Gelurile energetice sunt produse de glucoză destinate sportivilor de anduranță. Acestea îți completează nivelurile de carbohidrați în timpul unui antrenament sau cursă lungă. Consistența gelului este mai ușor de digerat pentru unii oameni, deoarece digestia încetinește adesea atunci când participați la o activitate fizică intensă. Încercați să mâncați geluri energetice în timpul antrenamentelor de anduranță și în timpul cursei pentru a vă spori performanța. Gelurile energetice vin în soiuri fără cofeină și fără cofeină și sunt fabricate într-o gamă largă de consistențe și arome, așa că alegeți un gel care să vă placă și care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul unui gel energizant în timpul unui antrenament
Pasul 1. Deschideți ambalajul la 3/4 din drum și puneți-l în gură
Nu scoateți complet fila, deoarece este posibil să nu aveți nicăieri să o aruncați în mijlocul antrenamentului. Sfâșiați punga suficient cât să stoarceți ușor gelul. Apoi, introduceți capătul deschis al pungii în gură.
Pasul 2. Strângeți gelul în gură din fundul tubului
Țineți punga pe partea din față și din spate cu degetul mare și arătătorul. Apăsați punga lângă fund și mișcați degetele în sus pentru a strânge conținutul pungii în gură. Continuați să strângeți până când punga este goală.
Acest lucru este similar cu mișcarea pe care ați putea să o utilizați pentru a strânge pasta de dinți din fundul tubului
Bacsis: Puteți înfășura punga de gel goală cu deschiderea din interior, astfel încât să nu vă aducă lipici. Acest lucru va face, de asemenea, mai ușor să păstrați punga în buzunar sau într-un pachet de bătaie până când puteți să o aruncați corespunzător.
Pasul 3. Mestecați gelul după cum este necesar și apoi înghițiți-l
Odată ce gelul este în gură, mestecați-l dacă este necesar și apoi înghițiți-l. Dacă gelul are o consistență apoasă, este posibil să nu fie nevoie să-l mestecați deloc. Dar dacă este un gel mai gros, poate că va trebui să-l mestecați similar cu modul în care ați mesteca jello.
Pasul 4. Urmăriți gelul cu apă
Luați câteva înghițituri de apă după ce ați înghițit gelul pentru a ajuta la spălarea acestuia. Dacă gelul a avut o consistență apoasă, atunci este posibil să nu aveți nevoie de multă apă pentru a-l spăla. Dacă ar fi o consistență groasă, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă.
Bea întotdeauna mai multă apă dacă ți-e încă sete
Metoda 2 din 3: Folosirea gelului energetic în timpul unei curse
Pasul 1. Mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați în ziua cursei
Nu mâncați geluri la micul dejun. Mănâncă un mic dejun consistent format din alimente bogate în carbohidrați, precum un castron cu fulgi de ovăz cu un măr sau 2 felii de pâine prăjită cu gem sau miere și o banană. Asigurați-vă că beți cel puțin 1 L (34 fl oz) de apă și la micul dejun.
Deși majoritatea gelurilor vor spune să mâncați o porție cu 30 de minute înainte de cursă, este mult mai bine să vă umpleți corpul cu mai puține zaharuri simple, astfel încât să construiți un depozit solid atât de carbohidrați complecși cât și simpli
Bacsis: Dacă doriți o gustare chiar înainte de începerea cursei, încercați să luați o banană, un gel energizant sau o bară energetică.
Pasul 2. Luați primul gel 30 de minute în cursă și la fiecare 30 de minute după
După 90 până la 120 de minute de exercițiu, depozitele de carbohidrați vor începe să se epuizeze. Cu toate acestea, este important să consumați gel energizant înainte ca acest lucru să se întâmple pentru a vă asigura că nu vă pierdeți aburul în timpul cursei. Luați primul gel după ce ați exercitat timp de 30 de minute și apoi luați altul la fiecare 30 de minute după aceea.
De exemplu, dacă alergați la un maraton și ați început la 8:00, atunci ar trebui să luați primul gel la 8:30, apoi altul la 9:00, 9:30, 10:00 sunt și așa mai departe
Pasul 3. Alternează gelurile fără cofeină și gelurile fără cofeină în timpul cursei
Prea multă cofeină vă poate deshidrata și vă poate face să vă simțiți nervos, deci este important să evitați să luați prea mult din ea. Dacă doriți să utilizați geluri care conțin cofeină pentru a vă spori performanța, comutați înainte și înapoi între gelurile fără cofeină și cele fără cofeină în timpul cursei.
De exemplu, dacă luați un gel cu cofeină la 30 de minute în cursă, luați un gel fără cofeină la 60 de minute, apoi luați un alt gel cu cofeină la 90 de minute
Pasul 4. Bea apă de fiecare dată când iei un gel
Apa vă va ajuta să înghițiți și să digerați gelul energetic, mai ales dacă are o consistență mai groasă. Luați câteva vârfuri de apă după ce mâncați fiecare gel în timpul cursei. Scopul de a consuma aproximativ 0,6-1 L (20-34 fl oz) de apă pe oră în timpul cursei.
Dacă băuturile sportive sunt oferite la stațiile de hidratare, puteți bea și una dintre acestea în loc de apă și un gel. S-ar putea să doriți să faceți acest lucru dacă nu credeți că stomacul dvs. poate suporta un alt gel, cum ar fi spre sfârșitul unei curse
Metoda 3 din 3: Alegerea gelurilor energetice
Pasul 1. Decideți dacă doriți geluri fără cofeină sau fără cofeină
Cofeina vă poate ajuta să vă sporiți performanța în timpul unei curse, astfel încât unii sportivi optează pentru geluri cu cofeină. Cu toate acestea, dacă nu doriți să utilizați geluri cu cofeină, există o mulțime de geluri care nu conțin cafeină. Verificați eticheta pentru informații despre conținutul de cafeină al oricărui gel înainte de a-l cumpăra.
- Cantitatea de cofeină dintr-o pungă de gel poate varia foarte mult, cum ar fi de la 30 mg la 100 mg sau mai mult pe porție.
- Rețineți că aportul de cofeină nu trebuie să depășească 1,36-2,27 mg de cofeină per 1 lb (0,45 kg) de greutate corporală în decurs de o oră de exercițiu intens. De exemplu, dacă cântăriți 68 kg (150 lb), atunci nu consumați un gel care conține mai mult de 204 și 340 mg de cofeină.
Avertizare: Prea multă cofeină te poate face iritat și anxios. De asemenea, poate contribui la creșterea urinării și a mișcărilor intestinale, a ritmului cardiac rapid și a insomniei.
Pasul 2. Optează pentru un gel gros pentru o opțiune mai puțin dezordonată
Un gel gros poate fi mai ușor să pătrundă în gură fără a-l picura pe tine în timp ce faci mișcare, așa că unii oameni preferă gelurile groase. Cu toate acestea, aceste geluri pot necesita, de asemenea, ceva mai mult de mestecat.
Dacă optați pentru un gel gros, mai beți câteva înghițituri de apă pentru a ajuta gelul să scadă
Pasul 3. Încercați un gel apos pentru ceva mai ușor de înghițit
Gelurile apoase sunt mai ușor de înghițit, deoarece sunt mai mult ca un lichid decât un gel. Cu toate acestea, acestea pot fi mai murdare de mâncat în timp ce faceți exerciții fizice, deoarece sunt mai susceptibile de a picura.
Dacă optați pentru un gel apos, va trebui totuși să luați câteva înghițituri de apă după ce ați luat gelul
Pasul 4. Căutați produse cu maltodextrină și amestecuri de glucoză fructoză
Studiile au arătat că aceste tipuri de geluri pot asigura o absorbție mai bună a glucozei decât alte tipuri de geluri. Citiți ingredientele de pe ambalajul oricărui tip de gel pe care doriți să îl cumpărați pentru a vedea dacă conține maltodextrină și fructoză.
Alți îndulcitori obișnuiți includ siropul de orez brun și orz malțiat. Puteți încerca și acestea pentru a vedea dacă observați o diferență în nivelul de energie după ce ați mâncat gelul
Pasul 5. Încercați diferite arome pentru a vedea ce vă place cel mai mult
Gelurile energizante vin într-o gamă largă de arome, astfel încât să puteți alege tipurile care vă atrag atenția. Optați pentru arome simple, cum ar fi vanilie, ciocolată sau căpșuni, sau mergeți cu ceva mai complex, cum ar fi tort de ziua de naștere sau aromă de cappuccino.
