O pernă de sarcină este o investiție excelentă, deoarece este utilă nu numai în timpul sarcinii, ci și după aceea. Multe femei continuă să își folosească perna de sarcină mult timp după ce au născut și copilul lor a fost înțărcat. Puteți poziționa o pernă de sarcină într-o varietate de moduri, în funcție de dureri și dureri. Pernele pentru sarcină vin și într-o varietate de forme și dimensiuni. Asigurați-vă că alegeți o pernă care se potrivește nevoilor dumneavoastră individuale.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea unei forme
Pasul 1. Selectați o pernă în formă de pană
Utilizați perne în formă de pană pentru a vă sprijini capul sau spatele în timp ce stați sau culcați sau pentru a vă sprijini spatele sau burta în timp ce stați întins pe lateral. Puteți folosi chiar perne în formă de pană pentru a sprijini o sticlă de apă fierbinte pe spate.
- Pernele în formă de pană sunt convenabile, deoarece sunt mici și ușor de transportat. Cu toate acestea, deoarece sunt mici, va trebui totuși să folosiți o pernă obișnuită pentru cap.
- Alegeți dintr-o pernă în formă de semilună sau în formă de triunghi, în funcție de preferința dvs. Diferitele forme nu oferă beneficii diferite.
Pasul 2. Încercați o pernă în formă de U
Utilizați o pernă în formă de U pentru a vă susține întregul corp de la cap și gât până la spate, burtă, genunchi și glezne. Această pernă este excelentă pentru femeile obișnuite să doarmă pe spate. Este, de asemenea, convenabil pentru femeile care aruncă și se întorc în timpul nopții, deoarece nu este nevoie să reajustați perna.
Perna în formă de U este de obicei cea mai scumpă pernă de sarcină. Este, de asemenea, cea mai mare pernă de sarcină. Deci, dacă aveți un pat mic, căutați o pernă mai mică
Pasul 3. Optează pentru o pernă în formă de C
Pernele în formă de C sunt mai mici decât cele în formă de U, deci sunt minunate dacă aveți un pat de dimensiuni medii. Aceste perne oferă sprijin pentru cap, gât, spate și zona pelviană. Sunt excelente pentru ameliorarea tensiunii pelvine și reducerea retenției de apă în picioare și glezne.
- Singurul dezavantaj este că va trebui să reglați perna pe tot parcursul nopții în timp ce schimbați partea.
- Această formă de pernă este recomandată și femeilor de dimensiuni mari, deoarece forma sa asimetrică vă permite să modelați perna într-o varietate de moduri.
Pasul 4. Selectați o pernă în formă de J
Perna în formă de J este similară cu perna în formă de U, doar mai mică și fără partea suplimentară. Deci, dacă aveți un pat de dimensiuni medii, uitați-vă în această pernă. Această pernă este excelentă pentru susținerea capului, gâtului și spatelui.
Pasul 5. Încercați o pernă lungă
Cunoscute și sub numele de perne în formă de I, aceste perne sunt drepte și rulează de-a lungul lungimii corpului. Arată ca niște perne obișnuite, doar mai mult. Vă puteți înfășura brațele și picioarele în jurul lor. Cu toate acestea, acestea nu oferă prea mult sprijin înapoi.
Sunt disponibile și versiuni flexibile ale pernei pe toată lungimea. Cele flexibile se îndoaie și se conformează corpului tău, dar în general sunt mai scumpe
Partea 2 din 3: Poziționarea pernei
Pasul 1. Așezați perna sub burtă
În timp ce stați întins pe lateral, așezați sub burta o pernă în formă de U, pe toată lungimea sau în formă de pană. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți burta, precum și mușchii spatelui în timp ce dormiți.
Pasul 2. Așezați perna între picioare și brațe
Înfășurați picioarele și brațele în jurul unei perne în formă de U sau pe toată lungimea. Centrul pernei ar trebui să vă sprijine burta. Această poziție este asemănătoare cu îmbrățișarea sau îmbrățișarea pernei.
Așezarea pernei între picioare și brațe va ajuta la ameliorarea tensiunii articulațiilor genunchiului și gleznei
Pasul 3. Înfășurați-l în jurul spatelui
Înfășurați o pernă în formă de C, U sau J de-a lungul spatelui și între picioare. Această poziție vă va sprijini spatele inferior și superior, precum și pelvisul, în timp ce dormiți. Dacă nu te simți confortabil dormind pe spate, aceste perne te vor împiedica să te rostogolești pe spate în timp ce dormi și tu.
De asemenea, puteți plasa o pernă în formă de pană la spate pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui
Pasul 4. Sprijiniți-vă capul și gâtul
Așezați o pernă în formă de pană sub perna obișnuită pentru a vă susține capul și gâtul. Această poziție va ajuta la ameliorarea simptomelor precum refluxul acid și arsurile la stomac.
Dacă utilizați o pernă în formă de C, U sau J, mențineți coloana vertebrală aliniată plasând capul și gâtul pe pernă ca și cum ați folosi o pernă obișnuită
Partea 3 din 3: Selectarea unei perne de înaltă calitate
Pasul 1. Alegeți o pernă cu umplutură de fibră goală sau spumă de polistiren
Ambele umpluturi sunt hipoalergenice, precum și rezistente la apă și miros. Aceste umpluturi sunt, de asemenea, ușor de spălat și își păstrează forma.
- Pernele cu acest tip de umplutură sunt de obicei mai scumpe, în jur de 60 USD sau mai mult, în funcție de mărimea pernei.
- Amintiți-vă, orice pernă alegeți, asigurați-vă că vă poate susține greutatea și nu își va pierde forma pe tot parcursul sarcinii; de exemplu, dacă sunteți o femeie de dimensiuni mari, poate doriți să alegeți o pernă cu spumă cu memorie, deoarece acestea tind să își mențină forma mai bine.
Pasul 2. Încercați o pernă ușoară
Pernele de sarcină umplute cu bile din polistiren sunt foarte ușoare. În plus, bilele permit pernei să se conformeze cu ușurință corpului tău. Un dezavantaj este zgomotul pe care îl face umplerea pe măsură ce vă deplasați. Zgomotul este similar cu cel pe care îl face un sac de fasole atunci când te așezi pe el.
- Această umplutură se găsește de obicei în pernele de sarcină mai ieftine.
- Pernele cu umplutură cu bilă din polistiren nu sunt, în general, lavabile în mașină, deci asigurați-vă că alegeți una cu un capac detașabil pe care să îl puteți spăla.
Pasul 3. Mergeți pentru o pernă de susținere
Pernele realizate cu umplutură de microbilluri sunt mai susținătoare decât cele cu umplutură cu bilă din polistiren. De asemenea, sunt foarte ușoare și fac foarte puțin zgomot în timp ce vă deplasați.
- La fel ca pernele din Styrofoam, pernele cu umplutură de microbuze tind să fie mai ieftine, în jur de 40 USD sau mai mult, în funcție de mărimea pernei.
- Pernele cu umplutură de microblocuri pot fi sau nu lavabile în mașină. Dacă alegeți unul care nu este, asigurați-vă că are un capac detașabil pe care îl puteți spăla.
Pasul 4. Încercați o pernă conformă corpului
Pernele umplute cu spumă cu memorie se conformează corpului tău și își mențin forma foarte bine. Cu toate acestea, spuma cu memorie nu este foarte respirabilă. În consecință, aceste perne pot deveni foarte fierbinți pe măsură ce dormi toată noaptea.
- Pernele din spumă cu memorie tind să fie mai scumpe, în jur de 100 USD sau mai mult, în funcție de mărimea pernei.
- În plus, pernele cu spumă cu memorie sunt de obicei spălabile la mașină.
- Dacă vă faceți griji că vă veți încălzi noaptea, încercați o pernă cu spumă de memorie mărunțită. Acest lucru are multe dintre aceleași beneficii, dar mai mult aer se poate deplasa prin pernă, răcind-o.
Pasul 5. Alegeți o pernă cu un capac detașabil
Pernele cu huse detașabile sunt grozave, deoarece vă fac foarte ușor să vă păstrați perna curată. Tot ce trebuie să faceți este să scoateți capacul și să îl spălați conform instrucțiunilor de pe etichetă. Căutați perne cu fermoar sau alunecare pe huse.
Dacă perna care îți place nu are un capac detașabil, atunci asigură-te că este lavabilă la mașină și că se poate potrivi în mașina de spălat
Pasul 6. Luați notă de mărime
Dacă sunteți mai înaltă decât femeia obișnuită, căutați o pernă de 250 până la 350 cm lungime. Dacă aveți o înălțime medie, atunci obțineți o pernă lungă de 160 până la 170 cm. Mărimea pernei pe care o doriți va depinde, de asemenea, de dimensiunea patului dvs. și de preferințele dvs. personale.
- De exemplu, dacă aveți un pat mic sau mijlociu, asigurați-vă că obțineți o pernă care nu este prea mare pentru patul dvs.
- Lungimea pernei poate fi afectată și de stil; de exemplu, pernele în formă de U tind să fie mai lungi decât celelalte tipuri de perne.
Pasul 7. Încercați o pernă fermă
Deși poate fi tentant să obțineți o pernă moale, este recomandat să obțineți o pernă care este cel puțin ușor fermă. O pernă mai fermă va oferi mai mult sprijin și își va păstra forma mai mult timp. La început poate fi inconfortabil, dar în timp te-ai putea obișnui.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
