Primirea unui diagnostic de cancer poate fi devastatoare. Dacă aveți de-a face cu cancerul, este posibil să aveți probleme de sănătate fizică și mentală. A face față cancerului poate fi epuizant, dureros și înfricoșător. Este important să găsiți un sistem de asistență. De asemenea, puteți face lucruri pentru a vă îngriji corpul. Cancerul este dur, dar există modalități prin care poți face față.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea diagnosticului
Pasul 1. Luați timp pentru a procesa știrile
A afla că aveți cancer este o experiență foarte emoțională. Este obișnuit să simțiți o gamă largă de emoții. Mulți oameni simt șoc, furie, frică și necredință.
- Aceasta este o știre care schimbă viața. Lăsați-vă un timp să reacționeze la diagnostic.
- Nu simți că trebuie să iei decizii imediat. Acordați-vă câteva zile pentru a vă procesa sentimentele înainte de a începe să faceți orice alegeri importante cu privire la tratament.
- Permiteți-vă să fiți emoțional. Nu fi frustrat cu tine însuți dacă te găsești plângând brusc sau te simți supărat. Este normal.
Pasul 2. Faceți-vă cercetările
Să afli că ai cancer este foarte înfricoșător. Mulți oameni se ocupă mai bine de circumstanțe noi atunci când se înarmează cu cât mai multe informații posibil. S-ar putea să vă ajute să faceți față dacă începeți să aflați despre cancerul dumneavoastră și despre posibilele tratamente.
- Căutați informații fiabile și actualizate. Știința și medicina se pot schimba rapid, deci asigurați-vă că vi se oferă cele mai recente informații.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă vorbi cu atenție despre tipul dumneavoastră specific de cancer. Fiecare va avea o experiență unică cu cancerul.
- Obțineți recomandări pentru site-uri de renume. De exemplu, Cancer.org și Cancer.gov pot furniza o mulțime de informații.
Pasul 3. Comunicați cu cei dragi
Cancerul tău este personal. Nu ar trebui să vă simțiți presat să împărtășiți imediat știrile despre diagnosticul dvs. tuturor celor pe care îi cunoașteți. Dar s-ar putea să găsiți o anumită consolare atunci când vorbiți cu oameni de care sunteți aproape.
- Când vorbești cu cei mai apropiați de tine, cum ar fi părinții tăi, cel mai bun prieten sau soția, vorbește-le în detaliu despre diagnosticul tău, inclusiv despre modul în care te afectează.
- Amintiți-vă că toată lumea reacționează diferit. S-ar putea ca soțul sau cel mai bun prieten să dureze puțin timp pentru a se adapta la știri. Amintiți-vă că șocul și negarea sunt reacții normale.
- Spune-i familiei tale de ce ai nevoie de la ei. De exemplu, este bine să spunem: „Am nevoie de puțin spațiu pentru a-mi face față sentimentelor”.
- De asemenea, este în regulă să spuneți că aveți nevoie de sprijin suplimentar. Încercați să spuneți: „Voi avea nevoie de multă atenție și afecțiune pentru o vreme. Vă mulțumim pentru înțelegere”.
Pasul 4. Recunoașteți modificările din viața de zi cu zi
Cancerul poate schimba totul. Este posibil să aveți noi limitări fizice. De asemenea, veți avea de-a face cu multe emoții.
- Unul dintre primii pași pentru a face față este să recunoașteți că probabil vor exista schimbări în rutina dvs. zilnică. De exemplu, poate fi necesar să vă reduceți timpul de lucru.
- Mulți pacienți cu cancer se confruntă cu oboseala. Este de înțeles dacă nu poți lucra câte ore ai făcut.
- Tratamentul dumneavoastră ar putea necesita multe vizite la cabinetul medicului. Recunoașteți că este posibil să trebuiască să reduceți unele dintre celelalte activități ale dvs. pentru a vă face timp pentru tratament.
- Cancerul poate fi, de asemenea, o povară financiară semnificativă. Discutați cu soțul dvs. despre planul dvs. de asigurare și despre modul în care veți plăti orice costuri suplimentare.
Pasul 5. Creați o strategie individuală de coping
Cancerul afectează diferit fiecare persoană. Ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze pentru alții. Luați ceva timp să vă gândiți la ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți față cel mai eficient.
- Mulți oameni consideră că vor să petreacă mai mult timp cu cei dragi în primele etape ale tratamentului. Dacă asta vrei, roagă-ți familia să fie conștientă de asta.
- Unii oameni consideră că relaxarea poate ajuta la valul intens al emoțiilor. Dacă aveți nevoie, încercați să faceți o scurtă escapadă de weekend.
- Alte persoane consideră că este util să se folosească de credința lor. Dacă sunteți o persoană spirituală, acordați-vă timp suplimentar pentru a explora acea parte a vieții voastre.
- Împărtășiți-vă sincer sentimentele. Spune-i celorlalți ce simți și ce ai nevoie.
Metoda 2 din 3: Îngrijirea corpului
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Corpul tuturor reacționează diferit la cancer. Simptomele dvs. vor depinde, de asemenea, de ce tip de cancer aveți. Cu toate acestea, este probabil să vă confruntați cu multe schimbări fizice. Găsirea modalităților de a te simți mai bine din punct de vedere fizic te poate ajuta să te descurci cu boala.
- Medicul dumneavoastră va fi una dintre cele mai mari resurse. După ce ați procesat diagnosticul inițial, programați o întâlnire de urmărire.
- Pregătiți o listă de întrebări de pus. Scrierea lor înainte de timp vă va ajuta să vă amintiți punctele cheie.
- Puteți întreba lucruri precum „Cum va afecta acest lucru nivelul meu de energie și pofta de mâncare?” Ați putea spune, de asemenea, „Există restricții fizice de care ar trebui să știu?”
- Poate doriți să întrebați și prognosticul pe termen scurt și pe termen lung. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a fi cât mai onest și specific posibil.
Pasul 2. Faceți un plan de tratament
După ce începeți să înțelegeți tipul dvs. special de cancer, puteți începe să lucrați pentru a face un plan de tratament. Mulți oameni se simt mai bine atunci când simt că au un pic de control asupra îngrijirilor lor medicale. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să fiți implicat în luarea deciziilor.
- Discutați dacă veți urmări cel mai agresiv tratament posibil. Uneori, intervenția chirurgicală este o opțiune, dar vine cu riscuri.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate opțiunile dumneavoastră. Acordați-vă timp pentru a vă gândi la fiecare posibil curs de tratament.
- Implică-ți partenerul sau un membru apropiat al familiei în procesul decizional. Poate fi benefic să ai niște sfaturi de la o persoană de care ești apropiată.
- Rugați partenerul dvs. să vă însoțească la programările medicale. El sau ea vă poate ajuta să procesați toate informațiile pe care le luați.
Pasul 3. Gestionează-ți simptomele fizice
Planul dumneavoastră de tratament ar trebui să includă și modalități de a face față simptomelor de zi cu zi pe care le veți experimenta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare potențiale ale bolii dumneavoastră și medicamente. Faceți un plan pentru a face față simptomelor fizice anticipate.
- Mulți pacienți cu cancer se confruntă cu durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre analgezice și remedii naturale.
- Pierderea poftei de mâncare este o altă problemă obișnuită. Păstrați la îndemână alimente care sunt mai ușor de digerat, cum ar fi supa și fulgi de ovăz.
- Medicamentele chimioterapice pot provoca oboseală. Alocați-vă timp suplimentar pentru odihnă. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai bine dacă puteți face o activitate fizică ușoară, cum ar fi o scurtă plimbare.
- Puterea ta sexuală ar putea avea de suferit. Purtează o conversație sinceră cu partenerul tău despre alte modalități de a avea încă intimitate. Încercați să vă îmbrățișați și să vă îmbrățișați.
Pasul 4. Adoptați obiceiuri sănătoase
Este important să încerci să fii cât mai sănătos posibil atunci când ai de-a face cu cancerul. Corpul tău are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a lupta împotriva bolii tale. Încercați să mâncați o dietă sănătoasă.
- O dietă echilibrată vă poate ajuta să luptați împotriva oboselii. Încercați să mâncați cereale integrale, multe fructe și legume și proteine slabe.
- Dacă aveți probleme cu menținerea alimentelor jos, încercați să mâncați niște supă de legume de casă. Veți obține o mulțime de substanțe nutritive și, sperăm, să evitați să vă supărați stomacul.
- Nu uitați să rămâneți hidratat. Medicamentele pentru cancer pot provoca uscarea gurii și crăparea pielii, de aceea este important să beți cât mai multă apă.
- Odihnește-te din plin. Permiteți-vă să luați pui de somn după cum este necesar și să vă culcați cât de repede doriți. Adulții medii au nevoie de 7-9 ore de somn. Este posibil să aveți nevoie de mai mult.
Pasul 5. Acceptați ajutorul
Deși este frustrant, este posibil să nu vă puteți îndeplini toate sarcinile obișnuite. Este în regulă să vă delegați unele responsabilități. Permiteți prietenilor și familiei dvs. să vă ajute.
- Atunci când oamenii se oferă să ajute, ia-i pe ei. Dacă vecina ta întreabă ce poate face, este foarte bine să spui: „Ar fi atât de util dacă ai putea ridica câteva lucruri pentru mine data viitoare când te afli la magazinul alimentar”.
- Rugați partenerul dvs. să preia unele responsabilități suplimentare în jurul casei. Poate că în mod tradițional ai fost bucătarul. Este în regulă să-ți iei ceva timp liber de la prepararea cinei.
- Vorbește cu șeful tău despre situația ta. Explicați că poate fi necesar să luați un rol redus în unele proiecte mari.
- Vă poate ajuta să vedeți un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să vă ghidați prin procesul de a face față și de a vă vindeca de boala dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: A face față emoțiilor tale
Pasul 1. Găsiți un grup de asistență
Mulți oameni consideră că este util să vorbească cu alții în aceeași situație. Grupurile de sprijin pentru cancer pot fi o resursă minunată. Luați în considerare alăturarea unuia din zona dvs.
- Încercați să vă alăturați unui grup pentru persoanele cu tipul dvs. specific de cancer. De exemplu, dacă aveți de-a face cu cancer de sân, s-ar putea să vă fie reconfortant să vă aflați în preajma altor femei care se confruntă cu cancer de sân. Există, de asemenea, grupuri de asistență online.
- Încercați să căutați resurse de sprijin emoțional sau grupuri de la fundații care caută tratamente sau remedii pentru tipul de cancer cu care aveți de-a face.
- Sprijiniți-vă pe prieteni și familie. Dacă nu doriți să vă alăturați unui grup oficial de sprijin, anunțați persoanele apropiate că veți avea nevoie de sprijinul lor.
- Există, de asemenea, grupuri de sprijin pentru persoanele a căror persoană iubită are cancer. Acest lucru ar putea fi util pentru unii dintre membrii familiei tale.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare. Multe spitale și centre de tratament vor avea mai multe grupuri din care să aleagă. De asemenea, s-ar putea să-i cereți medicului dumneavoastră să vă pună în contact cu altcineva care are aceeași boală ca dvs. sau pentru recomandarea unui grup pozitiv de asistență online sau local.
Pasul 2. Păstrează un jurnal
Tratarea cancerului este o experiență foarte emoțională. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de gama largă de sentimente pe care le experimentați. Încercați să vă urmăriți gândurile într-un jurnal.
- Scrierea gândurilor poate fi foarte terapeutică. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce scrieți - pur și simplu scoateți-vă sentimentele sincer.
- Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să urmăriți tiparele. De exemplu, poate vedeți că vă simțiți cel mai anxios în noaptea dinaintea unui tratament chimioterapic.
- Găsirea modelelor vă poate ajuta să vă dați seama ce vă deranjează cel mai mult. Apoi, puteți căuta în mod activ soluții.
Pasul 3. calmează-ți anxietatea
Este normal să te simți foarte nervos atunci când ai de-a face cu cancer. Există o mulțime de necunoscute și o mulțime de schimbări. Încercați să căutați modalități de a vă reduce tensiunea.
- Medierea poate fi foarte utilă. Descărcați o aplicație pe telefon care vă va permite să ascultați meditații ghidate.
- Dacă ești capabil fizic, încearcă să faci niște yoga ușoare. Poate ajuta la calmarea anxietății.
- Vorbește despre sentimentele tale. Dacă anxietatea dvs. cauzează probleme precum insomnia, ați putea lua în considerare consultarea unui consilier.
Pasul 4. Mențineți o atitudine pozitivă
Există, de fapt, unele cercetări care arată că puterea gândirii pozitive vă poate ajuta să faceți față cancerului. Asta nu înseamnă că trebuie să te îmbraci tot timpul cu un chip fericit. Nu înseamnă că trebuie să încercați să găsiți o linie argintie despre situația dvs.
- Păstrarea spiritului sus înseamnă că încercați să nu lăsați cancerul să vă învingă mental. Încercați să vă spuneți: „Este greu, dar voi trece bine”.
- Puteți rămâne optimist în timp ce sunteți realist. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: "Acesta este un obstacol în viața mea care este dificil. Dar am un sistem de sprijin excelent și voi învinge acest lucru".
- Rugați-vă prietenii și familia să încerce să rămână cât mai pozitivi posibil. Nu trebuie să-ți ofere plăceri false, dar îți pot oferi încurajare și sprijin.
sfaturi
- Amintiți-vă că emoțiile dvs. sunt valabile. Nu lăsați pe alții să vă spună cum ar trebui să vă simțiți.
- Ascultă-ți corpul. Adresați-vă medicului dumneavoastră atunci când aveți nevoie.
- Nu vă fie frică să vorbiți despre sentimentele voastre.
