Studiile arată că, atunci când vă aflați în menstruație, este posibil să aveți balonări, crampe, oboseală, dureri intestinale și dureri de cap. Dacă aveți ovare și uter, cel mai probabil vă veți menstrua la fiecare 21 până la 35 de zile, cu excepția cazului în care sunteți gravidă sau aveți condiții de sănătate care vă afectează ciclul. Deși este posibil să experimentați un anumit grad de disconfort, experții observă că există modalități de a vă ameliora durerea și de a trata simptomele perioadei pe măsură ce apar.
Pași
Partea 1 din 4: Utilizarea medicamentelor pentru tratarea crampelor
Pasul 1. Recunoașteți simptomele crampei menstruale
Crampele menstruale sau dismenoreea sunt dureri palpitante la nivelul abdomenului inferior. Ele rezultă din contracțiile puternice ale uterului. Multe femei au crampe înainte și în timpul perioadelor lor. Simptomele durerii menstruale includ:
- Durere intensă, palpitantă, la nivelul abdomenului inferior
- Durere plictisitoare, constantă în abdomen
- Durere care iradiază la nivelul spatelui și al coapselor
- Greaţă
- Diaree
- Durere de cap
- Ameţeală
Pasul 2. Luați analgezice
Începeți să luați calmantul la începutul menstruației sau când simțiți simptome de crampe menstruale. Continuați să luați medicamentul așa cum este indicat pe ambalaj (sau de către medicul dumneavoastră) timp de 2 până la 3 zile. De asemenea, puteți opri administrarea de medicamente dacă crampele dvs. se potolesc. Există multe opțiuni disponibile pentru analgezice:
- Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin IB etc.) sau naproxenul sodic (Aleve) vă pot ajuta să vă ușurați crampele.
- Medicul antialgic menstrual Midol conține medicament antialgic acetaminofen plus stimulent cafeină și antihistaminic pirilamină maleat. Midol acționează pentru a reduce durerile menstruale, durerile de cap și balonarea.
Pasul 3. Folosiți controlul nașterii
În cazul în care crampele nu se calmează cu analgezice, discutați cu medicul dumneavoastră despre pilulele hormonale contraceptive. Aceste pastile conțin hormoni care previn ovulația și reduc severitatea crampelor menstruale. De asemenea, puteți primi hormoni sub alte forme, inclusiv prin injecție, implant de braț, plasture de piele, inel vaginal sau dispozitiv intrauterin (DIU). Toate aceste metode vă pot reduce crampele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dumneavoastră.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni mai puternice
Dacă analgezicele fără prescripție medicală nu funcționează pentru dvs., puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cu prescripție medicală. Dacă durerea menstruală este extremă, discutați cu medicul dumneavoastră despre acidul tranexamic (Lysteda). Acest medicament eliberat pe bază de rețetă este luat pentru a reduce sângerările abundente și crampele severe. Trebuie să o luați doar în timpul ciclului menstrual.
Partea 2 din 4: Tratarea crampelor în mod natural
Pasul 1. Folosiți căldura
Căldura poate fi la fel de eficientă în a-ți bate crampele ca medicamentele pentru durere. Căldura vă ajută să vă relaxați mușchii contractanți. Puteți aplica căldură direct pe abdomen sau vă puteți scufunda corpul într-o baie. Cheia este să vă aduceți căldură în abdomen și trunchi. Luați în considerare următoarele metode:
- Se înmoaie într-o baie fierbinte. Puneți două până la patru căni de sare Epsom în baie. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerii.
- Așezați un tampon de încălzire pe abdomen.
- Folosiți o sticlă de apă fierbinte. Asigurați-vă că ați pus o acoperire pe sticlă înainte de a o pune direct pe piele.
- Achiziționați un plasture de căldură pentru abdomen. Unele companii precum ThermaCare vând patch-uri speciale de căldură care se lipesc de abdomen. Puteți purta aceste produse la școală sau puteți lucra sub îmbrăcăminte pentru până la opt ore de confort.
- Umpleți o șosetă curată cu orez sau fasole. De asemenea, puteți adăuga câteva picături dintr-un ulei esențial, cum ar fi lavanda sau menta. Coaseți sau legați capătul deschis. Cuptor cu microunde șoseta timp de 30 de secunde și se folosește ca o compresă.
Pasul 2. Ia-ți vitaminele
Vitamina E, vitamina B-1 (tiamina), vitamina B-6 și magneziu pot reduce mult crampele menstruale. Verificați care este conținutul de vitamine din alimentele pe care le cumpărați. Citiți etichetele. Dacă nu obțineți suficient din aceste vitamine, cumpărați alimente mai sănătoase, cum ar fi somonul. De asemenea, luați în considerare administrarea unui supliment zilnic. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente alimentare noi.
- Vitamina E: doza zilnică recomandată (ADR) pentru femeile adulte este de 15 mg (22,4 UI) zilnic.
- Vitamina B-1: ADR pentru femeile adulte este de 1 mg (14-18 ani) sau 1,1 mg (19+ ani) zilnic.
- Vitamina B-6: ADR pentru femeile adulte este de 1,2 mg (14-18 ani) sau 1,3 mg (19-50 ani) zilnic.
- Magneziu: ADR pentru femeile adulte este de 360 mg (14-18 ani), 310 mg (19-30 ani) sau 320 mg (31-50 ani) zilnic.
Pasul 3. Consumați acizi grași omega-3
Puteți obține acești acizi grași sănătoși pentru inimă prin supliment sau puteți mânca alimente bogate în ele. Peștele, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele de in și uleiurile vegetale precum uleiul de canola sunt surse bune de acizi grași omega-3.
Pasul 4. Obțineți acupunctură
National Institutes of Health recomandă acupunctura pentru tratarea durerilor menstruale. Acupuncturii tratează pacienții cu crampe menstruale pe baza unei evaluări individualizate a exceselor și a deficiențelor de energie (qi) la diferite meridiane. Pentru crampe, acupuncturistii detectează de obicei o deficiență de qi în meridianele ficatului și splinei. Tratează pacienții cu ace și recomandă adesea tratamente pe bază de plante sau dietetice.
Presopunctura, aplicată presiunii asupra punctelor de acupunctură, funcționează bine și pentru tratarea durerilor menstruale
Partea 3 din 4: Să te faci confortabil
Pasul 1. Purtați haine largi
Cheia pentru a vă simți confortabil în timpul perioadei este de a vă menține zona stomacului liberă de constricție. Purtați pantaloni, rochii sau fuste care nu sunt prea strânse. Evitați chiloții de control care vă vor comprima abdomenul. De exemplu, rochiile maxi curgătoare pot fi ideale.
Pasul 2. Fii pregătit
Asigurați-vă că aveți la dumneavoastră numeroase tampoane, tampoane sau orice alte articole de igienă feminine necesare, atunci când vă deplasați. Mai ales în primii ani ai perioadei, este înțelept să aveți și o pereche de lenjerie de rezervă. Aduceți și voi câteva analgezice. Vei fi mai confortabil dacă știi că poți face față unei situații de urgență.
Dacă aveți o perioadă grea, vizitați mai des baia pentru a verifica scurgerile sau dacă trebuie să vă schimbați produsele
Pasul 3. Adună gustările sănătoase preferate
Dacă vă simțiți rău, este bine să vă recompensați cu gustări sănătoase preferate. Alegeți alimentele în stare naturală, ca o banană proaspătă în loc de o budincă de banane. Evitați alimentele excesiv de grase, cum ar fi cartofii prăjiți. Aceste alimente vă pot agrava menstruația.
- Laptele de soia poate ajuta la reducerea durerilor menstruale.
- Mănâncă alimente bogate în calciu precum fasole, migdale, spanac și varză.
- Consumați alimente bogate în antioxidanți, inclusiv afine, cireșe, roșii, dovlecei și ardei gras.
Partea 4 din 4: Să fii sănătos și activ
Pasul 1. Exercițiu
Studiile arată că activitatea fizică poate ușura durerile de crampe menstruale. A face o plimbare plină de viteză, alergarea ușoară sau înotul vă poate ajuta la crampe. Nu este nevoie să vă antrenați prea mult în timpul perioadei. Totuși, să faci niște exerciții te poate face să te simți mai în formă și mai fericit.
Pasul 2. Evitați alcoolul și tutunul
Aceste substanțe pot agrava crampele menstruale. Alcoolul te poate face să te simți deshidratat. În orice caz, nu utilizați alcool împreună cu analgezice.
Pasul 3. Rămâi hidratat
Beți zilnic cel puțin 9 căni (2,2 litri) de apă filtrată. Corpul tău pierde lichide și sânge în timpul menstruației. Rămânând hidratat, corpul tău se va simți mai puțin slab și vei fi mai energic. Băuturile cu electroliți, cum ar fi băuturile sportive sau apa de nucă de cocos, de asemenea, vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Apa de cocos are mai mult potasiu decât o banană și este o mare sursă naturală de hidratare.
Pasul 4. Reduceți stresul
Stresul psihologic poate crește severitatea crampelor. Luați în considerare să faceți exerciții de yoga pentru a vă calma corpul. De asemenea, întinderea vă poate ajuta să vă atenuați crampele.
Pasul 5. Realizează-ți perioada este normală
Aproape fiecare femeie va menstrua în timpul vieții. Este un proces natural complet sănătos. Nu vă rușinați de menstruație. Puteți trăi viața normal în timpul menstruației. Dacă nu vă simțiți confortabil când aveți menstruația, discutați cu un prieten sau adult de încredere.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă sunteți îngrijorat de scurgeri, încercați să folosiți chiloți de epocă. Este bun pentru fluxuri abundente, deoarece vă va împiedica să vă scurgeți pe pantaloni sau pantaloni scurți; în plus, este respirabil, deci este sigur și mult mai confortabil.
- Dacă doriți, creați-vă propriul kit de menstruație pentru a vă stoca produsele, pentru orice eventualitate.
Avertizări
- Dacă aveți crampe foarte rele, consultați-vă medicul.
- Dacă o tulburare precum endometrioza sau fibroamele înrăutățește crampele, intervenția chirurgicală poate corecta problema. În cazurile severe, pentru femeile mai în vârstă care au explorat deja alte opțiuni, există opțiunea de histerectomie, îndepărtarea chirurgicală a uterului, dar trebuie să aveți copiii dvs. sau să intenționați să nu aveți copii care să ia în considerare această opțiune serioasă. Nu este o opțiune pentru fetele tinere în majoritatea cazurilor, dar medicul dumneavoastră este cea mai bună sursă de sfaturi cu privire la o astfel de procedură.
