Uneori poate fi greu să simți foamea, chiar și atunci când știi că ar trebui, în funcție de ora din zi sau de nivelul de activitate. Mai ales pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a ne construi pofta de mâncare poate fi reținută. Pentru a începe să vă simțiți flămând, vă poate ajuta să faceți exerciții ușoare pentru a vă convinge corpul că este timpul să mâncați. Dacă vă luptați în mod regulat cu faptul că nu vă este foame, vă puteți antrena să mâncați conform unui program, sau să încercați să învățați să recunoașteți simptomele foamei și să începeți să mâncați când le observați. În curând vei putea să îți creezi pofta de mâncare, să observi pofta naturală a corpului tău și să începi să mănânci de câte ori corpul tău are nevoie de combustibil!
Pași
Metoda 1 din 3: Activarea pentru a vă simți foame rapid
Pasul 1. Mergeți la o plimbare prin cartierul dvs. pentru un antrenament rapid
Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții ușoare pentru a-ți crește nivelul de foame. Nu încercați să mergeți repede, doar faceți o plimbare pe îndelete în ritmul normal. Chiar și doar 20 de minute de mers pe jos vă vor ajuta corpul să înceapă să se simtă flămând după o oră sau ceva mai târziu.
Exercitarea prea tare te poate face să te simți mai puțin înfometat și mai predispus să mănânci într-o singură ședință câteva ore mai târziu
Pasul 2. Faceți treburi prin casă pentru a fi productivi pe măsură ce vă dezvoltați pofta de mâncare
O altă modalitate de a dezvolta rapid senzațiile de foame este de a petrece 30 până la 60 de minute lucrând la treburi. Acest lucru vă va menține în mișcare și activ fără a fi nevoie să lucrați prea mult. La scurt timp după ce terminați, s-ar putea să vă treziți pofta de masă.
Nu trebuie să petreceți ore în șir pentru a începe să vă simțiți foame. Lucrați puțin, apoi așteptați puțin pentru a vedea dacă vă este mai foame decât înainte
Pasul 3. Faceți pași simpli, zilnici, pentru a fi mai activ, cum ar fi utilizarea scărilor
Dacă luarea scărilor sau parcurgerea drumului lung pentru a ajunge undeva este o opțiune pentru dvs., puteți face acest lucru pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta corpul să-și crească singur apetitul. Când încorporezi activitate în programul tău, foamea ta se poate întoarce în mod natural.
Asigurați-vă că nu vă exersați prea tare pentru a vă simți foame
Pasul 4. Încercați o activitate precum yoga sau înotul
Există multe activități care vă vor face să vă mișcați și vă vor ajuta să vă simțiți mai înfometați fără să lucrați atât de mult, încât să vă pierdeți pofta de mâncare sau să vă supărați prea mult. Puteți face aceste activități pe cont propriu sau vă puteți alătura unei clase care vă va ajuta să învățați cum să le faceți.
Pasul 5. Alăturați-vă unei clase de aerobic sau unei echipe sportive
Dacă simțiți că aveți nevoie de mai multă structură sau vă simțiți mai ales până la un antrenament complet, puteți găsi un grup care practică un sport sau o rutină de exerciții, cum ar fi aerobicul. Dacă obiectivul dvs. este să vă simțiți mai înfometați, nu uitați să alegeți ceva care să vă ridice ritmul cardiac timp de 30 de minute până la o oră și să nu vă epuizeze.
Metoda 2 din 3: Mâncarea pe un program mai regulat
Pasul 1. Bea apă primul lucru dimineața
Consumul unui pahar cu apă vă poate ajuta corpul să pregătească sistemul digestiv și să vă simțiți mai înfometați de mâncare într-o oră sau două. Dacă îți este foame dimineața, vei fi pe drumul cel bun pentru a-ți mânca mesele la timp.
Omiterea micului dejun vă poate face mai puțin foame pe tot parcursul zilei, deoarece vă poate împiedica metabolismul să „înceapă” după ce ați dormit. Consumul de alimente dimineața este mai probabil să vă ajute să vă simțiți foame în timpul zilei decât să omiteți o masă timpurie
Pasul 2. Planificați-vă mesele în jurul orelor din zi în care vă simțiți cel mai flămând
Obiceiurile tale alimentare zilnice nu trebuie să se alinieze la așteptările societății cu privire la momentul în care ar trebui să mănânci. De exemplu, dacă ți-e foame pe la 11 dimineața, 3 după-amiază și 7 noaptea, este cel mai bine să te potrivești cu programul tău de masă, mai degrabă decât să-ți forțezi corpul să-ți fie foame când „ar trebui”.
- O modalitate de a-ți da seama când ar trebui să fie timpul tău de a mânca este să treci prin ziua ta, să notezi foamea pe măsură ce încep să apară și să mănânci când o fac. Acest lucru vă poate ajuta să creați un program natural de alimentație.
- De asemenea, puteți încerca să vă evaluați plenitudinea pe o scară de la 1 la 10 pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să găsiți un moment bun al zilei pentru a mânca. Când nivelul tău de plinătate este cel mai scăzut, poate fi un moment bun pentru a te opri și a mânca o masă.
Pasul 3. Setați o alarmă pentru orele preferate de masă
După ce v-ați dat seama când vă place să mâncați, încercați să setați alarme pentru orele de masă. Dacă aveți un telefon, puteți seta alarme zilnice care să vă amintească când ar trebui să mâncați. De asemenea, este posibil să puteți programa câteva alarme în ceas.
Dacă nu aveți dispozitive capabile să seteze alarme, puteți oricând să vă obișnuiți să verificați regulat ora și să încercați să mâncați când observați că vine ora unei mese
Pasul 4. Împarte mesele mari în gustări mai mici
Dacă vă așezați la o masă și constatați că nu o puteți termina sau dacă farfuria pare prea mare pentru a începe să o mâncați deloc, este bine să împărțiți fiecare masă în 2 mese. Acest lucru vă permite să mâncați doar puțin la fiecare masă, de 6 ori pe zi. Unii nutriționiști consideră acest lucru mai natural decât să mănânci de 3 ori pe zi.
Puteți chiar să vă simțiți mai înfometați între mese cu această abordare, deoarece nu veți umple prea mult la fiecare masă pentru a compensa un decalaj mai mare între mese
Metoda 3 din 3: Ascultarea corpului tău pentru a recunoaște foamea
Pasul 1. Acordați atenție dacă vă simțiți mai distras sau mai iritabil decât de obicei
Dacă începeți să vă simțiți cețos, vă este greu să vă concentrați sau să vă simțiți ușor supărat, este posibil ca corpul dumneavoastră să reacționeze la un nivel scăzut de zahăr din sânge. Mintea ta va simți că nu funcționează corect atunci când ai nevoie de mâncare.
Pasul 2. Observați dacă începeți să aveți dureri de cap sau vă simțiți amețit
Când simțiți că apare o durere de cap sau începeți să vă simțiți amețit, s-ar putea să vă confruntați cu unele simptome comune ale foamei. Deși există și alte cauze, desigur, a merge ore întregi fără a mânca îți privește creierul de substanțe nutritive și poate duce cu ușurință la o durere de cap.
Durerile de cap proaste și amețelile atât de grave încât vă simțiți dezorientat sunt simptome ale foamei destul de extreme. Dacă acestea încep să devină modalități obișnuite de a vă spune dacă vă este foame, vă recomandăm să vă adresați unui medic
Pasul 3. Ascultă-ți stomacul pentru a vedea dacă gâlgâie
Un mod în care corpul tău încearcă să-ți spună că are nevoie de combustibil este sunetul gâlgâitului care vine din stomacul tău, care de multe ori se simte ca o ușoară crampă sau o senzație de clocot. Acordarea atenției la semnalele stomacului dvs. este o modalitate importantă de a vă familiariza cu sentimentele de foame.
Încercați să vă verificați la fiecare câteva ore pentru a vedea dacă observați vâsâituri sau dureri în stomac
Pasul 4. Așteptați 10 - 15 minute dacă nu sunteți sigur că vă este foame
Dacă aveți probleme să vă observați starea mentală și fizică sau dacă nu vă dați seama dacă simptomele pe care le simțiți sunt rezultatul foametei, vă puteți obișnui să așteptați 10 - 15 minute după ce observați un simptom pentru a vedea dacă acesta rămâne sau trece.
