a unui sport, cum ar fi fotbalul.
- Dacă lucrați acasă, încercați un antrenament video pe care îl puteți găsi online, dansați cu muzică sau faceți calistenie, cum ar fi genuflexiuni, atacuri și salturi.
Pasul 4. Angajați-vă în activități de ameliorare a stresului
Este normal să simțiți mult stres în timp ce faceți față crizei coronavirusului. Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine, încorporați câțiva dintre medicamentele dvs. pentru a vă relaxa. Iată câteva idei:
- Culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
- Se înmoaie într-o baie caldă.
- Sună un prieten pentru a vorbi despre grijile tale.
- Scrie într-un jurnal.
- Fii creativ.
- Faceți exerciții de respirație.
- Meditează timp de 15-30 de minute.
- Faceți cunoștință cu oameni noi prin întâlniri sau aplicații de căutare de prieteni.
Pasul 5. Contactați organizațiile locale de asistență dacă aveți probleme financiare
Dacă ați pierdut venituri din cauza crizei coronavirusului, probabil că sunteți îngrijorat de modul în care vă veți îngriji familia. Deși aceasta este o situație foarte înfricoșătoare, știți că nu sunteți singur în acest sens și că ajutorul este disponibil. Sunați la banca locală de alimente, Crucea Roșie și alte organizații nonprofit din zona dvs. pentru a întreba ce tipuri de ajutor sunt disponibile în prezent pentru dvs.
- Încercați să nu vă faceți griji, deoarece mai mult ajutor va deveni disponibil în timp.
- Spuneți celor mai apropiați că aveți nevoie de asistență. Este posibil ca unii dintre ei să vă poată împărtăși alimente și alte obiecte.
Metoda 2 din 4: Menținerea contactului cu prietenii și cei dragi
Pasul 1. Rămâneți în contact cu prietenii și familia prin apeluri și mesaje text
Probabil că îți petreci cea mai mare parte a timpului acasă pentru a limita răspândirea coronavirusului și probabil îți este dor de cei dragi. Păstrați legătura cu ei apelându-i și trimitându-i mesaje text des. În plus, utilizați serviciile de chat video pentru a vă conecta virtual cu prietenii și familia.
- Faceți o întâlnire pentru un chat video cu prietenii sau familia, astfel încât să puteți aștepta cu nerăbdare toată ziua.
- Serviciile de chat video precum FaceTime, Skype și Facebook Messenger vă permit să rămâneți în contact convenabil.
Pasul 2. Bucurați-vă de conversații lungi cu oamenii pe care îi iubiți cel mai mult
Este posibil să aveți mult timp liber, deoarece nu puteți ieși. Folosiți acest timp pentru a vă reconecta cu persoanele care vă interesează cel mai mult. Dacă locuiți cu alții, faceți niște băuturi sau gustări și stați în jur vorbind cu oamenii cu care locuiți. Dacă locuiți singur, sunați la cei mai apropiați prieteni sau membri ai familiei pentru o conversație profundă.
Gândiți-vă la lungele conversații telefonice pe care le-ați putut avea în adolescență. Încearcă acum să construiești acel tip de conexiune cu cineva special în viața ta
Pasul 3. Configurați un hangout video de grup cu mai mulți prieteni sau membri ai familiei
Invitați un grup de prieteni sau rude să se alăture unui serviciu precum Google Hangout, Skype sau Zoom, astfel încât să puteți participa cu toții la un chat video de grup. Folosiți-l pentru a vorbi, a juca jocuri sau pentru a viziona un film împreună. Acesta este un mod distractiv de a vă conecta cu prietenii și familia până când este sigur să vă aflați din nou în preajma celorlalți.
- S-ar putea să folosiți un chat de grup pentru a juca un joc de rol, cum ar fi Temnițele și Dragonii.
- Ați putea face și o activitate de grup. De exemplu, puteți tricota și discuta, discuta despre o carte pe care ați citit-o cu toții sau schița în timp ce vorbiți.
Pasul 4. Organizați adunări de până la 10 persoane dacă vă aflați într-o categorie cu risc redus
Atâta timp cât nu sunteți în carantină sau bolnavi, este bine să petreceți timp cu câțiva prieteni sau membri ai familiei. Păstrați dimensiunea grupului la mai puțin de 10 persoane și continuați să practicați distanțarea socială, rămânând la aproximativ 6 ft (1,8 m) distanță unul de celălalt.
- De exemplu, ai putea invita câțiva prieteni la tine acasă pentru o după-amiază.
- Socializarea în aer liber este mai sigură decât în casă, deoarece circulația aerului este mai bună în exterior.
Metoda 3 din 4: Bătând plictiseala
Pasul 1. Bucurați-vă de aer liber, dar rămâneți la 6 ft (1,8 m) departe de ceilalți
Deși este mai bine să rămâi acasă cât mai mult posibil, nu trebuie să rămâi singur acasă. În schimb, ieși afară cel puțin o dată pe zi dacă nu ești în carantină sau bolnav. Cu toate acestea, alegeți zone mai puțin populate, deoarece trebuie să vă distanțați de ceilalți. Iată câteva lucruri pe care le-ați putea face:
- Savurați o cafea sau o băutură pe verandă, pe terasă sau pe un scaun în fața ușii din față.
- Mergeți la o plimbare lungă sau la drumeție.
- Colectează frunze sau flori.
- Faceți fotografii cu natura.
- Urmăriți răsăritul sau apusul soarelui.
Pasul 2. Petreceți timp lucrând la un hobby de care vă bucurați
Probabil că trăiți o viață aglomerată, deci este posibil să nu aveți aproape suficient timp pentru a face lucrurile care vă plac. Șansele sunt că focarul de coronavirus v-a eliberat mult timp, așa că dedicați-vă o parte din acest timp hobby-urilor dvs. Iată câteva idei:
- Exersează gătitul.
- Faceți arte sau meserii.
- Citit.
- Scrie.
- Construiește ceva.
- Lucrați pe un blog.
- Practicați fotografia.
Pasul 3. Planificați activități cu familia sau colegii de casă
Dacă locuiți cu alții, folosiți acest timp suplimentar împreună pentru activități distractive. Încercați să faceți cel puțin un lucru distractiv împreună în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă distrați cu toții în timp ce așteptați focarul de coronavirus. De exemplu, invitați membrii gospodăriei dvs. să facă următoarele:
- Joacă jocuri de masă.
- Construiește un fort pătură.
- Urmăriți un film.
- Bucurați-vă de o masă mare.
- Fă un puzzle.
- Joacă împreună un joc video cu mai mulți jucători sau un joc de societate.
Pasul 4. Prindeți la curent emisiunile TV și filmele populare pentru a trece timpul
În timp ce sunteți acasă, profitați de această ocazie pentru a vă bucura de emisiuni pe care ați dorit să le urmăriți. De asemenea, s-ar putea să vă urmăriți din nou preferatele. Doar asigurați-vă că vă rupeți sesiunile de binge cu alte activități, cum ar fi să vă antrenați. Poți chiar să faci mișcare în timp ce te uiți la TV ridicând greutăți mici ale mâinilor sau făcând salturi sau mergând pe loc.
- Dacă doriți să urmăriți ceva cu prietenii sau familia, încercați noua funcție a Netflix numită „Netflix Party”, care permite oamenilor să urmărească același spectacol împreună, chiar dacă sunt în case diferite.
- Puteți urmări un sezon întreg într-o zi, dacă doriți, sau doar urmăriți câteva episoade pe zi. Totul depinde de tine.
Pasul 5. Joacă jocuri video
Folosiți-vă timpul suplimentar pentru a juca un joc nou sau pentru a juca unele favorite vechi. Există multe jocuri gratuite pe telefonul dvs. și online și puteți cumpăra, de asemenea, descărcare digitală sau jocuri fizice pe o consolă de jocuri sau pe un serviciu de jocuri pentru computer, cum ar fi Steam.
- Pentru a trece cel mai mult timp, alegeți un joc cu un joc aparent infinit, cum ar fi Clicker Heroes sau Clash of Clans.
- Joacă jocuri online cu prietenii prin apel telefonic sau chat video. Încercați jocuri precum Among Us, Minecraft sau Animal Crossing pentru a vă juca cu prietenii online. Puteți chiar să vă configurați propriul server personal Minecraft pentru 3,99 USD pe lună folosind Minecraft Realms.
- Jocuri precum Pokémon Go și Harry Potter: Wizards Unite vă pot scoate din casă și pot face plimbările zilnice mai interesante. În plus, sunt activități drăguțe de care te poți bucura afară singur sau cu membrii gospodăriei tale în timp ce te distanți fizic. Nu uitați să exersați distanța fizică și igiena bună atunci când ieșiți și purtați o acoperire a feței, dacă este necesar.
Pasul 6. Luați o clasă online pentru a afla ceva nou
Folosiți-vă timpul liber pentru a vă extinde cunoștințele, pentru a învăța o nouă abilitate sau pentru a vă îmbunătăți abilitățile pe care le aveți. Nu numai că te vei simți productiv, dar s-ar putea să-ți poți adăuga cursul în CV. Alegeți un subiect pe care ați dorit întotdeauna să-l studiați sau continuați cursurile de educație.
Căutați clase gratuite sau ieftine care vă interesează pe edx.org, Coursera, udemy.com și Skillshare
Metoda 4 din 4: Rămâneți pozitiv
Pasul 1. Limitați cât de des verificați actualizările de știri la o dată sau de două ori pe zi
Deși este important să rămâneți informat, s-ar putea să vă copleșiți dacă citiți sau urmăriți știrile prea des. Este bine să luați pauze mentale de la gândirea la focarul de coronavirus. Obișnuiește-te să verifici noutățile o dată dimineața și o dată seara.
- Citiți sau urmăriți știrile locale pentru a afla ce se întâmplă în apropierea dvs.
- Pentru actualizări despre pandemia de coronavirus, consultați site-urile Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sau Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
Pasul 2. Savurează micile momente din ziua ta practicând recunoștința
Este ușor să te înfășori atât de mult în ceea ce pierzi, încât să uiți să observi lucrurile pozitive din viața ta. Pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra binecuvântărilor dvs., enumerați lucrurile bune care vi s-au întâmplat în fiecare zi. Gândiți-vă la momentele pe care le-ați bucurat, la momentele speciale pe care le-ați avut cu cineva pe care îl iubiți sau la momentele în care ați fost să fiți voi înșivă.
De exemplu, te-ai putea gândi la cât de confortabil te-ai simțit în timp ce bei ceai și citeai o carte. În mod similar, s-ar putea să mulțumești pentru cine de familie acasă sau pentru o lungă conversație telefonică cu un vechi prieten. Dacă te întorci într-un hobby pe care îl iubești, s-ar putea să te gândești la modul în care acest timp acasă îți permite să fii din nou tu însuți
Pasul 3. Dă provizii sau bani altora, dacă poți ajuta
Mulți oameni au nevoie din cauza pierderii muncii, iar unora le este lipsit consumabilele, precum hârtia igienică și produsele de curățat. Dacă puteți ajuta, împărtășiți articolele pe care le aveți cu oamenii din comunitatea dvs. sau luați în considerare donarea unei organizații caritabile. A da celorlalți te poate face să te simți minunat și să oferi un confort mare celorlalți.
- Verificați-vă cu familia și prietenii pentru a vedea dacă au nevoie de ceva ce ați putea avea.
- Crucea Roșie se confruntă cu o lipsă de sânge, deci s-ar putea să luați în considerare donarea de sânge.
Bacsis:
Practicați acte de bunătate aleatorii în acest moment dificil. Când cumpărați alimente, cumpărați un card cadou de 10 USD pentru cineva care are nevoie sau ridicați articole suplimentare pentru un vecin. Lăsați-le pe cineva să vă găsească mici meșteșuguri, cărți sau alte obiecte sau puneți un coș mic de îngrijire pe veranda cuiva.
Pasul 4. Citiți povești înălțătoare despre modul în care oamenii se reunesc
Deși o mulțime de știri sunt înfricoșătoare, criza coronavirusului scoate tot ce este mai bun la unii oameni. Este posibil să fi văzut postări pe rețelele sociale despre oameni din Italia cântând pe balcoanele lor sau persoane mai înstărite care donează fonduri pentru a acoperi plata pierdută pentru persoanele care nu pot lucra. Căutați aceste tipuri de povești pentru a vă ajuta să rămâneți pozitiv.
Dacă o poveste te inspiră, împărtășește-o cu prietenii și familia, pentru ca și ei să se simtă mai fericiți
Pasul 5. Apelați linia de asistență în caz de dezastru pentru a discuta despre sentimentele dvs. și pentru a găsi resurse
Linia de asistență în caz de catastrofă poate fi accesată la 1-800-985-5990. Este disponibil 24/7 în fiecare zi a anului și oferă îngrijire confidențială și complet gratuită persoanelor care se confruntă cu suferințe în caz de dezastre. Consilierii instruiți îți vor răspunde la apel și pot vorbi cu tine și îți vor oferi mai multe informații despre găsirea resurselor de urmărire în zona ta.
Dacă simți că viața ta este în pericol, sună imediat la 911
Pasul 6. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă întâmpinați probleme
S-ar putea să te lupți cu adevărat chiar acum și este în regulă. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă treceți prin emoții și să vă schimbați modelele de gândire, astfel încât să vă puteți simți mai bine. Sunați-vă actualul profesionist din domeniul sănătății mintale, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a primi o recomandare către un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă nu aveți unul sau căutați un profesionist din domeniul sănătății mintale online. S-ar putea să încercați și un serviciu de terapie online, cum ar fi Talkspace sau BetterHelp.
Dacă întâmpinați probleme la găsirea unui profesionist din domeniul sănătății mintale, este de asemenea util să discutați cu un prieten, un mentor sau un lider religios
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Este posibil să aveți un membru al familiei care este un lucrător esențial. Încercați să luați câteva măsuri preventive pentru a vă menține pe dvs. și pe membrii familiei dvs. în siguranță de coronavirus.
- Amintiți-vă că întreaga lume este împreună, așa că nu sunteți singuri.
- Dacă vă luptați să efectuați plăți de chirie în timpul șomajului, încercați să discutați cu proprietarul dvs. despre posibilitatea negocierii chiriei pe termen scurt.
- Urmați instrucțiunile oficialilor locali, astfel încât comunitatea dvs. să poată opri răspândirea coronavirusului.
