Dacă aveți o tulburare de anxietate, unele dintre grijile și temerile dvs. pot începe să apară în relația dvs. sau să vă afecteze partenerul într-un mod negativ. Dacă vă întrebați dacă anxietatea dvs. contribuie negativ la relația voastră, știți că puteți avea o relație sănătoasă. Îmbunătățește lucrurile cu partenerul tău anulând tiparele dăunătoare, comunicând mai bine, având grijă de tine și primind tratament profesional.
Pași
Metoda 1 din 4: Schimbarea obiceiurilor nesănătoase
Pasul 1. Coborâți-vă apărarea
A te simți nesigur în tine sau în relația ta poate duce la a fi lipicios și posesiv cu partenerul tău. Sau, puteți să vă retrageți sau să vă distanțați de un partener, simțindu-vă departe sau păzit. S-ar putea să aveți unele credințe precum „Relațiile nu funcționează niciodată” sau „Nimeni nu mă va iubi vreodată”. Aceste credințe vă pot influența gândurile și comportamentele cu un partener și vă pot determina să fiți defensivi în relația voastră. Dacă observați aceste mijloace de apărare, faceți câteva cercetări în ceea ce privește de unde provin și cum le puteți schimba.
- Fii sincer cu tine când acționezi defensiv. Fii dispus să fii vulnerabil cu partenerul tău și împărtășește-te deschis. Spune: „Când nu mai vorbesc cu tine, este modul meu de a te bloca, așa că nu trebuie să mă ocup. Voi încerca să fiu mai deschis cu tine."
- Aceasta ar putea fi, de asemenea, o bună oportunitate de a reflecta asupra gândurilor tale și de a te întreba de ce ai putea răspunde sau te simți defensiv în primul rând. Întrebați-vă: „De ce mă face să mă simt defensiv?” și „Este ceva ce pot controla?” Apoi, încercați să vă reîncadrați gândurile în ceva mai pozitiv.
Pasul 2. Evitați citirea minții
Dacă te gândești, „Ei bine, partenerul meu trebuie să gândească asta …” sau „Pot să le spun că cred că sunt…”, probabil că vii cu unele presupuneri sau interpretări greșite. Vestea bună este că adesea, aceste gânduri sunt nefondate și se bazează pe temeri, care probabil nu sunt adevărate.
Dacă treci cu ușurință la concluzii, oprește-te și întreabă-te: „Se bazează acest lucru în realitate? De unde știu că este adevărat?” De exemplu, dacă vă temeți de cel mai rău moment în care partenerul dvs. a fost îndepărtat de câteva zile, întrebați ce poate duce la această distanță. Ar putea fi stres, muncă, familie sau o altă problemă?
Pasul 3. Concentrați-vă asupra prezentului
A trăi prea mult în viitor îți creează probleme acum. Ține cont de viitor, dar nu te agăța de el și nu te preocupa de el. Lista „Ce se întâmplă dacă …?” întrebările sunt nesfârșite și nu există nicio modalitate de a ști ce se va întâmpla. Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă acum, fără a trece mai departe.
- Deși este practic să planificați anumite lucruri (cum ar fi mutarea sau schimbarea locului de muncă), păstrați lucrurile în perspectivă. Concentrați-vă pe relația voastră așa cum este acum.
- Amintește-ți de toate lucrurile de care te bucuri în relația ta și în partenerul tău.
Pasul 4. Recunoaște-ți sentimentele
Simțirea anxioasă poate uneori să-ți înece vocea și să o înlocuiască cu frică. Anxietatea vă poate face să amânați discuțiile importante sau vă poate face să simțiți că trebuie să vorbiți despre lucruri imediat, când, de fapt, poate fi cel mai bine să-i acordați ceva timp. Dacă nu vă exprimați adevăratele nevoi sau sentimente, sentimentul de anxietate poate crește.
- Înainte de a vă apropia de partener sau de a vă angaja în sentimente de anxietate, petreceți ceva timp cu sentimentele și desfaceți temerile. Apoi, abordează-ți partenerul cu bunătate și nu panică sau amânare.
- De exemplu, poate doriți să petreceți mai mult timp cu prietenii, dar vă temeți de răspunsul partenerului. Este în regulă să-ți exprimi nevoile, chiar dacă partenerul tău împinge înapoi. Spuneți: „Îmi place să petrec timp cu tine, totuși aș vrea să petrec mai mult timp cu prietenii mei”.
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea comunicării
Pasul 1. Comunică clar
Dacă sunteți îngrijorat de ceva în relația dvs., asigurați-vă că păstrați comunicarea deschisă și cinstită. Acest lucru nu înseamnă să aduci la iveală orice nesiguranță și teamă pe care le ai sau să acuzi partenerul tău. În schimb, dacă observi ceva, arată-ți îngrijorare. De exemplu, dacă partenerul tău a petrecut mai mult timp cu prietenii și mai puțin timp cu tine, spune: „Încep să îmi lipsească să te văd. Se întâmplă ceva?” Îndreptați-vă atenția spre a fi un bun ascultător și urmăriți comunicarea lor nonverbală.
În loc să vă faceți griji că ceva nu este în regulă, întrebați. Spune: „Pari în jos. Ce se întâmplă?"
Pasul 2. Creați limite
Dacă vă faceți griji cu privire la ceea ce face partenerul dvs. sau insistați să le vedeți telefonul, e-mailurile sau conturile de pe rețelele de socializare, știți că acest tip de frică și îngrijorare vă poate afecta profund relația. Partenerul dvs. poate simți că nu aveți încredere în ei, chiar dacă acțiunile lor sunt complet demne de încredere. Mai ales dacă ați fost rănit în trecut, este bine să lăsați trecutul în urmă și să mergeți mai departe în prezent.
- Întrebați-vă de ce simțiți nevoia să le verificați telefonul, e-mailul sau conturile de socializare. Este din cauza experiențelor din trecut în relații? Sau faceți ceva din frică? Luați un moment pentru a vă gândi de ce s-ar putea să simțiți că trebuie să aveți acces la informațiile private ale partenerului dvs.
- Discutați cu partenerul dvs. despre limite sănătoase. Decideți ce este și ce nu este acceptabil pentru amândoi. Cel mai important, rămâneți la acordurile dvs. și alegeți să aveți încredere în partenerul dvs.
- În general, stai departe de monitorizarea activității partenerului tău. Acest lucru poate crea sentimente de neîncredere și resentimente.
Pasul 3. Spuneți partenerului dvs. factorii declanșatori
Pot exista anumite situații care vă fac să vă simțiți foarte anxios. Spune-i partenerului tău ce te declanșează. Indiferent dacă întârzie, vă simțiți grăbit sau aglomerați la supermarket, partenerul dvs. poate ști ce situații vă fac să vă simțiți anxios și să înțelegeți când apar aceste evenimente neașteptate.
Anunțându-i partenerului tău factorii declanșatori, îi poți permite să fie un sprijin pentru tine atunci când te simți copleșit
Metoda 3 din 4: Practicarea auto-îngrijirii
Pasul 1. Conectează-te cu prietenii
Dacă aveți o relație, asigurați-vă că aveți alți prieteni și familie disponibili pentru asistență. Izolarea și singurătatea pot duce la creșterea sentimentelor de anxietate. Fă-ți un punct să rămâi în contact cu prietenii tăi, să planifici cine sau nopți de joc împreună și să fii conectat prin telefon, e-mail sau chat video.
Viața ta socială nu trebuie să se suprapună 100% cu cea a partenerului tău. Ai proprii prieteni și hobby-uri pe care le faci singur
Pasul 2. Ai grijă de corpul tău
Anxietatea poate scăpa de sub control dacă nu vă îngrijiți cu atenție sănătatea. De exemplu, lipsa somnului poate transforma gândurile anxioase în exces, iar substanțe precum tutunul, cofeina și alcoolul pot crește nivelul de anxietate. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă și chiar suplimente pe bază de plante pot crește, de asemenea, anxietatea. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice luați (rețetă sau fără rețetă). Încercați să dormiți de șapte până la nouă ore în fiecare noapte și să fiți inteligent cu privire la substanțele pe care le puneți în corpul dvs. și la modul în care acestea vă afectează.
- În plus, urmărește să mănânci alimente sănătoase și nutritive ca parte a unei diete echilibrate.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă ajuta să faceți față stresului și pentru a calma anxietatea.
- De asemenea, rețineți că drogurile ilegale, cum ar fi, metamfetamina, cocaina, PCP, LSD și heroina pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra corpului și, dacă sunt consumate, vă pot crește anxietatea.
Pasul 3. Exersează relaxarea
Obișnuiește-te să practici relaxarea zilnic. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față stresului în fiecare zi, în loc să îl lăsați să se adune. Stabiliți o oră în fiecare zi pentru relaxare, cum ar fi primul lucru dimineața sau ultimul lucru înainte de culcare. Găsiți ceva care vă interesează și pe care simțiți că îl puteți face în fiecare zi timp de 10-30 de minute.
Faceți exerciții de relaxare împreună cu partenerul dvs. De exemplu, luați împreună o oră de yoga
Metoda 4 din 4: Căutarea asistenței externe
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de asistență
Dacă doriți să vă conectați cu alții cu o tulburare de anxietate sau să cereți sfaturi despre cum să aveți o relație în timp ce aveți o tulburare de anxietate, un grup de sprijin poate fi un loc minunat pentru dvs. Puteți să cunoașteți oameni noi, să vă împărtășiți experiențele și să vă conectați cu alții care au experiențe similare cu dvs. Puteți pune întrebări și puteți obține răspunsuri de la oameni care „au fost acolo”.
Terapia de grup poate fi, de asemenea, de ajutor. Terapia de grup vă poate ajuta să vă construiți abilități de coping și să depășiți gândurile anxioase într-un cadru de grup cu alții care încearcă să-și îmbunătățească viața
Pasul 2. Consultați un terapeut
Tratarea unei tulburări de anxietate pe cont propriu poate fi o provocare și, uneori, oamenii au nevoie de terapie pentru a depăși anxietatea. Dacă anxietatea ta afectează relația și nu pare să o poți controla, un terapeut te poate ajuta. Terapia cognitiv-comportamentală și terapia de expunere tratează frecvent tulburările de anxietate cu succes.
- Adesea, anxietatea afectează alte zone din afara relației dvs., iar un terapeut vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea în mai multe domenii, cum ar fi acasă, școală, muncă, familie sau situații sociale.
- Vă recomandăm să vedeți terapeutul unui cuplu pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți relația împreună.
Pasul 3. Luați în considerare medicația
Mulți oameni aleg să trateze anxietatea cu medicamente, adesea alături de terapie. Deși medicamentele nu vor vindeca anxietatea, aceasta vă poate ajuta să gestionați simptomele pe care le experimentați. Medicația pentru anxietate poate fi un tratament pe termen scurt sau pe termen lung. Dacă luați în considerare medicația, consultați un psihiatru sau un medic generalist familiarizat cu prescrierea medicamentelor psihiatrice.
