Balonarea este o apariție naturală atunci când aerul este prins în stomac sau în tractul intestinal. Balonarea ocazională este normală și de așteptat. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați alimente bogate în fibre, care produc gaze, cum ar fi fasolea, linte, broccoli sau varză. Cu toate acestea, dacă simți că ești balonat, gazos sau eructat în mod continuu, este posibil să ai o cauză ascunsă a balonării. Există diferite alimente, băuturi și comportamente în stilul de viață care pot provoca balonare fără ca tu chiar să-ți dai seama. Încercați să evitați unele dintre aceste cauze ascunse ale balonării pentru a vă ajuta să vă ușurați și să vă atenuați simptomele.
Pași
Partea 1 din 3: Evitarea alimentelor care cauzează balonarea
Pasul 1. Evitați băuturile carbogazoase
Mulți oameni folosesc băuturi carbogazoase, în special băuturi răcoritoare cu gust de ghimbir, pentru a ajuta la ameliorarea balonării sau a tulburărilor generale de stomac; cu toate acestea, aceste băuturi cu bule trebuie evitate pentru a ajuta la minimizarea balonării.
- Băuturile carbogazoase sunt făcute prin forțarea dioxidului de carbon în diferite băuturi. Aceasta este sursa de gaz și aer pe care ajungi să le înghiți și să le consumi în timp ce bei băuturi răcoritoare și alte băuturi cu bule.
- Acest aer se deplasează din stomac în jos în intestine, motiv pentru care aceste băuturi pot provoca balonare.
- Evitați toate băuturile precum: băuturi răcoritoare, bere, vin spumant, apă spumantă, ceaiuri și sucuri fermentate și apă seltzer.
Pasul 2. Limitați produsele lactate
Un grup alimentar în special care poate provoca balonare și gaze este grupul de produse lactate. Acest lucru poate fi greu de identificat, deoarece cauza simptomelor balonării nu apare întotdeauna imediat după consumul acestor alimente. Durează aproximativ două ore după ce mâncați lactate pentru ca balonarea să apară. Mâncarea trebuie să părăsească stomacul și să pătrundă în intestine.
- O cauză a balonării și a gazelor este atunci când zaharurile (cum ar fi lactoza din produsele lactate) nu sunt bine digerate și fermentează în colon. Acest lucru face ca colonul dvs. să se umple cu aer care provoacă balonare și gaze.
- Toate produsele lactate, în special laptele, au cantități mari de lactoză. Dacă mâncați produse lactate în mod regulat, vă recomandăm să luați în considerare minimizarea acestora sau evitarea lor. Dacă observați că balonarea scade sau dispare complet, alimentele lactate ar putea fi cauza principală.
- În locul alimentelor lactate, puteți utiliza alternative non-lactate precum: lapte de soia sau migdale, brânzeturi vegane, iaurturi pe bază de soia sau nucă de cocos sau chiar înghețată de nucă de cocos.
- Iaurtul are o cantitate mare de lactoză, dar majoritatea oamenilor îl digeră mai bine decât laptele.
Pasul 3. Sari peste gumă
Guma de mestecat este un alt mod prin care excesul de aer poate pătrunde în tractul GI și poate provoca balonare. În plus, guma fără zahăr, care conține îndulcitori artificiali, poate provoca, de asemenea, simptomele dumneavoastră.
- Ori de câte ori mestecați gumă (fără zahăr sau obișnuită), înghițiți cantități mici de aer. Acest lucru vă poate face să erupeți sau să vă blocați în tractul intestinal, provocând balonare.
- În plus, guma fără zahăr și alte mentă și bomboane fără zahăr pot provoca balonare. Unii oameni sunt sensibili la îndulcitorii artificiali, deoarece aceștia nu sunt digerați bine în tractul GI.
- Dacă mestecați gumă, săriți îndulcitorii artificiali. Sau, sugeți doar o menta obișnuită fără îndulcitori artificiali.
Pasul 4. Evitați alimentele procesate
O altă cauză a balonării de care s-ar putea să nu știți este sodiul. Este posibil să simțiți că păstrați apă cu cantități mai mari de sodiu, dar acest lucru poate provoca și balonare.
- Când mănânci o mulțime de alimente procesate care au un conținut ridicat de sodiu, este normal ca organismul tău să rețină puțină apă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.
- În plus, multe alimente procesate sunt mai bogate în grăsimi. Mesele bogate în grăsimi întârzie golirea stomacului, ceea ce vă poate face să vă simțiți inconfortabil de plin și balonat pentru perioade lungi de timp.
- Evitați alimentele procesate cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi: mese congelate, conserve și supe, fast-food, prăjite, pizza și carne procesată.
Pasul 5. Luați în considerare limitarea alimentelor care conțin grâu sau gluten
O cauză mai puțin cunoscută a balonării este alimentele pe bază de gluten și grâu. Aceasta nu este o cauză obișnuită sau foarte probabilă de balonare; cu toate acestea, cei care sunt sensibili la gluten sau grâu vor experimenta balonări atunci când vor consuma aceste alimente.
- Similar cu alimentele lactate, alimentele pe bază de grâu și cele care conțin gluten lasă cantități mici de carbohidrați nedigerați în sistemul GI. Aceștia fermentează provocând excesul de gaz și aer care rămân prinse, ceea ce determină senzația de umflare.
- Alimentele pe bază de grâu conțin și gluten - orice preparat cu grâu va avea gluten. Unele obiecte obișnuite pe bază de grâu includ: pâine, paste, briose englezești, împachetări, produse de patiserie pentru micul dejun și cereale.
- Glutenul se găsește în multe alimente în afara alimentelor pe bază de grâu. Se găsește în sos de soia, sosuri pentru salate, beri, sosuri și marinate și bomboane.
Pasul 6. Limitați dimensiunile porțiilor și mestecați încet
Este posibil să nu credeți că felul în care mâncați vă afectează și simptomele, dar porțiuni mari de alimente și consumul foarte rapid sunt, de asemenea, cauze ascunse ale balonării.
- Când mănânci repede, nu mesteci bine. Acest lucru vă determină să înghițiți bucăți mari de alimente. În acest proces, înghiți și cantități mari de aer care pot fi prinse în stomac sau intestine.
- Luați-vă timp când mâncați și asigurați-vă că mestecați bine. Poate doriți să încercați să numărați de 20 de ori înainte de a înghiți o mușcătură de mâncare.
- Stomacul poate conține aproximativ șase căni de mâncare. Dacă mănânci porții foarte mari, este nevoie de un timp excesiv pentru stomacul tău să digere acest aliment. Acest lucru duce la o balonare și o presiune incomodă în stomac.
Partea 2 din 3: Abordarea altor factori care pot cauza balonarea
Pasul 1. Gestionează stresul
În afara alimentelor, există și alți factori ascunși care pot provoca balonare. Dacă sunteți prea stresați sau anxioși, aceste emoții pot provoca simptome de balonare dacă nu sunt gestionate.
- Studiile au arătat că persoanele cu antecedente psihiatrice experimentează balonare indiferent de modificările dietetice. În plus, aceleași studii arată că balonarea, stresul, anxietatea și depresia apar frecvent împreună.
- Profesioniștii din domeniul sănătății nu sunt siguri de cauza exactă sau mecanismul care stă la baza stresului sau anxietății crescute; cu toate acestea, dacă simțiți că aveți stres sau sunteți anxios, încercați să gestionați aceste probleme pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor balonării.
- Angajați-vă în comportamente relaxante și liniștitoare de sine, cum ar fi: meditați, faceți mișcare, vorbiți cu un prieten, ascultați muzică sau tricotați.
- Dacă nu vă puteți gestiona singur stresul sau anxietatea, luați în considerare căutarea unei terapii comportamentale pentru ajutor suplimentar.
Pasul 2. Nu mai fuma
Fumatul este un comportament care a fost legat de o serie de efecte negative asupra sănătății. Este posibil să nu știți că s-a dovedit că este și o cauză a balonării. Dacă fumezi în prezent, renunță pentru a-ți ameliora balonarea.
- O parte din motivul pentru care fumatul țigării poate duce la balonare este că inhalați aer. S-ar putea să sfârșiți prin a înghiți o parte din acest aer, care se poate prinde și vă poate face să vă simțiți balonați.
- Nu mai fuma imediat. Fumatul nu este legat doar de balonarea excesivă, ci și de o varietate de alte condiții grave de sănătate.
- Consultați-vă medicul pentru asistență sau alăturați-vă unui program de renunțare la fumat.
Pasul 3. Mențineți o sănătate orală adecvată dacă purtați proteze dentare
Dacă aveți proteze dentare, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că acestea pot provoca balonări excesive dacă nu se potrivesc corect. Protezele necorespunzătoare sunt de obicei libere. Acest lucru face mai dificil să mănânci și te determină să înghiți excesul de aer. Din nou, acest aer se poate bloca în tractul GI și poate provoca balonare.
- Dacă protezele dentare nu sunt curățate sau fixate corespunzător în gură, se poate întâmpla același rezultat.
- Dacă nu credeți că protezele dentare sunt corecte sau nu se potrivesc corect, vă recomandăm să mergeți la medicul dentist pentru a le verifica.
Pasul 4. Stai jos în timpul și după masă
Ar putea fi tentant să te așezi pe canapea după cină; cu toate acestea, dacă sunteți într-o poziție înclinată după ce ați mâncat, acest lucru poate duce la balonare și indigestie.
- Corpul dvs. este conceput pentru a procesa și digera alimentele așezate în poziție verticală. Este dificil să digerați alimentele dacă sunteți culcat sau într-o poziție înclinată (ca pe un scaun reclinabil).
- Rămâneți în poziție verticală cel puțin o oră după ce ați mâncat o masă. Dacă este o masă pentru cină, se recomandă de obicei să așteptați cel puțin două până la trei ore înainte de a vă culca pentru a merge la culcare.
Pasul 5. Fiți atenți la suplimentele alimentare
O cauză foarte furioasă a balonării ar putea fi suplimentele de vitamine sau minerale pe care le luați. Unele pot provoca balonări și tulburări de stomac.
- Carbonatul de calciu este un tip de supliment pe care îl luați pentru a menține sănătatea osoasă puternică; cu toate acestea, acest lucru este greu de digerat și poate provoca balonare. În schimb, luați un supliment care utilizează în schimb citrat de calciu.
- Un alt supliment care poate cauza unele balonări este suplimentele omega-3 din ulei de pește. Multe femei experimentează de obicei acest lucru și pot diminua acest efect dacă suplimentul este păstrat la frigider.
- Încercați să luați suplimentele cu o masă și nu pe stomacul gol.
Partea 3 din 3: Gestionarea simptomelor balonării
Pasul 1. Urmăriți-vă simptomele cu un jurnal de hrană și stil de viață
Dacă vă confruntați cu balonare în mod regulat, vă recomandăm să vă urmăriți simptomele. Există atât de multe surse și cauze ale balonării, un jurnal vă poate ajuta să o restrângeți.
- Cea mai bună opțiune este probabil o aplicație de blocnotes pe smartphone-ul dvs. sau folosind un jurnal de hârtie.
- Urmăriți-vă simptomele și scrieți când au început, cât au durat și intensitatea.
- Includeți alimentele pe care le-ați consumat, suplimentele pe care le-ați luat, băuturile pe care le-ați consumat sau dacă ați fost prea stresat.
- După câteva zile, examinați jurnalul pentru a vedea dacă puteți identifica o tendință. Apoi, încercați să faceți modificări pentru a vedea dacă observați îmbunătățiri.
Pasul 2. Luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți balonări și nu sunteți sigur de cauză, este, de asemenea, o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. Deși balonarea poate fi un efect secundar normal al unor lucruri, ar putea semnaliza, de asemenea, o preocupare mai gravă pentru sănătate.
- Faceți o programare pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră despre balonarea dumneavoastră. Asigurați-vă că le spuneți de cât timp se întâmplă acest lucru și ce remedii casnice ați încercat.
- Dacă aveți, aduceți jurnalul. Chiar dacă nu puteți identifica o tendință sau o cauză, medicul dumneavoastră ar putea să o facă.
Pasul 3. Faceți exerciții regulate
Activitatea fizică regulată este o modalitate excelentă de a ameliora balonarea. Poate ajuta la prevenirea balonării, dar, de asemenea, la ameliorarea acesteia atunci când aveți deja simptome.
- Un studiu a arătat că persoanele care au participat la cel puțin 30 de minute de activitate fizică trei zile pe săptămână, au arătat o îmbunătățire semnificativă în ceea ce privește balonarea.
- În plus, profesioniștii din domeniul sănătății observă că, dacă faceți exerciții de intensitate ușoară până la moderată imediat după ce mâncați, această activitate vă poate ajuta sistemul GI să treacă aerul prin intestine fără probleme.
- Încercați să rămâneți activ pe parcursul întregii săptămâni pentru a reduce problemele legate de balonare. De asemenea, planificați o scurtă plimbare sau o plimbare cu bicicleta după mese pentru a ajuta la reducerea balonării.
Pasul 4. Încercați să luați medicamente fără prescripție medicală
Dacă remediile pentru stilul de viață sau modificările dietetice nu fac prea multă diferență, vă recomandăm să luați câteva medicamente fără prescripție medicală. Acestea pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea gazelor și a balonării.
- Dacă descoperiți că alimentele lactate vă declanșează simptomele, puteți lua un supliment de lactază. Acest lucru ajută la reducerea efectelor secundare.
- Simeticona este un medicament antigaz comun. Există multe mărci care sunt disponibile fără prescripție medicală. Indiferent de alegerea dvs., acest medicament poate ajuta la ameliorarea gazelor și a balonării în 30 de minute.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicamente fără prescripție medicală. Vor putea să vă spună dacă sunt potrivite sau nu pentru dvs.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
