Trigliceridele sunt un tip de lipide din sânge similar cu colesterolul. Trigliceridele ridicate vă pot crește riscul de boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și probleme cu tiroida, dar nu intrați în panică dacă medicul dumneavoastră spune că nivelurile dvs. sunt ridicate - puteți să vă readuceți cu succes sub nivelul normal de 150 miligrame pe decilitru (mg / dL). Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie medicamente pentru scăderea trigliceridelor, dar majoritatea medicilor vă vor recomanda mai întâi unele modificări ale dietei și stilului de viață. În multe cazuri, puteți reduce nivelul trigliceridelor cu aceste tratamente naturale. Continuați să monitorizați nivelurile și urmați sfaturile medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de tratament suplimentar.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări dietetice
Dieta dvs. este un factor major în nivelul trigliceridelor. Alimentele grase, procesate, zaharoase și cu amidon vă pot crește trigliceridele. Pe de altă parte, urmarea unei diete sănătoase și echilibrate poate ajuta majoritatea oamenilor să-și scadă trigliceridele în mod natural. Încercați să faceți aceste modificări dietetice pentru a vedea dacă vă controlează trigliceridele.
Pasul 1. Includeți fructe și legume în fiecare masă
Fructele și legumele conțin o mulțime de vitamine, minerale și alți nutrienți care vă mențin sănătoși. Acestea vă umple fără a crește nivelul trigliceridelor. Încercați să vă construiți dieta în jurul a cel puțin 2-4 porții de fructe sau legume în fiecare masă. Puteți, de asemenea, să gustați mai multe pe tot parcursul zilei.
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate spune să reduceți aportul de fructe, deoarece fructele sunt bogate în zahăr. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru fără ca medicul dumneavoastră să vă spună acest lucru
Pasul 2. Treceți la produsele din grâu integral pentru o sursă bună de carbohidrați complecși
Carbohidrații simpli sunt transformați în zahăr și vă pot crește nivelul de trigliceride. Dacă mâncați produse cu făină îmbogățită, treceți la tipurile de grâu integral sau de cereale pentru carbohidrați complecși.
- În general, produsele albe precum pâinea și orezul sunt îmbogățite. În schimb, treceți la tipurile maro.
- Zaharurile adăugate sunt, de asemenea, carbohidrați simpli, deci reduceți cantitatea de alimente dulci pe care le consumați.
Pasul 3. Obțineți-vă proteinele din carne slabă sau plante pentru a evita grăsimile saturate
Aceste surse sunt mai scăzute în grăsimi saturate decât altele, cum ar fi carnea roșie. Alimentele grase cresc nivelul trigliceridelor. Obțineți proteine din păsări de curte, pește, fasole, linte, soia, nuci și leguminoase.
- Dacă mâncați păsări de curte, îndepărtați pielea înainte de a o consuma. Pielea este bogată în grăsimi saturate.
- Puteți avea încă puțină carne roșie, dar nu aveți mai mult de 3 porții pe săptămână.
Pasul 4. Înlocuiți alimentele grase cu cele bogate în omega-3 sau grăsimi „bune”
Grăsimile saturate vă pot crește greutatea, tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor. Încercați să tăiați sursele de grăsimi saturate, cum ar fi untul, margarina, carnea roșie și alimentele procesate sau prăjite. În schimb, înlocuiți-le cu surse de grăsimi sănătoase.
- Surse bune de acizi grași omega-3 și alte grăsimi sănătoase sunt peștele și crustaceele, nucile, semințele, fasolea, uleiurile vegetale, avocado și produsele lactate.
- Chiar dacă toate grăsimile dvs. provin din surse sănătoase, grăsimile nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30% din caloriile zilnice. Într-o dietă de 2 000 de calorii, aceasta este de 600 de calorii.
Pasul 5. Consumați 25-30 g de fibre în fiecare zi
Fibrele ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de trigliceride. Ar trebui să încercați să obțineți cel puțin 25-30 g pe zi pentru a vă menține digestia fără probleme.
- Sursele bune de fibre includ cereale integrale, legume cu frunze verzi, fasole, nuci și fructe.
- De asemenea, puteți obține mai multe fibre din suplimente, dar medicii vă recomandă să obțineți cât mai mult posibil din dieta obișnuită.
Pasul 6. Limitați aportul de amidon la 2-4 porții pe masă
În timp ce unele amidon sunt în regulă, excesul de amidon ar putea fi transformat în trigliceride. Tăiați-vă la 2-4 porții de amidon pe masă pentru a evita creșterea nivelului de trigliceride.
Alimentele cu amidon includ pâine, cartofi, paste, orez și tăiței
Pasul 7. Tăiați cât mai multe zaharuri adăugate
Alimentele cu zahăr pot crește și trigliceridele. Încercați să limitați cantitatea de desert, sodă și alte băuturi zaharoase din dieta dumneavoastră. Dacă doriți ceva dulce, căutați în schimb soiuri fără zahăr sau dietetice.
- Obișnuiește să verifici etichetele nutriționale pentru zaharuri adăugate pe tot ceea ce cumperi. Ați putea fi surprins cât de mult zahăr conțin unele alimente.
- Zaharurile adăugate sunt diferite de zaharurile naturale, precum cele din fructe. În general, nu trebuie să reduceți aportul de zaharuri naturale, dar în unele cazuri medicul dumneavoastră vă poate recomanda reducerea aportului de fructe.
Metoda 2 din 3: Remedii pentru stilul de viață
În timp ce dieta dvs. este factorul major al nivelului de trigliceride, câteva modificări ale stilului de viață ar putea ajuta, de asemenea. În general, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, exercițiile fizice regulate și evitarea alcoolului și a tutunului împiedică creșterea trigliceridelor. Combinate cu modificări dietetice, aceste sfaturi ar trebui să vă ajute la scăderea trigliceridelor.
Pasul 1. Exercițiu timp de 30 de minute pe zi
Exercițiile fizice vă ajută să vă scădeați trigliceridele și vă pot crește nivelul de colesterol „bun” HDL. Încercați să obțineți 30 de minute de exercițiu cel puțin 5 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
- Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul, sunt cele mai bune pentru scăderea nivelului de trigliceride.
- De asemenea, puteți încerca să faceți mai mult exercițiu în timp ce vă îndepliniți sarcinile zilnice. De exemplu, puteți lua scările în locul liftului.
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Există dovezi că chiar și o reducere mică a greutății poate duce la o scădere semnificativă a nivelului de trigliceride. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și să aflați greutatea ideală pentru dvs. Apoi, concepeți o dietă și o rutină de exerciții pentru a ajunge și a menține această greutate.
- Vestea bună este că urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice pentru scăderea trigliceridelor vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți.
- Evitați accidentele sau dietele extreme. Acestea ar putea fi periculoase, iar participanții recâștigă greutatea odată ce revin la dieta lor normală.
Pasul 3. Bea alcool cu moderatie
Consumul excesiv de alcool vă poate determina să vă îngrășați și vă poate crește trigliceridele. Păstrați consumul de alcool în medie de 1-2 băuturi pe zi, astfel încât să nu exagerați.
Dacă nivelul dumneavoastră este ridicat sau trebuie să pierdeți în greutate, poate doriți să eliminați cu totul alcoolul. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumare
Pasul 4. Renunțați la fumat sau nu începeți de la început
Fumatul este periculos pentru sănătatea dumneavoastră generală. Vă poate crește tensiunea arterială și vă poate face să vă îngrășați, toate acestea putând crește trigliceridele. Cel mai bine este să renunțați la fumat cât mai curând sau să evitați să începeți cu totul.
Metoda 3 din 3: Ierburi și suplimente
Suplimentele și ierburile nu au la fel de mult succes în tratarea trigliceridelor cu conținut ridicat. Dietele și alte modificări ale stilului de viață au șanse mult mai mari de succes, iar medicamentul este de obicei următoarea alegere. Cu toate acestea, unele suplimente ar putea ajuta dacă doriți să încercați altceva înainte de a lua medicamente. Întrebați întotdeauna medicul înainte de a lua aceste suplimente, deoarece acestea ar putea interacționa cu unele medicamente.
Pasul 1. Obțineți un impuls omega-3 cu suplimente de ulei de pește
Studiile arată că dozele mari de omega-3 ar putea reduce nivelul trigliceridelor. Suplimentele cu ulei de pește sunt cel mai comun mod de a obține un stimul omega-3, așa că încercați să luați aceste suplimente și să vedeți dacă vă ajută.
- Dozele obișnuite de ulei de pește variază între 150-1, 000 mg, deci urmați instrucțiunile de dozare de pe marca pe care o utilizați.
- Uleiul de pește ar putea interacționa cu diluanții de sânge, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a încerca aceste suplimente dacă luați acest medicament.
- Dacă sunteți vegetarian, puteți obține, de asemenea, omega-3 din diferite suplimente, cum ar fi algele sau uleiurile din semințe de in.
Pasul 2. Luați suplimente de vitamina B
Vitamina B, în special B6, 9 și 12, arată un anumit succes în menținerea nivelului trigliceridelor în jos. Încercați să luați un supliment de vitamina B pentru a vă crește nivelul și vedeți dacă acest lucru vă controlează trigliceridele.
- În general, aveți nevoie de 1,2-1,4 mg de vitamina B6, 200 mcg de B9 și 1,5 mcg de B12 în fiecare zi.
- Este posibil să puteți obține suficientă vitamină B dintr-un supliment multivitaminic obișnuit sau medicul dumneavoastră vă poate sugera un supliment specializat de vitamina B sau acid folic.
Pasul 3. Încercați suplimente de extract de ceai verde
Dovezile sunt neclare, dar extractul de ceai verde ar putea reduce trigliceridele și colesterolul LDL.
- Nu există doză universală pentru suplimentele de ceai verde, iar dozele zilnice variază între 150-2, 500 mg. Cel mai bine este să urmați instrucțiunile de dozare pe produsul pe care îl utilizați.
- Suplimentele de ceai verde ar putea interacționa cu diluanți de sânge, cum ar fi warfarina, deci nu le luați dacă luați acest medicament.
Asigurări medicale
Tratamentele naturale sunt de obicei primul pas în scăderea trigliceridelor. Urmarea unei diete și a unui stil de viață sănătos funcționează de obicei pentru majoritatea oamenilor, ajutându-i să evite medicația. Dacă ați făcut modificările necesare și trigliceridele nu au scăzut, atunci medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil medicamente. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și luați orice medicament conform prescrierii. Cu trigliceridele mai mici, vă puteți reduce semnificativ riscul de boli de inimă și alte probleme de sănătate.
