Cojile de psyllium sub formă de pudră sau napolitele de coji de psyllium sunt o sursă de fibre solubile care pot ajuta la tratarea problemelor digestive obișnuite, cum ar fi constipația, diareea, hemoroizii și sindromul intestinului iritabil. Coji de psyllium absoarbe apa pe măsură ce trece prin tractul digestiv, adăugând volum. Unele studii au sugerat că poate reduce și riscul de boli de inimă, diabet și colesterol ridicat prin adăugarea mai multor fibre în dietă. Continuați să citiți pentru a afla cum să luați coji de psyllium.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea unui produs din coji de psyllium
Pasul 1. Înțelegeți utilizările cojii de psyllium
Cojile de psyllium sunt o sursă de fibre solubile. Este adesea folosit pentru constipație ocazională și pentru a ajuta la restabilirea regularității. Cojile de psyllium acționează absorbind apa din tractul digestiv și combinându-se cu apa pentru a forma scaune voluminoase. Acest proces stimulează digestia și ajută la accelerarea trecerii scaunului. Din acest motiv, coaja de psyllium este cunoscută ca un laxativ care formează o cantitate mare.
Cojile de psyllium sunt, de asemenea, utilizate pentru a ajuta la tratarea sindromului intestinului iritabil și a bolilor diverticulare. Aceste condiții provoacă dureri și probleme digestive care pot fi ameliorate prin încorporarea cojii de psyllium în rutina zilnică
Pasul 2. Sunați medicul înainte de a cumpăra un produs din coji de psyllium
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să nu luați produse din coji de psyllium dacă luați medicamente. Psyllium poate reduce absorbția medicamentelor în sistemul digestiv.
Dacă medicul dumneavoastră spune că este bine să luați coji de psyllium împreună cu medicamentele, acesta vă poate recomanda să luați coji de psyllium cu cel puțin 2 ore înainte sau după ce ați luat celelalte medicamente. De data aceasta între administrarea cojii de psyllium și medicamentele dvs. va reduce probabilitatea ca psyllium să vă afecteze absorbția medicamentelor
Pasul 3. Alegeți un produs din psyllium care se potrivește nevoilor dumneavoastră
Puteți obține coji de psyllium într-o mare varietate de forme, de la pulberi la cookie-uri. Pudra de coji de psyllium pură are o textură asemănătoare rumegușului pe care unii oameni o consideră neplăcută, deci este disponibilă și în forme aromate și ușor de dizolvat. Avantajul acestor produse este că au un gust și o textură mai plăcute decât cojile de psyllium pure.
- Produsele psyllium precum Metamucil sunt cunoscute sub numele de psyllium blond și conțin adesea zahăr și alți aditivi. Puteți achiziționa pudră de Metamucil aromată pentru a se amesteca cu apă sau puteți obține chiar și cookie-uri sau napolitane care conțin coji de psyllium. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj atunci când luați una dintre aceste forme de coji de psyllium.
- Dacă preferați, cumpărați un produs cu pulbere de coajă de psyllium 100% la un magazin de alimente sănătoase sau nutriție. Acest tip de coji de psyllium nu are aromă sau zahăr adăugat, așa că cel mai bine este să-l amestecați cu apă sau suc.
Pasul 4. Citiți instrucțiunile de pe pachet înainte de a cumpăra orice produs din coji de psyllium
Asigurați-vă că înțelegeți instrucțiunile de dozare și contraindicațiile produsului înainte de a părăsi magazinul. Dacă aveți întrebări despre produs și dacă acesta poate interacționa sau nu cu medicamentele dvs., adresați-vă unui farmacist.
Partea 2 din 3: Luarea Psyllium Husk
Pasul 1. Citiți instrucțiunile produsului înainte de a lua o pulbere de coajă de psyllium
Este posibil ca unele produse să nu fie compatibile cu anumite medicamente sau afecțiuni cronice. În plus, dozele diferă în funcție de fiecare produs. Majoritatea produselor din coji de psyllium pot fi luate de una până la trei ori pe zi.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera o doză mai mare pentru ameliorarea constipației severe sau a diareei sau dacă o utilizați pentru alte probleme
Pasul 2. Adăugați încet psyllium în dietă
Este mai bine să adăugați fibre la dieta dvs. încet pentru a reduce disconfortul, balonarea și gazele. Măsurați jumătate de linguriță doză prima dată când luați psyllium și creșteți cantitatea cu o jumătate de linguriță la fiecare câteva zile până când luați doza recomandată.
Pasul 3. Se amestecă pulberea de coajă de psyllium cu 0,2 l de apă sau suc
Se amestecă bine timp de aproximativ 10 secunde. Adăugați mai mult lichid dacă este prea gros. Nu lăsați amestecul să stea după ce l-ați amestecat, deoarece va începe să formeze un gel care poate fi dificil de înghițit.
Pasul 4. Bea amestecul imediat
Cojile de psyllium devin gel și voluminoase după scurt timp. Poate crea un pericol de sufocare dacă este luat într-o formă semi-solidă. Asigurați-vă că ați utilizat suficient lichid și că beți amestecul imediat pentru a evita acest potențial pericol.
Dacă amestecul dvs. de coji de psyllium este asemănător gelului, aruncați-l și amestecați un lot nou
Pasul 5. Măriți doza la două lingurițe în opt uncii de apă după una sau două săptămâni
Dacă luați mai multe doze de coji de psyllium, încercați să vă separați dozele pe tot parcursul zilei. De exemplu, puteți lua o doză de coji de psyllium dimineața, una la prânz și una seara.
- Rețineți că medicul dumneavoastră vă poate sugera o doză mai mare pentru ameliorarea constipației severe sau a diareei. Nu depășiți doza recomandată decât dacă medicul dumneavoastră v-a spus să faceți acest lucru.
- Pentru tratamentul colesterolului ridicat, pot fi prescrise 10 până la 12 g de psyllium. Aceasta este de aproximativ două până la trei linguri. de psyllium, împărțit în doze mai mici cu 8 până la 16 oz. de apă pe tot parcursul zilei.
- Dacă credeți că este posibil să fiți supradozat cu psyllium, contactați centrul local de control al otrăvurilor apelând 1-800-222-1222.
Pasul 6. Luați o porție de napolitane de psyllium dacă nu puteți înghiți amestecul de băuturi din coajă de psyllium
Vaferele pot fi, de asemenea, de preferat dacă nu vă place gustul amestecului de băuturi. Luați mușcături mici și mestecați fiecare mușcătură foarte bine. Bea un pahar cu apă sau suc cu napolitana. Acest lucru vă va asigura că începe să se înmulțească când ajunge la stomac.
Pasul 7. Luați capsule de psyllium dacă nu puteți lua pulberea sau napolitane fără greață sau disconfort
Citiți instrucțiunile produsului pentru a determina câte capsule trebuie să luați pe doză și câte doze trebuie să luați pe zi. Luați capsulele cu un pahar mare de apă.
Pasul 8. Aveți răbdare dacă utilizați coji de psyllium pentru constipație
Poate dura până la 3 zile pentru ca simptomele să se amelioreze. Scaunele dvs. ar trebui să fie mai moi și mai frecvente. Dacă cojile de psyllium au fost recomandate de către medicul dumneavoastră, continuați să le utilizați conform instrucțiunilor.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează după 3 până la 5 zile de tratament. Nu utilizați produse din coji de psyllium mai mult de șapte zile fără a vă consulta medicul
Pasul 9. Faceți alte modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la constipație
Dacă intenționați să luați psyllium pentru a ajuta la constipație, asigurați-vă că încorporați și alte modificări pozitive ale stilului de viață. Constipația înseamnă că aveți trei sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână. Scaunul dvs. este greu și poate fi greu de trecut. Dacă aveți constipație, încercați aceste modificări ale stilului de viață.
- Bea multe lichide. Institutul de Medicină recomandă aproximativ 3 litri pentru bărbați și 2,2 litri pentru femeile cu apă ȘI lichide combinate.
- Creșteți aportul de fibre dietetice. Fructele precum pere, fructe de pădure, prune uscate și mere sunt bogate în fibre. Fasolea, cartofii dulci, spanacul și cerealele integrale sunt, de asemenea, surse bune.
- Evitați alimentele bogate în zahăr sau în grăsimi, procesate. Acestea includ pâine albă, gogoși, cârnați, fast-food și cartofi prăjiți și altele.
- Folosiți toaleta atunci când trebuie să mergeți. Ținerea sau întârzierea mersului la toaletă poate agrava constipația. Scaunul dvs. poate fi mai greu și, dacă întârziați, este posibil ca organismul să nu fie gata să își facă nevoile mai târziu.
- Exercitii zilnice. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă stimulați tractul digestiv, ceea ce vă va ajuta corpul să proceseze alimentele.
Partea 3 din 3: Știind când să suni un doctor
Pasul 1. Sunați medicul dumneavoastră dacă constipația nu se îmbunătățește după câteva zile
Dacă aveți constipație continuă care durează mai mult de o săptămână, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți orice alte modificări drastice în obiceiurile intestinale, cum ar fi scaunele sângeroase sau sângerările din rect. Aceste simptome pot indica o problemă gravă care necesită tratament medical.
Pasul 2. Sunați medicul dumneavoastră dacă aveți efecte secundare ușoare ca urmare a utilizării cojii de psyllium
Unii oameni prezintă efecte secundare negative și reacții alergice ușoare la coji de psyllium. Întrerupeți utilizarea produselor din coji de psyllium și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste reacții adverse ușoare. Unele dintre efectele secundare pe care ar trebui să le urmăriți includ:
- gaz
- dureri de stomac
- diaree
- constipație
- greaţă
- nas curbat
- durere de cap
- dureri de spate
- tuse
Pasul 3. Solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați reacții adverse severe
În unele cazuri, o reacție adversă sau alergică la coji de psyllium poate crea o situație care pune viața în pericol. Dacă aveți simptome severe după ce ați luat coajă de psyllium, ar trebui să sunați la 911 sau să mergeți imediat la o cameră de urgență. Simptomele severe pe care ar trebui să le urmăriți includ:
- înroșirea feței
- mâncărime severă
- dificultăți de respirație
- șuierătoare
- umflarea feței sau a corpului
- etanșeitate la piept și gât
- pierderea conștienței
- dureri în piept
- vărsături
- dificultăți la înghițire / respirație
sfaturi
Încercați un alt produs din coji de psyllium dacă nu vă place primul pe care îl încercați. Unele pudre de coji de psyllium sunt lipsite de aromă și se dizolvă atât de bine încât pot fi adăugate chiar la supă, înghețată și iaurt
Avertizări
- Nu dați produse din coajă de psyllium copiilor. Ar trebui să primească întregul aport de fibre printr-o dietă sănătoasă.
- Evitați utilizarea produselor din coajă de psyllium ca înlocuitor pentru fibrele dietetice. Sursele dietetice de fibre naturale includ fulgi de ovăz, linte, mere, portocale, tărâțe de ovăz, pere, căpșuni, nuci, semințe de in, fasole, afine, castraveți, țelină și morcovi.
