Dacă aveți dureri abdominale, crampe, diaree sau alte probleme cu intestinul, îl puteți vindeca în cel mai scurt timp, menținând un echilibru stabil de bacterii bune în intestin. Cheia vindecării intestinului este creșterea consumului de alimente bogate în probiotice și prebiotice. Probioticele sunt un tip de bacterii bune care au nevoie de prebiotice pentru a înflori în intestin. Cu toate acestea, o dietă bogată în zahăr, grăsimi, alimente procesate și proteine animale poate promova dezvoltarea bacteriilor rele din intestin, ceea ce poate încetini procesul de vindecare.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul de alimente bogate în probiotice
Pasul 1. Adăugați iaurt și brânză de vaci în dieta dumneavoastră
Iaurtul și brânza de vaci conțin cantități mari de probiotice care pot ajuta la creșterea bacteriilor bune din intestin. Achiziționați produse de iaurt care au eticheta „culturi active”. Pentru cele mai bune rezultate, alege iaurt natural, simplu, în loc de iaurt aromat.
- Iaurtul aromat tinde să fie bogat în zahăr, ceea ce poate reduce cantitatea de bacterii bune din intestin.
- În schimb, îndulcește-ți iaurtul cu fructe precum banane, afine, căpșuni și piersici.
- Puteți chiar să vă faceți propriul iaurt.
Pasul 2. Consumați alimente fermentate fără lactate dacă sunteți intolerant la lactoză
Alimentele murate sunt versiunea non-lactată a alimentelor fermentate. La fel ca iaurtul, alimentele murate conțin cantități mari de probiotice. Adăugați alimente murate la 1 până la 2 mese pe zi pentru a ajuta la creșterea bacteriilor bune din intestin.
- Adăugați alimente precum castraveți murați, usturoi, ridiche, sfeclă și gust de porumb la mese.
- Varza, kimchi, natto, tempeh, tofu fermentat și miso sunt, de asemenea, alimente fermentate.
Pasul 3. Luați un supliment probiotic dacă nu vă plac alimentele murate
O altă modalitate excelentă de a crește cantitatea de bacterii bune din intestin este să luați un supliment probiotic. Luați suplimentul conform instrucțiunilor de pe sticlă. Contactați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă luați alte medicamente sau dacă nu sunteți sigur cât de des ar trebui să luați suplimentul.
- Puteți achiziționa suplimente probiotice online sau de la magazinul dvs. local de produse alimentare sănătoase.
- Dacă aveți o tulburare imună, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a adăuga probiotice în dieta dumneavoastră.
Pasul 4. Consumați băuturi bogate în probiotice
Băuturile precum chefirul, zerul, kombucha și oțetul de mere sunt toate bogate în probiotice. Dacă consumați și alimente bogate în probiotice, consumați doar 1 băutură probiotică pe săptămână. Dacă nu, atunci este ok să consumi mai mult de 1 băutură probiotică pe săptămână.
Deși majoritatea oamenilor nu pot „supradoza” de probiotice sau au prea multe, reduceți dacă aveți balonare sau diaree
Metoda 2 din 3: Consumați alimente bogate în prebiotice
Pasul 1. Consumați 2 până la 3 porții de fructe pe zi
Fructele sunt bogate în prebiotice și în alți nutrienți benefici. Mănâncă 1 cană (175 de grame) de fructe la micul dejun, la prânz sau după cină. Fructele care sunt deosebit de bogate în prebiotice sunt bananele și afinele.
Alte fructe care trebuie incluse în dieta ta sunt căpșunile, murele, portocalele, piersicile, mango, merele și ananasurile
Pasul 2. Mănâncă 2 până la 3 porții de legume pe zi
La fel ca fructele, legumele sunt, de asemenea, bogate în prebiotice. Adăugați 1 cană (175 grame) de legume la fiecare masă. Dacă nu fiecare masă, atunci cel puțin 2 mese. Legumele care conțin cantități mari de prebiotice sunt ceapa, usturoiul, sparanghelul, prazul și anghinarea de Ierusalim.
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză, varză și conopidă, conțin, de asemenea, cantități mari de prebiotice
Pasul 3. Includeți fasole în dieta dumneavoastră
Fasolea precum fasole neagră, pinto și rinichi conține, de asemenea, cantități mari de prebiotice. Adăugați 1 cană (200 de grame) de fasole la 3 până la 4 mese pe săptămână. Fasolea conține nu numai prebiotice, ci sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, fibre, vitamina B și folat, care pot promova și sănătatea intestinelor.
De exemplu, adăugați fasole neagră la o salată sau preparați fasole roșie și orez pentru cină
Pasul 4. Treceți de la cereale procesate la cereale integrale
Cerealele integrale precum orz, ovăz și grâu sunt surse excelente de fibre prebiotice. În loc să mâncați cereale prelucrate precum pâinea albă, mâncați cereale integrale ca pâinea de grâu.
De exemplu, folosiți pâine de grâu pentru a vă face sandvișurile, tăiței de grâu integral pentru mâncăruri de paste sau utilizați făină de grâu pentru a face produse de patiserie
Metoda 3 din 3: Limitarea anumitor alimente
Pasul 1. Înlocuiți proteina animală cu proteina vegetală timp de 1-2 zile din săptămână
Proteinele animale, în special carnea roșie, durează mult timp pentru a fi digerate și pot reduce cantitatea de bacterii bune din intestin. Pentru a vă ajuta să vă vindecați intestinele, faceți-vă vegetarian timp de 1-2 zile din săptămână. Consumați surse vegetale de proteine, cum ar fi leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale în loc de carne.
- Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume și în aceste zile.
- Planificați-vă mesele și gustările din timp, astfel încât să nu vă fie foame în aceste zile.
Pasul 2. Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi saturate
Consumul de mai puține grăsimi saturate poate ajuta la vindecarea unui intestin nesănătos. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ înghețată, unt, carne grasă, prăjituri, produse de patiserie și plăcinte. Înainte de a cumpăra un produs, verificați eticheta nutrițională pentru a vedea câtă cantitate de grăsimi saturate conține produsul.
Produsele care au mai mult de 5 grame (0,18 oz) la 100 de grame (3,5 oz) de grăsimi saturate au un conținut ridicat de grăsimi saturate
Pasul 3. Reduceți alimentele bogate în zahăr
De asemenea, zahărul hrănește bacteriile rele din intestin. Alimentele bogate în zahăr includ bomboane, ceai și cafea îndulcite, sifon, alcool, sirop, miere și suc de fructe. Verificați etichetele nutriționale ale produselor înainte de a le cumpăra. Produsele care conțin mai mult de 22,5 grame (0,8 oz) la 100 de grame (3,5 oz) de zahăr sunt bogate în zahăr.
- În loc să mănânci ciocolată pentru desert, mănâncă o salată de fructe.
- În plus, reduceți cantitatea de zahăr pe care o puneți în ceai și cafea.
Pasul 4. Limitați cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră
Consumul unei cantități mari de alimente procesate poate duce, de asemenea, la creșterea bacteriilor rele din intestin. Limitați alimentele procesate precum chipsuri, pâine, cereale, paste, carne de prânz, slănină, cârnați și fast-food. Mănâncă în schimb carne slabă, fructe și legume proaspete și alimente neprelucrate.
