O pernă bună este un element al somnului bun, indiferent dacă călătorești sau în propriul tău pat. Dacă aveți dureri cronice de cap și gât, ar putea fi dificil cu o pernă convențională. Pernele pentru gât sunt concepute special pentru a vă susține capul și gâtul într-o poziție naturală și neutră. O pernă bună pentru gât vă poate îmbunătăți și calitatea somnului. Puteți folosi o pernă pentru gât și puteți dormi bine, optimizându-vă călătoria, găsind produsul potrivit pentru dvs. și dormind la alegere timp de o săptămână.
Pași
Metoda 1 din 3: Optimizarea experienței dvs. de călătorie cu o pernă pentru gât
Pasul 1. Îmbunătățește-ți perna actuală de gât de călătorie
S-au dus zilele pernelor de gât de călătorie din plastic, minim confortabile. Acum puteți obține perne de gât de călătorie foarte confortabile, care vă pot ajuta să dormiți chiar și în cele mai aglomerate spații. Profitați de ocazie pentru a vă actualiza perna actuală pentru gât la o versiune confortabilă, care vă poate îmbunătăți experiența de călătorie.
- Luați în considerare nevoile dvs. specifice. Aveți dureri de gât sau de spate? O opțiune care vă ține capul în poziție verticală poate fi cea mai bună pentru dvs. Vrei să te poți mișca și să nu-ți deranjezi colegii? Luați în considerare o pernă tradițională în formă de gogoșă umplută cu gel.
- Asigurați-vă că explorați diferitele opțiuni. Obținerea de sugestii de la colegi de călătorie sau citirea recenziilor despre produse vă poate oferi mai multe informații despre modele specifice.
- Gândiți-vă la portabilitatea pernei. Dacă vă place să călătoriți ușor sau fără obiecte de formă ciudată pe care trebuie să le legați de valiză, uitați-vă la greutatea și dimensiunea fiecărei opțiuni de pernă.
Pasul 2. Alegeți scaunul mai devreme pentru cel mai bun spațiu
Amplasarea scaunului poate face o mare diferență în ceea ce privește confortul dvs. și în modul în care puteți utiliza cel mai bine perna modernizată. Dacă ești capabil, alege-ți locul cât mai curând posibil, astfel încât să nu fii blocat dintr-un loc ideal pentru dormit.
- Selectați sau solicitați un loc la fereastră, dacă puteți. S-ar putea să doriți chiar să luați în considerare plata unui pic suplimentar pentru un scaun la fereastră pentru a vă spori confortul. Scaunele la fereastră au câteva avantaje: oferă ceva pe care te poți sprijini și te ajută să eviți ca oamenii să se târască peste tine pentru a ajunge la baie sau la plimbare. De asemenea, puteți controla umbra ferestrei, care vă poate ajuta să dormiți mai bine.
- Așezați-vă lângă partea din față a avionului, dacă este posibil. În general, există mai mult zgomot în spatele avionului din cauza locului motoarelor. Cu toate acestea, este posibil să aveți mai multe șanse să obțineți un rând întreg sau două locuri înspre spatele avionului. Acest lucru ar putea compensa zgomotul suplimentar. Întrebați un însoțitor la check-in ce este disponibil și schimbați locurile pentru opțiuni mai bune, dacă puteți.
- Evitați pereții etanși și ieșiți pe rânduri. Deși veți avea spațiu suplimentar pentru picioare, este posibil să nu puteți înclina scaunele sau să mutați cotiera.
Pasul 3. Umflați-vă perna
În funcție de ce opțiune ați achiziționat, probabil că trebuie să vă aruncați perna gâtului. Introducerea cantității potrivite de aer în pernă vă poate promova capacitatea de a dormi, precum și confortul.
- Luați-vă perna din carcasă și căutați supapa de umflare. Începeți fie să pompați, fie să suflați aer în pernă până când este plină. Așezați-vă pe pernă pentru a vedea dacă este confortabilă.
- Deschideți supapa și lăsați lent aerul până când ajunge la un nivel cu care vă simțiți confortabil. Dacă doriți o pernă mai fermă, adăugați mai mult aer.
Pasul 4. Întindeți-vă locul
Așezarea dreaptă poate provoca dureri de spate și multor oameni le este greu să adoarmă în această poziție. Întinzându-vă scaunul atât de departe cât puteți, veți elimina presiunea din spatele inferior. De asemenea, poate contribui la o utilizare mai optimă a pernei pentru gât.
Fii atent la persoana care stă în spatele tău. De exemplu, dacă sunteți într-un avion și este timpul mesei, înclinați-vă puțin scaunul sau așteptați până când masa se termină. Puteți oricând să vă reglați scaunul în funcție de situație
Pasul 5. Îndoiți perna gâtului
Unii ar putea găsi dormit cu o umflătură în spatele capului ușor incomod. Și capul tău poate continua să cadă înainte. În ambele cazuri, gândiți-vă să vă răsturnați perna gâtului în direcția opusă pentru a vă proteja capul, menținând în același timp gâtul aliniat.
Pasul 6. Împletirea directă a pernei pentru un plus de confort
Multe perne pentru gât au un fel de umplutură, cum ar fi mărgele sau gel. Mutați umplutura pe partea cea mai preferată a pernei pentru confort sporit. Legați capătul cu o cravată de păr sau cu un alt obiect care va împiedica schimbarea umpluturii.
Pasul 7. Așezați-vă pe pernă
Odată ce ați așezat scaunul, este timpul să vă folosiți perna. Întoarce-te și închide ochii. Dacă vă simțiți inconfortabil, faceți ajustări la aerul pernei până când veți putea să vă întindeți și să vă relaxați.
Încercați să vă așezați perna în spațiul mic dintre scaune sau în sus pe fereastră
Metoda 2 din 3: Dormind pe perna gâtului în pat
Pasul 1. Glisați gâtul pe pernă
Când sunteți gata să vă întindeți în pat, așezați gâtul în sau pe perna gâtului. Faceți acest lucru în locul în care doriți să dormiți, astfel încât să nu trebuie să vă deplasați din poziția corectă, ceea ce vă poate crește riscul de durere a gâtului.
Asigurați-vă că partea din spate a umărului (umerilor) și a capului dvs. ating atingerea suprafeței pe care stați culcat
Pasul 2. Verificați alinierea
După ce ați pus capul pe perna gâtului, este important să vedeți dacă vă aflați în aliniamentul adecvat. Acest lucru vă poate asigura că vă protejați gâtul și că veți dormi cât mai confortabil.
- Asigurați-vă că perna gâtului vă sprijină fără a vă înclina capul înainte sau înapoi, dacă dormiți pe spate.
- Vedeți dacă gâtul este sprijinit și nasul în linie cu centrul corpului, dacă dormiți lateral.
- Rețineți că amândouă vor funcționa dacă sunteți un somn combinat.
Pasul 3. Fii atent dacă dormi la stomac
Pernele pentru gât sunt concepute pentru traverse din spate, laterale și combinate. Majoritatea profesioniștilor nu recomandă să dormiți pe stomac, deoarece nu numai că poate provoca dureri de gât, dar, de asemenea, vă poate tensiona partea inferioară a spatelui.
Pasul 4. Acordă-ți timp să te așezi
Îți ia gâtul aproximativ 10 până la 15 minute să te relaxezi și să te așezi pe pernă. Înainte de a începe să vă deranjați pentru că nu vă simțiți confortabil, rămâneți într-o poziție pentru a vedea dacă acest lucru este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă nu, treceți într-o poziție diferită până când găsiți una în care gâtul dvs. să se relaxeze.
Nu uitați să vă acordați o săptămână de somn pe o pernă de gât pentru a vă da seama dacă este cea potrivită pentru dvs. Dacă perna încă nu este confortabilă după o săptămână, luați în considerare returnarea acesteia și / sau obținerea unei alte opțiuni
Pasul 5. Începeți cu lobii orientați în jos
Majoritatea pernelor pentru gât au lobi pentru a vă menține gâtul aliniat în mod corespunzător în timpul nopții. Dacă sunteți începător să dormiți cu o pernă pentru gât, este posibil să vă fie greu să dormiți în lateral cu lobii. În primele câteva săptămâni, luați în considerare dormirea cu lobii orientați în jos pentru a vă ajuta capul și gâtul să se adapteze la poziția de dormit necesară.
Recunoașteți că poate dura un pic încercarea și eroarea pentru a vedea unde perna este cea mai confortabilă, cu lobii orientați în jos. Mergeți cu orice oferă cel mai mare sprijin și este cel mai confortabil
Pasul 6. Întoarce perna
După 1-3 săptămâni de somn cu lobii orientați în jos, întoarceți perna în partea lobată. Acest lucru permite pernei să revină la forma sa naturală și vă poate asigura că veți obține o susținere excelentă a gâtului.
Luați în considerare întoarcerea oricărei perne pe care o aveți la fiecare câteva săptămâni
Metoda 3 din 3: Alegerea pernei gâtului potrivit pentru dvs
Pasul 1. Discutați cu un profesionist medical
Dacă aveți dureri cronice de gât și întâlniți un profesionist medical, întrebați ce tip de pernă de gât este optimă pentru nevoile dvs. specifice. Acest lucru vă poate ajuta să restrângeți lista posibilelor alegeri.
- Asigurați-vă că oferiți medicului dumneavoastră orice informații potențial relevante despre modul în care dormi, cum ar fi poziția, sforăitul sau apneea în somn, sau chiar dacă transpirați mult. Este posibil ca medicul dumneavoastră să cunoască anumite mărci care pot satisface toate nevoile dumneavoastră.
- Cereți câteva sugestii diferite de la medicul dumneavoastră în cazul în care nu vă place una dintre perne. Spuneți medicului dumneavoastră dacă utilizați perna pentru pat sau pentru călătorie, ceea ce poate influența sugestiile sale.
Pasul 2. Descoperiți-vă poziția dominantă de dormit
Poziția dvs. dominantă de dormit este poziția în care vă așezați și este probabil modul dvs. preferat de a dormi. Stabilirea poziției dvs. dominante de somn vă poate ajuta să determinați cel mai bun tip de pernă pentru a vă ajuta confortabil pe timp de noapte sau un zbor lung. Următoarele sunt tipurile de poziție de dormit pe care ați putea fi:
- Traversă laterală, care este cea mai comună poziție de dormit
- Somnul din spate, care este adesea asociat cu sforăitul și apneea de somn
- Somn de stomac, care poate determina răsucirea gâtului mai ușor
- Combinație de dormit
- Călătorii, care adesea dorm în poziție verticală, ușor înclinat sau înclinat pe ceva
Pasul 3. Căutați fermitatea și înălțimea potrivită
Fiecare poziție dominantă de dormit are nevoi diferite pentru a menține alinierea și confortul. Când vă cumpărați perna, asigurați-vă că vă uitați la modele care sunt fermitatea și înălțimea potrivite pentru poziția dvs. de somn. Următoarele opțiuni sunt cele mai bune pentru fiecare tip de poziție dominantă de dormit:
- Traverse laterale: o pernă fermă sau foarte fermă, care are o înălțime de 10 centimetri (4 inci)
- Traverse din spate: o pernă de firmă medie, care este o mansardă medie, care este înălțimea pernei atunci când este întinsă pe pat
- Traverse pentru stomac: o pernă subțire și moale, capabilă să se scuture
- Traverse combinate: o pernă cu secțiuni mai moi și mai ferme, care este mai înaltă pe laturi și mai jos pe centru pentru când schimbați poziția
- Călători: perne care oferă confort maxim pentru nevoile dvs. specifice și modul în care dormiți. Aceasta include sprijinul gâtului și capacitatea de a vă deplasa pe scaun.
Pasul 4. Luați în considerare materialul pernei
Așa cum fermitatea și înălțimea sunt importante pentru alegerea pernei pentru gât, materialul poate face, de asemenea, o diferență. Materialele precum spuma de memorie sau puf pot fi mai bune pentru anumite poziții față de altele. Este posibil ca dormitorii să dorească să ia în considerare următoarele materiale pentru un somn mai confortabil:
- Traverse laterale: spumă cu memorie conturată sau spumă de latex
- Traverse din spate: alternativă de puf, spumă cu memorie, spumă de latex
- Traverse pentru stomac: puf, pene, puf alternativ, poliester sau latex cu spumă subțire
- Traverse combinate: corpuri de hrișcă și perne cu mai multe materiale
- Călători: spumă cu memorie, gel, țesătură de pluș
Pasul 5. Luați în considerare alți factori
Căci oricât de simplu pare dormitul, acesta poate fi de fapt ușor complex. Factori precum salteaua și dimensiunea, precum și cât timp călătoriți pot avea, de asemenea, un impact asupra alegerii pernei. La rândul său, acest lucru poate afecta tipul de pernă pentru gât pe care o utilizați.
- Gândește-te cât de moale este salteaua ta. Dacă este pe partea mai moale, poate determina corpul să se așeze mai mult în raport cu perna. Acest lucru înseamnă că ar trebui să obțineți o pernă mai mică, sau înălțime.
- Luați în considerare temperatura corpului. Te faci foarte cald noaptea? Dacă da, este posibil să doriți să luați în considerare o pernă de răcire cu spumă de gel sau o versiune a carcasei de hrișcă.
- Ține minte rama corpului tău. Dacă aveți un cadru mai mic, vedeți dacă puteți obține o pernă de gât mai mică care să se potrivească corpului dumneavoastră.
- Gândește-te la modul în care dormi în mod normal atunci când călătorești. Schimbați frecvent pozițiile și aveți nevoie de puțin mai mult spațiu? Poate doriți o pernă de călătorie mai mare, care să vă permită să vă relaxați pe deplin în spațiul dvs. Rețineți că aceste opțiuni care vă permit să vă extindeți și să dormiți pot irita colegii de călătorie.
- Asigurați-vă că perna este testată împotriva alergiilor și lavabilă, astfel încât acarienii să nu se acumuleze la suprafață în timp. Acest lucru nu poate provoca numai reacții alergice, ci de fapt poate modifica greutatea și forma pernei de gât.
Pasul 6. Încercați diferite perne
Corpul fiecărei persoane este diferit. O parte din a avea perna potrivită este să găsești una care se potrivește cel mai bine pentru tine și corpul tău. Încercarea diferitelor opțiuni vă poate ajuta să utilizați perna gâtului pentru un somn cât mai bun posibil.
- Rețineți că durează 15 minute să vă așezați într-o pernă și aproximativ o săptămână pentru a afla dacă perna gâtului funcționează. Acest lucru poate face dificilă cunoașterea exactă a pernei care este cea mai bună într-un magazin. Luați în considerare întrebarea personalului de vânzări care este politica de returnare, astfel încât să puteți returna o pernă dacă nu funcționează pentru dvs.
- Evitați reducerea preferințelor personale. Dacă îți place senzația unei perne, acesta poate fi factorul tău decisiv.
Pasul 7. Faceți selecția finală
Este timpul să vă selectați ultima pernă de gât. Luați în considerare diferiții factori, cum ar fi poziția dominantă de dormit și modul în care dormi când călătoriți, pe măsură ce luați decizia finală.
- Verificați de două ori care este politica de returnare a companiei pentru pernele pentru gât. Dacă nu puteți returna o pernă, chiar dacă este foarte incomodă, poate doriți să găsiți o opțiune diferită pe care o puteți întoarce.
- Rețineți că va trebui să înlocuiți perna gâtului la fiecare 2 ani.
