Ți se pare familiar? Asculti cum cineva vorbește și îți spune ceva care îți amintește de altceva - și apoi, înainte să-ți dai seama, te gândești la ceva ce ai uitat să faci, la ce vrei să mănânci la cină sau la un cântec pe care l-ai auzit recent (sau poate toți trei deodată). Dacă aveți ADHD, a vă concentra poate fi o adevărată provocare, mai ales atunci când cineva vă vorbește. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face în acest sens. Pentru a vă ajuta, am creat o listă autorizată cu instrumente și strategii extraordinare pe care le puteți utiliza pentru a vă concentra și a fi un ascultător mai bun.
Pași
Metoda 1 din 13: Opriți orice altceva faceți pentru a asculta
0 1 CURENT
Pasul 1. Multi-tasking vă poate face mai greu să acordați atenție
Dacă cineva vrea să vorbească, închideți-vă telefonul, închideți cartea sau opriți televizorul. Trageți un scaun în sus și acordați-le atenția dvs. divizată. Vor aprecia și vă va ușura concentrarea asupra a ceea ce spun.
- Abilitatea ta de a efectua mai multe sarcini poate fi excelentă pentru a face lucrurile la locul de muncă și în jurul casei tale, dar nu te va face un ascultător mai bun!
- Prinde-te atunci când mintea ta începe să rătăcească.
Metoda 2 din 13: Zâmbește, dă din cap și spune cuvinte sau sunete scurte
0 8 CURENT
Pasul 1. Vă va ajuta să vă păstrați mintea de la rătăcire
În timp ce ascultați pe cineva vorbind, dați din cap pentru a recunoaște că înțelegeți ceea ce spune și zâmbiți ocazional (ca atunci când spuneți ceva amuzant) pentru a le informa că ascultați. Din când în când, scoateți un sunet de genul „uh-huh” sau spuneți ceva scurt de genul „bine” sau „corect”. Vă poate ajuta să rămâneți concentrat pe conversație și va face să pară că ascultați cu adevărat, ceea ce persoana care vorbește poate aprecia cu adevărat.
- De exemplu, în timp ce cealaltă persoană vorbește cu dvs., atunci când face un punct, ați putea spune „Gotcha”.
- Concentrarea pe ceea ce spun ei pentru a răspunde sau a reacționa vă poate ajuta să acordați atenție.
Metoda 3 din 13: Repetați mental cuvintele lor
0 9 CURENT
Pasul 1. Vă poate ajuta să urmați conversația
În timp ce vorbesc cu tine, ecou cuvintele din mintea ta. Îi va ajuta să rămână și te va obliga să fii cu adevărat atent la ceea ce spun. Dacă vă pierdeți sau nu sunteți sigur ce au spus ei, întrebați doar pentru a vă putea întoarce pe drumul cel bun.
Metoda 4 din 13: Vizualizați povestea
0 5 CURENT
Pasul 1. Imaginați-vă ce spun ei ca un film în cap
Mulți oameni cu ADHD sunt gânditori vizuali și studenți, așa că profitați de modul în care funcționează creierul dvs. Când cineva vorbește sau îți explică ceva, încearcă să te gândești la el ca la un film cu personaje și multe detalii. Vă poate ajuta să urmăriți conversația și vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce spune cineva.
- De exemplu, dacă un profesor explică un concept, încercați să-l vizualizați în mintea voastră. Dacă prietenul tău îți povestește despre ziua lor, imaginează-ți în minte când vorbește despre asta.
- Asigurați-vă că vizualizați și ascultați, deși nu doriți să începeți să visați cu ochii deschiși!
Metoda 5 din 13: Folosiți agitarea pentru a vă îmbunătăți concentrarea
0 2 CURENT
Pasul 1. Ținând mâinile ocupate vă poate ușura ascultarea
Fidgeting-ul este o activitate fără minte pe care o puteți face în timp ce lucrați la o altă sarcină (cum ar fi ascultarea). S-a dovedit că este un mod eficient de a ajuta persoanele cu ADHD să-și îmbunătățească capacitatea de concentrare. Încercați să vă jucați cu o jucărie agitată în timp ce ascultați. Dacă nu puteți folosi o jucărie, încercați să purtați o piatră mică și netedă (cunoscută sub numele de „stâncă de îngrijorare”) în buzunar cu care vă puteți lăuda când trebuie să vă concentrați.
- Puteți încerca, de asemenea, să le explicați oamenilor că agitarea vă ajută de fapt să acordați atenție, astfel încât să înțeleagă și să nu fie necesar să o păstrați ascunsă.
- Alte forme simple de agitație includ bateria degetelor sau mâzgălitul în timp ce sunteți într-un apel telefonic sau ascultați o prelegere.
- În mod similar, desfășurarea unei activități fizice care încorporează atenția (cum ar fi artele marțiale sau yoga) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.
Metoda 6 din 13: încercați să nu vă concentrați asupra a ceea ce veți spune în continuare
0 7 CURENT
Pasul 1. Vei ști ce să spui când îți vine rândul să vorbești
Fii atent la ceea ce spune persoana care îți vorbește chiar acum. Urmăriți cuvintele lor și nu vă faceți griji că veți găsi ceva de spus când vor termina de vorbit.
- În plus, doar prin a fi un ascultător mai bun și a fi atent la persoana cu care vorbești atunci când vorbești, vei fi de fapt mai bine pregătit să răspunzi la ele.
- Adu-ți mintea înapoi la conversație dacă te surprinzi gândind cu mult înainte.
Metoda 7 din 13: Așteptați până când vă vine rândul să vorbiți
0 3 CURENT
Pasul 1. Vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce spune altcineva
Rezistați impulsului de a intra și întrerupe o conversație. Concentrați-vă pe așteptarea până când persoana care vorbește își termină propoziția sau se termină de vorbit înainte de a spune ceva. Dacă trebuie să întrerupeți pentru a clarifica ceva sau pentru a pune o întrebare, cereți mai întâi politicos permisiunea.
- Nu numai că este nepoliticos să întrerupi pe cineva când vorbește, dar îți poate face mai greu să fii atent la ceea ce spun.
- Dacă trebuie să întrerupi, ai putea întreba „Scuză-mă, pot pune o întrebare rapidă?”
Metoda 8 din 13: comentează un punct cheie pe care l-ai auzit
0 7 CURENT
Pasul 1. Arată că ascultați și vă poate ajuta să continuați
Ori de câte ori cineva care îți vorbește spune ceva important sau dacă pune accent pe ceva, încearcă să-l repete cu voce tare sau să-l rezumi în propriile tale cuvinte. Îl va ajuta să rămână în memorie și să te concentreze asupra conversației.
Dacă cineva spune: „După ce vom termina să primim alimente, ne vom opri lângă Tim’s pentru a lăsa mâncarea, apoi ne vom legăna puțin lângă parcul pentru câini”, ai putea spune: „Bine, alimente, Tim’s, parc pentru câini. Am înțeles."
Metoda 9 din 13: Repetați instrucțiunile înainte de a începe ceva
0 5 CURENT
Pasul 1. Asigurați-vă că înțelegeți ce trebuie să faceți
Dacă un șef, profesor, prieten sau oricine altcineva îți dă o sarcină sau o sarcină, ascultă cu atenție ceea ce spun atunci când ți-o explică. Apoi, faceți ecou instrucțiunilor lor pentru a vă asigura că știți ce trebuie să faceți și pentru a le arăta că înțelegeți ce spun.
- De exemplu, dacă managerul vă oferă o listă de lucruri de făcut înainte de a ieși de la serviciu, ați putea spune: „Bine, goliți gunoiul, reglați termostatul și opriți toate luminile. Am înțeles."
- De asemenea, pot corecta sau clarifica ceva dacă nu le înțelegeți pe deplin.
Metoda 10 din 13: cereți punctele cheie dacă sunteți confuz
0 2 CURENT
Pasul 1. Vă poate ajuta dacă vă pierdeți în detalii
Dacă cineva vorbește foarte repede, împărtășește o mulțime de mici detalii sau dacă întâmpinați doar probleme, încercați să-i cereți să vă ajute. Spuneți-le că sunteți puțin confuz și întrebați-vă dacă vă pot oferi principalele puncte pe care vor să le înțelegeți.
- Ai putea încerca: „Îmi pare rău, sunt cam pierdut. Îmi puteți spune care au fost principalele puncte?”
- De asemenea, ați putea încerca să-l păstrați casual cu ceva de genul: „Am mici probleme să țin pasul. Îmi puteți da rezumatul?”
Metoda 11 din 13: Luați notițe sau cereți ceva în scris
0 7 CURENT
Pasul 1. În acest fel, sunteți foarte clar cu privire la instrucțiunile
Dacă vă aflați într-o întâlnire, curs sau prelegere, luarea notelor este o modalitate excelentă de a vă concentra și a înregistra informațiile, astfel încât să le puteți studia sau revizui ulterior. Notați cuvintele cheie și orice întrebări pe care le aveți, astfel încât să vă amintiți să le adresați mai târziu. Dacă cineva vă solicită să faceți ceva, întrebați-l dacă poate trimite prin e-mail sau scrie instrucțiunile, astfel încât să le puteți consulta și să nu vă confundați.
Dacă poți, înregistrarea unei conversații, cursuri sau prelegeri poate fi foarte utilă. Folosiți o aplicație de înregistrare și redați-o de câte ori aveți nevoie! Asigurați-vă că obțineți permisiunea sau întrebați dacă este bine mai întâi
Metoda 12 din 13: Evitați să încercați să dați sfaturi
0 9 CURENT
Pasul 1. Uneori oamenii trebuie doar să se descarce
Dacă cineva vine la tine pentru a vorbi despre o problemă sau despre ceva care îl supără, încearcă să nu-ți faci griji cu privire la soluția perfectă. În schimb, concentrează-te doar să fii un bun ascultător și să fii acolo pentru ei. Dacă vor părerea sau părerea ta, vor întreba!
Dacă sunteți ocupat să încercați să oferiți sfaturi în timp ce cineva vorbește, probabil că nu le acordați toată atenția
Metoda 13 din 13: Exersează ascultarea cu cineva de încredere
0 2 CURENT
Pasul 1. Cereți unui prieten să vă ajute să vă descurcați mai bine
Ascultarea este de fapt o abilitate! Dar asta este o veste bună. Înseamnă că poți lucra pentru a te îmbunătăți. Cereți unui prieten, unui membru al familiei sau chiar unui coleg de încredere să vă ajute. Redați-vă reciproc o poveste despre ceva care vi s-a întâmplat recent. Păstrați-l scurt, dar suficient cât trebuie să acordați atenție. Când au terminat de vorbit, repetați detaliile cheie din poveste și cereți-le feedback.
- De exemplu, ai putea să-ți spui prietenul tău despre un restaurant la care au mers recent. Pot vorbi despre tot ce au făcut în timp ce au fost acolo, despre ce au mâncat și despre ce au gândit despre experiență. După ce au terminat, puteți face o recapitulare a poveștii pentru a vedea cât de bine ați fost atenți.
- Cu cât exersezi mai mult ascultarea, cu atât vei fi mai bine. În timp, poți deveni un ascultător maestru!
