Degetele îți rătăcesc la față când te plictisești? Așezați fără gândire obiecte încărcate cu bacterii în gură? Stimming nu este inerent rău, dar unele stims provoacă vătămări corporale sau daune. Acest ghid vă va ajuta să redirecționați stims-urile proaste pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.
Acest articol se adresează persoanelor cu autism și altor persoane cu dizabilități, dar poate fi util și pentru persoanele fără dizabilități.
Pași
Metoda 1 din 3: Înțelegerea Stim
Pasul 1. Luați în considerare dacă stimulul este de fapt dăunător
Doar pentru că cineva îți spune că un stimul este greșit nu înseamnă că este de fapt greșit. Un stimul dăunător este unul care te face să te simți prost - îți provoacă durere sau dăunează corpului tău, este nesigur / nesanitar sau simți că îți provoacă greutăți (de exemplu, să rupi atât de multă hârtie încât să scumpi să cumperi atât de mult).
- Un stimul care îi face pe oameni incomoda pentru că este diferit nu este vina ta. Bastoanele albe și scaunele cu rotile ar putea face și oamenii inconfortabili, dar nu se așteaptă ca persoanele cu dizabilități să le abandoneze.
- Dacă stimul dvs. nu este „adecvat din punct de vedere social”, este în regulă. Abandonați-l numai dacă nu sunteți confortabil (și singur). Dacă sunteți autist și vă simțiți inconfortabil cu stimming-ul în public, articolul Cum să fii deschis autist te poate ajuta.
- Singurul moment în care stimul tău ar trebui să se schimbe pentru alții este dacă implică atingerea lor fără consimțământul lor.
Pasul 2. Începeți să observați ce se întâmplă înainte de a începe stim
Păstrați un jurnal dacă vă ajută sau pur și simplu amintiți-vă. Ce fel de situații declanșează stimularea? Ce nevoi ai putea avea? Acordați atenție, astfel încât să puteți începe să căutați modele.
Pasul 3. Recunoașteți că stimming-ul este un instrument
Acest stimul vă oferă ceva - o ieșire pentru stres, un sentiment de ușurare sau ceva care să vă țină mâinile ocupate. Dacă înțelegeți ce cauzează stimularea, veți fi mult mai eficienți la renunțare.
Pasul 4. Luați în considerare obținerea de feedback extern
Comunitatea autistă poate oferi informații, în special hashtag-ul #AskAnAutistic, și scriitorii autiști care doresc să împărtășească alternativele lor. De asemenea, puteți vorbi prin intermediul acestuia cu un terapeut sau un specialist în inversarea obiceiurilor.
Cercetați pentru a vedea dacă stimul s-a transformat într-o tulburare, cum ar fi dermatilomania (prelevarea pielii) sau trichotilomania (tragerea părului). Acestea pot fi dificil de manevrat
Metoda 2 din 3: Înlocuirea Stim
După ce vă simțiți încrezător că ați identificat motivul pentru care utilizați stimulul, puteți satisface aceeași nevoie cu un stimul mai bun.
Pasul 1. Abordează nevoia care te face să stimulezi dăunător
Dacă puteți satisface nevoia cu un stimul care nu provoacă vătămări, nu veți mai avea nevoie să utilizați stimul rău.
- Dacă vă puneți obiecte în gură pentru stimulare orală, înlocuiți-le cu gumă sau bomboane.
- Dacă rupeți hârtia sau vă scărpinați pielea pentru a vă ocupa degetele, jucați-vă cu părul sau cu o jucărie stim favorită.
- Dacă te lovești, încearcă să te masezi sau să găsești o altă modalitate de a obține o presiune profundă.
Pasul 2. Faceți o listă de stims care ar putea satisface aceeași nevoie
Luați în considerare propriul repertoriu de stims și căutați liste de stims pe internet. Odată ce ai o listă, încearcă-ți noile piese și vezi care se simt de ajutor pentru tine.
Păstrați lista undeva accesibilă pe măsură ce începeți să învățați să redirecționați stimulul dăunător
Pasul 3. Folosiți reducerea daunelor pentru a deteriora grav stims
De exemplu, trecerea de la loviturile de cap la săriturile cu o minge de exercițiu poate fi prea dificilă. A-ți bate capul într-o pernă de canapea sau a pune mai întâi o minge de stres în mână ar putea fi mai realist.
- Stims mai puțin dăunătoare ar putea fi o „piatră de temelie” către stims complet inofensive.
- Dacă recidivați, veți avea un stimul mai puțin nociv de utilizat, mai degrabă decât cel mai dramatic.
Pasul 4. Acordați atenție când utilizați stimulul dăunător
Observarea este crucială pentru a o opri.
- Rugați un prieten sau un membru al familiei să vă spună când vă văd făcând asta.
- Folosiți un memento fizic. Purtați o pălărie dacă vă alegeți fruntea și îmbrăcați-vă ojă limpede cu gust dur, dacă vă mușcați unghiile.
Pasul 5. Treceți la un nou stimul imediat ce vă observați că faceți unul dăunător
Felicitați-vă de fiecare dată când observați ceea ce faceți și redirecționați energia într-un stimul inofensiv. În timp, aceste decizii conștiente se vor transforma într-un obicei și nu va mai trebui să vă gândiți la asta.
Pasul 6. Folosiți o vorbă de sine utilă
În loc să vă concentrați asupra a ceea ce doriți să evitați, spuneți-vă ce doriți să faceți în schimb. Acest lucru vă ajută să vă imaginați că faceți un lucru bun în loc de un lucru rău. De exemplu, în loc să vă gândiți „nu vă loviți” mereu, gândiți-vă „frecați-vă picioarele” și concentrați-vă pe a face ceea ce nu dăunează.
Metoda 3 din 3: Menținerea unui stil de viață pozitiv
Pasul 1. Luați măsuri pentru a reduce stresul din viața voastră
Uneori, stimming dăunător este un semn că vă confruntați cu prea mult stres.
- Acceptă-te pentru cine ești.
- Lăsați deoparte „timpul meu” în fiecare zi pentru a vă bucura de interesele dvs. speciale, pentru a face o baie caldă, pentru a citi o carte sau pentru a face tot ce vă face fericit.
- Folosiți o presiune profundă (pături ponderate, perii) pentru a vă simți calm.
- Renunțați la prieteni, activități sau terapeuți care vă fac să vă simțiți mai rău în loc să vă simțiți mai bine.
Pasul 2. Identifică câteva persoane care te fac să te simți auzit și iubit
Asigurați-vă că petreceți timp cu ei în mod regulat. Sunt cruciale pentru sentimentul tău de stabilitate și merită păstrate.
Dacă nu aveți pe cineva de acest gen, contactați-vă. Alăturați-vă unui club, găsiți un adult grijuliu, faceți tot ce puteți. Meriți pe cineva care să te poată sprijini
Pasul 3. Obțineți ajutor medical pentru orice probleme de sănătate mintală sau fizică
O mulțime de tulburări sunt cauzate de lucruri banale - plictiseala, stresul, etc. - dar unele sunt rezultatul unor boli precum tulburarea de panică sau depresia. Dacă vă simțiți adesea stresați sau vă simțiți scăpați de sub control, ajutorul din exterior este probabil cel mai bun mod de a-l aborda.
Uneori, oamenii stimulează ca o modalitate de a face față disconfortului fizic. De exemplu, dacă te doare capul și singurul lucru care te ajută este să-l lovești, s-ar putea să ai o problemă cu capul sau gura, deci ar putea merita ca un medic sau un dentist să arunce o privire
Pasul 4. Fii răbdător cu tine însuți
Redirecționarea stims necesită multă energie și concentrare. Este firesc ca acesta să fie un proces lung și este posibil să aveți perioade de regresie. Iertați-vă și continuați să vă mișcați.
sfaturi
- Dacă nu funcționează, probabil că nu abordați suficient nevoia de bază. Observați și reflectați mai atent sau solicitați ajutor unui profesionist.
- Cel mai bine este să utilizați acest proces pentru fiecare stimulare la un moment dat. Redirecționarea stims necesită multă atenție și nu doriți să vă întindeți prea mult.
