Yoga computerizată este un mod ușor și plăcut de a vă relaxa la birou. Când este făcut corect, vă poate ajuta mușchii să se relaxeze și să vă ofere minții ceva timp pentru detoxifiere. Dacă aveți o slujbă de birou sau petreceți mult timp uitându-vă la un ecran, yoga avansată pe computer vă poate ajuta să deveniți mai fericiți și să obțineți un nivel mai profund de relaxare.
Pași
Partea 1 din 2: Relaxați-vă corpul
Pasul 1. Folosiți înclinările capului pentru a vă întinde gâtul
Când practicați yoga pe computer, cel mai bine este să începeți de la cap și să vă deplasați în jos. Pentru a face acest lucru, mișcați capul în toate direcțiile, împingând gâtul înainte și înapoi și rotindu-l dintr-o parte în alta. Încercați să vă faceți mișcările blânde și calculate, nu neregulate sau sacadate și acordați-vă suficient timp pentru a le completa pe fiecare. De fiecare dată când treceți la o latură nouă, întindeți-vă gâtul cât puteți și țineți-l în loc pentru 3 respirații lungi și adânci. Repetați acest lucru timp de 30 de secunde până la un minut. SFAT DE EXPERT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Pasul 2. Efectuați umeri, rostogoliri și schimbări pentru a vă relaxa umerii
Pentru a vă întinde umerii, încercați să-i ridicați din umeri, să le rotiți înainte și înapoi sau să le mutați în sus și în jos. Faceți aceste mișcări suficient de încet încât să puteți simți de fiecare dată când vă mișcați mușchii. În timp ce vă întindeți, alegeți 2 poziții pentru a comuta între ele, cum ar fi umerii în sus și umerii în jos. Când intrați în prima poziție, inspirați și mențineți poziția timp de 3 secunde. Apoi, treceți în cealaltă poziție și expirați. Repetați acest lucru timp de până la 1 minut.
Pasul 3. Răsuciți partea superioară a corpului pentru a vă slăbi coloana vertebrală
Intinderile coloanei vertebrale sunt deosebit de bune pentru ameliorarea tensiunii cauzate de o postură slabă așezată. Pentru a le face, țineți-vă ferm gâtul și umerii și mențineți-vă partea inferioară a corpului liniștită, astfel încât să vă puteți concentra în totalitate pe spate. Inspirați, apoi răsuciți coloana vertebrală într-o parte. Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți în centru și expirați. Faceți același lucru cu cealaltă parte, apoi repetați întregul proces timp de 30 de secunde și 1 minut.
Pasul 4. Puneți picioarele în jos și mișcați-le în cercuri pentru a vă pune la sol
Așezați-vă ferm picioarele pe pământ și concentrați-vă asupra conexiunii lor cu planeta. Vizualizați pământul care se întoarce în minte, apoi mișcați-vă picioarele într-o mișcare circulară, imitând viteza planetei care se rotește. Respirați adânc și lungi din diafragma dvs., potrivindu-le la ritmul pământului. Faceți acest lucru timp de până la 1 minut.
Pasul 5. Masați-vă corpul din cap până în picioare pentru a vă relaxa mușchii
Pentru zonele cu puțin stres, acest lucru poate fi la fel de simplu ca atingerea corpului pentru a vă reaminti fizic prezența pe Pământ. Pentru zonele cu mult stres, apăsați adânc pe piele și frecați-o cu forță pentru a îndepărta cât mai multă tensiune. Pe măsură ce vă masați, concentrați-vă pe eliberarea negativității din corpul vostru. Masați-vă atât timp cât considerați că este necesar.
Pentru a elibera tensiunea din ochi și față, acoperiți ușor zonele cu degetele sau palmele și mișcați-le printr-o mișcare circulară
Partea 2 din 2: Găsirea păcii interioare
Pasul 1. Gândiți-vă la o mantră pentru a vă concentra mai bine
Când efectuați yoga spirituală, recitarea unei mantre cu voce tare sau în cap vă poate ajuta să blocați gândurile în exces. Cea mai comună mantră este „Om”, dar orice cuvânt sau expresie simplă și calmantă va funcționa.
Pasul 2. Respirați profund și profund pentru a bloca excesul de gânduri
Așează-ți mâinile pe stomac și începe să respiri adânc, inspirând și expirând din diafragmă. Concentrați-vă pe nimic în afară de respirația voastră până când începe să se simtă naturală, a doua natură. Acest proces, cunoscut sub numele de respirație, vă va ajuta să blocați gândurile distractive, inutile și obsesive, formând în același timp o relație mai profundă cu respirația.
Pasul 3. Vizualizează-te ca pe o entitate puternică pentru a-ți vedea locul în univers
Puneți mâinile laolaltă ca și când v-ați ruga. Imaginați-vă ca pe o ființă spirituală, cum ar fi Buddha, sau ca o colecție de energie pură. Amintiți-vă că sunteți conectat la ceva mai mare, fie că este vorba de o zeitate, de o putere supranaturală sau de cosmos. Această entitate mai mare este de unde veniți, din ce faceți parte și unde se află energia voastră.
Pasul 4. Trimiteți vibrații bune oamenilor pentru a vă ajuta să vă simțiți mai pozitivi
Concentrează-ți mintea pe cineva care, imediat ce te gândești la ele, provoacă un sentiment cald și fericit în interiorul tău. Vizualizați-i în picioare alături de voi și lăsați ideea să vă inunde cu emoții pozitive. În mintea ta, urează-le sănătate, siguranță, fericire și relaxare, apoi întinde-ți mâinile pentru a le trimite lumină și pozitivitate. Repetați acest pas cu:
- Însuți, deschizându-ți mintea spre bucurie și fericire personală.
- Pe cineva pe care abia îl cunoașteți, cum ar fi o cunoștință de serviciu sau de școală.
- O persoană care nu îți place sau cu care ai dezacorduri pasionale.
- Lumea și toată lumea din ea, indiferent cine sunt.
Pasul 5. Solicitați îndrumări pentru a vă reaminti că nu sunteți singur
Ține-ți mâinile în fața inimii și freacă-le împreună. Dacă sunteți religios, gândiți-vă la o ființă divină sau la un maestru luminat și cereți-i îndrumare. Dacă nu sunteți religios, gândiți-vă la universul în sine sau la cineva pe care îl respectați profund, precum un membru al familiei sau un mentor și rugați-i să vă arate calea. Amintiți-vă că, pe măsură ce faceți următorii pași în viață, nu îi faceți singuri.
Pasul 6. Nu te mai gândi 1 minut pentru a găsi liniște
Așezați-vă mâinile pe stomac sau picioare. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce se deplasează în diferite părți ale corpului, cum ar fi capul, toracele, stomacul, picioarele și picioarele. Lasă-te liber de toate gândurile, cu excepția inhalării și expirării. Fii calm în timp ce corpul, mintea și spiritul tău se relaxează.
Pasul 7. Gândiți-vă la un obiectiv pozitiv cu care să încheiați sesiunea
Pentru primele dvs. practici de yoga pe computer, gândiți-vă la modul în care intenționați să vă faceți mai fericiți în viitorul apropiat, cum ar fi concentrarea asupra lucrurilor pozitive sau pur și simplu mulțumirea cu viața voastră. În sesiunile ulterioare, mișcă-ți gândurile către lucruri mai mari, cum ar fi modul în care poți ajuta altele sau îți poți îndeplini obiectivele de viață mai mari.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
