Tratarea cancerului poate fi dificilă, mai ales dacă vă simțiți nesigur, nervos și singur. Jurnalul este o modalitate excelentă de a exprima lucruri private și personale pe care s-ar putea să vă simțiți inconfortabil exprimându-le altora. Utilizați jurnalul pentru a explora gândurile, emoțiile și tratamentul. Obișnuiți-vă să jurnalizați rezervând timp în fiecare zi și creând un obicei într-un loc sigur și confortabil.
Pași
Metoda 1 din 3: Scrierea în jurnalul dvs
Pasul 1. Exprimă-ți sentimentele dificile
Un jurnal este un loc pentru a-ți exprima emoțiile profunde, chiar și cele pe care ți-e frică să le admite altora. Profitați de ocazie pentru a exprima sentimentele dificile despre care este greu să le vorbiți altora. Explorează-ți emoțiile dificile, chiar și pe cele pe care poate nu vrei să le recunoști pentru tine sau pentru ceilalți. Acest lucru vă poate ajuta să vă procesați experiența și să vă exprimați dificultățile într-un mod pozitiv.
- De exemplu, scrieți despre cum vă simțiți în legătură cu tratamentele dvs. și orice temeri pe care le aveți cu privire la moarte, moarte sau suferință.
- Prelucrarea intenționată și exprimarea emoțiilor pot afecta pozitiv ajustarea și sănătatea, așa cum se găsește la pacienții cu cancer mamar.
- Încercați să scrieți detaliile diagnosticului dvs. ca și cum l-ați explica altcuiva. Acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine diagnosticul.
- Acesta poate fi un proces dificil, așa că planificați să sunați sau să vă întâlniți cu un prieten după aceea. Sau, de asemenea, puteți planifica o activitate relaxantă pentru a vă ajuta să vă dezactivați lucrurile, cum ar fi să mergeți la un film sau să vă plimbați.
Pasul 2. Clarifică-ți obiectivele
Un jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și să vă creați obiective. Mai ales dacă vă confruntați cu o decizie dificilă în ceea ce privește tratamentul, vă recomandăm să jurnalizați alegerile dvs. și cum vă simțiți în legătură cu acestea. Gândiți-vă la ce obiective aveți pentru tratament și nu numai și începeți să le puneți la punct.
- A scrie despre indecizie vă poate ajuta să faceți alegeri. De exemplu, scrieți-vă opțiunile și ce părere aveți despre ele. Citește din nou jurnalul tău în câteva zile și vezi cum te simți atunci. Poate deveni mai clar pentru tine.
- Asigurați-vă că includeți atât obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. De asemenea, este util să împărțiți obiective mari în obiective sau pași mici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să câștigați o promoție la locul de muncă, atunci puteți identifica câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îndeplini acest obiectiv, cum ar fi finalizarea tuturor sarcinilor dvs. la timp, oferirea de voluntariat pentru un proiect important și cultivarea de relații pozitive cu colegii tăi.
Pasul 3. Navigați drumul înainte
Folosiți jurnalul pentru a crea speranță și lucruri de anticipat în viitor. Scrieți câteva afirmații pozitive pentru dvs., cum ar fi „Sunt o persoană puternică, rezistentă și voi trece prin asta”. Acest lucru va ajuta la prevenirea descurajării, a detestării de sine și a deznădejdii. Puteți, de asemenea, să jurnalizați despre ceea ce așteptați cu nerăbdare și despre cum intenționați să continuați după terminarea tratamentului. Poate doriți să jurnalizați despre ce tratamente urmează și cum vă simțiți despre ele. De asemenea, puteți jurnal despre ce vă puteți aștepta cu tratamentele și cum veți face față schimbărilor.
- De exemplu, s-ar putea să doriți să jurnalizați despre modul în care vă veți confrunta cu pierderea potențială a părului și cum vă va afecta acest lucru.
- S-ar putea să aveți scopul de a fi fără cancer într-un an de acum. Jurnal despre cum ar fi asta și cum s-ar schimba viața ta de acum până atunci.
Pasul 4. Procesați-vă gândurile și sentimentele
Poate doriți să vă documentați experiența, dar nu uitați să includeți propriile gânduri și sentimente în jurnal. Acesta este spațiul tău pentru a te exprima. Scrie despre lucruri care te fac să te simți speriat, ce te face să te simți nesigur și gândurile tale despre tratament. Deși poate fi dificil să îți împărtășești gândurile și sentimentele cu ceilalți, profită de ocazie pentru a le împărtăși în siguranță în scrisul tău personal.
- Faceți un punct pentru a scrie în jurnal cel puțin un gând și un sentiment în fiecare zi. De exemplu, începeți să vă scrieți starea de spirit sau sentimentele actuale („Mă simt neliniștit pentru următorul meu tratament”) și scrieți-vă gândurile despre ceea ce se poate întâmpla.
- Includeți și câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători, chiar dacă sunt lucruri mărunte. De exemplu, ați putea fi recunoscător pentru o ceașcă bună de cafea, un răsărit frumos sau timpul pentru a ajunge din urmă cu un prieten.
Metoda 2 din 3: Folosirea a ceea ce scrii
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de jurnalizare
Un grup online de scriere pentru bolnavi de cancer ajută persoanele cu cancer să se conecteze și să-și împărtășească poveștile. Adesea, aceste grupuri includ solicitări și posibilitatea de a împărtăși scrisul cu alții. De asemenea, puteți citi ceea ce alții scriu și vă puteți conecta la experiențele celorlalți. Rețineți că acest lucru nu este util pentru toată lumea. Poate te face să te simți mai bine, dar dacă te face să te simți trist, atunci s-ar putea să nu fie o opțiune bună pentru tine.
- Alăturarea la un grup de scriere vă poate ajuta să vă conectați cu alții și să vă relaționați prin partajarea intrărilor din jurnal.
- Dacă nu găsiți un grup de jurnalizare la care să vă alăturați, luați în considerare solicitarea medicului dumneavoastră de a recomanda grupuri de sprijin pozitive online sau în zona dvs. Dacă vă simțiți confortabil, este posibil să vă puteți împărtăși scrierile în cadrul grupului respectiv.
Pasul 2. Împărtășește-ți scrisul cu alții
Să ai un blog este o modalitate excelentă de a te conecta cu ceilalți despre experiența ta. Dacă sperați să îi ajutați pe ceilalți să se raporteze la experiența de a avea cancer, un blog sau un forum public poate uni oameni din întreaga lume. Poate doriți să ajutați oamenii să vadă cum este să aveți cancer sau să treceți prin tratamente. Poate că doriți să faceți lumină asupra experienței de zi cu zi a trăirii cu cancer. Indiferent de obiectivele tale, publicul tău de scriere le permite celorlalți să interacționeze și să interacționeze cu gândurile tale. Interacțiunea cu ceilalți vă poate ajuta să faceți față propriilor experiențe.
Porniți un blog, postați pe forumuri sau scrieți în profilurile dvs. de socializare. Cu toate acestea, rețineți că oamenii vor răspunde și este posibil să nu fie întotdeauna util. Gândiți-vă cât de mult doriți să interacționați cu oamenii înainte de a posta. Puteți șterge oricând comentariile oamenilor dacă doriți
Pasul 3. Reflectă asupra scrisului tău
Păstrarea unui jurnal poate fi utilă pentru a reflecta asupra vieții tale în diferite etape. Utilizați intrările de jurnal mai vechi pentru a vă ajuta să vă informați deciziile actuale. Mai ales dacă lucrați prin emoții dificile sau luați decizii dificile, scrierea despre experiența dvs., apoi reflectarea la aceasta mai târziu, poate fi utilă pentru a informa ce se va întâmpla în continuare.
Poate doriți să vă uitați în jurnalul de tratament odată ce ați terminat tratamentul. Pe de altă parte, vă recomandăm să vă ardeți jurnalul sau să-l aruncați la coșul de gunoi pentru a simboliza acea parte a vieții voastre
Pasul 4. Scrieți-vă experiențele de viață
Dacă sunteți la sfârșitul vieții, vă recomandăm să folosiți un jurnal ca modalitate de a transmite experiențele proprii de viață și sfaturi familiei și prietenilor. Reflectarea asupra vieții tale poate fi cathartică pentru tine și utilă pentru alții. Gândește-te la experiențele tale, la ceea ce te-au învățat și la modul în care te-au modelat. Lăsați aceste note ca moștenire altora.
Scrie despre momente definitorii din viața ta și despre alegerile dificile pe care le-ai făcut. De exemplu, vorbiți despre modul în care călătoriile voastre în America de Sud v-au ajutat să vedeți oameni din diferite culturi la fel de mult ca voi decât ați crezut inițial
Metoda 3 din 3: Începerea unei practici de jurnalizare
Pasul 1. Aflați cum doriți să vă păstrați jurnalul
S-ar putea să doriți să aveți un jurnal de hârtie sau stilou sau puteți opta pentru un jurnal digital. O mulțime de site-uri web vă permit să păstrați jurnale online și să comutați setările de confidențialitate în funcție de preferințe. Depinde de dvs. dacă doriți ca jurnalul dvs. să fie privat sau dacă doriți să îl distribuiți altor persoane.
Unele aplicații telefonice sunt disponibile și ca reviste. Încercați diferite formate și stiluri pentru a găsi ceea ce funcționează bine pentru dvs. și stilul dvs. de viață. De exemplu, dacă doriți să aveți un jurnal la îndemână, este posibil ca o aplicație de telefon să fie la îndemână. Cu toate acestea, dacă vă place să jurnalizați în fiecare dimineață sau noapte, poate fi preferat un jurnal cu stilou și hârtie
Pasul 2. Creați un spațiu confortabil
Deoarece îți vei scrie gândurile și sentimentele, este important să te simți în siguranță și confortabil în atmosfera ta. Găsiți un loc care să se simtă confortabil și în care să nu fiți întrerupt. Poate doriți să scrieți în dormitor sau la masa din bucătărie cu o ceașcă de ceai. Unora le place să meargă la o bibliotecă sau o cafenea pentru a scrie. Găsiți un loc care să vă fie confortabil.
Nu alege un loc unde știi că vei fi ușor distras. De exemplu, este posibil să nu doriți să scrieți în camera dvs. de zi dacă știți că copiii dvs. vă vor întrerupe acolo
Pasul 3. Puneți deoparte timpul în fiecare zi
Obișnuiți-vă să jurnalizați ca un eveniment zilnic. Puteți alege să jurnalizați primul lucru dimineața, după tratamentele împotriva cancerului sau înainte de culcare. Poate că doriți să vă aduceți jurnalul în timpul tratamentelor sau al programărilor. Găsiți o rutină pe care o puteți urma cu ușurință pentru a vă permite să jurnalizați în mod regulat.
- Unii oameni consideră că jurnalismul la primul lucru dimineața ajută la stabilirea tonului pentru o zi pozitivă și liniștită, în timp ce alții consideră că îi face prea emoționanți și îngreunează începerea zilei. Încercați diferite momente de jurnal pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Găsiți un moment în care vă simțiți creativi și capabili să scrieți. Asigurați-vă că sunteți suficient de treaz și de energizat pentru a scrie conținut semnificativ.
Pasul 4. Scrie ceea ce se simte bine
Poate doriți să începeți să scrieți solicitări, să treceți la scriere gratuită, apoi să reveniți la solicitări. Nu forțați scrisul. În schimb, lăsați-l să curgă natural. Dacă începeți să scrieți un prompt și apoi treceți la scris gratuit, mergeți cu el. Nu vă limitați simțind că trebuie să jurnalizați într-un anumit mod. Permiteți-vă să exprimați ceea ce trebuie exprimat fără judecată. Scrie-ți gândurile și sentimentele pe măsură ce apar.
