Este ușor să iei de la sine cât de multă muncă face inima ta în fiecare zi pentru a-ți menține corpul în mișcare. Totul, de la dieta ta la starea ta de spirit - și chiar starea dinților și a gingiilor - pot avea un impact asupra sănătății inimii tale! Cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru inima dvs. sunt să mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă și să vă exercitați din plin. Modificările stilului de viață, cum ar fi renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool, pot face, de asemenea, o diferență majoră în sănătatea inimii. Obțineți controale periodice de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că inima dvs. este în stare bună, mai ales dacă sunteți expus riscului unor afecțiuni precum boli de inimă sau diabet.
Pași
Metoda 1 din 4: Consumul unei diete sănătoase pentru inimă
Pasul 1. Mănâncă 4-5 porții fiecare dintre fructe și legume în fiecare zi
A avea o varietate de fructe și legume în dietă este o parte importantă a mâncării sănătoase și a îngrijirii inimii. Sunt bogate în vitamine, minerale și fibre dietetice, în timp ce sunt sărace în calorii. Încercați să mâncați un curcubeu de fructe și legume în fiecare zi pentru a obține o varietate de nutrienți sănătoși pentru inimă.
- 1 porție de fructe este de aproximativ 1 fruct întreg de dimensiuni medii, ¼ ceașcă (aproximativ 50 g) de fructe uscate, ½ ceașcă (aproximativ 60 g) de fructe proaspete, congelate sau conservate sau 6 uncii fluide (180 ml) de fructe suc. 1 porție de legume este 1 cană (aproximativ 30 g) de verdeață crudă, cu frunze, ½ cană (aproximativ 80 g) de legume fierte sau 6 uncii fluide (180 ml) de suc de legume.
- Alegeți legume proaspete sau congelate, mai degrabă decât legume conservate. Cele conservate tind să aibă sare adăugată. Dacă obțineți legume conservate, asigurați-vă că sunt marcate cu conținut scăzut de sodiu sau cu conținut scăzut de sare. La fel, evitați conservele sau congelatele cu adaos de zahăr sau sirop.
- Dacă mâncați fructe uscate, verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu conține sulfiți și zahăr adăugat și limitați-vă la porții mai mici, de exemplu, 2 caise uscate sau 2 linguri (29,6 ml) (16 g) de afine uscate.
- Încercați să limitați cantitatea de legume prăjite sau prăjite pe care le consumați, deoarece procesele de prăjire și coacere tind să adauge grăsimi suplimentare și calorii goale.
Pasul 2. Obțineți 7-8 porții de cereale integrale în fiecare zi
Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre dietetice, carbohidrați complecși și alți nutrienți sănătoși pentru inimă. Consumați o mulțime de alimente din cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, cereale bogate în fibre, fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, orz și paste din cereale integrale.
- O singură porție de cereale integrale este 1 felie de pâine integrală, 1 cană (aproximativ 40 g) de cereale reci cu cereale integrale sau ½ cană (aproximativ 100 g) de orez, paste sau cereale gătite din cereale integrale.
- Evitați sursele de boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele, floricele cu unt, biscuiții pentru gustări și produsele de patiserie făcute cu făină albă. Aceste alimente sunt bogate în calorii și cu o valoare nutrițională scăzută.
Pasul 3. Alegeți surse slabe de proteine
Proteinele slabe vă ajută să construiți mușchi și să mențineți niveluri mai ridicate de energie. Mănâncă în fiecare zi proteine sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de păsări de curte fără piele, pește, fasole și mazăre, nuci și semințe, produse din soia, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Evitați să vă procurați proteinele din carne grasă, carne procesată (cum ar fi hot dog sau spam), produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi sau carne prăjită sau prăjită. Aceste alimente tind să fie bogate în ingrediente care sunt dăunătoare pentru inima ta, cum ar fi sodiul și grăsimile saturate
Pasul 4. Incorporează fibrele în dieta ta zilnică
Consumul de fibre din belșug poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Medicii recomandă să consumați zilnic 25 de grame (0,88 oz) de fibre dacă sunteți femeie și 38 de grame (1,3 oz) zilnic dacă sunteți bărbat (sau 21 g pentru femei și 30 g pentru bărbați dacă aveți peste 50 de ani). Pentru a obține mai multe fibre în dieta ta, mănâncă multe cereale integrale, fructe și legume și nuci și semințe.
- De exemplu, consumul regulat la micul dejun a unui bol cu cereale din tărâțe vă va ajuta să obțineți suficientă fibră.
- Schimbați pâinea albă cu pâine integrală pentru a crește aportul de fibre.
- Consumul de fibre din abundență vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă, făcându-vă să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți în timp ce mâncați mai puține calorii.
Pasul 5. Reduceți grăsimile saturate
Dacă consumați multe grăsimi saturate, puteți crește nivelul colesterolului din sânge, ceea ce poate duce la boli de inimă. Evitați să consumați prea multe alimente bogate în grăsimi saturate pentru a vă menține inima sănătoasă și pentru a reduce șansele de a suferi de boli de inimă. Acestea includ alimente cum ar fi carnea grasă, untul și margarina, mâncarea rapidă grasă și gustările grase, cum ar fi prăjiturile ambalate, biscuiții și chipsurile.
- Aduceți modificări dietei alegând bucăți mai slabe de carne și 1% lapte gras. De asemenea, vă puteți îmbunătăți dieta incluzând surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi uleiuri vegetale, semințe și nuci, măsline, avocado și pește gras (cum ar fi somonul, macrouul și tonul).
- O persoană obișnuită care consumă aproximativ 2 000 de calorii pe zi nu ar trebui să aibă mai mult de 20 g de grăsimi saturate în fiecare zi. Verificați etichetele alimentelor pentru informații despre cantitatea de grăsimi saturate pe care le consumați.
- Dacă aveți tensiune arterială crescută sau boli de inimă, cantitatea de grăsimi saturate pe care ar trebui să o consumați va fi diferită. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
Pasul 6. Reduceți aportul de sare
Una dintre modalitățile prin care puteți ajuta la prevenirea și controlul tensiunii arteriale ridicate este prin scăderea cantității de sare și sodiu pe care le consumați. Scopul de a consuma nu mai mult de aproximativ o linguriță (5,69 g) de sare pe tot parcursul zilei (aproximativ 2, 300 mg de sodiu). Este chiar mai bine dacă vă puteți reduce până la două treimi dintr-o linguriță (4,27 g) de sare (1, 500 mg sodiu). Există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a reduce consumul de sare:
- Folosiți produse care nu au sare adăugată sau sunt cu conținut redus de sodiu.
- Aromați mâncarea dvs. mai degrabă cu ierburi și condimente decât cu sare.
- Consumați carne proaspătă și carne de pasăre, mai degrabă decât carne conservată sau preparată, care va avea în general un conținut ridicat de sare.
- Dacă mâncați pește sau legume conservate, clătiți-l sub robinet înainte de al mânca.
- Obișnuiește-te să citești informațiile nutriționale de pe ambalajul alimentelor și să alegi alimente care au cantități mai mici de sare sau sodiu.
Pasul 7. Consumă mai puține calorii decât folosești dacă trebuie să slăbești
Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este prin combinarea creșterii activității fizice și a scăderii cantității de calorii pe care le consumați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pe baza unor factori precum vârsta, sexul, greutatea actuală și nivelul de activitate.
- Majoritatea oamenilor pot slăbi 1–2 kilograme (0,45–0,91 kg) pe săptămână, reducând aproximativ 500-1 000 de calorii din dieta zilnică obișnuită. Cu toate acestea, nevoile dvs. specifice vor depinde de factori precum câte calorii consumați deja și cât de mult vă exercitați în fiecare zi.
- Nu consumați niciodată mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi fără a vă consulta mai întâi medicul sau un dietetician înregistrat. Consumul de mai puțin de 1 200 de calorii pe zi pe termen lung poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
- Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să eliminați caloriile din dieta dvs., vă poate fi util să țineți un jurnal alimentar pentru a urmări cât de mult mâncați în fiecare zi. Consultați eticheta cu informații despre nutriție a alimentelor pe care le consumați sau utilizați un calculator de calorii alimentare, cum ar fi cel de pe site-ul web Calorie Control Council, pentru a determina câte calorii sunt în fiecare masă.
Metoda 2 din 4: Obținerea activității fizice
Pasul 1. Găsiți modalități de a obține mai multă mișcare în timpul rutinei zilnice
Studiile arată că a fi sedentar - și mai ales a petrece mult timp așezat - vă poate pune un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. Chiar dacă nu vă exersați efectiv, simplul efort de a ieși din scaun sau de pe canapea ocazional pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Căutați scuze pentru a vă ridica și a vă deplasa pe tot parcursul zilei, chiar dacă este doar pentru a scoate coșul de gunoi sau a merge pe alee și a verifica e-mailurile.
- Dacă aveți un loc de muncă sedentar în birou, încercați să vă ridicați de la birou și să vă deplasați ori de câte ori puteți. S-ar putea să vă oferiți să duceți câteva articole în sala de corespondență sau să mergeți la o rundă de cafea.
- Stând în picioare și făcând câteva întinderi ușoare vă poate ajuta, de asemenea, să vă curge sângele.
Pasul 2. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână
Exercițiul regulat este important pentru oricine încearcă să slăbească sau să mențină o greutate sănătoasă. A fi activ are, de asemenea, beneficii mari pentru sănătatea inimii, deoarece cei care sunt în general inactivi sunt mai predispuși să dezvolte probleme cardiace. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate intensă, în fiecare săptămână, pentru a vă gestiona greutatea și a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
- Exemple de activitate aerobă moderată includ mersul pe jos, înotul, mersul pe bicicletă la viteze mai mici de 16 km pe oră și efectuarea de treburi precum grădinăritul, aspirarea sau tunderea gazonului. Activitatea intensă include lucruri precum jogging sau alergare, dans aerob sau ciclism rapid.
- A fi inactiv poate crește șansele de a suferi de hipertensiune arterială și diabet, care sunt factori majori în bolile de inimă.
- Dacă aveți deja o afecțiune cardiacă sau alte probleme de sănătate, poate fi necesar să vă mențineți la exerciții fizice mai ușoare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de exerciții aerobice puteți face în siguranță.
Pasul 3. Incorporează antrenamentul de forță în rutina ta zilnică
Antrenamentul de forță este o altă componentă cheie a pierderii în greutate într-un mod sănătos. Pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii și să pierdeți grăsime în același timp, urmăriți să vă antrenați fiecare dintre principalele grupe musculare cel puțin de două ori pe săptămână. Faceți un singur set de 12-15 repetări din fiecare exercițiu.
- Exercițiile de antrenament de forță implică utilizarea rezistenței pentru a vă construi mușchii. Aceasta poate include lucruri cum ar fi ridicarea greutăților, utilizarea benzilor de rezistență sau crearea rezistenței cu propria greutate corporală (de exemplu, efectuarea de scânduri sau tractări).
- Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți antrenament de forță, începeți simplu ridicând obiecte în jurul casei dvs. de câteva ori pe zi (cum ar fi o carte grea sau un ulcior de lapte). Pe măsură ce acest lucru devine mai ușor pentru dvs., treceți la obiecte mai grele.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum să faceți antrenamentele de forță în siguranță dacă aveți deja o afecțiune cardiacă sau alte probleme de sănătate.
Pasul 4. Creșteți cantitatea și intensitatea exercițiului dvs. treptat
Exercițiile fizice sunt minunate pentru inima ta, dar a face prea mult, prea repede îți poate pune multă tensiune pe corp. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, începeți cu exerciții de intensitate luminoasă care durează o perioadă scurtă de timp. Pe măsură ce construiți forță și rezistență, exersați mai mult și la o intensitate mai mare.
De exemplu, ați putea începe cu o plimbare de 10 minute într-un ritm ușor în fiecare zi, apoi să vă ridicați treptat până la un jogging ușor de 30 de minute în următoarele câteva săptămâni
Pasul 5. Stabiliți obiective SMART pentru a vă forma
Poate fi greu să rămâi motivat să faci mișcare, mai ales dacă obiectivele tale se simt prea mari pentru a le gestiona. Stabilirea obiectivelor SMART (specifice, măsurabile, acționabile, relevante și limitate în timp) face mai probabil că veți rămâne cu planul dvs. de a deveni activ și de a fi sănătos pentru inimă. Pentru ca acest lucru să funcționeze, obiectivele tale trebuie să fie mai concrete decât doar „Fii sănătos” sau „Să ai o inimă sănătoasă”. Încercați să stabiliți un obiectiv specific, oportun și realizabil. De exemplu, obiectivul dvs. ar putea fi „Vreau să slăbesc 2 kilograme (2,3 kg) până la sfârșitul lunii octombrie” sau „Vreau ca tensiunea arterială să scadă până la 120/80 sau mai mică până în iunie”.
- Notează-ți obiectivele și revizuiește-le pentru a rămâne motivat. Odată ce ați atins un obiectiv, verificați-l din listă și nu uitați să vă felicitați și să sărbătoriți!
- Dacă un obiectiv pare prea copleșitor, încercați să îl împărțiți într-o serie de mini-goluri. De exemplu, dacă lucrați până la a putea rula un semimaraton, ați putea începe cu obiectivul de a face jogging timp de 20 de minute pe zi, 3 zile pe săptămână.
Metoda 3 din 4: Efectuarea altor modificări ale stilului de viață sănătos
Pasul 1. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Dacă fumezi, cel mai bun lucru absolut pe care îl poți face pentru inima ta este să renunți. Fumatul poate duce la probleme cardiace grave și este una dintre principalele cauze ale bolilor coronariene. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a renunța în siguranță și eficient. Ei pot recomanda strategii sau chiar prescrie medicamente care vă pot ajuta.
Impactul renunțării este semnificativ. La un an după încetarea fumatului, pericolul de a suferi un atac de cord va scădea la aproximativ jumătate din cel al unei persoane care încă fumează
Pasul 2. Bea alcool numai cu măsură
Dacă beți alcool, consumul moderat nu trebuie să vă provoace probleme pentru sănătatea inimii. Dacă bei mult, totuși, îți va crește riscul de probleme cardiace, inclusiv creșterea tensiunii arteriale și un risc crescut de a suferi un accident vascular cerebral. Dacă vă îngrijorează faptul că beți prea mult, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să reduceți sau să renunțați. Nu începeți să beți dacă nu beți în prezent.
- Alcoolul moderat este definit de Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism ca cel mult 1 băutură pe zi pentru femei și 2 pentru bărbați. O băutură este echivalentă cu 12 uncii fluide (350 ml) de bere, 5 uncii lichide (150 ml) de vin sau 1,5 uncii lichide (44 ml) de lichior.
- Alcoolul contribuie la o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de accident vascular cerebral, creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de trigliceride, deteriorarea mușchilor inimii și dependență.
Ține minte:
Există unele dovezi că persoanele care beau vin roșu cu moderare prezintă un risc mai scăzut de boli de inimă, dar nu este clar că consumul de alcool va aduce beneficii directe inimii tale. Riscurile asociate consumului de alcool sunt mai mari decât beneficiile posibile, astfel încât American Heart Association recomandă să nu începeți să beți dacă vă abțineți în prezent.
Pasul 3. Dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte
Un somn bun poate fi benefic pentru inima ta, așa că încearcă să obții obiceiuri bune de somn. Cercetările au arătat că persoanele de peste 45 de ani care dorm 6 ore sau mai puțin în fiecare noapte au o probabilitate de aproximativ două ori mai mare de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord decât persoanele din aceeași grupă de vârstă care dorm 6-8 ore pe noapte. Planificați să vă culcați suficient de devreme, astfel încât să puteți dormi aproximativ 7-9 ore în fiecare noapte (sau 8-10 dacă sunteți adolescent).
- Vă puteți îmbunătăți somnul, menținându-vă camera întunecată, liniștită și confortabilă pe timp de noapte. Lumina de pe dispozitivele electronice vă poate îngreuna intrarea creierului în modul de repaus, deci opriți toate ecranele (cum ar fi televizoarele, telefoanele sau tabletele) cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
- Dacă vă este greu să vă relaxați noaptea, încercați să stabiliți o rutină pașnică de culcare. De exemplu, s-ar putea să faceți o baie caldă sau un duș, să faceți câteva întinderi ușoare sau să meditați sau să citiți aproximativ o jumătate de oră înainte de a vă culca.
- Somnul suficient vă va ajuta, de asemenea, să evitați stresul și să vă oferiți energia pentru a trăi un stil de viață plin și activ.
Pasul 4. Încercați activități relaxante pentru a face față stresului și anxietății
Legăturile directe dintre stres și sănătatea inimii sunt incerte, dar de multe ori felul în care oamenii fac față stresului poate fi dăunător pentru inima lor. De exemplu, consumul de alcool, supraalimentarea și fumatul sunt moduri comune, dar dăunătoare, de a răspunde la o situație stresantă. Încercați să gestionați stresul și alegeți modalități alternative de relaxare care sunt mai sănătoase, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau exercițiile de respirație profundă.
- Petreceți timp făcând hobby-urile de care vă bucurați și relaxându-vă cu prietenii și familia, deoarece acestea sunt modalități excelente de a ameliora stresul.
- Exercițiul fizic este un obstacol excelent, așa că data viitoare când sunteți stresați, mergeți la plimbare, jogging sau plimbare cu bicicleta.
- Meditarea sau practicarea yoga sunt, de asemenea, modalități sănătoase de a gestiona stresul și de a vă îngriji inima.
Metoda 4 din 4: Monitorizarea sănătății inimii
Pasul 1. Verificați tensiunea arterială în mod regulat
Tensiunea arterială este un indicator cheie al sănătății inimii. Solicitați verificarea tensiunii arteriale ori de câte ori faceți un control la medic, mai ales dacă credeți că aveți un risc crescut de probleme cardiace. De asemenea, puteți cere medicului sau asistentei medicale să vă arate cum să vă verificați propria tensiune cu ajutorul unui dispozitiv de testare la domiciliu.
- Mulți factori diferiți influențează tensiunea arterială, cum ar fi greutatea, dieta, stresul, consumul de alcool și fumatul. Dacă aveți tensiune arterială crescută, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a identifica cauza și a o trata corespunzător.
- De multe ori nu există simptome ale hipertensiunii arteriale, deci este important să o verificați în mod regulat.
- O citire normală a tensiunii arteriale ar avea o valoare sistolică mai mică de 120 și o valoare diastolică mai mică de 80. Orice lucru care depășește aceasta indică tensiunea arterială ridicată și înseamnă că ar trebui să solicitați asistență medicală.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre testarea zahărului din sânge
Controlul glicemiei este o parte importantă a scăderii riscului de boli de inimă și diabet. Faceți testul zahărului din sânge la fiecare 3 ani sau mai frecvent dacă medicul dumneavoastră crede că sunteți expus riscului de a dezvolta diabet.
- Factorii de risc obișnuiți includ vârsta de peste 45 de ani, supraponderalitatea, antecedente familiale de diabet și antecedente de hipertensiune arterială sau colesterol ridicat.
- Dacă sunteți expus riscului de diabet, este important să acționați rapid și să discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți elabora un plan de tratament. Acest lucru poate implica modificări ale dietei și stilului de viață pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți șansele de probleme cardiace și de a dezvolta diabet de tip 2.
- Nivelurile normale de zahăr din sânge sunt cuprinse între 80 și 130 mg / dl chiar înainte de a mânca o masă și mai puțin de 180 mg / dL la 2 ore după masă.
Pasul 3. Testează-ți colesterolul la fiecare 4-6 ani
Aveți nevoie de colesterol, dar prea mult vă poate crește riscul de boli de inimă. Medicii recomandă tuturor celor cu vârsta peste 20 de ani să se verifice nivelul colesterolului la fiecare 4 până la 6 ani. Este posibil să trebuiască să vă verificați nivelurile mai frecvent dacă aveți antecedente de colesterol ridicat sau alte probleme de sănătate (cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul). Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des trebuie să faceți testul.
- Testul este un test de sânge simplu, care urmează adesea unui post de 9 până la 12 ore.
- Factorii genetici vă pot crește riscul de colesterol ridicat, dar puteți reduce acest risc cu un stil de viață sănătos și activ.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a analiza rezultatele testelor de colesterol. Aceștia vor căuta factori precum nivelul global de colesterol și proporțiile relative ale „colesterolului bun” (HDL), „colesterolului rău” (LDL) și trigliceridelor din sânge.
- Un nivel bun de colesterol total este de 200 mg / dL (sau 5,2 mmol / L) sau mai mic. În mod ideal, colesterolul LDL ar trebui să fie sub 70 mg / dL (1,8 mmol / L), iar colesterolul HDL ar trebui să fie peste 60 mg / dL (1,5 mmol / L). Trigliceridele trebuie să fie sub 150 mg / dL (1,7 mmol / L).
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă greutatea dvs. este sănătoasă
A fi supraponderal sau obez poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii. Cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât este mai probabil să suferiți de boli de inimă. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. și de modul în care aceasta vă poate afecta inima, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să vă evaluați greutatea și să dezvoltați obiective sănătoase de gestionare a greutății.
- Puteți utiliza un calculator online pentru IMC, cum ar fi cel de pe site-ul Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, pentru a vă ajuta să determinați dacă este posibil să aveți supraponderalitate sau subponderalitate: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Va trebui să introduceți înălțimea și greutatea. Pentru unele calculatoare IMC, poate fi necesar să măsurați chiar deasupra taliei și în jurul gâtului.
- În general, un IMC sub 18,5 este considerat subponderal, între 18,5 și 29,4 este normal, între 25 și 29,9 este supraponderal, iar 30 sau mai mare este considerat obez. Cu toate acestea, rețineți că cineva cu multă masă musculară, cum ar fi un atlet sau un culturist, poate avea, de asemenea, un IMC neobișnuit de ridicat și poate fi în continuare sănătos.
Fi conștient:
A fi subponderal este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de boli de inimă. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cel mai sănătos interval de greutate pentru dvs.
Pasul 5. Discutați despre efectuarea testelor de inimă dacă aveți un risc ridicat de boli de inimă
Dacă istoricul familiei dvs. de sănătate sugerează că ați putea fi expus riscului de boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o varietate de teste pentru a evalua sănătatea inimii. Dacă aveți îngrijorări cu privire la inima dvs., faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vorbi despre opțiunile dumneavoastră. Testele obișnuite includ:
- Un test de stres, care măsoară activitatea inimii tale în timp ce mergi pe bandă.
- O angiogramă, care este un tip de raze X care verifică dacă există vase de sânge blocate în inima sau în jurul acesteia. Acest test se face de obicei numai dacă testul de stres sugerează că există o problemă.
- O ecocardiogramă, care caută probleme cu modul în care inima ta pompează. Acest test folosește ultrasunete pentru a produce o imagine în mișcare a inimii care bate.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Avertizări
- Dacă sunteți îngrijorat de inimă în vreun fel, consultați un medic.
- Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți vârstă mijlocie sau mai în vârstă sau aveți vreun motiv să vă îngrijorați de sănătatea dumneavoastră.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări dramatice în dieta dumneavoastră.
- Solicitați asistență medicală de urgență dacă aveți simptome ale unei probleme cardiace, cum ar fi durere sau presiune în piept, maxilar, spate, abdomen sau umăr, dificultăți de respirație, palpitații cardiace sau dureri în piept combinate cu greață, slăbiciune, amețeli, leșin, transpirații reci sau oboseală severă.
