Pernele corporale sunt o modalitate excelentă pentru dormitorii laterali de a dormi bine și de a se simți confortabil în timp ce fac acest lucru! Sunt articole excelente pentru oricine are probleme cu somnul pe partea laterală, are probleme cu spatele inferior sau pentru femeile gravide. De la suport suplimentar pentru spate, până la alinierea totală a corpului, aflați cum forma potrivită a pernei corpului vă poate oferi un confort maxim.
Pași
Partea 1 din 2: Folosirea unei perne pentru corp
Pasul 1. Cumpărați o pernă în formă de U
Pernele de corp au diferite forme. Forma dorită va depinde de preferințele personale și de stilul de dormit. Multe perne pentru corp au forma unei litere U, care îți poate înfășura corpul. Perna în formă de U funcționează lăsând capul să se sprijine în partea de sus a curbei U, care se potrivește perfect în jurul tău la curba U cu susul în jos. Brațele separate ale pernei se înfășoară în jurul tău, cu un braț care coboară pe spate și celălalt coboară în față.
- Puteți dormi pe ambele părți sau pe spate cu perna în formă de U.
- Această pernă are avantajul suplimentar de a vă împiedica să vă aruncați și să vă întoarceți în somn.
- Aceste perne sunt mari, deci veți avea nevoie de un pat queen-size sau king-size pentru a le folosi.
Pasul 2. Folosește o pernă în formă de I
Pernele de corp în formă de litera I sunt foarte lungi și pot fi strânse. Deoarece susțin genunchii, ajută la ameliorarea durerii din spate și coloanei vertebrale. Aceste perne sunt mai mici, deci sunt mai bune pentru paturile mai mici. De asemenea, sunt mai ieftine decât pernele în formă de U.
- Această pernă ar fi cea mai bună pentru dvs. dacă aveți nevoie de sprijin între genunchi și cap. Acestea sunt, de asemenea, favorizate de cei care dorm pe partea lor, deoarece ajută la realinierea spatelui și a gâtului în timp ce se află într-o poziție laterală.
- Acestea pot fi subțiri sau groase, așa căutați-le pe cele care funcționează cel mai bine pentru forma particulară a corpului și stilul de dormit.
Pasul 3. Încercați o pernă în formă de J
Perna pentru corp în formă de J, numită uneori pernă în formă de C, se curbează pe un capăt pentru a sprijini gâtul, genunchii și capul. Sunt considerate un punct de mijloc între pernele în formă de I și perne în formă de U. Se potrivesc frumos între genunchi, ceea ce ajută la ameliorarea durerilor de spate și a tensiunii.
- Acestea funcționează bine pe toate tipurile de paturi, deoarece seamănă cu perna în formă de I.
- Toate tipurile de perne pentru corp pot fi groase sau subțiri, în funcție de preferințele personale.
Pasul 4. Alegeți cel mai bun material
Pernele de corp vin în multe materiale diferite și sunt umplute cu lucruri diferite. Când vă uitați la perne, materialele organice și naturale sunt cele mai bune. Deoarece petreceți atât de mult timp cu fața împotriva materialului pernei, doriți să vă asigurați că obțineți un material bun și confortabil. Căutați perne pentru corp din lână naturală sau bumbac.
Puteți găsi aceste tipuri de perne din magazine precum Gaiam, Comfort U, Leachco și Holy Lamb
Pasul 5. Acoperă-ți perna
Odată ce ați cumpărat perna potrivită pentru dvs., gândiți-vă la obținerea unei fețe de pernă moi și confortabile pentru aceasta. Veți avea nevoie de un fel special de pernă pentru perna corpului, deoarece sunt atât de mari. Huse sunt recomandate pentru perna ta, deoarece trebuie să ai o modalitate de a o menține curată.
- Puteți găsi unul la un magazin de lenjerie, dar puteți cumpăra și o husă specială pentru perna corpului. S-ar putea, de asemenea, să puteți face unul singur.
- Unele perne vin cu o husă de pernă lavabilă făcută pe ele, în timp ce altele nu. Dacă vine cu o husă lavabilă, scoateți-o și spălați-o ori de câte ori vă spălați cearșafurile.
Pasul 6. Folosește-l în fiecare seară
Odată ce ai cea mai bună pernă de corp pentru tine, folosește-o în fiecare seară. Când te bagi prima dată în pat, poziționează-te cu perna corpului în jurul tău. Asigurați-vă că sunteți îmbrățișați și poziționați în jurul său în așa fel încât să vă sprijine gâtul și spatele.
Încercați să evitați să vă aruncați piciorul până peste perna corpului când dormiți de partea voastră. Acest lucru poate adăuga tulpini nejustificate la spate și poate provoca de fapt mai multe probleme. Doar odihniți-l ușor între genunchi în timp ce vă așezați pe o parte
Partea 2 din 2: Înțelegerea pernelor corporale
Pasul 1. Aflați cum vă ajută pernele corporale
Dormitul pe spate vă menține capul, gâtul și spatele aliniate. De asemenea, poate ajuta la prevenirea durerilor la nivelul gâtului și spatelui, precum și la condiții precum refluxul acid și problemele cardiace. Cu toate acestea, dacă poziția de dormit preferată este de partea ta, poți folosi o pernă de corp pentru a obține rezultate similare.
- Pernele corpului se conformează formei corpului tău, ceea ce te ajută să îți aliniezi coloana vertebrală într-un mod mai normal. De asemenea, oferă un sprijin suplimentar, care ajută la ameliorarea durerilor de spate și a stresului.
- Acest lucru vă face să respirați mai ușor, favorizează o mai bună circulație și ajută la relaxarea mușchilor.
Pasul 2. Cunoașteți alte motive pentru a dormi cu o pernă de corp
Dormitul lateral cu o pernă corporală vă poate ajuta dacă aveți apnee în somn, o afecțiune în care opriți respirația, apoi reporniți respirația în timp ce dormiți. Pernele corporale te pot ajuta, de asemenea, dacă sforăie și dacă ești gravidă
Dormitul pe partea ta în timpul sarcinii ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către uter și poate ajuta la glezne umflate. De asemenea, vă susține gâtul, spatele și burta în același timp. Dormitul pe partea stângă este în general considerat de preferat dacă sunteți gravidă
Pasul 3. Consultați un chiropractor
Dacă aveți dureri de spate după ce începeți să utilizați o pernă corporală, opriți-vă imediat. Nu ar trebui să vă provoace nici o durere sau disconfort. Dacă durerile de spate devin frecvente, consultați medicul dumneavoastră sau un chiropractor.
