ADHD pentru adulți este o condiție dificil de gestionat și poate pune un stres semnificativ pe o relație. Partenerul non-ADHD poate simți că trebuie să ridice în permanență slăbiciunea, în timp ce partenerul cu ADHD poate simți că este ținta constanțelor și criticilor. Din fericire, este posibil să vă îmbunătățiți relația atunci când înțelegeți punctul de vedere al partenerului, comunicați cu partenerul dvs. și căutați ajutor și sprijin.
Pași
Metoda 1 din 3: Vorbind cu partenerul dvs
Pasul 1. Ajută-ți partenerul să învețe despre starea ta
Partenerul tău poate avea impresia greșită că felul în care te comporti uneori este doar „tu”. Dacă studiază ADHD, vor descoperi probabil că unele dintre lucrurile pe care le faceți nu vă pot controla. Din această cauză, pot avea mai multă răbdare și înțelegere.
Încurajați-vă partenerul să vină la medicul dumneavoastră cu dumneavoastră. În acest fel, ei pot pune întrebări medicului despre ADHD și pot afla cum puteți lucra împreună pentru a gestiona simptomele
Pasul 2. Cereți iertare și răbdare
Persoanele cu ADHD nu fac de obicei lucrurile intenționate doar pentru a-și supăra partenerii. Adesea, este doar starea lor de a prelua. Roagă-ți partenerul să înțeleagă acest lucru și să-ți dea har și răbdare. De asemenea, cereți-i să vă ierte pentru neajunsurile voastre.
De exemplu, ai putea spune: „Știu că comportamentul meu te supără uneori, dar nu o fac intenționat. Încerc cu adevărat tot ce pot și am nevoie să accepți asta și să ai răbdare cu mine.” Prin aceasta, partenerul dvs. poate vedea că încercați și poate fi mai dispus să depună eforturi
Pasul 3. Rămâneți conectat
Relațiile afectate de ADHD pot fi greu de întreținut; cu toate acestea, ar trebui să aveți prioritate să petreceți singur timp împreună cu partenerul dvs. Configurați date săptămânale sau lunare, astfel încât să vă puteți reconecta și să vă reamintiți de ce v-ați îndrăgostit în primul rând.
Pasul 4. Ajută-ți partenerul să te ajute
Spuneți partenerului dvs. ce pot face pentru a vă ajuta să faceți această relație să funcționeze. A face acest lucru ca o echipă îi ajută să se simtă implicați și vă ajută pe amândoi pe aceeași pagină. Angajarea de a lucra împreună împreună îți creează încrederea și, în cele din urmă, îți poate îmbunătăți relația.
- De exemplu, dacă simți că partenerul tău își asumă rolul părintelui în relație, anunță-i că nu trebuie să facă asta. Arătați-le că sunteți un adult capabil făcând tot ce puteți.
- Dacă aveți probleme să vă amintiți conversațiile cu partenerul dvs., cereți-i să vă repete sau să rezumați ceea ce tocmai ați vorbit. De exemplu, înainte de a încheia conversația, ai putea spune: „Bine, trebuie să iau curățătoria chimică și vei ajunge acasă târziu în seara asta, așa că ar trebui să iau singură cina”.
Metoda 2 din 3: luarea în considerare a punctului de vedere al partenerului dvs
Pasul 1. Scrieți cum afectează ADHD-ul relației
A trăi cu ADHD este greu, dar la fel este și să ai o relație cu cineva care o are. Fii sincer cu tine și fă o listă cu obiceiurile pe care le ai din cauza stării tale. Văzând-o te poate ajuta să înțelegi de ce partenerul tău se frustrează.
De exemplu, întârzieți tot timpul pentru că vă distrageți atenția? Uitați să vă îndepliniți angajamentele pe care le-ați luat? Scrieți aceste trăsături și apoi cum v-ați simți dacă partenerul dvs. ar fi cel care face aceste greșeli. Vă poate ajuta să înțelegeți de unde provin atunci când apar probleme
Pasul 2. Faceți-vă cunoscut angajamentul
Unul dintre simptomele majore ale ADHD este impulsivitatea și dorința de stimulare. Ca atare, partenerul tău se poate îngrijora că te vei abate de la relație. Această nesiguranță din partea partenerului dvs. îi poate determina să devină nefericiți în relație.
Asigură-ți partenerul în mod regulat că ești mulțumit de ei și că nu vei deveni necredincios. Luați în considerare căutarea de consiliere a cuplurilor cu privire la situație dacă partenerul dvs. are nevoie de o asigurare suplimentară
Pasul 3. Întreabă-l pe partenerul tău ce poți face pentru a-ți ușura ADHD-ul
Nu este vina ta că ai ADHD și partenerul tău nu ar trebui să te facă niciodată să te simți vinovat pentru că îl ai. În schimb, puteți lucra împreună pentru ca efectele secundare ale stării să fie mai ușor de gestionat pentru amândoi. Discutați cu partenerul dvs. despre ce puteți face pentru a ajuta la situație.
De exemplu, ai putea spune: „Înțeleg că unele dintre problemele asociate cu starea mea îți îngreunează uneori relația. Apreciez răbdarea ta cu ei. Vă rog să-mi spuneți ce pot face pentru a vă ușura acest lucru.” Deși solicitările lor pot fi imposibil de îndeplinit, vorbirea despre aceasta arată că doriți să faceți un efort
Pasul 4. Roagă-ți partenerul să păstreze un jurnal al realizărilor tale
Când aveți ADHD, este ușor pentru dvs. și partenerul dvs. să vă concentrați asupra a ceea ce faceți greșit. În schimb, mutați focalizarea pe ceea ce faceți corect. Sărbătorirea acestor mici victorii vă poate ajuta să vă simțiți apreciați și să vă încurajeze să continuați munca bună.
- De exemplu, partenerul tău ar putea scrie atunci când te ajuți prin casă, când te joci cu copiii tăi, când ai organizat o petrecere grozavă sau când ai făcut o cină delicioasă.
- De asemenea, își pot scrie trăsăturile preferate despre tine, precum râsul tău, inima ta bună și mintea ta strălucitoare. Concentrarea pe pozitive, mai degrabă decât pe contracarări, te-ar putea ajuta să devii mai aproape.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului și asistenței
Pasul 1. Căutați consiliere cuplurilor
Participarea la terapie împreună poate îmbunătăți calitatea relației voastre. Vă permite să vă spuneți mintea în timp ce este prezentă o petrecere din afară, ceea ce vă poate face pe amândoi să vă simțiți mai confortabil. Un terapeut poate fi, de asemenea, capabil să explice unele dintre dificultățile cu care vă confruntați zilnic, ceea ce vă poate ajuta partenerul să vă înțeleagă mai bine.
Dacă partenerul tău se simte inconfortabil să meargă la un terapeut, întreabă terapeutul tău ce poți face pentru a îmbunătăți relația. Consilierii văd cupluri care au probleme cu ADHD în mod regulat și probabil vor avea sfaturi despre ce puteți face pentru a vă face ambele vieți mai ușoare
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
A avea ADHD este suficient de dificil, dar devine și mai mult o luptă atunci când partenerul tău nu înțelege sau este greu pentru tine. Dacă vorbești cu alții care trec prin același stres, te poți ajuta să te simți mai bine. De asemenea, vă pot oferi încurajări în perioadele dvs. de dificultate, deoarece probabil au mai trecut și prin asta.
Încurajați-l pe soțul dvs. să participe la un grup de sprijin special pentru partenerii celor cu ADHD. Căutarea acestui tip de sprijin îi poate ajuta să-și dea seama că există lumină la capătul tunelului
Pasul 3. Rămâneți la curent cu programările și medicamentele medicului dumneavoastră
Deși nu ați cerut să aveți ADHD, alegerea să nu o tratați nu o va face să dispară. Îți datorezi ție și partenerului tău să te angajezi să ai grijă de starea ta. Participați la întâlnirile medicului cu sârguință și luați medicamentele. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și, în cele din urmă, relația.
